1．选好护肤品，排毒、护肤两不误
不让肌肤受到毒素伤害最普通的方法就是选择合适的护肤品。宜选择护肤品中含有能使皮肤中的蛋白质和脂质免受污染的物质——抗氧化物。银杏提取物具有很好的抗氧化作用。绿茶、葡萄核、维生素E和B族维生素、胡萝卜素等一系列活性植物的提取物也是很好的抗氧化成分，许多化妆品中都加入了这类物质。另外，人参、玉米、藻类等也是很好的抗氧化物，在选择时不妨多考虑含这些物质的护肤品。
2．洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，反复洗四次，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。
3．沐浴排毒
目前，浴盐的种类和功能越来越多，不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同颜色的浴盐具有不同的功能，如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪，等等。泡澡时加入适量浴盐，缺水紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡后，就会变得细腻滋润。
4．淋巴引流排毒
淋巴引流一般是美容院的服务项目，但如果掌握了手法，完全可以自己在家做。这种排毒方法要以淋巴较多的腋下、锁骨、脸部与耳际交界处为重点。排毒必须深而缓慢，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸侧慢慢到锁骨，完成脸部的排毒。
需要注意的是，排毒时要顺着皮肤的纹理按压，一周可进行三次。每次清洁面部后，拍上化妆水和排毒产品后再进行，切忌不涂任何滋润的产品就做按压，以免给皮肤带来伤害。
5．运动排毒
运动时的大量出汗，会让身体内的毒素随着汗液排出体外，从而达到排毒的目的。但要注意及时补充水分。
芳疗排毒，在芳香中感悟幸福
5000年前的古埃及时代，芳疗就已经开始应用在美容保养方面。现在越来越多的人在芳疗中体验生活的幸福。主要是运用精油来提升感悟能力，通过嗅闻和擦拭的方式，以影响人体的中枢神经和其他器官，进而产生镇定、松弛和提神的作用。在芳香的氛围中，轻松排除身体毒素，让身心在芬芳中得到改善。
芳香疗法的排毒机理
传统的芳香疗法也可以用来排毒。通过皮肤表面按摩或呼吸吸收植物精油，来放松身心，缓解压力，排除身体积累的毒素。随着医药业的发展，以前对这些植物精华素是否能被人体皮肤所吸收的疑问，已经解决了。当植物精油分子透过皮肤，随着血液流动到大脑时，会刺激大脑兴奋起来。如果我们吸入了精油的芳香，这些分子会进入鼻子，通过薄薄的鼻膜，触动嗅觉神经，到达人体大脑。吸入精油的香气是获益最快的一种方法。
芳香疗法的排毒方法
1.精油沐浴排毒
在进行精油芳香沐浴之前，先要用牛奶或大量的酒精将精油冲淡，这样可以把精油溶解成很小的液滴，使精油和水融合在一起，稀释精油，从而不会对皮肤造成伤害。在浴缸里放满热水之后，取一勺冲淡剂，在其中加入几滴精油，然后淋在热水表面，关好浴室的窗户，尽量不要让蒸汽跑掉。这时，可以进入浴缸，让皮肤充分浸泡，放松身体，并吸收精油，就可以尽情享受这种舒缓的放松了。
2.精油按摩排毒
先将精油稀释，然后将其直接涂抹在皮肤上。因为精油浓缩的都是精华，未冲淡就直接用的话可能会引起皮肤疼痛甚至灼伤。如橄榄、葵花子、红花、葡萄子、坚果和芝麻都可以。
把精油涂抹在皮肤上，自行按摩即可，按摩时尽量使精油能在皮肤上停留1小时，让皮肤在这段时间内一直吸收精油。如果你在按摩结束后想穿衣服的话，请擦干精油，否则可能会把你的衣服弄脏或染上颜色。
3.精油吸入排毒
用精油做吸入剂，是一种很见效的排毒方法，它可以在很短的时间里缓解疲劳。如果你在精油蒸汽间呼吸，精油会立即进入你的嗅觉器官，因此你应该注意油的用量。
先烧开一些水，然后加入2～3滴精油，不要让精油直接和皮肤接触。低下头，盖上一条毛巾或一张床单，凑近大碗。用鼻慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。在吸入精油的蒸汽时，可将脸凑得更近一些。
此外，也可以滴2～3滴精油到你的手帕上，展开，凑近你的鼻和嘴吸气。不要直接让手帕接触你的皮肤，因为精油有可能损伤到皮肤。
