（一）增强自我控制能力
心海漫步
李佳南(化名)有着优越的家庭环境，小学时，成绩也一直名列前茅，但自从初一时迷上电脑，特别是迷上了电脑游戏后，经常是玩到深夜一两点钟还不肯停，成绩也因此下滑到了中下水平。他的父母着急了，要把他的电脑搬走。本来很听话、较内向的他一面苦苦哀求，保证不再玩游戏，一面威胁父母说如果把电脑搬走，他就到街上游戏机房去打。父母拗不过他，只是叫他保证不打游戏。但过了没多久，他还是摆脱不了游戏的诱惑，偷偷地玩，结果受到父母的严厉制裁，家里关系搞得很僵。
心灵氧吧
李佳南同学身上表现出来的问题很有代表性，其根本原因在于他缺乏自制力。自制力是自我控制或自我克制的能力，是促使自己习惯于履行职责的一种道德品质。良好的自制力是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，良好的自制力还可以帮助人们形成和谐的人际关系并愉快地生活。那么如何增强自制力呢？
明确人生的目标
歌德曾说：“人生最重要的是要有伟大目标及达到伟大目标的决心。”青年人的楷模张海迪，成为20世纪80年代的新雷锋，青年朋友学习的榜样，原因在哪里？就在于她有崇高的理想，“只要我活着，我就要为人民服务。我愿意把自己的一切献给党，愿意把自己的青春献给壮丽的共产主义事业。”
一旦立志，决不迁就
培养自制力，要有毫不含糊的坚定和顽强。一旦意识到不对的东西，决心下定，不管对我们有多大的吸引力，都要坚决克制。陈毅元帅原来烟瘾很大，但当医生劝告他戒烟时，他同意了，并说：“我小时候叫世俊，长大叫仲泓。参加革命后，我发现不管做什么都得有毅力，就更名陈毅。这次戒烟，我得拿出点毅力给他们看看。”他真的就此戒掉了几十年养成的吸烟习惯。培养自制力，就需要陈毅的这种斩钉截铁的态度。
改善环境，自增压力
自制力的缺乏也跟环境有关。大多数同学是要求上进的，当你意识到某件不好的事一时无法摆脱时，可以想办法暂时隔离。如李佳南(化名)的情况，在现阶段，可以先把电脑搬走。另外，可以叫家长、老师或同学来监督你，给自己制造环境的压力。
进行自我暗示与激励
自制力在很大程度上表现在自我暗示与激励等意念控制上。意念控制能使人积极地行动。如在从事紧张活动之前，先使自己进入平静松弛状态，然后反复默念一些建立信心、给人力量的名言。在自己房间较醒目的位置贴上座右铭，时时警戒自己等。
从小事做起
高尔基说：“哪怕是对于自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”人的自制力就是在平常的一点一滴小事中逐步培养起来的。如早晨按时起床，还是在被窝里再躺一会儿；体育课长跑，很累了，是坚持跑完全程，还是中途溜走；有精彩的电视节目，但作业又必须在睡觉之前完成，是看电视，还是完成作业。诸如此类的小事，都是对自己自制力的小考验。
（二）宣泄不良情绪
心海漫步
数学期中考试的试卷发下来了，许巍(化名)看着自己的考卷，唉声叹气，自言自语：“唉，这下完了，只有79分，比上次还下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望……这道题怎么多扣我2分，王老师从来没对我有过好感。”然后，他就趴在课桌上闷闷不乐。这时，小祥过来叫他：“许巍，放学了，我们一块儿走吧。”许巍不理，小祥走上前看了看许巍的考卷，说：“啊呀，第三题你不是复习过了吗？怎么还做错了，真可惜呀！”许巍一听，更是气不打一处来，冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有什么好可惜的，有的人开心还来不及呢！”小祥安慰他说：“你也不要难过了，我上次测验也只有75分。”许巍却回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”
