01 发育特征
母体变化
第三十三周
如果这是第一个宝宝，他可能转为头朝下的姿势，为出生做好准备。
一旦宝宝的头朝下了，孕妇的呼吸会容易些，消化不良的症状也会得到改善。
第三十四周
每次产前检查都要测量血压和化验尿液。
可能注意到手上的戒指紧了，或者手脚肿胀。这是因为液体积留，但如果紧身的衣服限制了血液流动，情况会变得更糟。
体重增加的速度比孕期的任何时候都快得多，孕妇可能对自己腹部长得那么大而感到惊讶。
第三十五周
孕激素松弛素及宝宝的体重作用引起骨盆连接部扩张，为分娩做准备。可越来越感觉到这些部位有些不舒服。此时胎儿的头部已降入骨盆，紧压在你的子宫颈口。所以要小心活动，避免长期站立。
此外还要加大水分的摄入量，因为母体和胎儿都需要大量的水分。即使腿脚肿得已经很厉害了，也不要限制喝水，但若手或脸突然肿起来，就一定要咨询医生。
第三十六周
从现在直到分娩为止，最好每周做一次产前检查。这些检查包括B型链球菌抗体检测。
发现睡觉时做梦增多，而且梦境都非常生动。
胎儿变化
第三十三周
此时特胎儿全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少，看起来更像一个婴儿了。现在胎动的次数会比原来少，动作也会减弱，不用担心，这是因为妈妈子宫的空间已经快被占满，他的手脚动不开了而已。
第三十四周
胎儿的皮下脂肪开始大幅的增加，身体开始变得圆润。胎儿头部已经开始降入骨盆且胎儿的生殖器官的发育也近成熟。有的胎儿已长出了一头胎发，也有的头发稀少，前者并不意味着将来宝宝头发就一定浓密，后者也不意味着将来宝宝头发就一定稀疏，这是因宝宝的个体差异不同而造成的。
第三十五周
胎儿现在重2300克左右，坐高约为30厘米。此时胎儿身体已经转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入盆骨。这个时候应该时刻的关注胎儿的位置，胎位是否正常，直接关系到你是否能够正常的分娩，孕妈妈也不必过于紧张，不要因为过于关注而影响了自己的休息和食欲。
第三十六周
胎儿此时肺脏和胃肠的功能也都已经很发达了，已经具备了呼吸的能力，并有啼哭、吮吸和吞奶的能力。如宝宝可在宫内吞咽羊水，又能将消化道分泌物及尿排泄在羊水里。子宫壁和腹壁已经变得很薄了，使更多的光亮能透射进子宫，胎儿逐步建立起了自己每日的活动周期。胎儿若在这个时期出生，已经基本具备了生存的能力了。
02 本月营养师建议
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
少食多餐
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含膳食纤维丰富的蔬菜类，以防便秘发生。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为分娩而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。
此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入的蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿，禁食碱或苏打制作的食物。
控制能量的摄入
控制能量的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持能量摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
饮食营养Q＆A
Q：上班族孕妇饮食需注意什么
A：对于上班族，一定每顿饭只吃到七八成饱。留一点食物自己随身带着，你要有准备，不要等饿了再吃。早上七点吃饭，下午一两点还没有吃饭，这样你间隔的时间太长了，有可能你的血糖就下来了，影响孩子。你在两餐中间一定要加一点，而且准备一点有营养的小零食。不要吃蛋黄派、奶油派、方便面等，热量太高，营养也不好。如果自己没有经验的话，可以请专业人士根据你的时间给你设计一个食谱。一定注意不要暴饮暴食。
Q：怀孕了吃鱼籽好吗？
A：鱼籽的胆固醇含量非常高，少吃一点没有问题。但是如果你很胖，我要限制你胆固醇和脂肪的话，你的鱼籽要少吃一点。
03 本月需要补充的营养物质
要保证蛋白质的摄入量
