耐力可以分为两种，一种是力量耐力，另一种是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1．击打沙袋
在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑
3000～10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑
心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑
跑步时，要经常变换步幅和节奏，不停地改变步幅，可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。
5．跳绳
跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击
练习时，3分钟为一组，做3至5组。
7．实战
与不同对手进行车轮战练习。
