可是，由于冬天门窗关闭较严，室内空气已经不新鲜，再蒙头睡觉，新鲜空气就更不容易进到被窝里。这样，吸进的氧气越来越少，呼出的二氧化碳和其他有害气体越来越多，人就会因为缺氧而感到气闷、头晕、头痛、耳鸣、全身无力，还容易引起呼吸道的疾病。一般有这种习惯的人，早晨醒来后常出现眼皮浮肿、精神萎靡、无精打采，甚至哈欠连连，浑身发酸。这主要是大脑代谢受到影响的表现。
如果在冬季感觉头部寒冷，可在入睡前戴一个质软的帽子以避寒，不必非用被褥蒙头来避寒。此外，睡前用热水泡泡脚，或再饮一杯热牛奶，都有助于睡眠。
养生小提示：
如果蒙头睡觉为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，我们可以在睡前用热水泡泡脚，或饮一杯热牛奶，这些都有助于入睡。
7.若要不失眠，煮粥加白莲
用白莲子煮粥食用对心烦不眠有较好的治疗作用。
天气渐渐转热，许多人尤其是老年朋友常由于天气炎热、心火上炎而出现睡眠不正常现象。睡眠不足会引起人体生物钟功能失调，生活节奏紊乱，甚至使人早衰或诱发各种疾病。
这时怎么办呢？民间有一句谚语“若要不失眠，煮粥加白莲”这时派上了用场。中医认为，莲子为补养元气之珍品，药用时去皮、心，故中医处方叫“莲肉”，具有补脾、益肺、养心、安神、益肾和固肠等作用。莲子可是治疗失眠的常用食品，一般常用白莲子煮粥食用，对心烦不眠有较好的治疗作用。
心神不安、经常失眠的人，可用莲子与粳米煮粥食用。可将莲子用水泡发后，在水中用小刷子擦去表层，抽去莲子心，冲洗干净后放入锅内，加适量清水煮至熟烂，取出各用。然后再将淘洗干净的粳米放入锅中加清水煮成稀粥，粥熟后掺入莲子，稍煮搅匀即可食用。
莲子与百合一同煮粥有很好的滋阴健脾、养心安神的作用。可将莲子30克洗净，泡发，干百合30克、粳米100克分别洗干净，与莲子、红枣数枚一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入适量的冰糖，稍煮即成。
另外，对由于心热多梦而失眠的人，可用30个莲心，加适量的水煎，睡前服用。用2克莲心，开水冲泡，代茶饮，对治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症，也有明显的效果。
养生小提示：
凡实热积滞、大便燥结、腹部胀满者应忌食莲子。此外，低血压患者不宜食用莲子，因为莲子中的莲子心具有明显的降压作用，低血压患者食用后会加重病情，因此最好不要食用。
8.少吃一口，舒坦一宿
为了健康和长寿，一定要合理安排好三餐，做到“满足早餐，吃好午餐，节制晚餐”。
现代人由于工作忙碌，早餐和午餐往往潦草敷衍，而晚餐却成了他们最丰富和重要的一餐。结束一天忙碌的工作，回到家里做几个好菜，饱饱的吃上一顿，吃饱了之后再美美的睡上一觉，何乐而不为呢？
其实，晚餐吃得过饱对我们的健康是不利的。前面我们说过“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。如果中年人长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。
晚餐过饱还会让人发胖，且相对过多的热量，还会引起血胆固醇增高，刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，这类过多的胆固醇被载运到动脉内壁堆积起来，就会为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
因此，为了健康和长寿，一定要合理安排好三餐，做到“满足早餐，吃好午餐，节制晚餐”。
养生小提示：
一日三餐的分配比例应该是：早餐占全日总热量的30%~35%，中餐占全日总热量的40%左右，晚餐占全日总热量的25%~30%。
9.睡有睡相，睡觉要像弯月亮
正确的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。
睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系。如果睡眠姿势不合理，不仅不能提高睡眠质量，还可能会引起其他疾病。而养成良好的睡眠姿势，则对提高睡眠质量很有好处。常言说：“睡有睡相，睡觉要像弯月亮”。这里的“弯月亮”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲，像“弯弯的月亮”一样。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。
这个“弯月亮”如何“摆放”好呢？也就是说，正确的睡觉姿势到底应该怎么样呢？正确的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
一般认为，睡眠时不宜采取仰卧和左侧卧，更不可俯卧。仰卧时全身肌肉得不到很好放松，影响睡眠效果，还可能因双手压胸引起憋气、噩梦。左侧卧时心脏易受压，影响血液循环；脾胃虚弱者因消化功能差，食滞于内，左侧卧时则更觉不适，影响消化功能。俯卧则使胸部、腹部都受到压迫，血循障碍，呼吸也会受到影响，因而妨碍睡眠，影响健康。
实际上，人的睡姿不可能从睡到醒都保持一种睡姿。睡眠中姿势变位是不可避免的，也是正常的，但基本睡姿以右侧卧姿为好。
养生小提示：
趴着睡觉不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，时间久了会使颈椎关节失稳甚至错位，所以应该尽量避免。
