我们都知道，人与人之间相处难免会发生矛盾。这其中，利益冲突、矛盾纠纷、意见不同，每一件事情都在刺激人们的神经，扰乱人们的情绪，让人忧伤、愤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情绪都在千回百转。当遇到这些事情的时候，怎么样才能以最快的速度恢复平静呢？这时如果试着做几个深呼吸，通常有助于情绪的控制，使激动的情绪趋于平静。
这是因为，情绪紧张时呼吸快而浅，而深呼吸使体内吸入大量氧气，呼出大量二氧化碳，从而使血流中的二氧化碳失去平衡，于是中枢神经系统便迅速作出保护性的抑制反应，这样紧张状态就得以消除。
调节的呼吸方法有很多，在日常生活中，如果行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然顺畅。气顺了，就可转化为足够的活动能量，身心便可获得舒展和放松，情绪自然而然地就平静下来。
呼吸调节法常采用下面三种方式：
1.深呼吸。当情绪激动的难以自制时，可试着运用深呼吸来降低情绪的激动性。开始要选取一种舒适的坐姿，然后，轻轻闭上双眼，让心情逐渐平静下来，然后开始深深地吸气。吸气时速度要慢，缓缓地吸足气后，屏息1—2秒钟再徐徐呼气。呼气比吸气更加缓慢，待把吸的空气完全呼出后，再重新慢慢吸气。这样反复重复多次，就可以使心情逐渐平静下来，身心也得到了放松。
2.腹式呼吸。这是一种调整呼吸有利于放松、集中注意力的方法。先选取一种舒服的姿势，坐在椅子上或自然站立着，然后轻轻闭上双目。先把气从口和鼻子慢慢吐出，边吐边使腹部凹进去。待空气完全吐出后，闭上嘴，从鼻子慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来。吸足了气之后暂停呼吸。然后再一边从鼻孔轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹进。初练时可用嘴配合吐气，以后用鼻子呼吸。在做练习时，还可以在吐气时默数“1、2、3……”数到10时，又回过头来从1数起，注意力就会自然地集中到数数上。
3.内视呼吸。这是一种运用视觉表象来调节呼吸，进而调节心情的方法。具体步骤是先闭目静坐，舌尖抵住上颚，脸部呈自然放松状态。然后，一边做慢而深长的腹式呼吸，一边想像气流正缓缓地从鼻孔进入鼻腔。接着，在想像中气流继续前进到达腹腔，再经过左（右）筋部位走到左（右）大腿、左（右）膝盖、左（右）小腿、左（右）脚底等。之后，再接着想像气流沿着原路返回，直到把气体完全排出体外。这样，反复进行练习，交替想像气流的一出一进。每次练习5～10分钟即可。
在做重要的决定或从事对人生有重要意义的活动时，不妨尝试一下呼吸调节法，或许能稳定紧张波动的情绪，并因此而改变不恰当的决策。
10.调节表情，改变内心
精彩一句话：人在发生情绪波动时总伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安全感。
表情是情绪的外部表现。俗语说：“情动于衷而形于外”，情绪的产生伴随着一系列生理过程的变化，由此而引起面部、姿态等外部表情。愉快顺利时笑容满面、兴高采烈、手舞足蹈；愤怒时咬牙切齿、横眉瞪眼、紧握双拳；发愁时愁眉紧锁、无精打采；沮丧时垂头丧气、肌肉松弛。
既然情绪与外部表情这样密切相关，我们便可以通过改变外部表情的方法来改变情绪状态。比如，我们在感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，表情自然，或者用手轻搓面部；我们在心情沉重时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，或者想一想自己过去高兴的事。
我们所说的表情调节法就是通过有意识地调解自己的外部表情来调节内心的情绪体验。表情调节法的具体策略有以下几种：
1.向自己微笑
向自己微笑是一种既简单又有效的表情调节方法。微笑带给人健康，它使情绪紧张的人变得平静镇定；使没有胃口的人食欲大增；使失眠的人安然入睡；使人延缓衰老，精力充沛；使人增强免疫力，减轻疼痛感。正所谓，“一笑解百愁”。
你可以先拿一面镜子，然后对着镜子，向自己微笑，看看会有什么样的结果。实验证明，装成快乐的样子常常会“弄假成真”。最初你也可能会觉那是假装的，但只要多练习，假装的感觉自然会逐渐消失。你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现。相反，你应该站起来，模仿快乐的人的动作和言谈。即使假装的快乐不能在短时间内把一个郁闷、内向的人变成一个开心、外向的人，但向自己微笑却是迈向快乐心情的第一步。
