1.健脑手指操
●基本动作
·将双肘抬高至与胸部相平的位置，双手十指相对，互相按压，并配合深长的呼吸，并注意拇指和小指更要用力压。
·将手腕抬高至与胸部相平的位置，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
·两手手指交叉相握，以手腕为轴来回转动。
·双手紧握小铁球，用力握，同时呼气，吸气时，将双手张开。
·将连个小铁球握在手上，左右交换位置，转动。
·两手心用力握球相对按压，先右手在上，左手在下，用右手按压左手，再翻转手腕，用左手按压右手。
·用拇指和食指夹住球，并左右交换。
·将小铁球置于手指之间，不停地来回转动。
●运动功效
我国中医认为，人手上有许多与健康有密切关系的穴位，与全身的内脏相联系，刺激这些穴位，对健康非常有利，可以使一些症状得到改善。经常做手指运动，可以使大脑血流畅通，还会使大脑皮层得到刺激，活跃神经系统，从而很好的预防因血黏度高引起的老年痴呆症。此外，转动小铁球的运动还能有效解除老年人的烦躁和不满情绪。
●注意事项
·手指互相按压时，不要太过用力，以免伤到手指。
·做手指操时，要配合均匀而深长的呼吸，才能使运动效果更好。
·运动手指的方法有很多，老年人每天可运用各种机会活动手指。比如，乘公车时，可以用手紧握栏杆或抓住吊环，利用车子的震动来刺激手掌。闲坐时可以用手轻轻拍打桌椅等。
2.梳头健脑法
●基本动作
·直立于地面，两腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，头部保持正直，双眼平视前方，舌头抵住上腭，全身放松，保持正常的呼吸。
·用两个掌心轻轻按住前额，经鼻口按至下颌，再从后颈部向上按至头顶，回到前额。反复按摩36次。
·双手十指微屈，从前额发际处开始，轻梳头皮，经过头顶，直到后脑部。然后双手分开，梳两鬓的头皮，经过两耳的上方一直到达后脑部。反复进行36次。
●运动功效
头部是神经中枢所在地，人体的重要经脉和40多个大小穴位均分布于此。所以，梳头可以很好地促进大脑运动，不仅按摩了头皮，还刺激了头颈部的穴位，促进头颅内的血液循环，提高脑神经的兴奋性，还能扩张血管，加快淋巴回流，改善颅内供氧，减缓脑细胞老化过程，有助于醒脑提神，防止大脑衰退，增强记忆力，从而很好地改善因血黏度高引起的老年痴呆。
●注意事项
·每天梳头3次，晨起后、午休前、晚睡前各1次，每次梳10～30分钟。
·梳头力度要适中，应使头皮有酸、胀、麻的感觉为最好。
·除了用手指梳头，用梳齿疏密适中的竹梳效果也很好。
3.头颈运动
●基本动作
·双膝弯曲，坐于干净的垫面上，两个脚踝交叉，盘腿而坐。双手放松，轻轻地防止膝盖或大腿上，也可以自然垂落于身体两侧，保持均匀的呼吸。
·慢慢向下低头，直到靠近胸前，感觉到颈部后方有一股拉力。
·头部复原，然后慢慢向上抬头，并向后仰，感觉颈部前方有一股拉力。
·头部复原，并尽可能向左转，肩膀不要跟着动。
·接着将头部尽可能向右转，肩膀依然保持不动。
·然后开始做连续的旋转运动。先将头转向左边，眼睛看向左边，接着将头转向下方，再转向右边，然后向后仰，最后又转回左边。重复几次后，再从右边开始，向左旋转数次。
●运动功效
旋转头部和颈部的运动，可以锻炼颈椎小关节的肌肉和韧带，可以防止颈椎骨增生，从而预防椎基底动脉供血障碍，有助于延缓脑动脉硬化，促进脑部的血液循环，起到预防老年人血黏度过高、血流不畅而引起的老年痴呆症。
