俗话说“不觅仙方觅睡方”，睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。通过睡眠进行养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
1.吃药十付，不如独宿一夜
良好的睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
睡眠是人类生命中必需的过程，是一种生物节律，约占我们一生中1/3的时间。我们的大脑需要睡眠，因为在清醒状态下，它是得不到任何休息的，神经元和相关组织恢复重建和再生也需要休息，而这种休息只有睡眠状态才能提供。
睡眠除了能使体力得到恢复外，还能提高机体的免疫功能，改善精神，增强记忆。从中医养生理论来看，睡眠与觉醒是阴阳交替的结果。白天阳气盛阴气尽，人们进行日常活动；晚上阳气尽阴气盛，人们开始睡眠。一阴一阳互为交替，从而达成阴阳平衡。
可以说，良好的睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
充足适宜的睡眠还可预防疾病的发生，也能在患病时，使病状减轻或使病情好转。美国哈佛大学科留卡博士指出，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在大脑当中，促进睡眠，以保证机体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，以利于疾病的恢复。正所谓“吃药十付，不如独宿一夜”。
平时我们如何达到良好的睡眠呢？想要获得良好的睡眠，最根本的一条原则就是要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，这样才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。
如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那么我们的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
养生小提示：
睡前减慢呼吸节奏有助于睡眠。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
2.子时大睡，午时小憩
子时阴气最盛，阳气衰弱，此时大睡可以养阴；午时阳气最盛，阴气衰弱，这时小憩可以养阳。
我国古代养生家认为，睡“子午觉”最有利于我们身体休息。简单地说，子午觉就是指子时与午时都应该睡觉，其原则就是子时大睡，午时小憩。
按照东方养生的观念，眠与醒是阴阳交替的结果。阴气盛人就会入眠，阳气旺就会醒来，所以《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
子时也就是晚上11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。这时是阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
子时睡觉是在养人体的阳气。我们在晚上11点前睡觉，可以慢慢把体内的阳气给养起来。一般在子时之前入睡的人，清晨醒后头脑会变得清新，面色变得红润；而子时未睡者面色返青，且经常出现失眠多梦的情况。轻者可导致精神恍惚，重者神经衰弱，植物神经紊乱，心血亏，出现一连串的恶性循环。平时我们看到那些经常加班的人，黑天白夜倒个儿，夜梦昼困，无精打采，这多是因为在子夜时不睡觉而造成的。
午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午时应为“合阳”，此时应“少息所以养阳”。此外，午时正是太阳高照，气温达到最高峰的时候，我们为了让心脏受到更好的照顾（“心主血脉”，“心恶热”），以此时宜小憩，一般来说休息30分钟就可以了。
养生小提示：
对于那些上班族来说，平时午休总是马马虎虎对付一下即可。其实不然，午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休正确的姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。如果没有这个条件，最好是闭目静坐片刻，但时间不要太长。
3.胃不和则卧不安
一个人如果经常失眠，而且本身身体又有其他疾病，应积极考虑先治疗疾病“胃不和则卧不安”一文最初源于《素问·逆调论》，曰：“人有逆气……不得卧……是阳明新逆也。阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气亦不行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。”意思是说，阳明属胃脉，胃有受纳水谷的作用，是六腑之海，胃肠之气以下行为顺；如果阳明经气上逆，胃气就不得下行，所以不能安卧，此即“胃不和则卧不安”之意。不安，就是反复不宁之状。
用现代医学的观点来看，“胃不和则卧不安”是属于一组综合病征。首先，它在胃肠疾病中比较常见。大量临床观察也发现，许多长期失眠或入睡后易醒的人，不少都患有慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎等疾病。当这些人的胃肠病治愈或缓解后，失眠症也明显减轻甚至消失。
此外，在各个脏腑病变过程中也比较常见。例如十二指肠球部溃疡患者，常感胃中不舒服，夜里难以入睡，这预示着病情在发展。又如慢性肾炎患者，出现胃不和卧不安时，指示有肾功能衰的病变在发展。
因此，一个人如果经常失眠，而且本身身体又有其他疾病，应积极考虑先治疗疾病。比如说，如果一个人的睡眠不好，胃肠又有毛病，应当考虑积极治疗胃肠病；失眠比较严重时，治疗要“双管齐下”，因为失眠与胃病“互为因果”，严重的失眠症，也常会使胃肠机能得不到恢复，进一步加重病情，由此形成恶性循环。
