教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因写黑板需要抬高手臂而易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
专家建议：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。
4.调节神经、保护血管工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭不够规律，缺乏体育锻炼，再加上现在竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发心脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁。长期的情绪紧张，会导致高血压、高血脂等疾病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。
专家建议：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给脑细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。生活要有规律，注重劳逸结合，平时要积极锻炼身体，以增强体质。
（二）有意识的提高教师自身的身体健康
那么，如何培养和提高教师的身体素质呢？根据教师的职业特点，我们认为应特别注意以下五个方面：
1.注意饮食卫生，全面均衡营养
教师的劳动主要是使用大脑和咽喉器官，还经常站立讲课。生理医学认为，劳神伤脾胃，话多伤肺气，久立伤筋骨。经常用脑思虑过度会使脾胃虚弱，暗耗阴血，平常可选用红枣、花生、莲子、猪肚、猪肝、猪心、鸡肝、扁豆、胡萝卜、磨菇、葡萄等食品；咽喉为肺气之门户，讲课过多必耗肺气，应注意多食些萝卜、丝瓜、菠菜、绿豆、鸭蛋、银耳、雪梨、蜂蜜等食品，忌食辛辣燥热和刺激性食品；站立讲课过多必耗肾气，肾主骨，肾气受损则会出现腰酸腿软等伤骨疾症，肾虚还会引起肝虚，补肝益肾，可常食用芝麻、黑豆、枸杞子、猪肉、猪蹄、羊肉、虾米、胡桃肉等食品。另外，在饮食方面，应当养成不挑食，不偏食和不多吃零食等习惯，要多吃新鲜蔬菜和豆类食物，以保证身体获得全面的营养。
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饮食的调节：一日三餐的安排
教师每天都要付出巨大的脑力劳动，所以更应安排好一日三餐的伙食，即吃好早餐，满足午餐，节制晚餐。
教师一上午工作量很大，早餐不足或不吃会直接导致人体和大脑活动的重要能源之一血糖过低，使人在上午九十点钟的时候感到饥饿，出现疲劳、头晕、心慌等现象，严重者出虚汗，甚至导致昏厥。早餐不足，一上午饥肠辘辘，进午餐时就会吃得过多，增加胃肠负担。久而久之极易引起肠胃疾病。
从营养角度来说，早餐应占一日全部食物热量的25~30%。如果有人早餐时食欲不强，可以选择体积小、合口味而又富于热量的食物。午餐占全天食物热量的40%，可适当安排富于蛋白质和脂肪的伙食，但新鲜蔬菜必不可少。晚餐则以少而精为好，如果过多摄入蛋白质和脂肪，就会因夜眠身体活动量降到最小，使过剩的营养转化为中性脂肪，贮于体内。天长日久，人体就会发胖，给身体带来一系列不良影响。另外，晚饭吃得太饱，对胃肠和大脑休息都极为不利。
可见，安排好一日三餐是很重要的，教师应根据以上所述，合理安排好自己的三餐伙食，使自己的身体更健康、精力更充沛。
2.坚持体育锻炼，增强身体免疫力
体育锻炼可以改善身体动作和机体的协调能力和灵敏度，使神经系统的反应速度增快，准确性提高；可以使心脏肌肉更为发达，收缩力增大，血液供应充裕，满足身体需要；可以改善胸廓，使呼吸肌特别是膈肌的活动能力加强，肺活量明显加大，并且能改善气体交换的速度和能力，得到更多的氧和排除更多的二氧化碳，提高呼吸的效率，在需要供应更多氧气的脑力劳动中，较好地满足机体的需要；可以增进骨的坚韧度，促进肌肉的发达，使肌肉体积增大，肌肉弹力和伸延性增强，收缩速度增快，从而能进行较长时间的活动而不易出现疲劳。体育锻炼对消化系统、排泄系统和内分泌系统等的机能也有良好的强化作用。体育锻炼的方式和活动量的大小，可因人、因年龄、因客观条件而异。像跑步、打太极拳、练气功，做操等是一般人都可以进行的项目，既简便易行，又收效甚佳。
教师案头保健法
教师除了讲课，就是坐在办公室批改作业、备课，结合办公室工作实际，做一些健身运动，也有利于身体健康。
1.转眼运动。在案头工作半小时后，眼睛会疲劳，可做一下转眼运动。方法是向远眺望1分钟，再紧眨双眼数次，以利放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛休息片刻。