禽类、鱼类的蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们两者可以调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第九个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妇的健康。
04 本月禁忌
戒除盲目备物心理
孕妈妈临产前就应该为宝宝准备东西，但不要盲目备物。有的孕妈妈甚至连孩子出生后，几岁用的东西都准备出来，今天想起来买这个，明天又赶紧去买那个，弄得整日忙个不停。
想着要多一个人了，孕妈妈希望在房间中安排一个舒适的位置，将房间换成新的样式，新的格调，难免要移动一些大件物品。整天想这想那的，甚至在睡觉的时候都睡不踏实，得不到很好休息。其实大可不必这样做，为新生儿做点必要的准备是应该的，好多事情完全可由丈夫或他人代劳，而且到时候，亲朋好友也会为孩子赠送一些必需品。所以，用不着在这方面太劳神。
忌食油条
油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑，影响胎儿智力的发育。因此，孕妈妈在孕期应避免食用此类食品。
慎食任何甜味剂
食用包括糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高食品，最易促胖，而且，大量糖分的摄入还会影响孕妈妈牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。
忌食咸鸭蛋
味美可口的咸鸭蛋，是造成孕妇水肿的罪魁祸首之一。一只咸鸭蛋所含的盐量已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐分的摄入量远远超过机体的需要量。这样必然会导致孕妇大量的饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄的能力，从而导致孕妇高度水肿。
慎食甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散淤块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
05 必知的优生优育知识
了解分娩前的征兆
一般临近分娩时会出现各种征兆，但并不是每个孕妈妈分娩时都会出现这些征兆。有些征兆会因人而异，有许多人就是在没有任何征兆的情况下开始分娩的。
通常临近分娩有如下征兆
1.腹部下降：由于胎儿下降到骨盆内，所以会感觉到下腹部变大，而上腹变空。
2.腹部频繁地感觉到张力：为准备开始分娩，子宫收缩频繁，因此会经常感觉到腹部的张力。如果张力是有规律的，那就是阵痛，许多孕妇此时会感觉疼痛。
3.大腿根疼：为便于胎儿通过，左右耻骨的接合处正在慢慢打开。因此，大腿根的部位会有抽筋或疼痛的感觉。
4.胎动减少：由于胎儿的头部下降到了骨盆里，因此胎动相对减少。但也有的胎儿一直到分娩前都经常动来动去。
5.分泌物增多：准备分娩时，由于子宫颈管会变得软化，所以分泌物也会增多，但大多是白色的水性分泌物。
什么情况下提前入院待产
一般而言，凡属于高危妊娠者，均应提前入院待产。具体的情况常见如下：
1.胎位不正，如臀位、横位等。
2.骨盆过小或畸形，或估计胎儿过大，预计经阴道分娩有困难。
3.孕妈妈合并有内科疾病。
4.有异常妊娠、分娩史，如早产、死胎、难产等。
5.有过腹部手术特别是子宫手术史，如剖宫产、子宫肌瘤剜除术等。
6.临产前有过较多阴道流血，或有过头痛、胸闷、晕厥等。
7.多胎妊娠。
8.年龄小于20岁，或大于35岁的初产妇。
9.妊娠高血压综合征，羊水过多或过少。
10.胎动异常，或胎儿电子监护有异常反应。
正常妊娠者，当孕妈妈出现了有规律的子宫收缩，子宫收缩的持续时间达到30秒以上，间歇10分钟左右，并且逐渐增强，即可入院待产，较为适宜。
孕晚期要小心早产
在不良的居住环境之下，流产、早产率要高一些。因为高层楼又没有电梯可以乘坐，人需要走较多的路程，要提醒注意下列几点：
1.尽可能减少每天上、下楼梯的次数
日常生活要有计划，以减少出门走楼梯的机会。
2.上下楼梯不要着急，也不要提很重的物品上上下下
因为增加腹部压力，就容易引发流产、早产，也会成为妊娠末期早产、早期破水的原因。在假日时，一切琐事还是由丈夫代劳吧！……
3.对住所以外的楼梯也要注意
比方说过街天桥、地下道、百货公司等地方，上、下楼梯不要太着急。尤其是在下雨天走过街天桥时，要注意千万别滑倒！
06 特别关注——孕妈妈必吃的扫斑食物
对于爱美的孕妈妈总是有些担心，怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。