4.精油熏煮排毒
将精油加入水中烧开，是将精油散发到空气中的一种很好的方法。这种方法给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。
具体的操作是：在一个钢盆中盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四、五滴精油于水面。蒸汽会夹杂着精油散发，可起到很好的熏蒸效果。
常见的排毒精油
以下精油有很好的清洁和健身的作用。
1.杜松：有杀菌和排毒的作用，通常被当做一种滋补药品，因为它能提神醒脑，加快排除体内垃圾的速度。
2.茴香：茴香能增强肠胃蠕动和体内肌肉的收缩，达到加强消化的效果。它还能够维持人体水分的平衡，在泌尿系统和肾脏中充当杀菌的角色，为身体排毒创造一个良好的条件。
3.迷迭香：迷迭香对人的心脏、皮肤、肾脏、脾和血液都有滋补作用。它能刺激血液循环和提高低血压。但是患有癫症的人不能用迷迭香。
4.柠檬草：这是一种纯净的、充满香气、令人振奋的精油。它能有效地刺激消化系统，放松胃部神经。它能增加人体排出的毒素量，具有杀菌功效。
5.薄荷油：在身体排毒疗程中，薄荷油使紧张的肠胃放松。薄荷油也可用来刺激大脑神经。它有清凉和放松人体的作用，常常被用作胃药和清凉止痒药。
6.松树油：松树油可提神醒脑，刺激神经增进血液循环，帮助去除由于排毒而产生的痰或其他黏液。
果蔬汁排毒，健康是绿色的
我国居民在餐饮习惯上喜欢吃蔬菜水果，一直把“果蔬汁”冷落一旁。认为做果蔬汁浪费时间。其实蔬果汁更利于人体的吸收，对于排毒的功效更加明显。
在清理毒素和人体保健方面越来越受青睐。
果蔬汁的排毒机理
一杯颜色鲜艳、口味清新的果蔬汁，不仅能够让你一饱口福，还能够促进身体健康。那么它是怎样促进人体排毒的呢？
我们在吃蔬菜水果的时候，把残留在上面的杀虫剂和化学药物也一同吃到了口中，会造成人体中毒。而喝果蔬汁的时候，就完全不必有这些顾虑。因为杀虫剂和其他化学制剂更多地集中在蔬菜和水果的纤维素中，通过榨汁，含有有机矿物质和酶的汁从纤维素中被挤压出来，而有毒的化学物质还留在纤维素中。
果蔬汁容易消化，被人体吸收利用率比蔬菜、水果要高。蔬菜水果经过胃进入肠道，再进入器官和组织的过程中，其营养已经丧失很大部分，只有很少一部分被利用。而服用蔬菜水果汁，饮用10到15分钟后就会进入血液中，被机体全部用做营养物质，能够修复清理和建设细胞、组织和分泌腺。
此外，果蔬汁还能够加速食物的消化。果蔬汁中含有一种酶，有水解、氧化还原与分解的作用，能够净化血液，抑制肠内异常发酵。果蔬汁中还含有叶绿素，能够清除人体的杂乱废物、残留的药物和毒素，可以改善血糖指标。当饮用一段蔬果汁之后，身体就会出现疼痛感，这就是开始排毒的标志。
果蔬汁的制取方法
植物的纤维素粉碎得越细，榨取的汁越具价值，粉碎得越粗，果蔬汁的价值越低。在日常生活中，我们通常使用以下方法来制取果蔬汁。
1.用电动榨汁机榨取：如果家里有电动榨汁机，就可以把果蔬放在榨汁机中榨取即可。
2.用纱布包上挤拧出汁：如果无电动榨汁机，根类蔬菜可用绞肉机或擦菜板弄碎，叶类菜可用绞肉机或捣蒜器弄碎，然后用纱布包上挤拧出汁。对于其他草类植物，可用纱布包起来放在案板上，用菜刀背敲打，然后拧出汁来，如此反复敲打和挤汁3次后，倒入稍许的水再敲打挤汁1～2次。
注意的原则
果蔬汁的制作需要选用一些蔬菜和水果，而在选择这些蔬菜和水果时，需要注意以下原则：
1.一定要选择清洁的新鲜蔬果。选取那些无化学农药和化肥的残留物，且有标识的绿色食品。
2.选用的蔬菜水果种类要丰富。避免单一的果蔬。
3.选用本地产的植物。食用本地产的果蔬汁能够让人体同本地区产生偕同关系，能最大限度地适应本地气候，减少生病。
4.果蔬汁要现做现用。新榨出的果蔬汁很快就会氧化变质，所以，必须在15分钟内喝完，不可图省事一次做很多。
四两拨千斤，轻松化解更年期综合征
几个小策略帮你摆脱热潮红的困扰
热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的一种症状。更年期的女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。通常这种症状会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷战。
