睡眠与生物钟同步为最好
传统中医认为，阴阳与人的气、血和津液密切相关。气具有运动、温暖、保护我们的力量，没有它生命就会停止；血具有滋养濡润的作用；津是生长发育的必需物质。如果这三者失衡，如在疾病或压抑的情况下，精神就得不到安宁。因此，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能手段，也是最好的“储备箱”及“充电器”，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。
可以说，睡眠是最基本的、最普遍的机体活动，是使人类脑力和体力得到恢复所必需的完整的机体休息状态。良好的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养物质一样，是保持机体良好健康状态的关键。人的中脑里存在一个结构叫网状上行激动系统，如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下产生抑制，大脑就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部，所以说睡眠是受我们的意识控制的。也就是说，如果睡眠发生，必定是我们想睡，如果我们不想睡，就可以控制住自己坚持不睡，这就是许多人由于工作和学习任务重，可以几天几夜不睡觉的原因。当然，大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力各个人是不一样的，控制的失调，就产生了各种睡眠紊乱，如失眠等情况。
现代医学研究指出，如果一个人睡眠不足，将导致健康危机，甚至危害自己以及他人的生命。一份来自澳洲南威尔士大学的研究指出，每天睡眠不足6小时的人，特别容易发生意外，睡眠不足对人体功能的影响与酒精中毒产生的作用是一样的。同样，睡眠不足比吸烟给身体带来危害更大。也就是说，睡眠不足对身体的影响，并不逊于烟酒，甚至更严重。
睡眠不足还会影响他人的生命安全，为什么这样说呢？因为睡眠不足的人准确思维能力以及行动反应能力都会受到一定的影响。有关专家指出，一个人连续18个小时不睡觉与饮酒达到法定限度是一样的。在美国所发生的交通事故中每3起中就有2起与睡眠不足有关。由此可见，睡眠不足不仅会影响到个人，对他人甚至社会也会造成伤害。
要提升女性的睡眠质量，为我们睡眠加分，就要改掉一些不良习惯，做到科学睡眠。如保持与生物钟同步、注重睡眠的质量、进行适当的运动等等。
睡眠养生提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11~13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，因此睡眠效率也好。
熬夜是最短寿的生活方式
传统中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。但是现代白领有时因为工作繁重必须熬夜，一天睡眠只有四五个小时，这样熬夜的结果只会破坏人体的阴阳平衡，进而导致疾病丛生。
在日常生活中，对女性的健康损害最大的莫过于睡眠不足。运动量不够、压力、暴饮暴食也有害健康。可是，只要是工作热情高、对生活充满信心的年富力强的上班族，都能忍受得了长年累月运动量不足、压力沉重和饮食过量。但是，只有睡眠不足不行，因为世上没有任何东西能够取代睡眠。
睡眠不足必然会让人提早老化甚至突然暴毙。反过来说，如果睡眠很充足，而且睡得香甜的话，即使有其他不健康的原因存在，也能够保持健康。
只有睡眠才能够让大脑中的140亿个脑细胞获得真正的休息。脑细胞在20岁以前发育完成，之后细胞的数量只减不增。一般人每天会有四五万个脑细胞死亡。而大多数的上班族，脑细胞的死亡数量则为普通人的5倍。
脑细胞不会重新生长只会死亡，所以头脑会变得愈来愈轻。为了将脑细胞的死亡抑制到最小限度，必须有适度的刺激和休息。
至于如何改善现代女性的健康状况，养生专家认为，除了加强体育锻炼及调整日常膳食外，最重要的是改变目前的生活方式——觉首先要睡足。
有些年轻女人总是夸耀自己能够经常熬夜，洋洋自得地以睡眠时间短而自豪。但这是严重的错误观念。精力好比是信用卡，虽然现在年轻气盛，活力充沛，若是将这些精力耗费在熬夜上，没有节制地刷卡，很快就会刷爆。
经常熬夜的女性往往会出现以下危害。
一、免疫力下降
人体生物钟被打乱，人体的免疫系统会遭受损害。由于经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神委靡的状态，人体的免疫力自然就会下降。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等表现。
二、易患心脏病
研究显示，如果经常使休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气也会跟着变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上工作就做出调整，因此，如果长期黑白颠倒，将会增加患心脏病的风险。
三、导致胃肠疾病
熬夜的人总要吃点夜宵，这很容易引发肠胃危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，进而导致胃肠道的抵抗力下降。
四、身体会发胖
晚上9点之后的进食为吃夜宵，人体内有交感神经与副交感神经两种自主神经。交感神经是在白天活跃的，使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜间进食会导致自主神经紊乱。而且在隔日早晨会食欲不振，长期如此会造成营养不均，引起肥胖。
五、视力下降
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼睛的疲劳还会导致暂时性的视力下降等问题。
六、发生癌变
长期熬夜的女性，更易遭受癌症之害，因为癌变细胞，是在细胞分裂中突变产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，进而导致细胞突变，产生癌细胞。
一般工作1～2个小时后休息15分钟，可以通过洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气等各种方式来缓解疲劳。
那么对于那些不得不熬夜的女性而言，该怎样调节呢？
第一，熬夜之后的第二天中午，一定要打个盹，这样有助于快速消除疲劳。
第二，熬夜时的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食，蛋糕、面包等。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。但也不要吃太多甜食，高糖高热量容易让人兴奋，却会消耗B族维生素，使人更加疲劳。
第三，补充水分，最好以绿茶为主。绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，不但明目，而且不会引起胃肠反应且能避免加班后持续兴奋不能入眠。
第四，睡觉之前，最好先用温水泡脚，这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
第五，最后提醒大家的是，现代女性尽量不要常熬夜，即使每天熬夜也应尽量在晚上12点之前睡觉。如果需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。
优质睡眠来自正确的睡姿
传统中医认为，良好的睡眠姿势，可以保证周身气血通畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。养生学对睡姿也是非常有讲究的。
