三、女性如何在秋天健身
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。而在此季节，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应该突然加大运动量，做过于剧烈的运动。专家建议，女性可以做一些像太极拳和健身操等较为舒缓的健身运动，不但可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。年轻女性也可以根据自己的体质和爱好，选择健美操、球类运动等运动项目。
下面就推荐几个适合女性既时尚有趣又能锻炼身心的运动项目。
1．爬山
最好选择周末休息且天气较好的时候，约上朋友，选择山势不太陡峭、并且有意思的山进行攀登。早上出发，攀登时间量力而行，以1～2小时左右为宜。
注意事项：第一，防受凉感冒，不可穿着单衣去爬山。第二，运动时，要选择合适的运动鞋。第三，要结伴前行，以免发生意外。第四，要量力而行，不可运动过量。
2．洗冷水浴
秋天的气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，会使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴，可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身。在洗的过程中，要边冲边摩擦身体，一般冲洗10～15分钟为宜。女性洗冷水浴注意事项：第一，冷水浴比较适合18至50岁的人群，其余人群不要尝试。第二，患有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
女性在秋季健身还须注意这样几点：第一，秋季日温差变化大，因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动的内容。第二，秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。第三，秋季气候干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，以补充体内流失的水分，要多次少量地喝一些饮料或淡盐水。第四，秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
四、女性如何在冬天健身
寒冷的冬季让你的身体失去了活力，厚厚的棉服阻碍了四肢的舒展，沉闷的工作压抑了身心的激情……要怎么才能改变现状呢？合理的运动健身可以让女性度过一个愉快而健康的冬天！冬季已经快到了，女性的健身计划执行到什么地步？是不是仍然只停留在表面？你的那些高脂肪含量的食品依然放在桌上，健身卡才仅仅使用了2次，新买的健身服还没来得及“秀”一下，同事推荐了一个好餐厅，你又迫不及待地想去尝试一下……所以，现在的结果是，你的健身减肥计划依然没有实现。但是，别着急，我们还有大量的时间去执行它们。这只需要用一点你的“小聪明”就可以完成，等到春暖花开时节，你依然可以成为这个冬天健身最成功的聪明女人！
下面就推荐几个适合冬季的运动项目，供您参考。
1．骑固定自行车
在健身中心，最好进行以降低心律及血脂、提高血管功能、增强免疫力和抵抗力为主的运动，例如骑固定自行车。这种由电脑控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动。
在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，而且对心律及消耗的热量全程监控，是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。
2．瑜伽初级
这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。建议每周锻炼3次，每次1小时左右。如果是初次运动；锻炼半小时即可。
3．跳绳
如果您没有时间和精力去健身房，可以选择跳绳运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，而且耗时少、耗能大，是比较适合女性的冬季运动方式。具体做法：可准备结实的跳绳一个，选择在地势平坦且灰尘较少的室外进行。初学者，第一次可在原地跳1分钟。并注意跳前要活动手腕、脚腕等关节部位。待练习3天后，可连续跳3～5分钟。3个月后可连续跳10～12分钟。半年后每天可实行系列跳，直到一次连续跳上半小时。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
女性在跳绳时需要注意的事项：第一，跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子软硬、粗细适中。初学者适合使用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。第四，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。第五，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，并需做到以下“四防”，以保证运动安全。
1．防运动拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。因此运动前需做准备活动，而准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
2．防受凉感冒
冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。
锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
3．防运动过度
冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。
4．防天干气燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
女性常见病的运动养生处方
一、按摩巧治月经失调
年轻女性常常有这样的苦恼，当月经来潮的时候，往往不太正常。提前、延后，严重的甚至会闭经。这在医学上称为月经失调，而造成月经失调的原因有很多：因外部受风寒，使寒气凝于子宫；或贪吃冷食等，引起子宫冷痛；或因疲劳过度使子宫瘀血；或因子宫颈狭窄、发育不良导致月经不能通畅排出，都可能导致经血瘀块，产生痛经；还有可能因久病体虚、营血不足而引起月经经期延后，经量过少和闭经等症状。医疗健康专家提示：这些不同症状除了在利用食物辅助治疗外，还应该根据病情采用中医自我按摩。通过外力作用调理气血，去瘀止痛，达到血液通畅的目的。因为自我按摩操作简便，能取得事半功倍的效果，因而被极力推崇。下面就是几种常见的治疗方法。
按摩法：取仰卧位，用右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1～2分钟。右手拇指的指腹罗纹面依次点按两侧下肢的三阴交穴，每穴点按1～2分钟，用一只手的手掌按摩小腹部约1～2分钟。取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟。以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度。再以双手五指同时捏拿双侧肾俞穴各3次。
注意事项：选经期前后进行，效果尤佳。
二、运动按摩巧治痛经
20岁的王女士，每次来月经都相当痛苦。那种钻心的疼让她什么也做不了，就是躺在床上也会翻来覆去不得安宁。专家认为，这种病在年轻女孩中是非常常见的，是指经期前后或行经期间出现的下腹剧烈疼痛、腰酸，甚至恶心、呕吐的现象，总会给女性带来许多烦恼，严重的会直接影响正常工作和生活。
而引起痛经的原因很多：子宫颈管狭窄使经血外流受阻，引起痛经；子宫发育不良容易合并血液供应，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。另外，精神、神经因素使部分妇女对疼痛过分敏感；而遗传因素也可带来痛经，女儿发生痛经与母亲痛经就有一定的关系。
药物治疗少女痛经虽然有一定的效果，但它并不是最佳的方法。对此，医疗健康专家指出：保持精神愉快、避免紧张、同时加强体质锻炼可以更好地消除少女痛经症，可以促进腹腔、盆腔的血液循环和全身的新陈代谢，从而促使痛经消失。
下面就给你介绍几种简单易行的方法：
1．站立操
具体做法：站立于椅后，两手扶椅背，轮流提起和放下两足跟20～30次。站立于椅后，两手扶椅背，做深蹲运动15～25次。站立于椅后，身体与椅子保持一定距离，两手扶椅背，两腿轮流抬膝约15～20次。两脚分开，站立与肩宽，两手叉腰，先向顺时针方向旋转髋关节10次，再向逆时针方向做10次，然后再各重复做10次。
2．仰卧操
具体做法：屈腿仰卧，先做腹式呼吸15～20次，直腿仰卧，提腿屈膝收腹15～20次。屈腿仰卧，提腰15～20次。
注意事项：可在行经前3～5天和行经期间做。每天早晚各做1～2次，注意动作要连贯。
3．穴位按摩法
具体做法：取躺位，身体平展放松。按摩者十指伸展。在位于后腰的肾俞穴按压2～3分钟。再选择最痛的部位阿是穴，用右手五指按揉3～5分钟。
在月经来潮前1周治疗，每日1次。在按摩穴位的同时，可以在痛经期用热敷法配合。1斤左右的粗盐用铁锅炒热，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，每天1次。
注意事项：患痛经的女性平时在生活中要注意保暖，不要过度疲劳。按摩时注意以发热、酸胀感为宜。
三、按摩巧疗白带异常
如果说在这个世界上还有一块不需要色彩的地方，那就是女性的白带。色彩对于白带来说，就是“和颜悦色”之祸。在各大医院的妇产科，因为“白带过多”而来咨询的女性中，有约1／10属于生理性增多，或者说是正常的宫颈黏液和正常脱落的阴道上皮细胞。那么，是什么原因导致这一现象的呢？
白带是妇女从阴道里流出来的一种带有黏性的白色液体，它是由前庭大腺、子宫颈腺体、子宫内膜的分泌物和阴道黏膜的渗出液、脱落的阴道上皮细胞混合而成的。白带中含有乳酸杆菌、溶菌酶和抗体，故有抑制细菌生长的作用。它分为病理性白带，生理性白带。正常白带的颜色为白色。而一旦颜色有变，气味特殊，可能既是妇科疾病引起的，所以健康专家建议，一旦发现有白带异常现象应及时到医院就诊。另外，中医按摩对白带异常也有有效的预防和治疗功效。因为，它能从外在调理阴虚症状，对常见的妇科病起到预防的作用。下面就给您推荐几种方法。
1．腹部按摩
具体做法：患者仰卧，自然呼吸，并保持情绪稳定，把自己的双手平放在上腹部。两拇指于腹中线相交。其余的手指放在两侧，并且从上向下徐徐推至耻骨。然后手掌根部抬起，手指接触皮肤，沿原路退回上腹部。下掌根往下推，先慢再快，反复进行10～20次后，再从脐部开始沿腹正中线推至耻骨，反复进行20～30次。再用拇指或食指、中指按揉气海、关元(位于腹正中线、耻骨上2寸处)、中极(腹正中线、耻骨上1寸处)、子宫(中极穴旁3寸处)、气冲(脐下3寸处)等穴。每处按揉2～3分钟。最后用双手交替按摩小腹部，要求速度快，以腹部出现灼热感为度。
2．腰部按摩
具体做法：取坐位，以手掐腰，拇指在前，其余各指放于椎骨处，由上向下推摩，反复进行。骶部出现灼热感后，再用双手同时按揉肾俞(第二腰椎棘突下，旁开1．5寸处)、腰眼(第4腰椎棘突下旁开3～4寸凹陷处)、命门(第2腰椎棘突下处)以及腰骶不适部位，每处按揉1～2分钟，最后再推摩腰骶部数次结束。