2.转颈运动。先抬头尽量后仰，再把下额伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，并向左右两旁则倾10-15分钟，再让腰背贴紧椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神的效果。
3.手指运动。使两手五指的关节相碰，由拇指开始，顺序地做下去，直至小拇指，再从小指开始，直至拇指，如此往返，越做越快。
4.举手运动。将双手高举过头再放下，至少做10次。这样做可以松驰肩脚关节和肌肉.减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。
5.划船运动。坐姿，双手握拳伸向前方如握船桨，身体向前倾收腹。然后两臂摆至背后，翘起双脚，脚尖向上，脚跟着地，随身体向后移动1-2分钟。
6.腿部运动。坐下后，双腿屈放在椅子底下，脚尖向下着地，尽可能抬起脚跟，左腿向左前方踢出，使脚尖向上.向身体方向收紧，接着收回左腿；再以上述方法踢出右腿，每只腿做4次伸屈动作，再用双腿同时伸屈四次。然后双腿不停抖动约2分钟。这样做促进下股血液循环，使腿部保持血液畅通。
3.合理使用大脑，保证充分睡眠
教师的劳动主要是脑力劳动，所以，尤其要注意大脑的合理使用。所谓合理使用大脑，就是指既要积极用脑，又要避免用脑过度。因为大脑功能的正常发挥，有赖于神经系统兴奋与抑制过程的交替进行。根据脑的生理特性，合理用脑首先要注意掌握自身“生物钟”的变化规律，尽量发挥自己的最佳用脑时间，去完成最重要的学习和工作任务。经常这样做，就形成了动力定型，就能使大脑以最经济的消耗，收到最大的学习和工作效果。再者要注意用脑有张有弛，有劳有逸。生理学研究表明，人脑只占体重的2%左右，但脑血流量约占心脏血输出量的13%左右，耗氧量约占全身耗氧量的20%左右。此外，脑神经细胞对缺氧的敏感性很高，长时间连续用脑而不及时休息，会损害脑细胞及其功能。饮酒和吸烟会干扰和抑制大脑的高级神经活动，并能影响循环系统功能，降低血液的携氧能力，影响大脑的氧供应，所以，连续长时间用脑时也不宜饮酒、吸烟，应有所节制。
4.正确工作姿态，注意用眼卫生
教师视力保护问题，至今仍是个严重的问题。教师视力下降的原因很多，由于长时间备课、批改作业、读书写字时不注意用眼卫生造成的，如阅读和书写时字体太小，与眼睛的距离太近，用眼时间过长，光线不好，躺着看书等等。教师在繁重的职业工作中，应随时注意以下几个方面：一是看书、写字要与眼睛保持适当距离，一般应相距1市尺左右；二是看书姿势要端正，不要躺着或在车上看书，也不要边走路边看书，养成良好的看书习惯；三是看书写字的时间不要持续太长，长时间看书写字时，中间要适当休息，及时消除眼睛的疲劳；四是看书写字时光线应充足、柔和，最好让光线从左方或右前方照在书本上，以免写字时在书本上造成阴影；五是字要写大一些，清楚整齐，字太小，不仅写时费劲，看时也累眼。
5.讲究用嗓卫生，力戒不良习惯
由于教师用嗓时间长，声带负担过重，加上有的教师不注意声带的保护，不少教师患有声带疾病，既给教学带来困难，又给自己带来痛苦。教师声带疾病的发生，一般是由以下几个原因造成的：一是由于长时间、高音量的用嗓，很容易引起声带粘膜充血、水肿、分泌物增多而出现急性喉炎；二是没有掌握正确的发音方法，使发音位置低声音传递近，常常不得不提高嗓音，从而造成声带疲劳、创伤；三是经常吸烟饮酒或不善于控制情绪，强烈的刺激造成声音嘶哑。因此，讲究用嗓卫生，首先要注意科学的发音和用嗓方法。发音时，应采用腹式呼吸，而不宜采用胸式呼吸，音量高低适度。其次要注意保持咽喉清洁、湿润，上课前后，应多喝些温开水或淡茶水，并经常用淡盐水漱口。此外，还应养成良好的生活习惯，饮食有节，力戒烟酒，少食辛辣食物等等。
（三）未病先防，有病救治
1.良好工作、生活习惯。教师们日常生活和工作中可以按照上面的提示对自身的健康进行良好的维护，对可能的疾病予以预防。
2.定期检查。定期对身体进行全面检查时维护身体健康的有效方法。它可以尽早地帮助我们发现自己的身体的各种病变，在早期予以治疗。
3.有病须即治疗。一旦在检查中发现自己身体有异样，就应积极配合医生展开治疗。切不可耽误治疗时机。这样于教师本人、于教师家庭、于学校和学生都是有好处的。
4.学校领导应重视。主要包括重视教师的身体健康的检查工作、预防工作和治疗工作。尤其是在教师发病时，要积极提供治疗支持，让教师感受到学校的温暖。同时要倡导积极的健康工作观。比如过去宣传某某教师“带病坚持工作”，值得大家学习。其实这样是不妥的。
我们反对带病坚持工作。原因有三：一是带病坚持工作可能影响病情治疗时机，结果小病变大病，耗费的治疗费用和时间会更高。二是带病坚持工作，可能会将病菌带入教室，传染给学生获其他同事，势必起到相反的作用。三是带病坚持工作不利于教师的身体健康，不利于教师的可持续发展。从根本上来说，不利于教育教学工作。请学校领导和教师本人深思。教师要有主动维护意识，学校领导要关心教师的健康，主动创造良好的条件。