养生小提示：
睡前如果吃了过于辛辣的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，可能让胃部产生灼热感及消化不良，进而难以入睡。这种时候，减少胃部刺激最简单的方法，就是以左侧卧的姿势入睡。左侧卧可使胃部处于较低的位置，让胃酸不致回流食道，从而减少刺激的感觉。待身体舒服后再转向正确的睡眠姿势—右侧卧。
4.先睡心，后睡眼
在入睡前，要尽力避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼；不得陷入苦思冥想，懊悔不已的不良情绪之中。
许多人平时都有这样的体会，白天若有较为激烈的情绪变化，会在一定程度上影响到入睡的时间和睡眠的香甜程度，使睡眠质量下降。其实，要想睡得舒适，不但要保持良好的睡眠习惯，而且还要注意先把“心”安下来，这样才能一枕黄梁。
唐代大医学家，孙思邈是我国医学史上极为罕见的老寿星，他活了102岁。孙氏即十分讲究睡眠养生，他在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，先卧心，后卧眼。”意思是说睡前一定要稳定情绪，思想安静，做到恬谈虚静，内心安宁，静悄俏地躺着，使大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，自然就酣入睡梦。
著名理学家朱熹也常苦于失眠而无法入睡，他的好友蔡元定就向朱熹推荐《睡诀铭》。其中，蔡元定以“先睡心，后睡眼”六个字，高度概括了睡眠的关键所在。
事实上，不能睡心者是难以安眠的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说，你越想尽快入睡，则越是睡不着，只有先把“心”安下来，把思想上的千思万绪尽行抛弃，这样才能真正渐渐入睡。可见，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本。
为了保证良好的睡眠质量，面对外界的各种刺激，要学会善于控制和调整自己的情绪，使其不出现过大的波动，不在思维和记亿中留下过深的痕迹。特别是在入睡前，要尽力避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼；不得陷入苦思冥想，懊悔不已的不良情绪之中。
养生小提示：
睡前散步，对入睡情绪的稳定很有益处。睡前散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而迈于静的过程，从而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至深睡的过程。
5.睡前烫烫脚，赛过吃补药
用热水泡脚可以刺激脚上相应的穴位和反射区，起到调节全身的作用。
中医里有句话：“睡前烫烫脚，赛过吃补药。”意思是说，如果能在睡前用热水泡泡脚，甚至会比吃补药的效果还好。
从中医角度讲，人的脚部有众多穴位和反射区，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节全身的作用。比如，我们脚部的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区，还有通便的效果。
泡脚还能预防腿部和脚部疾病的发生，像教师、护士等经常站立工作的人，很容易患下肢静脉曲张，而每天坚持用热水泡脚，则能加快腿部血液循环，使腿部静脉血及时回流，减轻腿的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。
另外，若在泡脚的同时，再对足心穴位进行自我按摩，还有消除疲劳、有助于睡眠。
在每晚临睡前，可以用约30℃~50℃的温水泡脚，水量一般先淹没脚面，后多次适当增添，以保持和逐渐提高热力为原则。泡脚时间最好不要超过半个小时，以15~20分钟为佳，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血。
一年四季最好天天坚持泡脚。古人常说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可去；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”总之，要想健康不老，我们每天一定要坚持用热水泡泡脚。
养生小提示：
对于有糖尿病、心脑血管病、体质虚弱者及老年人来说，泡脚时间更不宜过长，以15分钟为宜；同时还要注意水温不宜过高，水温过高，双脚血管会过度扩张，人体血液将更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足而导致昏厥。
6.睡觉不蒙头，活到九十九
头部是全身阳经的会聚地，蒙头而卧容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清明。
生活中很多人都有蒙头睡觉的习惯，尤其是在冬季，人们认为这样会感觉暖和一些，其实这种做法是不利于身体健康的。俗话说，睡觉不蒙头，活到九十九。
中医认为，头部是全身阳经的会聚地，蒙头而卧容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清明。古人早有“卧不盖头”的明训。《寿亲养老新书》中即有“暮卧不覆首”的记载，也是强调睡时不可用被褥蒙头。
此外，我们人类为了维持生命，每时每刻都不能停止呼吸，即使睡着了也是这样。呼吸时，吸入氧气，保证全身各部的氧的供应，并呼出二氧化碳，排出体内的代谢产物，因为我们身体细胞每时每刻都在进行着新陈代谢，因此每时每刻都需要氧气的供应。如果氧气供应不足，必将严重影响体内细胞的新陈代谢的进行。
