1.睡眠是最好的休息方式
大约有过半数的日本人、70%的日本成年人都有睡眠方面的烦恼，其中的原因是多种多样的，包括生活不规律、压力过大、缺少运动等等。我们只有掌握睡眠的基本机理，才能确保高质量的睡眠。
睡眠的作用
“人为什么要睡觉”，有关这个问题，科学家们已经研究了很长时间。研究虽然取得了一定的成果，但是和大脑一样，睡眠对于人们来说，至今仍有很多的谜底没有揭开。
有关研究表明，睡眠的作用就在于它能够使人们的大脑和身体得以休息。白天，人们的大脑和身体始终处于一种工作状态，一刻不停地工作，只有在睡眠过程中，人类的大脑才可以得以休息，身体的紧张与疲乏才可以得到缓解。人们通过睡眠来蓄精养锐，以便第二天能够精神百倍地迎接新的挑战。
生理学的有关研究表明，人体器官，包括气管、消化器、脾、生殖器等的疲劳，通过入浴、体操、按摩等方式是无法消除的，只有通过睡眠才能够彻底解决。
另外，在睡眠过程中，人体的免疫力和自然抵抗力也会增强。因此说，睡眠不好，人体的免疫力就会下降，容易生病。
好睡眠的标准是什么
那么，究竟什么是高质量的睡眠呢？这一点可以根据第二天早上起来心情来判断。也就是说，睡眠有其本身的节律，只要你的睡眠和睡眠本身的节奏合拍，那就可以称得上高质量的睡眠。
睡眠的过程为：思睡、入睡、深睡、浅睡，之后再是深睡与浅睡两者相互交替。一个晚上，这种交替过程大约重复4～5次。下面我们来介绍一下浅睡、深睡这这两个医学概念。
所谓浅睡，医学上称之为速眼动睡眠，指的是人体虽然处于睡眠状态，但是大脑的睡眠却很浅，睡眠时眼皮下方的眼球两颗呈现出规则性的左右摆动，这个阶段，特别容易做梦。所谓的深睡眠，医学上称之为非速眼动睡眠，在这个阶段，人体睡得很深，眼睛一动不动，大脑也处于休息状态，体温也会随之下降。最深的睡眠一般发生在人体刚入睡的那一段时间。
每重复一个睡眠循环，也就是深、浅两种睡眠每交替一次，大约需要一个半小时左右的时间。
2.睡眠是养颜与缓解压力的一剂良药
睡眠可以增强人们的免疫力，还可以使肌肤与头发焕发迷人的光彩，因此人们说，“睡眠可以养颜”。
培养一个爱睡觉的宝宝
睡眠除了可以使人们的大脑、神经得以休息之外，还有一个非常重要的作用，就是它可以促进人体分泌生长激素。为了能使孩子能有一个健康的体魄，我们就必须帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯。
人体进入深睡状态时，会分泌大量的生长激素，生长激素能够加快细胞吸收营养物质的速度，也能帮助身体受损的各组织复原或自行修补。此外，它还可以刺激骨髓制造更多免疫细胞，增强人体免疫力。
一般生长激素在人们入睡后的3小时左右，也就是人体处于深度睡眠中分泌最为旺盛。这种深度睡眠不光是在晚上才有，我们在中午的午休过程中也可以获得深度睡眠。有的人中午午睡时间不长，但醒后却感到神清目爽、全身舒服、精力充沛、动作敏捷，这就是因为在短短的午睡过程中身体分泌了生长激素的缘故。但是，有一点需要提醒大家注意的是，生长激素在早上是不会分泌的，不管你在早上睡得多熟、多香，身体也不会分泌生长激素。如果你想让身体多分泌一些生长激素，保持健康的体魄和美丽的容颜，那么就请立即改掉早上睡懒觉的不良习惯，而在中午的时候适当地睡一会儿午觉。
睡美人——美人是晚上的睡眠造就的
另外，睡觉还有一个特别重要的作用，就是在睡眠过程中，人体不但会分泌生长激素，还会分泌女性荷尔蒙。生长激素可以促进人体新细胞的再生，补充细胞所消耗的能量；女性荷尔蒙则可以有效地控制女性的生理周期，使女性保持姣好的容颜。皮肤和人体的生理节奏是一致的，白天在交感神经的作用下，皮肤紧缩，夜晚在副交感神经的作用下，皮肤放松，新陈代谢的速度加快。大部分的女性也许都有这样一个感受，就是如果头天晚上睡得好的话，第二天早上起来就会觉得心情非常不错，甚至会感觉到整个人也好象比以前漂亮多了，这就是因为在睡眠过程中，人体分泌了女性荷尔蒙，愉快的心情、动人的容颜，这一切都得归功于女性荷尔蒙。
