难道产后瘦身真如传说中的那样“9个月长出来的肉，也需要9个月才能下得去”吗？带着这么多肉肉度过漫长的9个月，想起来就郁闷！的确，想在短期内去掉那些多余的脂肪，确实不是件容易的事。很多瘦身心切的妈妈们，选择比较剧烈的运动方式，希望能在短期内达到预期效果。可你知道吗，如果产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
对于产后瘦身，大虹还是建议顺其自然。你可以每天饭后散散步，拉上老公，抱上宝宝，既减肥又能培养感情，外人看见了，还会羡慕你们三口之家呢！或是选个晴朗的周末，有着丝丝的微风，带宝宝去散步，让小家伙晒晒太阳还能帮助补充维生素D，有助于钙质的吸收。如果实在不喜欢上健身房面对那些粗重的器械，你也可以在洗澡的时候举举宝宝，帮小家伙做按摩、做体操，对自己也是一种锻炼呢！
瘦身前的准备工作：
1.6周后去医院做一次检查。你需要确认那些因为怀孕导致受损的器官，是不是真的完全恢复了，再根据实际情况制订适合的减肥计划。
2.请专业人员帮你做一次体验测试，包括身体柔韧度、肌耐力、心肺功能等等，针对这些方面来做运动和营养的搭配，达到机体的平衡。
3.运动前的热身可以采用有氧运动，比较好的有氧运动是：慢跑、快走、有氧操等；???加上全身各肌肉的拉伸，热身才能很充分。这样就可以避免运动过程中出现的拉伤。
4.运动后的放松不能少，否则容易造成运动伤害。
如果这还嫌不够的话，别着急，大虹向大家示范一些简单的产后塑身训练，它能使怀孕期间变得松弛的部位，快速恢复到生产前的状态。坐完月子，加上两个月的悉心调理，产后第3个月，是瘦身的黄金时间。身体各机能已经恢复得差不多了，再利用健身球和拉力绳做些塑身训练，不仅能增强肌肉柔韧度，还能控制脂肪生长，有效地避免反弹等问题。当然，大虹之前的《虹孕美人》曾介绍过孕期训练动作，它们在产后恢复的过程中，同样适用哦！
现在开始我们的训练计划吧！
训练计划一.抬抬腿，打造苗条长腿妈咪！这些训练方法简单实用，它不仅可以让你拥有细长的腿，还能看上去健康挺拔。在开始之前，你可以做一些简单的伸展运动，使血液流通更为顺畅。
侧弓步蹲
在做侧弓步蹲的过程中，注意两腿膝盖弯曲的角度不要超过90度，这样能锻炼你的大腿和臀部肌肉。
Step1：将健身球放在体侧，手扶球。
Step2：一条腿迈出，向前方位置，收紧小腹，做弓步蹲，利用球保持身体平衡。
Step3：保持这一姿势，放松身体继续下蹲，两腿屈曲90度，然后恢复到开始位置。
Step4：每侧腿各做10次，做3组，每组间歇30～60秒。
股四头肌屈伸
对于下肢训练来说，针对局部进行训练，有利于提高大腿前侧肌肉，稳固膝关节。让你跑步时更有力量。
Step1：正坐在球上，双腿开立，与髋关节同宽，收紧小腹。
Step2：双手在身体后方，扶球，保持身体平衡。
Step3：一条腿抬起，膝关节伸直，保持3秒，另一条腿用力支撑，使身体保持正直。Step4：一侧重复做12次后，换另一侧。左右腿各做3组，每组之间间歇30秒。
侧卧抬腿
此动作对于腿部外侧和臀部都有很好的塑形效果。侧卧让身体保持在一个水平面上，这样就可以开始运动啦！
Step1：侧卧后，收紧小腹。将球放在臀部外侧，五指轻轻地触摸以扶稳。
Step2：大腿外侧用力，向上抬起，保持3秒，慢慢放下。
Step3：每条腿做10次，双腿交替，各做3组，每组间歇30秒。
训练计划二.曲线美才是真的美，塑造优美翘臀
桥式
塑造完美臀部，少不了桥式经典动作的训练，为臀部带来漂亮的造型。
Step1：平躺在地面上，双腿伸直放在球上。
Step2：腰部向天花板的方向用力拱起，保持3秒后放下。
Step3：重复10次，做3组，每组间歇30秒。
平衡式
腰部的线条是臀部曲线的延伸，所以我们要好好练习平衡式。同时在球上还可以练习平衡能力和臀部肌肉。
Step1：将球放在腹部，手脚同时接触地面。
Step2：腰腹收紧，将一侧手臂抬起，同时抬起对侧的腿，保持3秒后放下，然后换另一侧重复这个动作。
Step3：重复10次，做3组，每组间歇30秒。
扶球后踢腿
能让我们的臀部充分收缩的活动，不外乎就是后踢腿。来试试让臀部肌肉紧张起来吧！
Step1：身体站直后俯身90度，收紧小腹，双手扶住球。
Step2：一侧腿向身体后方抬起，腿外旋，控制2～4秒放下。
Step3：重复12次，做3组，每组间歇30秒。
提起胯骨
对于下半身来说，提起胯骨有着很好的塑型作用，加入健身球，立刻加大了动作的难度，锻炼到了腰、臀部和大腿后侧肌肉。
Step1：坐在球上，然后双脚慢慢向前走，球逐渐从臀部上移至背部，头部放松。
Step2：双腿屈曲90度，与地面平行，臀部收缩，保持2～4秒，慢慢下移髋关节。
