登陆注册
5399000000061

第61章 有氧耐力练习

耐力可以分为两种,一种是力量耐力,另一种是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

1.击打沙袋

在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2.变速跑

3000~10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

3.匀速跑

心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

4.五公里越野跑

跑步时,要经常变换步幅和节奏,不停地改变步幅,可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。

5.跳绳

跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。

6.空击

练习时,3分钟为一组,做3至5组。

7.实战

与不同对手进行车轮战练习。

同类推荐
  • 老年人不生病的生活方式

    老年人不生病的生活方式

    生活中,人们只有在生病的时候才会发觉,原来健康对于人们的生活是那么的宝贵!毋庸置疑,祛除疾病会消耗掉大量的金钱,而且更为惋惜的是还会消耗掉大量宝贵的时光并使自己陷入痛苦之中。因此,相对而言,在日常生活中积极地预防疾病就显得是那样的明智了,因为这将为人们节省大量的财力、精力和时间。尤其是对那些更容易被疾病侵扰的老年人来说,如何能够让自己不生病,或者少生病,则更需要老年人用积极健康的生活方式来应对了。
  • 女人的保健细节和养生

    女人的保健细节和养生

    女人有福:可以娇,可以懒,可以睡出美丽。女人烦扰:起居美妆,每个日常细节都隐伏着美丽健康的仇人……女人,就是细节女人!全新“一千零一夜”呵护,分秒启迪,不再烦扰!
  • 黄帝内经一学就会

    黄帝内经一学就会

    本书内容包括:宝命全形、阴阳应象大论、藏气法时、血气精神、百病始生、病之形能、脉要精微论、异法方宜等八章。
  • 生活中来的600个细节全集

    生活中来的600个细节全集

    生活是充满了细节的。这些细节使得生活血肉丰满,栩栩如生。一个家光有了房子,有了一些家具,有人赚钱回来,只能算是有了一个家的框架。而这些生活中来的细节让我们的住所成为一个真正的家。否则,生活一定是一片空白。细节虽小,却构成了生活的全部,关注细节就是关注生活,讲究细节就是讲究生活的质量和品位。
  • 别让食物偷走你的健康

    别让食物偷走你的健康

    本书结合人们日常饮食的实际,从食物营养与人体健康、食品的安全隐患、需慎重对待的食物、储存和保鲜食物、烹调上易出的差错、食物的搭配、药食的搭配、患者的饮食禁忌、婴幼儿的饮食禁忌、孕产妇的饮食禁忌、各种饮食习惯等方面,全面地分析了食物可能给您以及家人带来的危害,旨在帮助您练就一双火眼金睛,掌握科学、安全、健康的饮食方法,真正做到:别让食物偷走你的健康。
热门推荐
  • 噬灵灭界

    噬灵灭界

    我若主宰,天地其愤,神魔躁动,千界混乱,万灵究哀;我主宰,必先噬天地,弑神魔,灭千界,诛万灵。且看沐痕如何走上由诸多天才强者的尸体铺成的主宰之路,成就万界独尊。
  • 家有暖男:老公让我抱一抱

    家有暖男:老公让我抱一抱

    “我要结婚了。”“是吗?恭喜你。”四年后,某个不要脸的首席贴过来。某人怒:“你不是已经结婚了吗?!”“那场婚姻,新郎对新娘不满意,所以没有结婚。不过现在新郎似乎找到了真正的新娘。”
  • 做我的女朋友,好吗

    做我的女朋友,好吗

    邱泽修长的手指动了一动,像准备随时拿起大提琴演奏一般。邱泽的眼睛睁开了,那一双丹凤眼仍然是像秋天湖泊一般清澈。邱泽笑了,就好像是风舞动了起来,花朵绽放了一样……*_*,我的手从刚才就一直被邱泽的手拖着。“泽,你记得我了!你记得我了!”邱泽温柔地笑着,将我拥入怀中,轻轻地叹息,“我当然记得卓思,就是把我自己忘记了也不会忘记卓思。”
  • 纪元混沌人生

    纪元混沌人生

    十九岁的莫绝兮,离开了自己修行的地方——天门;离开了自己的掌门师兄——李唤;来到了外面的世界——白水市;有了自己的第一份工作——白水一中荣誉班主任。??但是,莫绝兮可不是去做人民教师的。我可是花季的美男子,怎么能跟一些小孩子在一起呢?所以莫绝兮......?和青春美少女合租,调教美老师,摧残黑道辣女...
  • 快穿之任务进度未完成

    快穿之任务进度未完成

    文案:【完结后重修】系统:宿主,宿主,如果有一个人总是想自杀,那么我该如何阻止?宿主:(漫不经心)找到那人自杀的原因,然后对症下药。系统:宿主,如果找不到方法怎么办?宿主:那就说明你没用。系统:QAQ宿主:我该去轮回了。系统:乔豆麻袋!Σ(つ°Д°;)つ宿主你表冲动啊!自杀一点都不好玩的啊!我的宿主总是想着自杀肿么破?在线等!急急急!PS:本人是妖孽控,有完美主义,结局无cp,不可改,不喜误入。读者群号:568485625验证信息:本书作者笔名
  • 亲,是灰姑娘吗

    亲,是灰姑娘吗

    一部轻松校园,又有点暧昧的欢喜冤家华丽丽的诞生,游泳时——某男:“会吗?”某女:“喂,你在怀疑我吗?”死党:“别装了!旱鸭子什么时候学游泳了?”某女逃跑。某男奸笑。。。接吻时——某男邪笑:“告诉我,什么感觉?”某女大口吸气:“死!我快死了,再也不要了!”某男黑脸:“是吗!那一起死好了”少儿不宜。。。【酱酱,瓦又一次和各位看官见面了,哇嘎嘎。。。欢迎进坑~~~~``╭(╯3╰)╮作为腐妹子在这献上一大坨的么么哒!】
  • 英雄联盟之女子战队

    英雄联盟之女子战队

    在热血的竞技时代,没有人说女生不能参加。它不是男生的私有品,女生也有权利参加。有这样一支女子战队,在这个时代,特立独行,行走在一群男生中,用自己的实力,在电竞中寻找自己的位置,相信,电竞会迎来一个女子的时代。当女子联赛成立的时候,那将会是一个怎么样的时代。
  • 重生之镜中人生

    重生之镜中人生

    往事如镜中水月昙花一现,如今确是物是人非。诡异的重生,揭开了崭新人生的序幕。
  • 匪道流寇

    匪道流寇

    那一天,大周王朝太子观星而悟道,退出王储之争。独上当央山修观星殿!那一天,西辽苦寒之地,耶律不容,一夜破八方境,成就绝世修为!那一天,黑龙寺,有佛子降世,落地有莲花幻生,佛子拈花开目手指天地那一天有北邙军大统领,呼延长日,军中入杀道,屠异族白城而后修为超脱入九宫境那一天有道门,凝元子悟道石上独坐,长生而起一步入元,两步两仪,三步三才,四步踏四象,五步勘五行,六步成六合,七步七星,八步成八方,九步入九宫,九步之后停顿片刻,之后入道庭,接管道门羽士!总之那一天发生了太多的事儿,同样在那一天有异人魂魄遁来却无人得知……
  • 鬼在鞘

    鬼在鞘

    以一个家族守护的终极秘密为起点,导致在历史的背面出现了一群不同于正常世界的人,我们的世界找不到他们存在的理由,但是确确实实能感觉到他们存在的踪迹,直到一个普通人的闯入,终于打破了这个存在了几千年的世界