●注意事项
·头部向后仰时，不要用力将头部向后甩，动作一定要缓慢，另外也不要盯着头部上方的天花板看，否则会给颈椎带来很大的压力，严重的会导致颈椎受伤。
·要在自己能力范围内做这些运动，不要勉强旋转，以免引起不必要的伤害。
·肩膀要尽量放松，不要向上耸起。
4.肩部运动
●基本动作
·上下耸肩：站立于地面，两腿分开，与肩同宽，向上提起双肩，使脑袋贴在双肩之间，保持此姿势片刻，肩头突然下落。重复做8次左右。
·叉手前伸：屈肘抬臂，与胸部同高，十指交叉，掌心向下，转动手腕，双臂迅速向前伸去，掌心朝前，同时头向下低，让头部夹在伸直的双臂间。重复5～10次。
·背后举臂：双手在背后交握，双臂伸直，然后用力向上抬起，感觉肩胛骨向头部靠拢，然后将双臂猛地落下。重复做2个8拍。
·叉手转肩：十指交叉于胸前，掌心朝下，以腰部为轴心，先向左边转动肩膀，双臂伸直，掌心朝左，头跟着向左转，并低头让头部夹在伸直的双臂间。然后再换右边做同样的动作。重复5～10次。
·前后曲肩：站立，双肩自然下垂，然后尽量向后伸展，感觉两个肩胛骨像要碰到一起似的。然后用力将双肩向前内缩，使两个肩头在胸前靠拢，并使双手手背靠在一起。重复5～10次。
·前后转肩：弯曲双肘90度，从前往后转动肩膀，再从后往前转动。重复5～10次。
●运动功效
这套体操可以使肩膀和颈部的肌肉得到充分的锻炼，有助于改善大脑的血液循环，使大脑得到充分的营养供应，可以缓解、消除大脑疲劳，还能健脑益智，预防老年痴呆症的发生。另外，这套体操还有治疗肩周炎、颈椎病的作用。
●注意事项
·做叉手前伸运动时，头向下低，腰也要向下弯，背部尽量展平，与地面保持水平。
·做叉手转肩运动时，转动幅度要等于或大于90度，要尽自己能力，能转多大就转多大。
5.爬行健身操
●基本动作
·开始爬行前，跪立在垫子上，双手撑地，手臂伸直，身体与地面水平。
·左手和右腿同时向前移动15厘米～20厘米，接着右手和左腿同时向前移动15厘米～20厘米，然后左手和右腿同时向后移动15厘米～20厘米，右手和左腿同时向后移动15厘米～20厘米。后四拍先向后移动，再向前移动，动作与前面4拍相同。重复进行4个8拍。
·左手向右移动放于右手右侧，左右手交叉，左手在前，右手在后，同时右腿向右移动20厘米。右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米。然后右手向左移动放于左手左侧成交叉状，右手在前，左手在后，同时左腿向左移动20厘米。左手向左移动，右腿向左移动20厘米。后四拍先向左移动，再向右移动，动作与前4拍相同。重复进行4个8拍。
·坐立，双臂伸直向前滑动，带动腰部向前伸展，抬头向上，上身下压接近地面，用力向下压肩。然后双手滑动收回。重复进行4个8拍。
·跪立，向左转身，左臂侧平举，视线看向左手，右臂撑地。然后换左手撑地，右手抬起。再换右手撑地，左手抬起。如此反复，进行4个8拍。
·左腿向后高高抬起，同时头向上抬起，右手向前移动10厘米。接着收回左腿和右手，右腿向后高抬，抬头，左手前移10厘米，再收回右腿和左手。重复进行四个八拍。
·先按顺时针旋转侧爬一周，再按逆时针旋转一周。此为两个八拍，重复进行4个8拍。
●运动功效
爬行时，人体的血液循环更加流畅，同时手掌的穴位不断受到脉冲式的刺激，有良好的防治疾病的功效。更为重要的是，爬行可以很好的刺激大脑，延缓脑细胞的老化，能有效防治老人痴呆症。