第二天，许巍的考卷没有让家长签名。而且，他看见数学老师就总是避开，上数学课就无精打采，不想听讲，作业也越来越不认真，还常常迟交，他的数学成绩真的开始一落千丈了……
心灵氧吧
俗话说：“人生不如意之事，十之八九”，每个人在日常生活的各个方面，无论是家庭、学校还是社会，都会遇到种种困难，遭受种种挫折，与之相伴，就会产生那些不愉快的、消极的情绪体验，比如气愤、委屈、烦躁、失望……人生难免起伏跌宕，不如意的事同样是我们人生的正常组成部分，由此而产生一些让人烦恼的消极情绪是很正常的。
其实情绪降温和微小的负向波动变化往往会让我们的警觉性提高，会让我们更进一步地了解自己，认识周围的情况，增强工作学习的效率。它就像危险时亮起的红灯，是刺激你采取行动与反应的起动器，激发你赶快积极行动起来解决面临的问题，尽快脱离逆境。而且，也正是这些痛苦的感受，促使我们成长、成熟，增进我们对生活的体验、对人生的思考。所以，消极情绪本身是正常的，并不可怕。
但是，当消极情绪过度了，或者你没能及时采取措施，缓解和消除消极情绪，而让它一直控制和支配着你，这时消极情绪就会给你的身心带来不良的影响。在前面的故事中，许巍陷入了情绪的深渊，就是因为他没有采取积极的措施使自己免受消极情绪困扰，反而让消极情绪控制了自己的言行举止，使自己的行为发生了种种不良偏差。结果，消极情绪不仅阻碍了他学习潜力的发挥；影响了他与同学的良好关系；使他形成了对师长的消极态度，如果进一步发展，甚至会造成更严重的后果，使他的性格发生扭曲。所以，对消极情绪也绝不可掉以轻心。
我们都不愿意因为受到消极情绪的支配和摆布，而使自己的生活蒙上阴影。我们要做自己情绪的主人，当消极情绪袭来时，能够及时加以控制，尽早缓解和消除它，避免造成不良后果。那么，我们应该怎么做呢？
第一招：辨识情绪利与弊
我们知道，不是所有的消极情绪都有危害，首先，要发现那些对我们造成危害的消极情绪。怎样才能知道何时何种消极情绪对我们有害呢？衡量标准之一是比较分析一下，这一消极情绪带给你什么，是利大于弊，还是弊大于利。衡量标准之二是看其持续时间，任何一种消极情绪持续时间太长，或多或少都会带来负面效应。
如果通过这一步骤，你发现你的情绪已经给你带来危害，那就请仔细阅读下面的内容。
第二招：摆脱消极情绪八字诀
摆脱困扰我们的消极情绪，基本的过程可以简单地用八个字来概括，即：接受——确认——究底——寻策。
1.接受
消极情绪的产生是自然的，存在是合理的，所以当它出现时，你要不急不躁，先接受自己的情绪变化。记住：在同消极情绪作斗争时，如果你拒绝它，回避它，它就会日益强大。相反，如果接纳、承认、正视它的存在，它则会变得越来越容易对付。
2.确认
判断一下自己是否真正受消极情绪的困扰。请对自己发出以下疑问：
(1)是否焦躁不安？
(2)是否意志消沉、不求进取？
(3)是否没有活力与生机？
(4)是否不积极地参加活动？
如果你出现上述现象，那就更要好好地读下去了。
3.究底
要消除情绪低落，应先找出“心病”的来源，消极的情绪是为何而产生的？多问自己几个“是不是”。
(1)是不是生活安排太枯燥乏味？
(2)是不是希望得到什么而没得到？
(3)是不是失去了什么？
(4)是不是与朋友闹别扭？
(5)是不是……
4.寻策
确认消极情绪正在影响着你，也找到了消极情绪产生的原因，那么赶快行动起来，调整自己的情绪吧。以下总结了一些调节情绪常用的方法，不妨一试，在适当的时候会对你有所帮助。