10.床选硬板，切忌过软
最有利于睡眠又符合生理健康要求的床，应首推硬板床。
在现实生活中，为什么有的人睡了起来会很轻松？有的人睡了起来腰酸背痛了？为什么有的人睡到晚12点或早上6点就得起床，不然腰会痛得厉害了？这多是没有选择好床具导致的结果。因此，只有选择一套优质的床具，才能给自己一个舒适的睡眠。
随着人们生活水平的不断提高，床铺的式样和种类越来越多，选择什么样的床最符合睡眠的生理需要呢？一般来说，在选床的时候，床的宽度以肩宽的2.5~3倍最为适宜。倘若太窄不宜翻身，很容易使人产生不安的心理障碍而影响睡眠。
床除有宽窄之分外，种类也繁多。如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、沙发床等。其中最有利于睡眠又符合生理健康要求的床，应首推硬板床（如果在硬板床上再加一个5~10厘米的软垫，效果就更好了），其次是藤床和棕床。好的藤床具有轻便、舒适、环保等特点；好的棕床床垫对人体无害无刺激，并对细菌有抑制功能。一般这种床垫不宜经常洗涤，因为容易提供丰富养分给各类细菌滋生；如果温度适宜，易有虫蛀霉变。最不符合生理要求的就是沙发床。
当然，要获得良好的睡眠，除了有一张好床外，还要挑选好枕头和被子。一般来说，枕头的高低、软硬要适合自己。成年人的枕头在侧睡时约15厘米左右高度最为合适。被子应尽量选择轻一些、保温性能好的，不要给身体增加负担。
养生小提示：
弹簧床和沙发床虽然比较柔软，但是睡一觉后就会感觉腰酸背痛。而且，这两种床对那些患有脊柱疾病的人更是不利。另外，脊柱结核、腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症的患者，睡这样的床，不但可使病情加重，还可能导致旧病复发。因此，有上述病情的人一定不要选择这样的床。
11.白天多动，夜里少梦
运动会消除白天所累积的紧张情绪，因而提升晚上的睡眠品质，且可使身体与心理得到松懈。
很多人可能会有这样的感觉：在白天从事了较多的体力或脑力劳动，身体感到疲乏，晚上睡觉躺下便能入睡，一觉醒来，感到身体舒服，精力充沛。如果你一天悠悠荡荡，无所事事，昏昏沉沉的，白天好像是在工作其实是在休息，晚上在休息时就不能很快入睡，享受不到熟睡的舒服和香甜，身体得不到深层次的休息。长此以往，还容易会出现失眠、神经衰弱等问题。
一般来说，运动会消除白天所累积的紧张情绪，因而提升晚上的睡眠品质，且可使身体与心理得到松懈。但是不要等到很晚才运动或运动过于剧烈。
从中医角度来说，我们睡觉前阳气是要准备进入阴分中休息的。如果运动过晚或过于剧烈，就会带动阳气出来。这样不仅消耗了阳气，还会使阳气该入时不入，时间久了，就会使阳气形成惯性。在机体上的反映就是每到睡觉前，机体就会处于兴奋状态，自然就会对睡眠质量造成了影响。这是得不偿失的。
到了晚上时，应该把焦点放在放松而不是从事流汗的运动，比如中说散散步或做做体操等。理想的运动时间应是下午或是夜晚来临前，此时，你的运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦。
此外，要提醒大家的是，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的运动锻炼对睡眠没有促进作用。
养生小提示：
要提醒那些年轻的母亲们，很多孩子在白天动得太多，到了晚上就容易哭闹。由于孩子的身体还比较脆弱，白天太累了，晚上就休息不好。因此，年龄小一点的孩子在白天不要玩得太累。
12.晚时茶令人不眠
睡前2~3小时不宜喝茶；对于失眠而服用镇静药者，也不能用茶水送药。
茶能修生养性，是多数人的饮料。其中的成分多达300多种，像茶碱、可可碱、粗纤维、胶质、叶绿素，维生素A原、维生素B原、维生素P、维生素C以及少量多种氨基酸、大量的钾、镁、钙、磷和各种微量元素，还含有具有芦丁活性的茶丹宁（除了有解毒、止血、抗氧化作用外，还能起到抗癌效果），这些都是对人体有益的营养物质。
因茶中含有茶碱、可可碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，可消除疲劳，振奋精神。但是喝茶也要讲究方法！
许多人有在晚饭后就饮茶的习惯，其实这样的习惯是很不好的。因为饭后胃内装满了食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃会冲淡胃液，影响消化，这样晚上就很难入睡。
睡前更不宜饮用浓茶。茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，如睡前喝浓茶会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。故一般在入睡之前，不宜喝浓茶。此外，睡前喝茶越多，尿量明显增加，这也会影响睡眠的质量。
古人云“晚时茶令人不眠”就是这个意思。所以，睡前2~3小时不宜喝茶；对于失眠而服用镇静药者，也不能用茶水送药。
如果你有睡前吃东西的习惯，最好选择莲子粥、热牛奶，或燕麦粥、蜂蜜水，这些都有助于睡眠，但不要吃得太晚。
养生小提示：
临睡前心脏病患者更要少饮水。这是因为，人体在夜间平卧时，体内大量的组织液进入血液循环，使血容量加大，增加了心脏负担，如果原来有组织水肿的患者，这种情况就更为严重；加之睡眠时迷走神经兴奋性增高，心率减慢，供应心脏本身血液的冠状动脉容易发生痉挛，使心肌供血不足。
