这里说的挑食，是指既要摄取充足营养，又要避免高热量。这样一来，情况就复杂了：既不能吃减肥药，又不能节食，还得保持营养均衡。你一定在抱怨：“拜托！我不是专业营养师，谁能告诉我该怎么吃？吃什么？”当然了，这个问题确实难倒了很多人，否则也不会出现那么多发福的妈妈了。其实，只要了解饮食大原则，怎么吃，吃什么都很简单。
1.产后需要哪些营养？
请记住，在减肥前先调养身体。为了保证新妈妈获取足够的营养，你还需要挑挑食。选择豆腐、鸡肉、花生、木瓜、鱼汤这些食物，一是为了恢复身体元气，二是为宝宝提供足够的乳汁。这时候的饮食大原则，是保持平衡的膳食结构，既要避免高脂肪、高热量的食物，又要小心营养过剩。千万不要以宝宝为借口，借题发挥贪嘴哦！
◆保证一定热量摄入：如果你是一位正在哺乳期的妈妈，体内热能的消耗量会增加，你可以在面、大米、小米、玉米等食物中摄取糖分，适量食用羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品来补充蛋白质，适量食用坚果类食物，补充必需脂肪酸，核桃仁、花生米、芝麻、松子等是不错的选择。
◆摄取足够的维生素：产后的新妈妈们需要维生素来维持身体健康，帮助身体恢复、促进乳汁分泌、满足婴儿生长需要。可以多摄取一些富含维生素的橙绿色蔬菜或水果，如茄子、胡萝卜、紫甘蓝、橙子等。
◆补充钙质及铁质：产后补充钙和铁质是非常重要的。如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，出现腰酸腿疼或骨质疏松；而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，它可以补充母体分娩时的消耗，矫正或预防身体的贫血状态，保证新妈妈的好气色。
含钙质的食物有：酸奶、牛奶、虾皮、紫菜、海带、芝麻酱等。
含铁质的食物有：猪血、猪肝、黑木耳、红枣、香菇、豆制品等。
◆补充足够蛋白质：蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔??、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
2.饮食清淡少调料
我的产后食谱很简单：早上是一些高钙脱脂奶、鸡蛋、面包和谷物类，再配少许水果；中午是各色蔬菜、鱼、水果和主食；晚上在中午的基础上，加了一些去油的鸡汤。可以说，主要是以蔬菜为主打，加一点点橄榄油或芝麻油和有机盐，适当放点儿调味料就可以了。
也许你会觉得很奇怪，这样的饭菜怎么能吃得下去？其实只要熬过了改变期，建立起良好的饮食习惯，你会发现蔬菜的原味是很棒的！减少油盐酱料的参与，反而能品尝到蔬菜自然清新的原味，现在不是提倡绿色健康的饮食方式吗？不妨试试看喽！
超链接：为什么产后容易发“福”？
很多人怀孕时，会因为各种因素产生水分，这些水分会在分娩后慢慢排出体外。如果在坐月子时吃的食物太咸，或含有过量的酱油、醋、番茄酱等调味品，都会使水分滞留体内。所以应该避免口味太重的食物，尽量减少食用腌渍、罐头等加工型食品。
注意烹饪方式：需要提醒的是，不仅要减少调料，食物的烹饪方式也非常重要。你可以用水煮蔬菜、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。炒菜时应采用橄榄油或天然植物油，避免烹调时油温过高，而油量则越少越好。含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，它们和饮料、添加类食物一样，都容易被人体吸收。长期食用，体重当然就别具分量喽。
3.补充睡眠和水分
我有句口头禅“多喝水不易老，会睡的女人美到老！”都说女人是水做的，即使没有怀孕，每天也要喝足8杯水。清晨喝杯凉开水，能帮助肠子做运动，增强排便，促进体内毒素排出，而且利于美容养颜。尤其是在哺乳期的运动进行中，更应该补充水分，乳汁中的最大成分就是水，如果长时间不喝水，则容易发生便秘，不但容易发胖，也会引起水肿、情绪焦躁，对身体产生不良影响。
睡眠对女人的重要性
美国哈佛大学医学院通过对900名平均年龄为33岁的产后妇女的调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体形。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡眠不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，造成的差别就是这么大。
