1.猫式懒腰
●基本动作
·趴在床上或垫子上，双手撑开，伸直双腿并靠拢，然后臀部向上高高翘起，像猫拱起脊梁那样用力向上拱腰。这组动作可重复10次。
·双膝跪于床上或垫子上，双手撑地，双肩上耸，拱背缩腹，脊柱上拱；然后放松双肩，使腰背下沉，同时脊柱凹下。这组动作也重复10次。
·身体紧贴于床面或垫面，双手向上举，同时双脚向上或向下用力伸展，尽量做到自己的极限。
·跪立于床面或垫面，上身保持直立，双手在背后交握，手臂带动肩膀缓缓下沉，头向上抬起，用力将胸部向前推出，保持这个姿势，呼吸3～6次。然后缓缓使上身回到直立状态，双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持这个姿势，呼吸3～6次。这组动作重复3次。
●运动功效
伸懒腰对身心健康都大有好处，它可以使全身大部分肌肉都得到锻炼，充分挤压人体心、肺等内脏器官，使淤积的血液流回心脏，从而大大增加血流量，改善全身的血液循环，将更多含氧量丰富的血液供给给大脑。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，可以促进肌肉本身的血液流动，可以带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳感，使人感到全身舒展，精神振奋。这种锻炼方法可以很好的改善因血黏度过高引起的低落情绪。
●注意事项
·动作不要太快，不要猛力前后摆动颈部，拱腰时也不要太用力。
·最好空腹3～5小时再进行练习。
2.快乐手部操
●基本动作
·双肘弯曲，抬高至胸前，五指张开，两臂猛然向前伸出，像要抓住什么东西一样将双手握成拳头。然后收回双手，再将两臂向左右伸出。连续做两个八拍。
·用右手用力攥紧左手除拇指外的四指，一松一紧，从左手指尖开始向指根和手背方向滑动，反复进行几次，再换左手攥紧右手做同样的动作。
·先用左手的食指、中指、无名指、小指将右手的大拇指攥在手心，有节奏地用力攥几遍。再换右手攥左手拇指。
·像屈指数数那样，先同时弯曲左右手的大拇指，再弯曲双手食指，依次使左右手五个手指都弯曲，呈握拳状。然后从小指开始，依次伸开双手五个手指，反复进行5～10遍。
·两臂自然下垂，放于体侧，先上下迅速扇动20次，就像鸟儿扇动翅膀一样。然后向左右来回甩动手臂20次。
●运动功效
这套手部操具有安神静脑的作用，不仅能刺激位于手部的各个穴位，而且手部运动占大脑细胞活动的40%，所以也刺激了大脑，可以振奋人的精神，使人精神饱满。精神饱满，心情自然愉快，可有效减少焦虑、烦躁不安、易怒等不良情绪。
●注意事项
·做第一节运动时，五指张开和握拳时都要用力。
·做第五节运动时，上下扇动两臂时速度要快，而且要尽量将手臂抬高。
3.踮脚尖运动
●基本动作
·坐姿提踵式：坐在椅子上，上身伸直，椅子前方放一个高约15厘米的小板凳，将双脚放在上面。吸气时，将双脚脚跟尽量向上抬高；呼气时，双脚下压，直到小腿有被伸展的感觉，然后再抬起脚跟，反复进行。
·站姿提踵式：站立于地面，全身直立，腰部紧张，双手各握一瓶矿泉水，感觉身体在向上拔高。膝关节微曲，小腿肌肉收紧，慢慢踮起脚尖，同时充分扩展胸部，用全身而非手臂的力量抬起矿泉水。
·提踵勾脚式：左脚尖点地，直立，右腿前伸抬起。右脚向上勾，脚背绷直，保持此姿势直至肌肉颤抖发酸。然后换右脚尖点地，左腿前伸抬起，交叉进行。
●运动功效
人的腿部肌肉很发达，肌肉中有大量的静脉，当做踮脚尖运动时，腿部肌肉会不停地收缩和舒张。当肌肉舒张时，来自心脏的动脉血就会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收缩时，血管受到挤压，静脉血就会流回心脏。经测定，腿部肌肉每次收缩时，被挤压回心脏的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。因此，踮脚尖运动可以很好的促进血液循环，血黏度过高的人，血液循环不畅，会引起焦虑、情绪不稳等多种情绪问题，当血流情况得到改善，很多不良情绪就会减少，人的精神状态也很不错。
●注意事项
·踮脚尖运动要达到效果，一定要尽量将脚尖、脚背、小腿尽量绷直，使小腿有轻微的酸痛感最好。
·踮脚尖运动在办公室或家里都可以进行，当久坐或久站后，双腿有酸胀、乏力感时，就可以踮踮脚尖来健身。
4.助眠提神操
●基本动作
·双膝跪在床上，双臂向上举，吸气，同时上身向后仰，直至头部、手部和手背接触床面，后腰部和臀部要尽量抬起，双膝紧贴于床面。保持这个姿势5～10秒，腰部用力使上身向上挺起，同时呼气，向下俯卧于床面，双臂尽量向前伸直，额头贴近床面，双膝保持不动。
·仰卧于床上，双臂举过头顶，平放于头部两侧，双腿并拢，伸直，尽可能向头部上方抬高至臀部抬离床面。保持这个姿势3～5秒，将双腿缓缓放下，恢复原位，稍做休息，再做抬腿运动，重复进行3～5次。
·仰卧于床上，双腿并拢，伸直，先将左臂向右斜上方上举，同时全身向右侧屈，右手向前扶于床面，下肢保持不动。再换右臂上举，重复进行6～8次。
·站立于地面，两臂向前平举，双手握拳，双膝稍微弯曲，两臂向后扩展再收回，扩展的幅度由小到大，同时配合均匀而深长的呼吸。
●运动功效
血黏度过高，血液循环不良，导致病人常常紧张不安、心绪不宁，甚至有可能患上抑郁症，因此一到晚上就容易失眠，很少睡个安稳觉，而白天也因为情绪不好，常常无精打采，对什么事都提不起兴趣。这套助眠、提神操既能缓解病人的失眠症，还有助于提神，使白天精神活跃。同时，这套体操的动作几乎使全身的肌肉和骨骼都得到了锻炼，可减少体内多余的脂肪，并能促进全身的血液循环，对高血脂症也有所改善。
●注意事项
·第一节的动作要做到标准很难，做到自己的极限即可，循序渐进地练习，动作将会得到提高。
·晚睡前不要吃得太饱，练习时动作不要太剧烈。
·做第三节练习时，手臂上举时，双眼要看向手臂上举的方向。
