（第一节）中年男人心理健康标准
健康不仅包括身体的健康，还包括心理的健康。凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人，其心理便是健康的。心理健康是一种持续的心理状态，在这种状态下，心理健康的人能够有良好的适应能力，具有生命活力，并能发挥本身的能力和潜力。作为支撑家庭与社会主体的男性，经常通过下面这个标准来衡量自己的言行，那您的心理就应该是健康的。
（1）感觉知觉尚好人的心理活动中对事物的认识都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触这些功能均应正常，不发生错觉。
（2）记忆良好能记住重要的事情，不要别人经常提醒。但不能要求什么都记住，遗忘是正常现象。
（3）思维健全敏捷思维能力和表达能力比较强，说话不颠三倒四，分析问题、解答问题清楚明了。
（4）有比较丰富的想象力善于用想象鼓舞他人，用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标，并鼓励自己为之而奋斗。
（5）情感反应有度情感反应有分寸，不轻易冲动，不常抑郁，不事事紧张，不麻木不仁，能常乐，能制怒，经得起欢乐，也经得起悲痛。
（6）人际关系和谐对人宽，对己严。乐于帮助别人，尊重别人，在处理各种人际关系时充满愉快和满意的心境。
（7）学习能力始终不衰坚持学习新的知识和技能，培养和掌握多项兴趣、爱好，并经常为之而忙碌。
（8）有自知之明能客观、正确认识自己，能自觉地用理智控制自己，这是心理成熟的最高标志。
（第二节）中年人心理问题与保健
中年人要经历“三十而立，四十不惑，五十而知天命”这一过程的艰苦磨炼。中年人心理上处在成熟的时期，但肩负承前启后、继往开来的社会重任，面对激烈的竞争，精神压力很大，在生活中又是上有老、下有小，生活压力也非常大。长期持续承受高强度的压力，会使其身心疲劳。如果未得到及时的调整，久而久之，不仅表现出心理症状、躯体症状，还有行为症状，如生活无规律、消沉孤独、焦虑不安、头晕目眩、胸闷心慌、失眠、不停吸烟、过量饮酒等，甚至会导致焦虑症、抑郁症、精神障碍等心理问题，抑或引发身体疾病。心脑血管病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病已成为中年人身上的几颗“定时炸弹”。为此，中年人做好自己的心理保健是极其重要的。
一、中年人常见的心理问题
（一）心理疲劳
心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象，是长期的精神超负荷造成的。其表现一般是总处于一种思考状态，反映出焦虑、烦闷、恐惧、抑郁等情绪。常出现以下表现。
①早晨醒后，浑身无力，四肢沉重，心情不好，不愿意和别人交谈。
②学习工作均打不起精神，工作错误多、效率低。
③容易感情冲动，神经过敏，稍有不顺心就动肝火。
④眼睛易疲劳，全身不适感，眩晕、头痛、头重、背酸。
⑤困乏，但是躺在床上又不能入睡。
⑥厌食、挑食，口味变化快。
（二）更年期神经症
人到中年，有些中年男性出现心身功能失常所致的神经症，我们称之为更年期神经症，如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑不安，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经功能症状。究其原因主要是机体衰老、睾丸功能减退、雄性激素分泌减少等所引起。
（三）疑病感
对个人或家庭的安危和健康格外关注，过分担心疾病，把身体正常衰退迹象看成大难临头，对机体感觉十分敏感，稍有不适就怀疑得了某种不治之症。
（四）病态怀旧
怀旧无可非议，然而一味的怀旧、沉溺过去就是病态。在某些中老年人表现为顽固执拗，在自己的某种陈旧观念上固执己见，坚信自己的过去经验，否定客观外界条件的变化，拒绝采纳不同意见。回避现实，看不惯眼前社会一切新鲜事物，思想与行为不能与时代同步。同时，自己内心总有一种孤独感、遗弃感、失落感、经常处于压抑的状态。
（五）担忧性能力
男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。“性”到中年，部分中年男性仍然希望自己能保持年轻时期的性状态。这种不现实的性期望使一些中年男性形成严重的心理压力，当这些压力积聚到一定程度就可能造成性机能障碍。可以想象，一个经常处在焦虑中的男性，很难有良好的性状态。
二、应该怎样做好心理保健
1量力而为
中年人要根据自己的实际情况，重新制订生活目标。人到中年，对自己的体力与能力要有正确的认识和估计，尽力而为，量力而行。
2保持乐观心态
中年男性可能会遇到不如意的事情或者不太顺当的人际关系，如因家庭问题或因工作、事业不顺而烦恼等。如果不善于摆脱，经常愤愤不平，可能会导致心身疾病的产生。
3培养业余爱好
适当、健康的业余爱好，如弹琴、下棋、看书、绘画、收藏、体育、旅游、音乐等，可以让你全身心地投入其中，既能增长知识，又能广泛交友。
4培养良好的生活习惯
起居有常，饮食有节，坚持参加运动，合理安排工作与休息之间的关系，保证充足的睡眠，劳逸结合。
5恰当自助、善于求助、不拒绝求医
在遇到心理问题时最先采取的都是自助，自己先问自己的问题出在哪里，下一步应该怎么办，这实际上就是自助。自助是对抗心理问题最直接有效的方式，如在平时工作中建立良好的人际关系，或换一个宽松和谐的工作环境，对自己是很有帮助的，关心别人也就是善待自己。当自助不能奏效的时候，应该向亲朋好友求助，通过与自己信赖的人倾诉、交谈来缓解精神压力、心理负担。有相当一部分的心理问题在求助这个环节就被解决掉了。如果自助和求助还不能有效地解决问题，就应该及时求医。克服面子问题，接受医生治疗，不能被“耻辱感”挡住自己求医。
（第三节）摆脱抑郁症的困扰
抑郁症是以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出，患者有凄凉感，常唉声叹气，对人、对事物失去兴趣。病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。
抑郁症的发病原因比较复杂，目前尚未完全清楚。其发生一般都有明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和谐等。抑郁症与人的性格有密切联系，其性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。
一、抑郁症的常见表现
1抑郁症的三大主要症状
抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有三大主要症状，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
①情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。《红楼梦》中的林黛玉就是典型的例子。
②思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，觉得脑子空空的、变笨了，言语少等。
③运动抑制就是不爱活动，浑身没劲，走路缓慢等。
2抑郁症的其他症状
具备以上典型症状的人并不多见，很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间心情不好区分开来。
这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适在早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
3抑郁症最危险的症状
自杀是抑郁症最危险的症状之一，抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现。
二、你抑郁了吗？抑郁症表现自测
抑郁症有9个主要症状，只要以下这些症状至少存在4项，持续2周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。
①兴趣丧失，没有愉快感。
②精力减退，常有无缘无故的疲乏感。
③反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒。
④自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。
⑤联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。
⑥反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
⑦睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。
⑧食欲降低或体重明显减轻。
⑨性欲减退。三、防治抑郁症的策略
1调整心态，排解忧郁