睡眠是通向美丽的捷径。睡眠好了，身体舒服了，人的心情就会很好，一些紧张的情绪也会随之而去，人的肤色也会随之鲜活起来。
睡眠真是一件两全其美的事情——既可以使大脑得到充分的休息，还可以获得漂亮的容颜。睡眠不在乎时间的长短，只要睡眠质量高就可以了。
3.快速睡眠法
英国的大文豪曾经说过，“睡眠是世界上最好的宴席”，也就是说，睡眠是人体健康的源泉。下面我们就来介绍一些高质量睡眠的诀窍。
能否获得高质量的睡眠与白天活动量的大小有很大关系
许多女性都有过这样的体验，有时晚上感觉特别困，可怎么睡也睡不着、睡不熟，早上又不想起床、起床之后总觉得不太舒服，这些都是由于自己老对睡眠质量不满意的心理所造成的。这不是失眠，它和失眠截然不同。
要想晚上睡得好，白天就要尽可能地多活动活动，让身体感到劳累，这样晚上才会睡得比较香。坐办公室的人白天的运动量相对较少，只有晚上睡眠时的1.2倍，容易疲惫的是精神和大脑，而不是躯体。白天的运动量本身就比较少，如果晚上睡觉前再想点别的事情，那么就很容易睡不着。
平时老听有人抱怨自己白天的运动量不够、晚上睡眠浅等等，实际上也不要太在意这些，应该任其自然。如果偶尔有一个或几个晚上没有睡好，也不要过于焦虑，第二天晚上睡好就是了，如果中午实在太困的话，也可以打个盹，稍微休息一下。
快速入睡的方法
①促进睡眠的饮食方法
晚饭一定要在睡前的3个小时结束。临睡前如果肚子感到饿了，就喝一杯白开水或者喝一杯易于消化的汤。如果有可能的话，最好喝一杯牛奶，因为牛奶有镇静作用，有利于睡眠，另外牛奶对骨骼的生长也大有好处。
②按时睡觉
为了保证高质量的睡眠，我们要养成按时就寝的好习惯，即使当时不太困，也要按时上床，作好睡觉前的准备工作，降低大脑的兴奋度，尽早进入睡眠状态。
③举行睡眠仪式
关灯、喝一小杯酒，每天都举行这样的一个睡眠仪式，通知身体该要睡觉了。
④营造良好的睡眠气氛
安静的、灯光朦胧的房间、恰到好处的室温（夏天：22～20℃；冬天12～13℃）、高度适中的枕头、轻重适宜的被子，这一切对于保证良好的睡眠有很大的作用。
⑤入浴放松
睡眠半个小时，洗个热水澡。在温水里泡一会儿，使全身的肌肉彻底放松，这样有利于睡眠。
睡眠时间要适中，不宜过短，也不宜过长
根据NHK的调查（1990年）结果显示，日本人的平均睡眠时间为7小时39分，比过去的调查结果缩短了13分钟。另外，调查的结果也显示，现代社会里，“夜猫子”的数量不断增多，人们的就寝时间也相对推后了。人们都知道睡眠时间过少对身体不好，那么是不是睡眠时间越长就越好呢？事实并非如此。
在美国，曾以100多万名35～100岁的人为对象做过一次调查（1935年）。从调查结果可知，人最安全的睡眠时间应为7个小时左右，太短或者太长对身体都不好。睡眠时间超过7个小时或不足7个小时，死亡率都会上升，死亡率最低的是每天睡眠时间为7个小时的人群。如果睡眠时间超过8个小时，死亡率就会上升，超过的时间越长，死亡率就越高；相反，睡眠时间太短，死亡率也会上升，时间越短，死亡率就越高。
由此可知，如果我们将睡眠时间分为以下几个时间段，7～8小时、6～9小时、5～4～10～3小时，那么死亡率是呈现递增的趋势。
顺便说一句，有关研究表明，睡眠时间为3个小时的人群死亡率最高。举世闻名的拿破仑每天就是只睡3个小时，他在52岁的时候就早早地离开了人世。他的死因目前还不太清楚，有人认为拿破仑是患了胃癌去世的，也有的人说是自杀，也有人认为他的死是由于睡眠严重不足而造成的。
