秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，此时是冷水浴的最佳时机。所谓冷水浴，是一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法，也就是用5~20℃的冷水洗澡，秋季的自然水温正在这一范围内。
当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管的一缩一张会使其弹性增强。所以有人称冷水浴有降低血压的作用。实践也证明，冷水浴有助于防治高血压，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。
冷水浴虽说是一种简单的健身活动，但一定要根据自身的情况，量力而行，从夏人秋，循序渐进，不可间断。
冷水浴包括冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸身、冬泳。冷水擦身一般不超过5分钟；水淋浴，当水温为15℃左右时淋浴时间为2分钟为宜；冷水浸浴，要视水温而定。秋后冷水浴前，要做好充分准备活动，先使身体发热。浴后应立即用干毛巾擦干身体，穿衣保暖，或稍做些活动，促进全身血液循环，以使全身变暖，有轻松舒适、精神焕发之感。
小提示
冷水浴的循序渐进，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。要注意的是，切勿在饥饿时或饱餐后进行冷水浴，对于一些患有慢性疾患的人群，冷水浴是否适合，还要征求医生的意见。