2.故意大声说话
在现实生活中，总有这样一些人：常常表现得胆小怕事，一见人就脸红，就是在极普通的公共场合，也常常紧张的语无伦次。一般来说，女性朋友比较容易害羞，但仍有许多男性朋友，他们一见人就脸红，一开口就紧张。这些人的紧张根源，主要有这样两个原因——缺乏自信和缺少锻炼的机会。
高天大学毕业后考上了公务员，最后被安排到省政府机关工作。家人为他获得来之不易的工作而欣喜，还在四处找工作的同学们也为他能有如此丰厚待遇而且稳定的工作，投来羡慕的眼神，但这却苦煞了高天本人。
原来高天很怕别人注视自己，害怕与别人的眼睛对视，长期回避与人交往。在机关办公室，一个四方办公桌对面坐着另一个同事，一抬头很自然就与对方打照面，同办公室里好几个同事，整日抬头不见低头见。上班数月，高天因无法适应和忍受痛苦而辞职。
对于这样的人，如何调动他的表情、让他变得更加自信呢？故意大声说话是一个不错的方法。在说话时，声音要大并且有条理、有见地，这样会吸引人们更多的注意力。
害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心和勇气。
11.适时静坐，平衡情绪
精彩一句话：静坐是解除压力、缓解情绪的灵丹妙药。
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。后来，明代学者王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。郭沫若年轻时在东京第一高等学校读书，由于读书废寝忘食，不到一年就得了严重的神经衰弱症，他痛苦得几乎想自杀。有一次，他偶然发现了静坐这一“药方”，便试了试，果然灵验。后来，他养成了静坐的习惯，终身受益。
静坐疗法为什么神奇的功效呢？这是因为，静坐能让心跳减慢，驱除负面能量，让身心感觉平静而安详。
养成每天静坐的习惯对身心灵健康非常有益处。长久以来，人们都知道保持冷静的重要性，想想在说话或动怒之前，先让自己冷静几秒，可能就可以避免许多失礼或令人感到尴尬的场面发生。不仅如此，当面对压力高涨、忧虑、愤怒、恐惧等不愉快的情绪出现时，透过静坐，可帮助缓和紧张、控制情绪、掌控怒气、瞬间消除脑中的混乱与障碍。在静坐时，体内能量会由下往上在每个脉轮（指分布在人体中的7个能量中枢，分别为头顶、眉间、喉头、胸口中央、肚脐附近、下腹部和尾骨）流动，让全身脉轮对应的部位器官、脉轮能量恢复正常、重现活跃的生命力。
专家们发现，处于静坐中的人，大脑皮质处于保护性抑制状态；同时，皮质功能同步化增强、皮质与皮质下神经功能协调统一，使整个机体的指挥系统——大脑的活动稳定而有节律。这种生理上变化的结果使人的精力旺盛，思维的敏捷性、清晰度大大提高，从而有助于提高记忆力、学习能力和工作效率。
静坐疗法的要旨是“静”，每天两次，每次20～30分钟。具体方法是：
静坐的方式
1.静坐须有合适的坐凳，坐位的高度与静坐者的小腿同高，大腿要平，小腿要直。
2.端坐自然，头颈正直，下颏微收，腹部微收，胸部微含，背部挺直（但不可用力），两肩下垂，两手分别放置膝盖部，两脚距离与肩齐，平放地上。
3.两眼微闭，意视鼻尖，口唇轻合，舌尖顶上腭（舌尖顶在两个门齿之间的后面牙龈处），以安坐舒适为度，切记要不僵不懈。
4.呼吸采用自然呼吸法，呼吸用鼻；然后逐渐入静，使人由兴奋的思维活跃状态转为平静并逐步达到进入一种似醉非醉、若有似无的超觉状态。
静坐前准备
1.静坐前如有必要，可预先解大小便。
2.宽衣松带，解领扣，松腰带。
3.静坐前，一定要稳定好情绪，排除一切杂念。
4.尽可能选择空气新鲜，环境比较安静的地方，室内室外均可。
5.在静坐当中如骤然发生巨响，切记不要紧张，尽量保持若无其事的态度。
12.享受食物，迎接快乐
精彩一句话：当心情不好的时候，吃是一种安慰。吃东西不仅能够解除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。
食物能影响我们的心情。这是因为，我们大脑中的神经传导物质将各种信息传递到身体的各个部位，目前已经确认的这种传导物质有100种以上。其中，影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传递“幸福”的化学元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。