喝水方式要讲究。很多人在口渴的时候，喜欢咕嘟咕嘟大口喝水，这样其实并不科学。科学的饮水方式，是把水含在嘴里，分几次缓缓下咽，充分滋润口腔和喉咙，能有效缓解口渴的感觉。
瘦身三部曲：按摩带来好活力
在生完宝宝后的一段时间里，我发现自己的情绪有些奇怪，常常无来由地想哭，或是想发脾气，事后连自己都觉得莫名其妙。咨询过医师才知道，原来是体内的荷尔蒙发生变化导致的。不少女性朋友告诉我，生完孩子后，不仅没有初为人母的喜悦，反而产生了紧张、焦虑、绝望等情绪。
在很大程度上，准妈妈们在怀孕时，体内激素水平会有所改变，再加上分娩时的疼痛、出血、极大的体力消耗等情况，大多数人会处于极度疲倦、紧张的状态，无论在生理上还是心理上都需要适度恢复。可是，现在很多新妈妈休完产假，立即投入紧张的工作中。白天忙着上班，下班赶着回家喂奶，有时候劳累过度了，反而还睡不着。
说到睡觉，真是太关键了。以前刚入行的时候，睡眠品质算是不错的，在剧组里倒头就能睡着。随着年龄的增长，睡眠质量却是每况愈下。接着，后遗症就来了，人会变得烦躁、焦虑、脾气变差、容易生气，从而影响身体。要知道生气伤身，经常生气会给健康埋下隐患。所以女人想要变美、变漂亮，好睡眠真的不可少。
为了使自己更快入睡，我尝试过各种按摩方法，人送外号--“超级无敌霹雳按摩精”。按摩能够舒筋活络、缓解肌肉紧张，对健康起到很好的作用。养成临睡前按摩的习惯后，睡眠质量提高了，躺在床上就能“梦见周公”。有时候还能达到“昏死”的深度睡眠状态，第二天清晨起来，感觉精神饱满，做事情也格外有力气！
如果你也是一位睡眠质量不高、生活压力大、精神紧张的新妈妈，不妨在临睡前做些放松性的按摩。试着放些舒缓的音乐，点一盏温馨的熏香炉，创造一种舒适和轻松的气氛。适当按摩能够帮助淋巴和血液循环，对放松精神也很有帮助呢！
巧手按摩让腰痛不再来
新妈妈们经常抱宝宝，时间久了，腰部肯定会酸疼不已。我也曾因为拍戏腰受过伤，抱小水晶的时候，还需要戴着腰封，否则腰会很不舒服。这几个动作呢，主要针对腰部，对缓解疼痛的效果蛮不错的。
难易度：★有效度：★★★
步骤
Step1：单手掌从上往下，用推搓的方式，在腰部按摩3～5次，直到感觉皮肤有温热感。
Step2：双手拇指从上向下，沿着两侧的腰肌部位，用按压的方式进行3～5次。
Step3：改成双手握拳，沿腰肌部位，从上往下交替叩击。
Step4：双手掌交替，在腰骶部从上向下按摩，直到感觉皮肤有温热感。
和颈肩的紧张感说拜拜
广告里妈妈抱宝宝的场面很温馨，可是长时间抱着小家伙，妈妈的颈肩部肌肉长期处于紧张状态，很容易发生颈肩痛。这几个步骤能够帮助缓解疼痛感，效果非常不错。
难易度：★★有效度：★★★★步骤Step1：将单手放在脑后颈处，从脑后发际往下，拿捏到颈根部位，两手交替反复3～5次。Step2：将一只手放在对侧肩处，拿捏对侧肩井穴，以及肩周围部位，两手交替各做2～3分钟。
Step3：用单手的四指固定颈部，用大拇指交替按压颈部肌肉，约3～5分钟。
Step4：双手五指交叉，放在颈后部位，同时头部有规律地做前后屈伸动作。
告别“咔咔”腕的小动作
去年我参加过一档竞技类节目《加油2008》，不小心弄伤了手腕。现在抱宝宝时，偶尔还能听见腕部传来“咔咔”声。怎么办呢，就让这些小动作来帮忙吧！对于忙碌的职场女性来说，上班握鼠标，下班抱宝宝，也同样适用哦！
难易度：★有效度：★★★★
步骤
Step1：用大拇指按住另一只手的腕关节疼痛处，并做指揉法，按摩1～2分钟。
Step2：双手五指相互交叉，手腕做波浪形运动，大约2分钟。
大“腹”婆的减负操
为了孕育健康的宝宝，补了不少好吃的，结果变成大“腹”婆。不妨每天按摩小肚肚，它能促进肠胃蠕动，效果颇为不错呢。
难易度：★★★有效度：★★★★步骤Step1：双手洗净，摩擦至发热。Step2：在手掌上点几滴精油【或按摩霜】，然后均匀地涂抹在腹部。
Step3：以肚脐为中心，在肚皮下方画一个矩形区。
Step4：以顺时针方向，沿着这个矩形从右至左，利用揉捏的动作轻轻按摩。
Step5：每天按摩1次，每次约5分钟。
怎样选择按摩精油：橘子对神经有镇定作用，能改善忧郁情绪，还具有淡化疤痕、预防妊娠纹的作用。所以，橘子精油无疑是新妈妈的最好选择。
橘子精油的配比方法：
配方：橘子精油10滴，薰衣草精油5滴，玫瑰籽油5毫升，荷荷芭油20毫升。使用：将精油与荷荷芭油混合后，装入瓶中，配合按摩手法使用即可。
瘦身四部曲：窈窕妈咪大变身
窈窕妈咪大变身
经过一段时间的悉心调养，新妈妈逐渐适应了目前的生活。可是渐渐地你会发现，自己的样子实在有些可怕：肚皮像只泄了气的皮球，松松垮垮好难看。再看看手臂，堆满了白肉肉，一点儿线条也没有；扭头看看屁股，简直是惨不忍睹，因为十月怀胎，胯部还有些被撑大了。