Step3：重复12次，做3组，每组间歇30秒。
训练计划三.打造漂亮的小腹，不做袋鼠妈妈
这些训练方法简单实用，它能让你拥有平坦的小腹。在开始之前，同样要做一些腹部周围肌肉的拉伸动作，使血液流畅。
健身球骑车
使用健身球会使传统的骑自行车运动更为有效，因为每次当你伸直双腿的时候，就能使下腹部肌肉得到锻炼，对消除小肚腩很有用哦！
Step1：平躺，一条腿伸直，另一条腿屈膝着地，双手将球举过头顶。
Step2：双手举起球向膝关节方向运动，一条腿去触碰健身球的同时收紧腹部，配合呼气，另一条腿尽量伸直，记住不要接触地面。
Step3：做完Step2，恢复到Step1，配合吸气，换另一条腿屈膝碰球。
Step4：重复20次，做3组，每组间歇1分钟。
屈膝卷腹
将健身球放在腿部下方，这个练习能够给腿部一个支撑，充分锻炼我们的腹部。
Step1：仰卧后，双腿轻轻放在球上，弯曲成90度，双臂弯曲，双手放在头部后面。
Step2：腹部用力向上卷曲，配合呼气，双手托住头部，颈部放松，眼睛看天花板方向，慢慢放下，恢复到Step1，配合吸气。
Step3：重复12次，做3组，每组间歇30秒。
球上卷腹
练就漂亮的小腹，仰卧起坐恐怕是从小就会，又最有效的了。如果把它放在健身球上做，恢复产后松弛小腹部更出色呢！做这个练习时，应该保持一种半蹲半坐的姿势，而健身球则始终支撑在你的腰背部。
Step1：坐在球上，然后慢慢向前走，将球移动到肩胛骨的位置。
Step2：屈臂，双手放在头部后面，身体后仰，肩背部与头部贴在球上，保持平衡，收紧小腹。
Step3：腹部用力收缩，上身抬起，配合呼气，然后慢慢放下，恢复到Step2，配合吸气。Step4：重复12次，做3组，每组间歇30秒。
训练计划四.锻炼胸部曲线，赶走拜拜肉
肉肉的手臂，胳膊下的拜拜肉，下垂的胸部……膀大腰圆的样子，确实难看。那就用健身球和哑铃，锻炼上半身的曲线吧。当你在球上进行运动时，能收紧肌群；哑铃的加入，能够更好地收紧手臂和胸部的肌肉群，增强身体的柔韧性。当然，不要忘记先热身哦！
仰卧推胸
利用胸前推举的动作帮助胸部塑型，加强胸部周围的肌肉，使肩部线条更为突出，同时也赶走了拜拜肉。
Step1：将肩背部贴住球面。
Step2：双手握住哑铃，大腿与地面平行。
Step3：手肘向两侧弯曲，在收紧胸部和小腹部肌肉的同时，将手臂向上推举。
Step4：屈肘与肩平齐，慢慢回到开始的位置。
Step5：重复10次，做3组，每组间歇1分钟。
俯卧夹上背
配合哑铃夹上背部，让你拥有清晰的上背肌肉，凸显出你的肩背线条。
Step1：俯身，将球放在腹部，双脚与髋关节同宽，膝跪着地。
Step2：腰腹用力，保持平直，双臂伸开侧平举，上背部肌肉用力，两侧肩胛骨向里靠拢。
Step3：保持3秒后，慢慢回到原位。
Step4：重复12次，做3组，每组间隔30秒。
收紧肱二头肌
这个训练会强化和收紧你的手臂肌肉，抱起baby来更加轻松哦！
Step1：坐在球上，双脚着地，收紧小腹，膝关节弯曲90度。双手握住哑铃，手臂自然下垂。
Step2：双手握哑铃向胸部方向用力屈肘，掌心向上。
Step3：然后将手臂伸直。
Step4：重复12次，做3组，每组间隔1分钟。
后伸三头肌
告别拜拜肉，最直接的方法就是让手臂后侧肌肉运动起来。
Step1：坐在球上，双脚着地，膝关节弯曲成90度，收紧小腹。
Step2：身体微向前倾45度，手握哑铃，手臂向身体后方弯曲固定。
Step3：前臂向后伸直，保持3秒，慢慢回到原位。
Step4：重复12次，做3组，每组间隔1分钟。
坐姿侧平举
加强你的肩部塑形，让你穿吊带装更漂亮！
Step1：坐在球上，双脚着地，膝关节弯曲90度角，收紧小腹。
Step2：双手握哑铃，手臂伸直下垂于身体两侧，由下往上抬起，与肩同高即可。
Step3：保持3秒后，慢慢放下。
Step4：重复12次，做3组，每组间隔1分钟。
坐姿前平举
雕塑你的肩部，穿衣服更有型！
Step1：坐在球上，双脚着地，膝关节弯曲90度角，收紧小腹。
Step2：双手握哑铃，手臂放在身体两侧，从下往上在胸前平行抬起，拳眼朝上。
Step3：保持数秒后，慢慢放下。
Step4：重复12次，做3组，每组间隔1分钟。
大虹笔记：
对于小水晶的到来，我没有丝毫的迟疑，为人母的幸福感只有当你真正经历了才体会得到。很多人认为，决定要baby就等于选择放弃事业和青春；也有一部分人会觉得，既然有了孩子，漂不漂亮，身材好不好都已无所谓，做个好妈妈就OK。而在大虹看来，没有孩子的人生，不是圆满的人生。虽然养育宝宝会分散我们的精力，让身材变得不再匀称，但其中的幸福感，需要你身临其境才能够体会到。在这一章里，大虹和大家分享美丽心得，希望每个妈妈都能健康快乐！
