比如说，我们将A椅子代表家长，B椅子代表孩子。当我们坐在A椅上时，说：“你每天只会看电视，也不好好念书，这样学习成绩怎么能上得去呢？”接着，我们换坐到B椅上，闭眼体会孩子可能的心声：“我上了一天的课了，很累了，可不可以不唠叨。”然后坐回A椅：“你每次都要给自己找这么多的借口，难道你不想为自己的前途着想吗？”再坐回B椅：“我知道你们的意思，可是你们这样做只会给我更大的压力！”
像这样扮演不同角色互相对话的过程，继续至少半小时，让自己在不同的角色中体验。逐渐地，我们有了机会说出压抑多时的苦闷，同时，还能学习理解另一方的感受。这样与另一方的关系就有机会取得协调。
运用空椅子对话的方式还可以处理夫妻、同事以及男女朋友间的关系，甚至是“理想我”和“现实我”之间的关系，也可以借此找到改善的契机。
2.宣泄压抑
有时候也可以在心理辅导室或成长团体的现场，只摆一把空椅子，这把空椅子代表可恨的对方，我们在“自己”和“对方”之间对骂，甚至可以拿枕头或椅垫去捶打代表对方的空椅子。如此一来，骂完了，打完了，气也消了一大半。这样你在回到现实生活中，就比较容易原谅对方。
3.不留遗憾
有些人可能由于某些原因所致，无法向对方表达自己的意愿，于是心里留下了深深的遗憾。这时我们也可以运用空椅子疗法，向“对方”说出心中的思念、追悔或感谢，让自己和对方的关系有个完整的结束，而不再带着遗憾生活。
6.音乐疗法，享受快乐
精彩一句话：音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激。
音乐疗法是指利用音乐对某些疾病进行辅助治疗的一种心理治疗方法。现代医学和心理学研究表明，音乐对人体的生理功能和心理状态有明显的调节作用。
人在悲伤的时候，音乐轻轻拭干人的泪水；在人痛苦的时候，音乐让人超脱；在人烦恼的时候，音乐缓缓为人排解。“听曲消愁，有胜于服药矣。”列宁曾在谈论贝多芬时说：“我愿每天都听一听他创作的乐曲，这是绝妙的音乐。”
音乐治疗的适用范围很广。常用于配合治疗各类神经官能症和身心疾病。音乐治疗通常很少作为单一的治疗措施应用于临床，须结合其他治疗方法，才能发挥其有效的治疗作用。
德国医生曾用音乐拯救了一位病人，即一位装上新的心脏的病人，此病人术后16天昏迷不醒，躺在明斯特大学医院的急救中心。为了使他从昏迷状态中清醒过来，医生们使用了一切办法，但都无济于事。在万般无奈之下，病人家属同意让女治疗学家达格马尔·古斯托尔夫给他唱歌，以使他恢复生命。
古斯托尔夫医生同病人第一次接触时，握着病人的一只失去知觉的手，唱起了一连串的音符，其旋律同病人的呼吸和脉搏的节奏一致。但是，第一次病人没有做出明显的反应，因此她在10分钟后停止了唱歌。两天后，这位女医生又一次握着病人的手，开始唱歌给他听。突然，病人开始朝胸部移动他的手，眨眨眼，转动了头。虽然病人还不能讲话并且仍在通过仪器来维持生命，但是他已恢复了知觉，并能通过仪器表达他的感情。
为什么音乐有如此神奇的作用呢？专家认为，音乐以声波的方式作用于大脑，通过丘脑和边缘系统影响情绪及其他生理功能。由于各种乐曲的旋律、节奏、音调、音色的不同，产生的情绪反应也各不相同，如兴奋、轻松、和谐、悲壮、低沉等等。同时也相应地影响到血液循环、胃肠蠕动、骨骼肌收缩、激素分泌等新陈代谢状态。所以合理地欣赏音乐，可以起到疏泄情感、陶冶情操、增进自信、调节行为（包括外显行为和内脏行为）的作用。
运用音乐疗法，最为重要的是音乐的选择。由于音乐疗法是通过音乐所表现的思想感情来感染处于不同心境中的人，因此音乐的选择极为重要。不同的音乐具有不同的特点。例如，A调的柔情和伤感，自信且充满了希望；B调的骄傲与恬静，勇敢且有豪情；D调洋溢着热烈；E调则给人以安定之感。
当你在学习中遭受挫折，变头丧气时，听一听贝多芬的《命运》，你或许可以从悲叹中振作，继续勇敢地面对生活中的风风雨雨；当你工作疲惫不堪时，听一听《春江花月夜》、《高山流水》、《二泉映月》，让你在大自然的天籁之音中得到舒展和放松；当你辗转难眠时，听一听节奏舒缓、轻柔悦耳的《仲夏夜之梦》，你或许会酣然而睡。
