（2）舒缓身心，减低精神及情绪压力，是漫长而繁忙的一天之后最好的享受，让你一身轻松享受人生、或慢慢地进入甜美梦乡。
（3）令你无意中释放消极情绪，治愈感情创伤，从而聆听到内心深处真实的声音，增添活力。
（4）改善身体状况及协调能力，改善心跳速率、血压及体温。
（5）舒展皱纹，令肌肤焕发动人光泽。在音乐治疗方面，除了欣赏莫扎特及一些有助于减压的音乐外，你不妨自己或与朋友一起试试以下方式：
（1）引吭高歌，自编歌曲；
（2）谱曲；
（3）作词；
（4）研究、讨论歌词；
（5）弹奏或随意乱弹乐器；
（6）随着乐曲翩翩起舞；
（7）进行音乐游戏；
（8）模仿乐器或其他声音；
（9）唱卡拉OK。
温馨提示
挑选一曲对你有特殊吸引力的音乐，无论出于什么个人理由，也不警你挑选的音乐是什么，然后找个安静的地方，坐在你舒服的椅子里，把音乐放到你所喜欢的音量，每次听大约15～30分钟，让自己沉浸在音乐中，把烦恼关在外面。这个时候，你可以忘记一切烦恼，也不会有任何心理压力。
减压良方
1．在你急于想休息时，听上一曲莫扎特的《催眠曲》，你会很快进入梦乡。
2．在你急于想从种种工作压力中解脱自己的时候，艾尔加的《威风凛凛》、勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》会帮你舒缓压力。
3．在你忧愁、郁闷的时候，莫扎特的《第四十交响曲B小调》、盖希文的（《蓝色狂想曲》组曲、德彪西的管弦乐组曲《大海》能解除你的忧郁。
4．在你疲劳过度时，比才的《卡门》能消除你的疲劳。
5．当你需要振奋精神时，听上一曲贝多芬的《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》，你会感觉精神为之大振。
缓解压力的有氧运动疗法
适度而积极的运动可使人的身心处于舒畅、放松、愉悦之中，从而削弱因快节奏的现代生活带来的种种压力。在运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还可使人处于放松的状态。尽管运动不能彻底消除压力源，运动后也还要面对压力与紧张，但运动可暂时减弱压力，并将对人体有害的能量物质清除。当人们以舒畅和愉快的心情再度面临压力时，就会以积极自信的态度面对压力的挑战。
每个人都可以选择简便、适宜自己身体状况和自己爱好的运动方式来调节心理压力。只要能使你的脉搏跳动率保持在规定的限度，只要你愿意坚持，采用何种方式调节都可以。能够承受适度的生理压力，就能够承受较大的心理压力，通过运动能够同时承受适度的生理和心理压力的人，则较轻松适应社会。
有氧运动的特色是具有节律性，不很激烈，可持续长时间的肌肉运动。在此过程中人们不会有呼吸急促、肌肉酸痛的不适反应。有氧运动包括快走、慢跑、游泳（长距离）、骑自行车、爬山等。这些运动能够让人们把在压力情况下所生成的能量消耗掉，运动后你的生理作用也会大于压力期间的生理反应，血压、心率都会下降。有规律的有氧运动和其他运动一样，能够增强机体的心肺功能或摄氧能力，还可加大人际交往的机会，对缓解压力大有好处。
步行：步行是最简单和方便的运动，能够随时在日常生活中进行，比如在上下班时，可以提前一站下车，或在晚饭后出去散散步。步行时，要身体挺直，头向前望，两手放松地随着身体自然摆动，最好穿运动鞋，可避免对脊骨及下肢关节的伤害。
慢跑：跑步时，可同时做深呼吸，头向前望，牙关放松，手在身体两侧前后摆动，而非左右摆动，手肘大约90度弯曲，手指放松，保持身体挺直，步履要不疾不徐，用脚跟着地，脚底前半部则离地。
骑自行车：当你在骑自行车时，要调节座位的高度，最适宜的是，坐在自行车上踩脚踏板时，膝部仍有少许弯曲，以避免膝部不舒服。有膝关节毛病的人，则不适合以骑自行车为主要运动。另外，要调好自行车扶手的前后位置，最好是双手握紧扶手时，身体可以自然地微向前倾。
游泳及水中运动：游泳前必须做充分热身运动。游泳时，身体的姿势要正确，避免把头部一直保持在水面上，如果这样则会引起颈部酸痛。
水中运动是一种良好的健身运动，凭借水的浮力，身体能减少受伤的机会。而且，由于人在水中的动作越快，水的阻力就越大，动作越慢，阻力越少，甚至转化成助力，因此我们可以根据自己的能力，调节速度，以锻炼肌肉。站立时水深大约到颈部最为适宜，而不会游泳的人，水深到胸部即可。在水中保持平衡，双脚应稍分开，或握住池边扶手。如果有同伴，可手牵手，互相协助。
有氧运动操：
（1）听着音乐，双脚上下跳动，左脚屈膝抬起，右脚伸直脚尖着地。双手伸直在胸前左右摆动。
（2）听着音乐，双脚上下跳动，右脚屈膝抬起，左脚伸直脚尖着地。双手伸直在胸前前后摆动。
进行有氧运动时的运动量，要结合自己的身体状况去作出适应，切勿勉强。要避免运动同一关节或同一肌肉组时间太长，避免做大幅度及长时间的弯腰或屈膝动作。
温馨提示
善于调整身心，做到忙里偷闲、忙里偷乐是减轻工作压力的重要途径。