●注意事项
·每天爬行10～15分钟即可，但注意不要在饭前或饭后进行，以免影响消化。
·爬行时，最好戴上手套和护膝，既能保暖，又能防止手部和膝盖被地面硬物划伤。
·爬行结束后，要慢慢起身，不要猛地站立，防止血压突然升高。
6.健脑聪明操
●基本动作
·站立于地面，两脚分开，与肩同宽。先将左肩上耸下落10次，左臂在体侧从前往后旋转10次，再从后往前旋转10次。接着左臂弯曲，左手向前向后甩动100次。然后左手握拳，经胸前向前做屈伸运动10次。最后用右手握住左手手腕正转及反转各10次。
·坐在椅子上，用左手拇指依次点按左手食指指尖2次，中指指尖1次，无名指3次，小指4次，再从无名指按回食指，反复进行16遍。接着将左膝弯曲，左腿向上抬高，用双手抱住左膝，尽量向胸部靠近，反复进行10次。然后稍稍向上抬起左脚，用双手掌心轻轻地拍打左脚内侧和外侧各10次。最后将左脚搭在右腿上，左脚脚踝正传、反转各10次。
·仰卧于床上，左臂经体侧从前往后、从后往前各旋转10次。左脚向左侧和右侧的斜上方高抬各10次。左脚先弯曲再伸直，重复10次。左膝弯曲，双手抱住左膝，将左腿拉向胸部，上半身向上抬，反复进行10次。
●运动功效
人类大脑分为左脑和右脑，开发右脑，可以使人变得更聪明，还可以激活老人的大脑功能，从而能有效预防老人痴呆症。而人的右脑控制着左侧肢体，所以开发右脑最好的方式，就是多锻炼左半身。这套健脑聪明操就运用了这个原理，通过活动左手、左臂、左腿等左侧肢体各部位，从而达到健脑的功效。
●注意事项
·做左侧运动时，右边肢体最好保持不动，尤其是在第三部分双手抱住左膝拉向胸部时，右腿要向前伸直，不要跟着弯曲。
·在第二部分用左手拇指点按其他手指指尖时，要用指腹按压，稍稍用力，使指尖有酸痛感、热感为宜。
·第三部分仰卧在床上时，不要将头靠在枕头上，有利于锻炼效果。
7.益智健脑小动作
●基本动作
·倒走：选择一块空旷的平地，向后迈步，脚落地站稳后，再将身体的重心向后移到这只脚上，然后另一只脚向后迈步。
·走直线：在行走时，集中注意力，控制双脚的落点，使它们在一条直线上。
·慢蹲：站立于地面，抬头挺胸，双脚分开，与胯同宽，双脚平行，脚尖指向正前方，双臂自然下垂放于体侧。接着慢慢屈膝下蹲，直至膝盖成90度，同时双臂慢慢向前伸直举起，与肩同高，然后慢慢起身还原。
·俯卧撑：双手双脚撑地，保持身体成一条直线，双手用力控制速度，让上身慢慢向下落，直至肘关节成90度，再还原，稍做休息，继续练习。重复3～5次。
·负重跳跃法：站立于地面，身体保持直立，两臂向上屈肘，双手伸向脑后，托起2千克左右的重物。然后屈膝，尽量向下蹲，深吸一口气，屏住，尽力向上跳。重复进行30次左右。
●运动功效
倒走可以刺激人的神经系统，延缓大脑衰老，还能提高身体的协调性和灵活性。走直线有利于锻炼身体的协调性和灵敏度，防止神经系统的退化，对预防老年痴呆症有一定的作用。而慢蹲则有助于提高脑部神经的控制能力。俯卧撑可以很好的锻炼手臂肌肉，使老人的手部关节更灵活。负重弹跳运动有非常好的健脑功效，因为弹跳运动是有氧运动中最健脑的运动方式，因上下弹跳产生的振动与人体内部各器官的蠕动、收缩等结合起来，健脑的效果就会更加突出。
●注意事项
·在做下蹲时，上身要保持直立，抬头挺胸，臀部要尽量向后坐，膝盖不要超过脚尖。
·倒走时，注意身体要保持平衡，不要左右摇摆。