以上均是用音乐中所包含的情感来感染人们，使人们产生一种共鸣，进而达到情绪调节的目的。
当然，音乐虽然能调节人的心情，但听音乐时也应注意以下几点：
1.生气时忌听摇滚乐。人在生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会助长人的怒气。
2.睡前忌听交响乐。交响乐气势宏大，起伏跌宕，激荡人心，睡前听此类音乐，会令人精神亢奋，情绪激动，难以入睡。
3.吃饭忌听打击乐。打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致人的心跳加快，情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
4.空腹忌听进行曲。人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了受步步向前的驱使，会进一步加剧饥饿感。
用音乐调节情绪不同于一般的音乐欣赏。音乐欣赏中，人是主动地去体验和感受不同音乐中所包含的不同感情，即相对于待欣赏的音乐而言，人则处于主动的地位；音乐调节则是在特定的环境中，利用特定音乐的节奏和旋律，来进行心理情绪的自我调节，进而达到改善情绪的目的，即人们主动地利用音乐改变自身的情绪，相对于人的情绪来说，音乐则处于积极主动的地位。
7.园艺疗法，找回平静
精彩一句话：园艺疗法让人在培养花草的过程中，唤起对生命的渴求，从而达到提高身体基本素质的目的。
所谓的园艺疗法是对于有必要在其身体以及精神方面进行改善的人们，利用植物栽培与园艺操作活动从其社会、教育、心理以及身体诸方面进行调整更新的一种有效的方法。
园艺提供的是另一种刺激，丰富而温和，如爱人的私语。花香，微风，手指间泥土的潮湿，新摘瓜果的口味，无一不唤醒着人的感官。这些丰富的感受可以让烦闷和忧郁一扫而光。一位名叫李那托·麦加的人在《英国庭园》中对园艺的治疗效果记述道：在闲暇时，您不妨在庭园中挖挖坑，静坐一会，拔拔草，这会使您永葆身心健康。
当我们进入到园艺的世界中，像是睁开了另一只眼睛，看到了以前不曾看到的东西。
从事文秘工作的琳琳就是这样：她每天和各种文件打交道，虽然偶尔在办公桌上也摆上一盆小植物，可她从来也不会注意生活周围有什么植物。自从她开始在自家的院子里种上花花草草，情况就不一样了。现在她每到一个公园，都能有一些新的发现，比如一种很漂亮的花，一种好看的栅栏设计，或是一种有趣的对比或布局。当她为这些新的发现而陶醉，甚至考虑如何应用在自己的花园里的时候，工作中的种种烦恼不知不觉变得遥远起来，而眼前的美丽则更为真实。
除此之外，园艺疗法还有以下精神功效：
1.使人变得安静。在我们居住的周围种植草木，人于其中散步或通过门窗眺望，可使人心态安静。据报道，在可以看见花草树木的场所劳动，不仅可以减轻劳动强度，还可以使劳动者产生满足感，如果是园艺栽培活动地的话，效果则更佳。
2.增加活力。投身于园艺活动中，使情绪不安的人忘却烦恼，产生疲劳感，加快入睡速度，起床后精神更加充沛。
3.抑制冲动。在自然环境中进行整地、挖坑、搬运花木、种植培土以及浇水施肥，在消耗体力的同时，还可抑制冲动，久而久之有利于形成良好的性格。
4.培养忍耐力与注意力。园艺的对象是有生命的花木，在进行园艺活动时要求慎重并有持续性。例如，修剪花木时应有选择地剪除，播种时则应根据种粒的大小覆盖不同深度的土壤，这些都需要慎重与注意力。若在栽植花木的中途去干其他事情，等想起重来栽植时，花木可能已枯萎。因此，长期进行园艺活动的结果，无疑会培养忍耐力与注意力。
5.培养自信心。待到自己培植的花木开花、结果时，会受到人们的称赞，这说明自己的辛勤劳作得到人们的承认，自己在满足的同时还会增强自信心。
