纵观每一位长寿老人，无一不是乐观开朗者。每当记者采访他（她）们时都把乐观作为自己的长寿秘诀。在整个采访过程中，他（她）们都是始终保持着笑容，或爽朗地大笑，或满意地微笑。可见乐观和畅，开件一笑确实是一剂延年益寿的良药。
5.调和情趣，以情胜情
调和情绪，以情胜情，是指通过有意识地选择一些能够影响自己情绪的言语或行动，改变自己的不良情绪，从而促进身心健康的一种养生方法。
中医认为，人有七情，分属五脏，五脏相互制约，七情相互制胜。故《素问·阴阳应象大论》曰：“悲胜怒，恐胜喜，怒胜思，喜胜忧，思胜恐。”虽然以情胜情法在实际生活中较少被采用，多被养生学家用来修身养性。但若在养生防病中用之得当，往往能收到意想不到的效果。还拿范进来说，当他疯疯癫癫跑回家时，被岳父胡屠夫抡起油腻的巴掌就是一记耳光，立即咳出一口脓痰，清醒如常人。这就是恐胜喜的神奇效果。由于七情中恰当的喜、悲与思于心无害，故常可运用，而恐、怒一般不主张使用。
（1）以喜胜忧：中医认为喜归心，五行属火；忧归肺，五行属金，五行之中火可克金，故喜能胜忧。此法适用于抑郁型患者。此种人性格内向，神情低落，抑郁寡欢，多愁善感，精神常处于抑郁状态，对健康极为不利。《红楼梦》中的林黛玉自幼虚弱多病，平素多愁善感，抑郁寡欢，每逢亲友酒宴，就会联想到离别伤感，看到鲜花盛开却联想到花落凋零……当他听说宝玉和宝钗结婚之时，竟满含悲愤，一气而厥，年纪轻轻就永别人间。
这种情绪的人，根据喜胜忧的原则，应主动地寻求欢乐。首先要加强自我意识锻炼，多读积极书籍，培养自己乐观豁达的胸怀。其次要多参加社会活动，与乐观的人多交往。另外，可主动去看一些喜剧、滑稽戏、相声，常听激情有力的音乐。屋内装饰应以暖色、喜色为主。可少量饮酒和咖啡，以活动血脉，提高大脑皮质的兴奋性。总之，应避免忧愁郁闷的言行和事物，使自己保持愉快的心情。
（2）以思胜恐：中医认为，思归脾，五行属土；恐归肾，五行属水。五行之中土克水，故思胜恐。此法适于曾受过度恐吓之人。此种人胆小，不愿与人交往，稍受惊吓即成病态，严重的甚至精神涣散，二便失禁。根据以思胜恐的原则，应尽量把精力放在思考和钻研上，并以喜乐调之，可以多回忆往事，展望未来，或全心全意去做好自己的事业；可琢磨一些自己感兴趣的人或事，比如怎样养生，怎样养花或垂钓等。生活中就有很多类似的例子，比如有人遭受恐吓致使记忆力丧失，医生常常引导病人慢慢回忆往事或以简单思考题让其完成，就是很好地运用了这一法则。虽为治病，养生亦同理。
（3）以悲胜怒：中医认为，悲归肺，五行属金；怒归肝，五行属木。五行之中，金克木，故悲能胜怒。此法适于遭受委屈或不白之冤而心情愤懑，又不能发泄者或性格急躁者。此类人急躁易怒，好与人争，动则怒发冲冠，或为蒙冤而愤懑不得泄。根据以悲胜怒的原则，为人处事应以悲调应之，以减少激怒。此处之悲，也有冷静之意，是指碰见不平之事，先冷静地思考，保持心平气和，自然对身心有益。如确实遭受不白之冤又无处申诉，可想一想悲痛的过去或干脆悲痛地哭一阵，心中的愤懑就会得以发泄，心情自然舒畅。
以情胜情法在众多寿星中主动运用的不多，可能是由于其理论较深，运用不便，难以推广。但在日常生活中无意用之也常有。读者朋友可根据自己的实际情况用之，或能获奇效。
调和情绪还有转移法、倾述法和防避法。转移法是指通过观花、玩乐、旅游等来转移注意力的方法，达到忘忧、解闷、消愁的效果。就拿赏花来说，每当心情郁闷时，漫步在花园或凝神赏悦于某一盆花。看到这些争相吐艳，缤纷多彩的花草，便会忘记一切忧愁与烦恼，顿觉心情愉快。欣赏欢乐明快的乐曲，参加体育运动、出外旅游、专心学习或工作等都是较好转移注意力的方法。
倾述法是当心情愁闷之时，主动向亲朋好友倾述，一吐为快，以调和情绪。愁闷之际，最怕闷于心中，否则越来越重，最后终成心结，难以解开。此时应与家人或朋友谈心，尽情倾述.以利于疏导，真诚劝勉，共同努力，才能让你逐渐放松.最后丢掉心头重负而心情愉快。
防避法是尽量避免接触可能令你惊恐、恼怒或苦闷的人或物。比如你怕猫，惧之如虎，你就应尽量不见猫，家中不养猫，有猫的邻里少去拜访，猫常出入的场所也尽可能绕行。再比如曾经有过伤心的经历，你就应尽量回避相同或与之相关的事物，以免触景生情，顿生忧愁。在调查长寿老人时，发现很多老人都把老伴生前的具有纪念意义的物品锁进箱子，只挂一张照片，有的甚至连照片都收起来。南京103岁的陈美英老人就连老伴的照片都藏起来，只偶尔拿出来看看。她说：“老伴是‘文革’期间被整死的，想起就伤心，只好把他藏起来。”陈老太就是运用了防避法这一养生之法。
另外，有必要澄清几个错误观点。有些人信奉“借酒浇愁”的方法。苦闷之际，最忌“闭门独自忧”。殊不知“闭门忧思忧更忧，借酒消愁愁更愁”。另外，恼怒之时，愤懑难忍则打人毁物，或自我残罚，大有长江决堤之势，以求发泄之法，这有百弊，当戒之。
§§§第三节心理平衡——健康长寿的金钥匙