中医认为，心衰是由于气不足引起的，因此在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。而趴着睡，极易造成胸部憋闷。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就会影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。趴着睡如果感到憋闷，可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
在生活中，有些女性喜欢仰面朝天睡。而采用这种睡姿者，一般都比较疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。传统中医认为，此时人在睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。如人在熟睡时，由于面朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打鼾或呛咳，从而影响到肺功能。因此，人们在睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
有些女性喜欢蜷着身子睡，但是蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。传统中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。因此，不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度。
有些女性喜欢枕臂而眠，其实这是最不好的睡眠习惯。因为人在睡眠时，气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞时因为不觉察而无法调节便很快进入了麻痹期。而枕着手臂入睡，时间久了就会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，痛则不通”的道理。
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。但是医学专家指出，不良睡姿会影响人的身体健康，而且还有致癌的风险。
在生活中你是否有这样的体验？如果你经常向左侧睡，就很少胃痛。但是如果你向右侧睡觉，就容易导致胃酸往食管回冲，更严重的是，还会因此而导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期下去还会导致食管癌。
专家解释说，因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当向右侧睡时胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管，而向左侧睡时则相反。除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。
睡一半比完全没睡更糟糕
生活中，很多女性都可能有过这样的经历，睡得正香，却被无情的闹钟吵醒，非常不情不愿地起床，头昏脑涨得像灌了铅一样，很久都不能完全清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。人如果总是“睡一半”对健康的危害可是巨大的。
研究发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。美国的一项研究也指出：一个人半睡半醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就与4杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0．08％的酒精。
对于那些经常在半夜被叫醒，并有紧急任务的人来说，这种做法是非常危险的。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，也容易发生意外。
长期睡一半造成的睡眠不足，还会造成免疫力低下而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加。
睡眠专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在“同步”下清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的提取、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
一、睡醒后不要立即起床
早晨可以在床上多躺5～10分钟，你可以想一些比较开心的事情，让大脑慢慢苏醒过来。
二、不要突然起床
一些著名医师建议，“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其他功能会随着渐渐苏醒。”
三、做做深呼吸
做深呼吸时，可以先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再缓慢将所有的气吐出来，停2秒钟再做一次，你的感觉马上会变得不一样。
四、适当喝点白开水
我们在起床后可以适当喝点水，告诉你的身体新的一天开始了。
五、用冷水洗把脸
起床后可以用冷水洗把脸，这样会让头脑清醒一点。
六、做一些简单的伸展操
早上醒来后，你可以在床上，也可以在床下，做一些简单的伸展操，这样可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，唤醒身体其他部位。
七、喝一杯咖啡
如果起床后需要做一些事情时，可以喝一杯咖啡，至少可以保持2~3小时的清醒。
聪明女人助眠养生有一套
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，但这难不倒爱动脑筋的聪明女人，她们助眠养生自有一套。美丽的女人爱养颜，聪明的女人爱养生，你如果想要拥有优质的睡眠，可以从以下几个方面来助眠。
一、睡前洗澡睡觉更香
通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，水温不宜太热，以38～43℃为宜。
浸泡时闭上眼睛，静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。
睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
洗澡时间与浴温因人而异，但对大多数女性而言，浴温43℃，沐浴5分钟左右即可达到助眠作用；浴温42℃，沐浴时间约在10分钟；浴温38℃，要沐浴20分钟才行。一般说来，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
二、足浴能促进睡眠的质量
传统中医学认为：“阴气盛则寐，阳气盛则寤。”失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行“足浴”，可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
实践亦证明，热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。泡脚时，水温以40℃～50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡5～10分钟，为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