有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。
不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为孕妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为孕妈妈幸福之外的烦恼。做孕妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”、“外”兼修。很多老一辈的妈妈，或许她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位孕妈妈还是在怀孕期防患于未然吧！
下面推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的孕妈妈不妨试试。
蜂蜜
抗斑指数：★★★
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
新鲜胡萝卜
抗斑指数：★★★★
你知道吗？每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
黄瓜
抗斑指数：★★★★
黄瓜中含有丰富的维生素C，能够起到消褪色素作用。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤，孕妈妈也要多多享用，它也具有非同一般的美白功效。
取粳米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。粳米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下粳米、生姜，大火烧开后，改用小火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入盐调味即可。一日两次温服，可以祛斑、减肥。
猕猴桃
抗斑指数：★★★★
猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成、预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
番茄
抗斑指数：★★★
你可能想象不到，平凡的番茄具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器，有实验证明，常吃番茄可以有效的减少黑色素形成。
每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
黄豆
抗斑指数：★★★★
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能够抑制皮肤的衰老，更能够防止色素沉着于皮肤。
牛奶
抗斑指数：★★★★
牛奶可以起到改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、消除小皱纹、增强皮肤张力的功效。它更是晚上对肌肤最有好处的食物，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，健康的肌肤才有可能焕发光彩。喝牛奶还能促进睡眠安稳，对各种因睡眠引起的疾病有效果。
柠檬
抗斑指数：★★★
柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
07 怀孕第九个月营养菜谱举例
鱼肉羹
材料：鸡蛋2～4个，干贝2～4粒，海参1/2条，鳕鱼1片（各约150克），葱，姜，米酒1/4小匙，淀粉1大匙，黑胡椒粉、芝麻油、盐各1小匙。
制作：1.葱洗净，分出葱白和葱叶，切末；姜去皮，切碎末备用。海参洗净，放入滚水中汆烫，捞出鳕鱼洗净、去骨，切成小块。干贝泡软，加入一半葱白、姜及料酒，放入蒸锅蒸熟，取出待凉，以手撕成细丝。鸡蛋打入碗中，滤掉蛋黄，留下蛋白打成发泡状。
2.锅中倒水煮开，放入海参丁、鳕鱼丁、干贝丝及剩余的葱白、姜末，以中火煮开，待汤汁滚烫时加入淀粉勾芡，淋上发泡状的蛋白，再加调味料即可。
功效：有助胎儿骨骼发育。
专家点评：海参具有益精补血的功效。干贝为高蛋白、低脂肪的滋补性营养品，富含钙、磷，有滋阴补肾作用。此菜味道鲜美，富含蛋白质、钙、磷，可提供胎儿骨骼发育所需，并能增进孕妇的体力。
牛肉粥
材料：牛肉60克，粳米150克，葱段、姜块各适量。
