好睡眠造就好女人，睡一个好觉，就能滋阴潜阳。要想做健康的女人，一定要成为一个会睡的女人。睡眠养生提倡睡子午觉，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午觉只需在午时(11～13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，因此睡眠效率极好。
睡眠是女人最好的“养生丹”
睡美人，顾名思义——美人是睡出来的。充足的睡眠是女人美丽的前提。女人都是惜颜如命的，可是大多数女人不知道，美颜的基础是充足良好的睡眠。睡一个好觉，就能滋阴潜阳，睡眠是女性最好的化妆品、最好的美容师。
优质的睡眠会使女性的皮肤恢复健康和弹性。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，让皮肤看起来光滑细嫩。而那些经常熬夜的女性则会出现黑眼圈。古代养生大师朱丹溪在几百年前就这样叙述睡眠与养生的关系：“眠者，常睡熟也；不得眠者，虽睡不熟，且安静不烦也。”所以，女性要保持漂亮诱人的容颜，必须保证优质的睡眠。睡眠养生法已被世界各地的专家所认同并推崇，而睡眠养颜也成为时下的一种美容潮流，被广泛传播。
比如聪明的女性都喜欢“美容觉”，那么什么是“美容觉”呢？它通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。因为，女性在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、加快肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度减缓，皮肤粗糙，缺少光泽。
所以从现在开始，你可以找出自己最理想的睡眠时间。有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实，怎么办？这就需要你在睡前应尽量放松自己，做好提高睡眠质量的准备工作。
一、临睡前享受一下沐浴的滋润
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，并且会让每一寸肌肤得到完全的放松。临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香熏浴最适合。在浴缸中放上一缸水，芳香迷人的香薰可以使紧绷的神经松弛，心情也会随之放松。
二、保持愉快的心情入睡
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
三、音乐是睡眠最好的伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这样可以提高肌肤对保养品的吸收能力。在早晨的时候，皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，这时放一曲清雅、明快的古典音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，并让头脑清醒。
四、睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
五、营造良好的睡眠环境
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以助你有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩，并保持理想室温20℃左右。
女人四季睡眠养生的原则
传统养生讲“三分调，七分养”，入春之后，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。
那么，现代女人该怎样改善自己的睡眠而达到养生的目的呢？以下是适合每一个人的四季睡眠养生方法，希望能给现代女性带来优质的睡眠。
一、春季睡眠养生
一年之计在于春。春季是万物复苏的季节，春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蛰虫始动，催发春机，物见欣荣。人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。春季养生，注重精神调养。春天也是人们最好的睡眠时季，常有春眠不觉晓、春睏之感。但春天的正常的睡眠，应是“夜卧早起”。早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。另外，女性也应注意，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
以下是女性春季睡眠养生的几个要点。
1．晚餐不要吃得太饱
中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2．睡前不宜做剧烈运动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。
3．睡前不可多思多虑
有些女性喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此很多女性思考之后就难以入睡。
因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。
4．睡觉不要太晚
晚上11点之后胆经开阳气动，人易精神而睡不着，且极易耗损肝胆之气。因此，不要太晚睡觉。
二、夏季睡眠养生
为了抵御夏季的高温燥热，很多女性在睡觉时习惯使用一些降温的小技巧，帮助睡眠。事实上，从健康养生的角度而言，有些所谓的技巧恰恰是睡眠的禁忌。
1．不要裸露胸腹而眠
夏季高温天气，有些前卫的女性为了获得最大的凉快感，很是喜欢裸睡。其实，这样睡觉有损人体健康。如果裸露胸腹，光着上身，固然能带给自己阵阵凉意，但也容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。这种腹泻与细菌性腹泻相比，还有疼痛和无力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的女性，还可能会出现便血症状。
女性在夏季睡觉最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。睡衣宜选择轻薄柔软、全棉质的，这样有利于吸收汗液，减小对皮肤的刺激性。睡衣颜色宜淡雅、轻浅，有助于安目、宁神；睡衣的款式不要过小，否则紧束着胸、腹、背部等部位，睡觉时易失眠、多噩梦。如果你实在不愿意穿着睡衣睡觉，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。
2．夏季睡前摇扇既养身又养性
睡前风扇、空调要科学运用，但睡前摇扇既消暑纳凉又健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高；摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。檀香扇不仅可用其摇动生风，而且闻其芳香，可爽精神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱的女性，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。
