足部受寒邪，不仅影响双脚，还会影响内脏，引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力明显下降，不仅易引致上呼吸道功能异常，致病菌也会乘虚而入，兴风作浪，使人易患感冒、支气管炎等疾病。
古人认为，“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”早在几千年前，人们就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。现代医学以及无数实践也证实，足疗的确实用可行。用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味都大有裨益。
三、按摩穴位到“绿色睡眠”
刺激、按摩穴位是一种既无污染，又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。在临睡前刺激下面的一些穴位，持之以恒，能很好地改善睡眠。在头面部按摩时，手的力量不能太重。
适宜的刺激，助眠效果比较明显。除此之外，拍打足三里效果也较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处(在胫骨、腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。
1．按摩涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手按摩左脚处的涌泉穴（位于足底前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）10～15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10～15分钟，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按摩涌泉穴，除能驱除失眠、安然入睡外，还有助于治疗神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等。
2．按揉神阙穴两手重叠，用劳宫穴（握掌屈指时手中指尖处即是）放在神阙穴（即肚脐处）上，男左女右，即男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。
按照先顺时针，后逆时针的顺序，按揉神阙穴5～10分钟左右，以身体达到微热为宜。
食物是天然绿色的“助眠药”
聪明女人绝不会忘记美食给睡眠带来的好处，她们能把“吃”和“睡”完美地结合起来。其实，食物是最绿色的“助眠药”，懂得养生的女人明白吃好才能睡好的养生之道。
一、最适合女性助眠的美食
1．糖水
烦躁不安，睡不着吗？试试喝杯糖水吧，它可以在你的体内转化为大量的血清素，而血清素是最天然的安眠药。不过，患有糖尿病的人不宜采取这种催眠法。
2．水果
水果含有碳水化合物，会帮助色氨酸进入你的大脑。吃点水果，还可以缓解肌肉疲劳，让你舒服地入睡。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；如果把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3．莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡，睡眠质量不佳者可用取莲子、芡实各10克，加入适量的糯米煮粥，如加入巴掌大的荷叶一片，盖在水上，效果更好。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加适量的盐，水煎，每晚睡前服用。
4．小米
中医认为，小米性凉，有健脾、和胃、安眠的效果。从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5．鲜藕
中医认为，鲜藕有凉血散瘀，止渴除烦之功效。可治血虚失眠。取鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神之功效。
6．葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，睡不着的时候，嗑嗑葵花子，有很好的安眠功效。
7．大枣
大枣味甘性温，可滋补脾胃，对治疗失眠安神更有不凡的效果。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
8．莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，有安神镇静之功效，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
9．桂圆
桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的著名方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，取桂圆肉30克，用水煮烂后喝下，可以补心脾，顺畅气血，从而很好地治疗失眠。
二、简易助眠汤
1．酸枣仁汤：取酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2．静心汤：桂圆、丹参各15克，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，效果更好。
3．桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各20克煮成汤，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
三、易使女性失眠的食物
1．咖啡因如咖啡、茶中都含有咖啡因，而咖啡因会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2．辛辣食物辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。因而，晚餐时最好不要吃辛辣食物。
3．油腻食物鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4．有饱腹作用的食物如豆类、大白菜、洋葱等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠质量。
5．酒类最新研究证明，少量饮酒有助于睡眠，但是大量饮酒影响睡眠。虽然饮酒后可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，过量饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
聪明女人睡眠看好“风水”
聪明女人在睡眠养生时一定会为自己选个好“风水”，好的“风水”才能带来好的睡眠。睡眠好了，人自然会变得健康美丽。这里的“风水”可不是什么迷信，而是指睡眠环境的营造。
在布置自己的卧室时候，你需要注意以下几点。
一、床要远离卫生间卫生间的门不要离床太近，否则卫生间的污浊空气容易留在卧室中，假如正好门口对着床，睡眠能不受到影响吗？
二、床头不要对着门口卧室的通风很重要是大家都知道的，或许有的人会把床头放在卧室门口吧。但仔细想想，这样睡着多别扭呀，门稍稍有点动静就会觉得不舒服，脸对着风，吹上一晚上还有可能造成面部神经麻痹。
三、床头最好别亮灯灯具可以增加房间的美感，但床头最好不要装吊灯，这会造成你的不安全感，夜晚迷迷糊糊时有个东西在头顶晃，我们总是有些害怕的。
四、摆床应该南北向由于地球磁场具有吸引铁、钴、镍的特性，我们人体同样含有这三元素，所以睡觉时应该顺应地球磁场，这样血液循环才比较畅通，睡起来舒适也健康。
五、选择适合自己的床我们的绝大部分时间都是在床上度过的，可是我们也在绝大部分时间内忽略了床的重要性。一项最新研究发现，睡一张新床与睡一张用了10年的床相比，即使是睡眠差的人也能更快入睡并且夜间更少起来，差不多可以多睡1个小时。因此，我们在选择床时，每个人都有不同的需要。体形瘦的人想要更多的床垫和相对软的床，而有背部疾病的人则需要一个硬的能矫形的床。选择什么样的床，不仅要考虑自己的喜好，更要考虑到它能否让我们很好地入睡。
六、选择适合自己的床垫好的床垫对于高质量的睡眠是非常必要的。总的原则是床垫的价格越高，质量越好，但究竟哪一种最舒服则因人而异。要想检验床垫的质量，你可以躺在床垫上，把手平伸到自己的背部下方，如果床垫和背部间成楔形，说明太软，如果中间有空隙，说明太硬。
此外，你还要闻闻床垫里面的填塞物，检查一下里层能否作为一个排水器吸收每晚睡觉期间从我们体内排出的水分；一般认为金属弹簧床的弹簧越多床越好，但是弹簧会增加电磁辐射能的影响，因为它们是金属的，弹簧是一个破坏地球天然磁场的磁铁，可以产生电磁力。
你可以选择聚氨酯泡沫床垫，这种床垫有弹性且耐磨损。胶乳是来自于橡胶树汁的一种天然物质，用胶乳做成的床垫很贵，但很舒适和耐用，不需要更换。其他新的床垫在前6个月的每个月都需要翻边，此后至少每年1次。
七、选择适合自己的褥垫褥垫是由天然纤维制成的垫子，天然的白棉布填塞物内塞满了棉花和羊毛，并把垫子放在用木板条制成的基底上。褥垫有这样的优点：主要是木板条钉的底提供了好的通风，减少了灰尘和其他物质的聚积，比较适合有哮喘等过敏性疾病的人，用来做垫子的所有天然纤维也都允许空气流通，这样在睡眠时皮肤可以自由呼吸。褥垫也应该是舒适的，能够提供支撑的。
现在检查你的卧室，看看卧室的“风水”好不好，如果有什么不利于养生的地方，赶紧动手改善吧！
深睡眠是女人最好的“滋补品”
《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说：“缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精华，所以缺乏深睡眠的女性，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是女性最好的化妆品，深睡眠期是女性最好的美容时间。女性如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。
传统中医学认为，“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上11点到次日凌晨2点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，肝脏能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸部自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。
