以下减肥塑身“调吸法”，能轻松打造平坦的腹部、丰满的胸部、健美的腰部和修长的腿部。注意：呼吸法共5部分，其中的每个动作都要默数“1、2、3……7、8”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。
（1）消除下腹部脂肪
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。
1：身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
2～5：一边吐气，一边双手慢慢上举。
6：双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。
（2）消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。
1～3：边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
4～6：继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。
7～8：边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
（3）消除腰后侧脂肪
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
1～2：左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
3～4：稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
7～8：边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
（4）消除腰部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
1～6：边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。
7～8：边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
（5）消除大腿及下腹部脂肪
预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。
1～4：保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
5：足尖放下，同时用力吐气。
6～8：吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