中医理论认为：暴怒伤肝，过喜伤心，忧思伤脾，过悲伤肺，大恐伤肾，人的性志活动，若过度兴奋或抑制，就会损及五脏而致病。人的一生，“不如意者常十之八九”，人总会有失意或困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的事情，如果不能及时地调节和缓解，就会导致内心的矛盾冲突，使自己陷入忧郁、焦虑、悲痛等心理困境之中，这对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我调整，学会一些心理困境自救方法十分重要。现介绍如下：
回避法
俗话说：“惹不起，躲得起”。“躲”，就是回避，虽然简单，但很有实效。
具体的做法是：当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，内心出现矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默10分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力、淡忘烦恼，使内心趋于平静。
自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力发掘自己的优点和长处，而不是把悲观沮丧、挫折感放大。只有在不幸与失败中奋起的人才能终成大器。
这样成功的事例不胜枚举，比如贝多芬在双耳失陪、女友离他而去的情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观和自信。
自慰法
可谓自慰法就是“想开点”，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如，“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
也有许多事性，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正可谓“塞翁失马，焉知非福”，“失之车隅，收之桑榆”。但这种自我安慰的方法，不能使用得过于频繁，否则会步入自欺欺人的阿Q精神的误区里，一且养成了习惯，反而会影响到人们的自我发展。
宣泄法
在日常某工厂一间房子里，怒气冲冲的工作人员对着橡胶塑的“经理”拳打脚踢，破口大器……
这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流利的宣泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
你可以选择在适当的地方大叫一番，痛苦一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。这就好似一个气球，要想不要它破掉，最好的方法就是让它“撒撒气儿”。当然，宣泄应该适度，要以不影响到他人为基本前提。
倾诉法
心中的郁闷、悲伤等也可以向亲友、同事、甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你当时的心境后会及时给予你善意的劝慰。
也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的郁闷，悲伤，尽快走出心理的困境。
升华法
如果你能够把心理激起的能量引导到对社会，或对自己有利的方面上，确实不失于不幸中的万幸。升华，就是人家越说你，你越要好好干。
比如：司马迁遭腐刑，忍受痛苦和折磨，写下了名着《史记》；居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，最终完成了镭的提取……荣获诺贝尔奖。这些跟个人修养和觉悟密切相关，而且更需要一颗奋发向上的拼搏之心。
综上所述，对待心理的低谷，最主要的方法是“控制”。你怎么骂我，我不怕，我去下棋、钓鱼，听不见。俗话说：“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。
人生气容易得病，有没有科学道理？有。现分述如下：
（1）肿瘤日常作了一次普查，完毕后宣布：“40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。”人们要问，为什么有人得癌症，而有的人不得。因为心理状态因人而异，你要是一生气，血液流动就变慢，精神状态就出现紊乱，中医理论称：“怒则伤肝”，癌细胞就在肝脏内停留，发展成肝癌。
美国斯坦福大学做了一个实验，得了诺贝尔奖。实验步骤是：用鼻管放置在你的鼻孔里，让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那些紫色的冰雪，抽出1~2毫升，给小白氧注射，1~2分钟后小白鼠就死了。