根据美国园艺治疗协会的定义，园艺疗法是一种“可以适用于各种不同年龄，不同身体状况和不同心理健康水平的人，帮助他们在社会交往上、在教育上、在心理上、在身体上调整自己，促进身体、心理与精神的进步与成长。”
从这里可以看出，园艺疗法并非针对一种特定疾病，而是一种整体疗法、全人疗法。它的应用非常广泛，不仅适用于病人，也适用于健康和亚健康状态的人。
8.颜色调节，视觉享受
精彩一句话：颜色不仅与人的视觉有关，而且可以影响人的情绪和行为，甚至还可以影响人的学习、工作效率。
颜色可以改变人的心情吗？当然可以，歌德早在其《色彩论》中就曾生动地描述过几种颜色所引起的不同的情感。比如，他认为绿色给人以满足；红色则象征着崇高和尊严。
颜色为什么会使人产生不同的感觉呢？这主要是因为不同的颜色具有不同的色调、明度和饱和度。我们平常所说的冷色和暖色，就是颜色给人的不同的感受。
一般来说，人们常认为，红色代表着热情和活力，它激起人的兴奋，引发人的欲望。比如，斗牛士常常会手拿一块红色的方巾，以此来激起斗牛的兴奋，使比赛更富有激情；绿色代表着和平和友谊，给人以安静、温和之感；黄色代表着快乐和明净，给人一种温暖、舒适的感觉；蓝色代表着开阔和深沉，给人一种舒适、安稳之感；黑色代表着凝重和哀痛，给人以压抑、肃穆之感；白色则代表着圣洁和天真，给人以高雅、纯真之感。
实验证明，不同的颜色的确能给人以不同的感受。有这样一个有意思的故事可以说明颜色的威力。
1940年，美国纽约的码头工人举行大罢工。原因很简单，工人们认为他们搬运的弹药箱太重，要求改善工作条件，减轻弹药箱的重量。资本家当然不愿接受工人的条件，这时候，一位叫贾德的教授提出了一个办法，将弹药箱漆成浅绿色，并告诉工人重量已减轻，资本家照办了。面对新刷成浅绿色的弹药箱，工人们没有怨言了，也不叫苦了，不仅恢复了工作，而且劳动效率也提高了。其实，弹药箱的重量一点没有减少，体积也没有丝毫变化，唯一变化的就是颜色。
为什么工人没有怨言了呢？这是因为颜色能使人感到不同的冷暖、重量、味道，如红、橙、黄色引起温暖感，并有向前突出的感觉；蓝、青、紫色引起寒冷的感觉，并有深远感。深的色调使人感到远且重，浅的色调使人感到近且轻。实验也表明：在绿光照明下，人的听觉能力会提高，而在红光照明下，听觉能力会下降；在橙色的灯光照射下，手的握力比平常要大，而在红光下，手的握力会更大3在红光照明下物体的大小比在蓝光照明下要大等等。我们把颜色对心理的各种影响，称之为颜色的心理效应。
日常生活中，我们随处都可看到颜色对人的心理的影响。大街上的红绿交通灯，家庭装修中各种色彩的搭配与协调等等。
在临床实践中，墙壁上涂上白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色能使病人镇静、安适，有助于恢复健康；红色和蓝色能促进血液循环；高血压病人戴上烟色或茶色的眼镜，有助于降低血压；淡蓝色的环境对高烧病人能起退烧作用，蓝色对感冒有康复作用；黄色可增加病人的食欲；紫色环境使孕妇感到安慰。
在竞赛中也常利用颜色调节运动员的心理状态。比如，运动在过分紧张时，绿、蓝、紫色，具有镇静作用。这时可设法用绿毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，到蓝色环境中休息一下，可使过度兴奋得到缓解。如果运动员临场精神状态萎靡不振，则应多给红色或黄色刺激。
不同的颜色会带来不同的感受，斑斓的色彩构成了绚烂的人生。在生活中，我们可以运用这些规律来有意识地调节自己的情绪。
9.调节呼吸，改善状态
精彩一句话：学会调节自己的呼吸，有助于缓解紧张、焦躁，烦闷的情绪。
虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持生命的必要性，但却不一定知道某些特定的呼吸方法，还有缓解精神紧张、压抑、焦虑的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本方法，就可以运用呼吸进行自我心理调节。
