以下瑜珈塑身3动作，经常练习，能帮你强壮身体，健康体魄，更好的发展平衡性。
（1）椅子式
膝盖和双脚并紧，向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面，保持这个姿势，做3个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做2次。
（2）战斗式
双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做3个深呼吸，然后换腿做。每条腿做10次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
（3）鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。
坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