（2）心、脑血管病动脉硬化，是一种慢性病，要几年、十几年甚至几十年才能把血管堵死。如果你心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，只要你生气着急，动脉可以在一分钟内狭窄100%，立即发生心肌梗死或脑瘁中，令人死亡。引起动脉硬化的原因是高血压、高血脂，一般人到50岁以后，动脉硬化每年血管都狭窄1%~2%左右，若你生气，硬化的动脉可发生疼挛性狭窄，视疼挛的程度，决定心梗、脑梗的病情轻重，抢救及时与否，确定死亡率的高低。
彼得.纳罗特和心理学家杜塞尔多夫合作，对19名受试者进行系列观测。试验中这些受试者当众进行一些表演和算数学题等活动，而这会给他们带来不同程度的心理压力。受试者于试验药后血液测试结果表现，除肾上腺素浓度变化外，19人中有17人体内一种名为“NF-kappaB”的蛋白质分子明显增多，而该物质会在一些慢性疾病和人体衰老中扮演着重要角色。科学家据些介绍说：“现在可以首次证实，心理压力造成激素变化会引起链式反应，并导致细胞核中分子变化”。德国科学家彼得.纳罗特等人通过试验研究，首次从分子水平证实了人体的精神创伤、紧张性能和心理压力都会对健康造成影响。人们在精神压力情况下，血液中肾上腺素等浓度外高，若长期处于这种情况，对心、脑血管会造成不良影响。在这基础上心理压力还会激发人体细胞内一种特殊蛋白质的活性，从而引起疾病并对体内代谢过程起阻碍作用，以致损害健康。
对心理失衡，最好的治疗良方是“微笑”，俗话说：“笑一笑，十年少”。十年少，不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑属于人类，因为人类是唯一有感情的并善于表达感情的动物。和蔼可亲的微笑和真诚的微笑，能够激发人们的热情、信心和快乐，并更为人们所乐于接受。比如：“微笑服务”已在商业、饮食业以及窗口行业进行推广。笑的好处有：1不得偏头痛；2不得后背病；3可锻炼胃肠；4性功能不减弱。因为笑的时候血液的微循环旺盛，按中医理论解释，就是“通则不痛，不通则痛”。
中国心理学会目前分布一个数字：中国有心理疾病的人群已高达3600万，这个数字说明消除心理失衡，培养好的心情是多么重要呀。
§§§第四节兴趣广泛，知足常乐
老年人由于身心的变化，加之社会环境等因素影响，会产生一些消极情绪。其实，人的许多忧愁烦恼多来自对生活享受的不知足，或觉得自己奉献一生，却老无所养，或抱怨社会缺少对自己的关怀，或牢骚儿孙的怠慢与不孝，或感叹世事炎凉，人情冷淡。最好的解决办法，是根据自己的特长和爱好，从事一些有益的活动，在这些活动中感受快乐，得到满足。当然，有些老年人对自己的过去和现在都非常满足，若能培养更加广泛的兴趣爱好，就是兴趣广泛，知足常乐。
1.琴棋书画，兴趣广泛
古人道“养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见则喜之。有好书画者，有好琴棋者，有好博弈者，有好珍奇者，有好药饵者，有好禽马者，有好古物者，使其喜爱玩悦不已”，“读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，登城观山，寓意奕棋，浇花种竹，听琴玩鹤”。这些都是娱乐之道的经验之谈。
广泛的兴趣爱好，能增添生活情趣，调节人的情绪，陶冶人的情操。如果你全身心地投入到这些活动中，就会忘记生活中的一切烦恼，达到“入静”的境界。同时，琴棋书画等还必须有身体器官的参与，使身体得到协调而有效的运动，最利于老年人的身心健康。
琴棋书画是我国传统文化中的四种雅事。琴能奏出优美的音乐，不仅可以丰富、美化生活，而且可以调和身心，促进血流，畅达精神。正如《乐书》所说：“音乐者，动荡血脉，流通精神，而正和心也。”音乐对人的精神活动具有明显的调节作用。节奏欢快的音乐，使人精神焕发，旋律优美的音乐，使人情绪恬静。音乐既是美的享受，也是促进身心健康的良方，有助于延年益寿。加利福尼亚大学医学教授统计了已故85名著名交响乐队指挥的寿命，发现他们的平均寿命比当时美国人平均寿命要长5岁。音乐带来的欢乐，既是养生的灵丹，又是治病的良药。下棋同样能产生无穷的乐趣。全神贯注的思考，起死回生的妙招，有退有守的攻防，张弛有道的玄妙，真是其乐无穷。以棋会友，切磋棋艺，又是二乐。我国象棋协会一位副主席，百岁高龄仍然步履稳健，精神不衰。他的长寿秘诀之一，就是在探索棋艺中获得无穷乐趣。相对于琴棋来说，书画对于养生家来说就更被推崇了。自古至今，书法家每多长寿，故有“书家长寿”之说。历史上最负盛名的颜、柳、赵、欧四大书法家中的三位都年逾古稀。欧阳询85岁，柳公权则享年88岁。现代著名书法家也多是高龄寿星，苏局仙则年逾百岁。长寿画家，更是不胜枚举。何香凝、齐白石都达90岁高龄，广东画家冯钢百则百岁出头。为什么古今书画家大多健康长寿呢？练习书画，腰腿及全身各部都在运动。正如百岁老翁孙墨佛所说：“练字不光是练书法艺术，既是脑力劳动，锻炼人的思维能力，还是一项全身运动。”这样，既练静功，又练动功，动中有静，既调心神，又动身形，神志畅达，气血流通，对身心健康大有裨益。