3．不要在室内泼水降温
很多人都知道，炎热的夏季，一场大雨过后，空气会格外清新凉爽，雨水蒸发还会带走地面的热量，起到降温效果。人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉也照此仿效，在室内地面泼水，以达到降温之目的。其实这种方法也是不科学的。这是因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等影响，室内的通风条件远远不如室外好。室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内温度增大，人们感到更加闷热难当，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比泼水前更混浊，对人身体十分不利。
4．凉席并不是越凉越好
人们在凉席的选用上也是有讲究的。凉席并非越凉越好。凉性大的竹席，更适合中青年女性。老人、小孩及体质弱的女性不宜用。
婴幼儿最好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他们的神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉，不宜选用。另外，草席也较适用于老年女性以及体质虚弱的女性。但草席容易长螨虫，新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用。每晚睡觉前应用温水擦拭，除去灰尘和汗水。专家提醒，无论是何种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长时间开空调，否则，将导致“凉上加凉”，不利于身体健康，这一点对体弱的女性而言更是如此。
5．睡前不要用凉水抹凉席
夏季有睡凉席习惯的女性，临睡前总喜欢用凉水把凉席、草席、竹席等抹湿，认为这样入睡会凉快些。其实，炎夏天气，人们不停地出汗，在睡床不干燥，空气温度大的情况下，再用湿布抹凉席，会更加增大睡觉环境的湿度，很容易滋生细菌。要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，霉菌及其他细菌更易侵袭人体，使人生病。正确的做法是，第二天醒来后，用净水擦拭凉席上的汗液，然后放置太阳下晒干，或自然风干，晚饭后放置室内，备晚上入睡之需。
三、秋季睡眠养生
人体会根据不同的气温、湿度、气压等气象条件产生不同的反应，进行自我调节，以维持机体的平衡。在炎热的夏季，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量。到了秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体也因此感到非常舒适，进入一个生理休整阶段。人于是出现疲惫感，产生“秋乏”。既然“秋乏”是机体补偿盛夏季节超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，那么，机体经过一段时间的调整与适应，“秋乏”会自然而然地消除。但为了不至因此而影响工作和生活，最好还是采取措施，尽快适应和化解“秋乏”。现代医学研究还证实，“秋乏”状态与人体缺氧有一定的关系。室内放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草植物，如盆栽柑橘、芦荟、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹、绿萝等，对缓解秋乏也有功效。
秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
1．忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
2．忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
3．忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
4．忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
5．睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
6．睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
7．睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
8．睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
四、冬季睡眠养生
现代生活节奏加快，工作、生活、学习等多重压力成为影响人们睡眠的重要因素，让人辗转难眠，特别在寒冷冰凉的冬季，应该怎样做才能赢得优质睡眠呢？
1．被窝温度32～34℃
为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃；上床前用热水泡脚，既可增进全身血液循环，又能缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
2．被窝湿度5%～
为了使被窝湿度趋于最佳状态，应及时开窗通风、采光，降低室内空气湿度；被子、床单要勤洗、勤晒，保持棉絮和被面的干燥；睡眠时如果把双臂伸出被窝外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者要慎重。
3．选用棉质睡衣
在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时如果穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。
另外，寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。
4．勤开窗通风换气
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气，造成房间空气非常混浊，氧含量很低，二氧化碳却很高。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，有3个人在室内看书，3个小时后，房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍，还发现其他物质20余种。在这样混浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易发生头昏脑涨等症状。
5．不要蒙头睡觉
在冬季，很多女性因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。
