对接二连三，蜂拥而至的压力，必须作出反应，竭尽全力将压力排出体外，摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式，做个家庭减压SPA吧，就感觉好像放了一个长假似的，做做减压SPA会让你有很轻松的感觉，在现代社会里，减压SPA确实是一种修身养性，减轻压力的好方法，做过后整个人都容光焕发了。
轻松做场减压SPA可以大大提高你总体的生存质量，使你更快乐，更强健，找到更令人满意的生活方式。
冥想减压疗法
有许多针对冥想之前与之后的人所做的研究，都显示出惊人的结果——当人们建立了良好的冥想习惯时，体内会产生奇妙的变化：血压下降、脉搏减慢，睡眠更安稳、血中胆固醇也更低。这充分证明冥想是一种“缓和压力”的过程。
哈佛医学院的赫伯特·班森（Herbert Benson）教授，将冥想定义为“放松反应”。放松可以说是相当恰切的说法，进行冥想的方式也有很多种。不过，每种方式都有一些共同的基本原则。如果你很认真地想要试试看，可以找个老师学习，但你也可以自己学会如何冥想。只要遵循一些简单的基本原则，每个人都能开始学习冥想。下面告诉你冥想的基本原则：
你应该先空出一段时间，让自己完全独处，15分钟左右为宜。在这段时间内，关掉身边所有的电话，听力范围内也不要有收音机、电视声、喊叫声或其他的大声响。清晨或夜晚都是不错的时机，找一个安静、没有人会打扰的地方。例如，房间、森林里的空地，甚至车子里也可以。对初学者来说，最好能有个隔离的房间，有些人刚开始时便是使用家中的阁楼。
一旦你抓到了冥想的诀窍，就几乎可以在任何地方进行冥想，只要你能空出10～20分钟的时间。
“莲花坐姿”是一种理想的姿势，这是类似佛教徒盘腿打坐的姿势：坐在地上，背部放松，双手放在膝盖上，双脚底板相对间隔约30厘米。或者，也有些人是坐在柔软的椅子上。如果你是在森林里的空地冥想，则以“莲花坐姿”坐在地上，或石头上。不论采取何种姿势，双手都应该放松，最好是轻松地摆在腿上。
冥想老师通常会要求学员一遍又一遍地朗诵一些经文。这些听起来不像文字，反而比较像声音的经文，会成为你专注的焦点。
不过，你也可以专注于一个感觉，或者幻想一幅美丽景象。例如，山中平静无波的湖泊。在整个冥想过程中，你的眼睛应该一直闭着。
我们的世界充满了令人分神的事物，因此我们可以利用所谓的“白色噪音”（white noise译注：或自然噪音）来辅助冥想。白色噪音不是音乐，而是作为冥想的背景声音。这是一些以海浪声、帆船声或林间风声为背景声音的冥想录音带。这些声音提供了冥想时的背景声音，可以帮助你放松。
如果说，这就是所有进行冥想所需的条件，当然是不正确的。如果你真的有意从事冥想，可以在居住当地找到初级、中级和高级冥想课程。
有人会问，冥想的时间多久合适呢？
任何刚开始学习冥想的人，都会马上发觉，两分钟就像两小时，甚至两天般漫长。不要在冥想过程中睁开眼睛看时间，你应该用一个没有滴答声的闹钟设定时间，电子闹钟在一般店里都可以买到。一开始先设定5分钟的时间，然后开始专心冥想，直到闹钟响起。逐次慢慢拉长时间，最多到15分钟。当你能进行15分钟的冥想时，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。
温馨提示
建议你每天安静地花20分钟时间在这件事上——约15分钟的冥想，让身心完全放松，利用剩下的时间再次自我确认：我是谁？我要成为什么样的人？透过自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。而同样的，你也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧占领你的脑海。
减压良方
但凡office集中的区域，咖啡厅的生意也必定红火。白领们喜欢在午时或下班后钻进咖啡厅里“泡”着。结伴的大都是同事，他们在此可畅所欲言。咖啡在潜移默化中成了office的附属品，成了白领们舒缓“压力”的最佳饮品。在这种荡着奶香、甘甜与苦涩的液体中，紧张工作和生活着的人们找到了一个适合的借口彼此交换着信息，彼此释放着幽怨，彼此汲取着理解与温暖，从而获得一种热情洋溢的生活情调。
深呼吸减压疗法
当人们进行适宜的呼吸时能放松自律神经系统。听起来似乎很简单，但我们总忘记要正确地呼吸。你观察过婴儿的呼吸吗？婴儿小小的身体起伏着，呼吸平稳且缓慢。留心观察一下，你会看到，婴儿并非在用胸腔呼吸，而是用肚子，准确地说，是胸腔与腹部之间的肌肉——横膈膜，没有它我们不能进行呼吸。绝大多数的成人吸气时胸腔扩张，吐气时则缩小，这是与婴儿不同的。
呼吸方式的改变并不是随年龄增长而改变的，许多专家认为，大多数成人的呼吸方式是－个不良的习惯。如回归到婴儿的呼吸方式，即用横膈膜呼吸法，你将体会到前所未有的通畅号快感。
深沉、平稳、缓慢，以肚子（横膈膜）呼吸，可以缓解头痛、疲劳等慢性不适症状，消除紧张焦虑情绪，降低血压及加强心脏机能等功能。
深呼吸法的特点：
（1）着重的是吐气而不是吸气。
（2）肺中的空气排尽后，再让新鲜空气自然流入。
（3）惯用右手的人，以右肺呼吸为主；惯用左手的人，以左肺呼吸为主。
（4）生气时吐气较强，悲伤时则吸气较强。
深呼吸法的方法：
（1）穿着宽松的衣服，舒适地坐下或平躺，尽量让背挺直。
（2）吸气时，双唇合闭，舌头抵着上颚，但不要咬紧牙根。