如果你没有理由地感受不到幸福和满足，食物的确能够帮上忙。因为食物能够提高这些支配愉悦感的神经传导物质的浓度。实验证明，高蛋白可以在人脑里制造肾上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能产生血清素。
德国的科学家观测到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。有的食物能够使人快乐、安定，有的食物则可使人焦虑、愤怒、悲伤、不满、恐惧、狂躁。
当你无法摆脱负面情绪的时候，下面向你推荐一些可以缓解低落情绪的最佳食品：
1.爱焦虑的人
当我们感觉焦虑时，我们可以摄取烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等富含碳水化合物，这些食物可以帮助我们稳定焦虑的情绪。
食物中所含的必需脂肪酸（如Ω-3脂肪酸）有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
口感好、水分足的葡萄柚含有高量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
假如大脑处于紧张的活动中，大脑前部的感受神经可能反映出对缺水状态的关注。作为身体的主人，我们如果因失职使大脑缺水，大脑就会通过焦虑感来表达对水的需要。因此，不管你有多忙，每天至少保证8杯水！
此外，低脂牛奶、燕麦、大蒜等也都是易焦虑者最好的选择。
2.爱生气的人
中医里讲，容易生气发怒称为“善怒”，主要与肝有关，主要表现为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。
肝郁气滞：如果你在生气后总是频频叹气、感觉胸胁胀痛或串痛，这很可能是肝郁气滞的表现。这时你可以多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、佛手等。
肝火上炎：如果你在发火后出现睡眠多梦、目红肿痛、口苦口渴等问题，可能是肝火上炎的表现。此时，你除了戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，还要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、白菜、芹菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、青梅、山楂及柑橘等食物。
脾虚肝乘：如果你在发火后感觉浑身无力、不爱吃东西、吃了感觉腹胀，并伴有两胁胀痛、大便稀溏等情况，多属脾虚肝乘。你可在饮食上多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、薏米、荞麦、栗子、莲子、山药、芡实、大枣、包心菜、胡萝卜、南瓜等食物。
3.爱猜疑的人
一般来说，主要是体内卡路里摄取量过低，鱼肉类的蛋白质不足导致贫血，体力不足，从而造成紧张、不安、对人不信任。这时可以适当多吃一些高蛋白的食物，如牛肉、猪肉、牛奶等，这些食物有助于补充人体缺失的血液，恢复体力，提高行动力。
4.爱抑郁的人
爱抑郁的人可以选择含锌的食物，如动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等食物，因为缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。
含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。含硒丰富的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
对于那些经常唉声叹气的人可多选择富含镁的食物，如紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃等。因为镁能激活人体内多种酶，抑制神经兴奋，平衡人的焦躁情绪，使人变得心情愉快。
此外，平时还要多吃鱼肉、菠菜、香蕉等食物，它们都能帮助人赶走抑郁情绪。
当然，凡事过犹不及，吃东西也一样，我们只要掌握好了这个度，就会赶走坏情绪，迎来好情绪。