调剂身心可以消除人们工作的烦恼，永葆青春的活力。但是，你选择的锻炼形式应该是在做过一次体检或压力测试之后经过医生同意的。
减压良方
1．从办公桌到洗手间走两个来回，然后再去使用洗手闻。观察你经过的每一个物体。
2．闭上眼睛，让自己“感觉”从头到脚涌过一阵使你轻松舒适的浪潮。
伸展操疗法
常做伸展操能够使人们的头脑灵活并放松肌肉，特别是静态伸展操作用更大。静态伸展是指在人们的每个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的运动，每个动作持续时间为25秒左右，可以在全身各部位关节由上而下或由下而上分别伸展，效果类似瑜伽。如果能在伸展过程中适当调节呼吸，将呼吸频率放慢、变深，并集中精神于调息或被伸展的肌肉群，则消除杂念、消除紧张和缓饵压力的效果更好。静态伸展操本质上有静坐之功能。
伸展操范例：
（1）把颈部向左、向右转，然后前仰，每一个动作静止10秒。
（2）把头向后、向前、向左、向右轻压，每一个动作静止10秒，连续做3次。
（3）把肩臂向上抬起，然后放松，向下放，每一个动作静止10秒。
（4）将左臂贴着胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，静止10秒。右臂重复，连续做3次。
（5）站立，举起双手，向上伸，静止10秒。
（6）双手及双膝撑在地上，头向下望，背部向上拱起，静止10秒。
（7）双手及双膝撑在地上，头向上望，背部向下压，静止10秒。
（8）坐下来，把双脚伸直，双手尽量向前伸，让手指接触到脚趾，静止10秒。
（9）把腿左右分开，左腿伸直，右腿屈膝，并把双手放在右脚上，伸展左腿大腿内侧，静止10秒。
（10）把左腿伸直，趾尖向上，身体向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然后转换右腿，每一个动作静止10秒，连续做3次。
（11）双脚交叉盘坐于地上，把双膝向下压，伸展大腿内侧的肌肉，静止10秒。
（12）左手按着墙，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，静止10秒。然后转换手和腿，连续做3次。
（13）双手按着墙，左腿屈曲向前，右腿向后伸直，伸展右腿小腿后面的肌肉，静止10秒。然后转换姿势，连续做3次。
温馨提示
在剧烈的运动后，可能有过多的血液积存在静脉里，这也许会导致昏厥。虽然可能性不大，但你必须在激烈运动后，做5～10分钟的缓和活动，走路和伸展运动都是一个很好的缓解方式。
减压良方
当你很健康时，你会感到自己能够适应生活，包括生活中的一切压力。养成锻炼的习惯，找到能够给自己带来挑战和满足的活动。树立一些实际的目标以保持自己的动力，并且定期地奖励自己。
1．围绕你的习惯、兴趣和生活方式来制定一个锻炼的计划。
2．每星期锻炼3次，每次20分钟以上，可以明显提高你的健康水平。
3．树立一些实际目标并制定一些奖励措施，将会激励你在取得成功的同时又促进健康。
想像脱敏法
想像脱敏法是通过想像，即“做白日梦”的方法来减压。这也是一种对付紧张和焦虑的有效方法。其特点是，人们通过在想像中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件预演，学会在想像的情境中放松自己，从而达到能在真实的挫折和紧张场合下对付各种不良的情绪反应。
基本方法：
1．学会有效地放松。这是想像脱敏法的基础。可选练习和掌握“放松调节法”，达到能在1～2分钟内完全放松，将紧张排解出去。
2．把挫折和紧张事件按等级排列出来。在纸上把引起焦虑和紧张的事件，包括目前遇到的和不久将会遇到的各种各样的事件全部开列出来，尽可能举出20个项目左右，它应该包括各种不同性质的事件，而不限于一两种感到紧张或惧怕的问题。然后给自己感到紧张的这些项目打分，完全不紧张的定为10分，最紧张的定为100分。其他项目依据自己的体验，定在10～100分之间。每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都差5分。最后，按照分数高低，从低到高，将它们全部排出等级顺序。每个项目应当简明扼要，又能在想像中产生鲜明的图像。如；
（1）大冷天送孩子上幼儿园（5分）
（2）下班后很疲倦，还要做家务（10分）
（3）参加后天的自学考试（5分）
（4）领导对自己的工作提出批评（100分）
3．脱敏想像练习。依据等级表学会使自己引起紧张，然后消除紧张。先从紧张分最低的第一项目开始，想像项目所描述的情境，使情境保持30秒左右；注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。用同样方法逐步对付所列出的每－个紧张事项。最后你会更深刻地觉察到紧张的部分是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆，因为它好比是你需要放松的信号。