之所以会出现热潮红的症状，是因为更年期女性体内的雌性荷尔蒙含量急剧下降，使控制体温的中枢失去了原有的平衡，身体的自律神经处于不稳定的状态，血管会突然收缩或扩张，于是会出现发热、盗汗等不适症状。
热潮红症状的轻重因人而异，不同的人症状的轻重和发生频率都不尽相同。虽然热潮红症状不可能完全避免，但我们可以通过下面几种方法来减轻、减少这种症状的发生。
1．食物调养
大豆及豆制品，都含有丰富的植物性雌激素，可有效地减轻热潮红症状，更年期女性最好每天喝一杯豆浆，以补充雌激素。油炸食品会让人感觉口干舌燥，便体内肝火更旺，更年期女性应避免食用。
2．舒适着装
更年期女性平时着装最好选择宽松、吸汗、透气性好，棉、麻质地的衣服，避免穿紧身的衣服或者皮革质地的衣服。
3．注意生活细节
由于热潮红症状的发生是没有固定时间的，所以要随时准备一些小东西以备不时之需，随身带着一把小折扇和一条小毛巾。当身体发热时，可随时扇风，减轻闷热感，保持凉爽。一条棉质的小毛巾可随时解决盗汗问题，尤其在公众场合，可避免你突然“汗流浃背”的尴尬。
4．放松情绪
更年期女性应从心理上正确认识热潮红症状，它是更年期常见的现象，并不是你的身体出了什么大问题。当身体出现热潮红时，可慢慢把气吸进腹部，再缓缓地吐出，调整呼吸以保持情绪稳定。另外，平时要注意适当放慢生活节奏，可有效减少热潮红的发生次数。
轻松对付心悸症状
心悸也是更年期的一种较常见的症状，通常表现为心跳突然之间加快，心前区有憋闷的感觉。心悸症状持续时间通常比较短，一到两分钟即可恢复正常，有时伴随热潮红一同发生，有时单独发生。心悸同热潮红一样，也是由于体内雌激素大量减少造成的。女性朋友们不必对其产生畏惧的心理，在日常生活中多注意一些细节，可减少心悸症状的发生。
1．食物调节：大豆及豆制品所富含的植物性雌激素有利于缓解和减少心悸症状，山药和牛蒡有利于促进雌激素的分泌，莲子有安神养心的作用。更年期女性可适当多吃这类食物。
2．运动调节：瑜伽、太极拳等运动休养方式，都有助于人们放松身心、舒缓压力，更年期女性不妨选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，对改善心悸症状非常有帮助。
3．适当放慢生活节奏：快节奏的生活会让你一直处于一种潜在的紧张状态当中，紧张的情绪会直接影响到心脏的状态，从而增加心悸发生的概率。因此，在更年期，你应当适当把生活节奏，让自己生活得更从容，使心脏处于一种平和和宁静的状态。
头晕目眩，应对有招
头晕目眩也是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕，只要应对有方，完全可以有效防止这种症状的发生。
1．饮食调节
日常饮食宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。
摄取足够的B族维生素，尤其是维生素B1，对维护神经系统的健康，促进消化，增进食欲有很大帮助。含Ｂ族维生素丰富的食品有小米、玉米、麦片、蘑菇、动物肝脏、牛奶、水果等。
2．药膳调养
针对眩晕症状，以下几种药膳可以帮助缓解，更年期女性不妨试一下。
甲鱼汤：甲鱼1只，洗净后入沸水锅中煮约３分钟，捞出后去掉四脚白衣、黑膜、爪尾、腹甲和内脏，重新放入锅内，加清水武火烧沸，改用文火炖至熟烂，加适量冰糖调味，吃肉喝汤，每日一次。
菊花粥：取干菊花50克，入锅加清水煎成汤。再取100克粳米，淘洗干净后，入菊花汤中熬煮成粥。每日一次。
3．注意生活细节
易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。
当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。
经常易发生眩晕症状的女性朋友，身边最好常备安定片等镇静剂，还有止吐药物，以作应急之用。
眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。
睡眠，想说爱你也容易
更年期女性的睡眠质量普遍较差，常常出现入睡困难、多梦易醒、醒后有疲劳感，因为得不到很好的休息，往往还会出现疲乏无力、头晕胸闷等症状，严重影响人的心情和健康。