（3）用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻触下腹，以了解呼吸最远可以到达下腹哪个部位。感觉下腹扩张，其次是肋骨部位，最后是整个肺部。
（4）吐气时，则以相反顺序慢慢吐气，结束时轻轻地收缩下腹，最后的废气全部出来。
（5）吸气时不要吸入超过肺的负荷量的空气。
（6）吐气要比吸气的时间长，约两倍为最佳。
真正懂得呼吸方法的人少得可怜。一般人呼吸太浅太快，肺部很少能有足够的新鲜空气，也不能将使用过的空气全部排出。通过腹部呼吸（横膈膜呼吸），可帮你减轻压力并恢复体力。
其他几种消除压力的呼吸法：
想像式呼吸：想像由指尖开始吸气，经过手臂、肩膀，然后流至腹部、双脚，再由脚趾排出。重复并且感觉这种深沉缓慢的呼吸作用于整个身体、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸，正如呼吸春天第一朵花的芳香，或是想像呼吸如海浪般起伏，或者肺部表面摊平伸展，如一座网球场那么大，而你感觉自己能吸入那么多新鲜的空气。
放慢呼吸，7秒钟吸气，8秒钟吐气；以每分钟呼吸4次的速度，2分钟后，紧张感就会烟消云散。
利用手表或时钟计时，但假如手边没有，还有一个妙方：只念一个数字或有三个音节的字。譬如一只大象、两只大象等。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。
化郁呼吸法（单鼻呼吸法）：以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后用口缓缓吐气10～14秒。这样循环5～10分钟。
化怒呼吸法（踮趾呼吸法）：用鼻吸气7～10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5～7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓落地。如此循环5～10分钟。
化焦虑呼吸法（大吐、大吸）：用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
丹田呼吸法（三呼一吸）：闭眼，放松全身，立、坐或卧均可，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环进行，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可顺其自然。
头脑呼吸法（口吸鼻吐法）：以口大量吸气，用鼻缓缓吐气，持续约5～7分钟。
小睡呼吸法（龟息呼吸法）：快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5～6次（正常呼吸每分钟约18次）。这种方式可使失眠的你酣然^睡。
化失眠呼吸法：数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，时间长了有益于睡眠。
单肺呼吸法：惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，以口吐气5～7秒，如此循环5～10分钟。惯用左手者则相反。
化疲劳呼吸法：用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。
空气沐浴法（以心导气）：站在空气清新的地方，闭眼想像头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想像空气自吸气口源源而进，然后屏息，想像这些新鲜空气沿着全身血管向下流，吐气时想像所有的气自双腿而下，由脚底流出，如此循环10～20分钟。
（注：进行此项练习时，如果计时，将使效果减半。教你一个读秒的方法：闭眼，以心默数101、102、103……大约每读一次三位数为一秒。）
温馨提示
体重超重时，请注意自己的呼吸方式。通常情况是，当你流汗或血液循环加快时，呼吸也会变得短而急促。放慢呼吸，是减轻压力最快速的方法。
减压良方
1．闭着眼睛，缓慢地深呼吸。“看着”空气进出你的鼻孔，或者看看你能一口气憋多久。
2．从100倒着数到1，或者倒背26个字母。
3．选出一个人称代词，例如，我、你、宝贝、他或她，然后想出以这些人称代词起始的歌曲名称。
自我放松减压疗法
放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地调节自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。专家指出，心理生理的放松，有益于健康，起到治病的作用。如我国的气功，印度的瑜伽术，日本的坐禅，德国的自生训练，美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
这种方法亦称“自律训练”，其原理是通过“意志”使身体放松，通过将精力集中于“沉重”或“温暖”的感觉来达到身体放松的目的。当你感到紧张或处于压力太大时，给自己一些心理上的“暗示指令”，能够让你的身体随着自我暗示去感觉，并产生松弛反应。每天进行两次，或当你感到紧张时，马上进行此项练习，每次进行约10分钟。4～8周之内，你也许在专心练习5分钟之后，就能产生松弛反应。只要你持之以恒地练习，就会发现你越来越能够轻松自如地放松你的身体。