通过了紧张度最高的项目，你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心，甚至对最紧张的情境也能予以克服。
练习方法：
每天练习1～2次，每次20分钟左右。
进行想像和放松练习时，要求每一个项目的情境必须是生动和真实的，必须能清晰想像出情境中的声音、气味、色彩、图像等。
开头几次可能想像不出，随着练习次数的增多，就容易清楚地感触到情境中的紧张事件。
第一天开始练习时，项目可不超过3～5个，感到累之前就要停止。三四天后可逐渐练习完全部项目。
通过对所列的全部项目两三遍的练习后，如都达到了松弛，那么就能在日常生活中对付同样的问题。
温馨提示
在呼吸和放松的过程中，应使用一些具有启发性的提示语，如在呼吸和放松时可以设想以下语句：
1．我是松弛而且平静的；
2．丢开紧张——我感到舒适和轻松；
3．肌肉松弛柔软了；
4．让紧张消融、离去。
减压良方
1．想像自己继承了1000万美元。你最先想用它来做什么，剩下的钱怎么花？
2．花一分钟时间想像一个全新的职业或生活方式，然后想想今后如何选择。
3．想像自己突然出现在莱处，从而挽救了那里的危机。
缓解压力用“色疗”
在我们生活的空间，到处都是五彩斑斓的色彩。也许人们早已习惯与色彩相伴，但并没有在意，正是这些不同的色彩，与人们生活的各个环节息息相关，包括健康。
近几年，人们对于健康的关注越来越多，面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色。
色彩疗法对于中国人来说很陌生，但它对人的身心健康却起着至关重要的作用。为何医院里护士小姐要穿白大褂、粉大褂呢？手术人员为何都穿绿色大褂呢？因为绿色给人平和、安宁的视觉感受，利于被手术者放松心情，减少压力和病痛。白色给人以洁白、光明、一尘不染的感觉，既体现出医院是个不受污染的地方，又体现出患者与医护人员之间的零距离感。
色彩疗法简称色疗，它是基于并不是所有人都适合所有颜色而出现的。但色彩所带给人的视觉心理功能却会受到思维者的年龄、性格、经历、民族、地区、环境、文化等诸多因素的影响。一个人所处的色彩环境不同，他（她）所表现出来的心理和身体的感受也会不同。
一般来说，色彩和协调身心健康有如下关系：
红色：会使人产生活泼、生动、不安的反应。它包含着一种力量、热情，它会刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。但接触过多，会产生焦虑和身体受压的情绪，使易于疲劳者感到筋疲力尽。当一个人心情抑郁时，看到红色会立刻改变心情状态，但不要过久。
橙色：具有富丽、炫耀、炙热的感情意味，像太阳光，产生活力，诱发食欲，有助于身体对钙质的吸收。利于恢复和保持健康，可用于娱乐室、厨房等处，对寝室、书房则不适宜。
黄色：是色彩中最亮的颜色，具有快乐、活泼、希望、光明的感受特点。它能带来尖锐感和扩张感，可刺激神经和消化系统，加强逻辑思维。但金黄色的装饰易造成不稳定和任意行为，所以在寝室与活动场所，最好避免使用。它也常用于警示色。
绿色：大自然色，给人和平、年轻、新鲜的感觉，它安宁静止的特性有益消化，促进身体平衡，并能起到镇静作用。它能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经，对好动或身心受压抑者有益。它还对晕厥、消极情绪者有一定的克服作用。
紫色：具有蓝、红双重性格，积极、威严、尊贵。我国古代就赋予它特殊的含义，“紫禁城”、“紫气东来”，还称天为“紫虚”。它对运动神经、淋巴系统和心脏系统有作用，可维持体内钾的平衡，有促进安静和爱情及关心他人的感觉。
蓝色：海洋色、天空色，冷静、理智、透明、广博，并具有很强的稳定性，是一种内敛、收缩、学习的色彩。它可调和肌肉，能影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感作用。此色不适于装饰，但若用于布料，则给人一种安全感，并适合练瑜伽等静态动作。
黑色：消极色，寂寞、神秘但具有严肃、含蓄、庄重的意味。据说英国有一座桥，一开始是黑色的，跳桥自杀的人很多，后来把它漆成绿色，由于色彩的心理暗示作用，自杀的人少了。当一个人情绪低落时，最好避开黑色或灯光昏暗的场合。
色彩是斑斓的、炫目的，人的情绪是多变的，要想拥有健康的身体，就要学会用色彩来调节自己的心情。
温馨提示
色彩是视觉传达信息的一个重要因素，能表达情感，能给人们带来不同的情绪、精神以及行动反应。
减压良方
工作忙碌，压力又大，家里如果摆上一些新鲜花卉，当心情烦躁时，看看花草，心情自然放松许多，这是解压的最佳方式。
压力在飘香中四散
香水中所蕴藏的复杂的植物气味可以极其有效地舒缓身体的紧张感和疲倦度。特别是，东方的“天人合一”的观念对解释香水的减压和振奋精神的作用很有帮助。