放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“隋绪”与“躯体”两部分。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随之改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。换种说法，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制起来，再间接地把“情绪”松弛下来，保持轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅情绪上惊惶恐惧，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，而当紧张的情绪消失后，僵硬的肌肉还不能松弛下来，此时可以通过按摩、淋浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”可以训练一个人，使其能随意地保持自己的全身肌肉松弛，以便随时保持身心轻松的状态。
理想的练习环境及道具；
（1）融合到日常生活中；
（2）舒适的环境；
（3）合适的时间；
（4）平缓的音乐；
（5）微弱的光线；
（6）最好可以坐在躺椅上；
（7）舒适的宽松的衣服；
（8）练习开始前先去洗手间；
自我放松减压疗法的步骤：
闭上双眼，集中精神感受身体各部位的放松。吸气时，紧绷肌肉，约5秒钟；吐气时，渐渐放松，约4～5秒钟，从中体会紧绷与松弛的差异，每个部位做两次，等到感觉身体各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。放松如下身体部位：
（1）右（左）手指及右（左）手腕：握紧拳头，手指、手腕及前臂用力，放松时，手自然张开。从你惯用的手开始。
（2）两手上臂：上下手臂夹紧，两手同时做；放松时，两手自然下垂。
（3）头部及额头：头部尽可能上仰，额头紧紧往上推挤，让其形成皱纹，拉紧头皮及额头。放松时，恢复平常状态。
（4）眼睛：用力紧闭约5秒钟，眼睛慢慢张开一条细缝，眼球自然往下大约能看到鼻尖；放松时，慢慢睁开双眼。
（5）牙齿及舌头：上下牙齿紧咬，舌头紧紧向上抵住，放松时，上下牙齿紧扣着，舌头悬空。
（6）脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉，放松时，嘴唇轻轻闭合。
（7）颈部及肩膀：肩膀用力往上耸，放松时，肩膀尽量下沉。
（8）胸、背部：两手交叉抱胸，挤压胸肌，拉紧背肌，放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
（9）腹、腰部：用力，使腹部尽量突出，臀部夹紧，放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
（10）两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿用力夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
结束时的注意事项：用力伸展四肢，深呼吸，张开眼睛。用2～3分钟的时间充分享受放松的感觉，再渐渐地结束松弛状态。
放松调节法有助于克服紧张和焦虑、烦躁的情绪，这是一种非常重要而基本的方法，应当着重掌握好它。
音乐减压疗法
音乐疗法一般是利用音乐进入人的潜意识之中，借助自我暗示的方法来调节人们的心情和行为。它的原理在于声波的共振频率能产生一种动力，从而影响人们的心理和生理反应。
当走进迪斯科舞厅时，我们的心会不由自主地随着强劲的节拍而加快，而听到轻松柔和舒缓的音乐时，我们的情绪也会随之而平静如水，心情也会转为平和，这便是音乐疗法的原理。
不同的声波，其传播方向和频率不同，因此效果也不同。其实，人体也会发出和接受频率，听到与身体相和谐的声音时，身心便会感到愉悦；遇到与身体相对抗的声音时，身心则会感到烦躁，这便是为何同一种音乐，不同的人听起来其反应和感觉会不同的原因。
音乐疗法可消减人体内的消极情绪，使人头脑清醒、心平气和。此外，音乐疗法还有助于减肥，增强自信心，提高思维
温馨提示
放松减压疗法的要点是：首先要学会体会肌肉紧张的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉，再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
减压良方
1．闭上眼睛，想像你正受到自己最爱戴的人的拥抱、抚爱和慰藉。
2．假装自己是一个说书人，试着用电视主持人的腔调绘声绘色地讲一个完整的故事。
3．试着画出附近的一件东西，比如一把椅子或一只台灯。能力等。只要找到合适的声波，利用声波来帮助思想，你所需要的信息就会进入潜意识之中，久之，便会取得显著效果。因此，音乐疗法还能够开发我们尚未发觉和运用的潜在力量。在音乐减压疗法中，“莫扎特效应”是众人所瞩目的。莫扎特的乐曲优美动人，其高音频的乐声，伴着和谐美妙的旋律，在美化生活之余，更可以说是特别为放松身心而创作的治疗艺术品，据调查研究，莫扎特的音乐能引起以下反应：
（1）提高注意力、促进创造力、增强语言能力，刺激直觉和第六感官、提高智力及强化右脑的作用。