制作：1.将粳米淘洗干净；牛肉洗净，剁成肉末，待用。
2.把锅放在火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米，煮成粥，用盐调味即成。
功效：补充血红蛋白及肌红蛋白。
专家点评：牛肉含丰富的血红蛋白和肌红蛋白，煮成牛肉粥则更易于消化吸收。此粥也可按孕妇的不同口味，用鸡肉或鱼肉制作。
黑芝麻百合
材料：鲜百合150克，黑芝麻酱100克。
制作：1.将鲜百合剥开，洗干净待用。
2.点火把锅烧热，倒入少许油。放入鲜百合翻炒。五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒，加盐等调味，炒熟后出锅即可。
功效：清热解毒。
专家点评：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。百合具有清热解毒的作用，尤其适合内热较重的孕妇食用。
腐竹猪肝粟米粥
材料：猪肝60克，大米55克，腐竹1根，粟米粒40克，姜适量。
制作：1.猪肝洗净，切薄片，入油锅翻炒，调味，约八成熟时盛起；姜切成细丝，粟米粒，腐竹洗净，剪碎，待用。
2.米和粟米粒共同放锅中煮粥，煮沸后放腐竹，改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻，调味即成。
功效：可储备铁质。
专家点评：腐竹猪肝粟米粥除了可口，容易消化吸收以外，猪肝中含有丰富且易吸收的铁质，为分娩时的出血提供铁的储备。
银耳老鸽汤
材料：干银耳70克，枸杞20粒，老鸽1只，姜2片。
制作：1.鸽子洗净焯水，再洗净，切大件待用；银耳放入水中浸软，去蒂，洗净沥干待用；枸杞泡软，洗净待用。
2.烧开适量清水，放入鸽肉、枸杞和姜片，用中火煲约1小时至材料熟，加入银耳，再煲30～40分钟至汤浓，调味后即可盛上桌，趁热食用，效果最佳。
功效：补血养心安神。
专家点评：枸杞有补血、养心、安神的作用。
香辣绿豆芽
材料：绿豆芽300克，干红辣椒丝、香菜段各少许，油5克，酱油、醋各1小匙，盐、味精各1小匙，花椒10粒，香油、葱丝各少许。
制作：1.绿豆芽择洗净，下沸水中焯烫片刻捞出，沥净水分。
2.炒锅加油，下入花椒粒炸出香味，捞出不要，放葱丝炝锅，下入绿豆芽、干红辣椒丝煸炒片刻，加盐、酱油、味精翻炒均匀，淋香油，撒香菜段，出锅装盘即可。
功效：清热解毒、利尿。
专家点评：绿豆芽的营养价值极高，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，可清热解毒、利尿，其中的维生素B2，对有口腔溃疡病的孕妇很适用。
海苔牛肉
材料：芝麻30克，海苔60克，牛肉100克，麻油、盐、味精各适量。
制作：1.牛肉洗干净，整块放入锅内，加水，开小火烧到酥为好，捞起冷却后切片。
2.将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、盐、味精调味，拌匀后装盘。
3.在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可食用。
功效：预防贫血，有效促进大脑发育。
专家点评：牛肉属于红色肉类，含有丰富的铁质，能有效地预防贫血。海苔中的蛋白质含量较高，矿物质和维生素的含量也极其丰富，并且含有能帮助胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。
菊花猪肝汤
材料：杭白菊数朵，猪肝110克，嫩姜数片。
制作：1.洗净后切片，嫩姜切丝，待用。
2.杭白菊洗净待用。
3.锅中放入清水，先将杭白菊放入锅内煮片刻，再放入猪肝和嫩姜同煮。
4.沸腾后，用小火再煮20分钟，调味即成。
功效：清热解毒。
专家点评：怀孕期间基础代谢率较高，孕妇容易生内热，杭白菊具有清热解毒的作用，此款菊花猪肝汤适合内热较重的孕妇补铁食用。
奇异果橙凤元葱汤
材料：菠萝160克，奇异果、柳橙各1个，元葱1/2个，奶2小匙，糖1小匙，淀粉，黑胡椒粉1/4匙。
制作：1.元葱去皮，切碎；奇异果、菠萝去皮，切1厘米小块；柳橙对半切开，用榨汁器榨汁。
2.锅中倒油烧热，放入元葱爆香，转中火炒至微软，加入菠萝丁快炒，再加水，并以中火煮，最后加入柳橙汁、奇异果丁及奶勾芡，食用时撒上黑胡椒粉即可。
功效：降低血压、促进消化。
专家点评：元葱含丰富维生素C、胡萝卜素，可降低胆固醇，减少血凝块产生，也能降压。可促进消化液分泌；奇异果、柳橙、菠萝，皆含有丰富维生素胡萝卜素等，可促进食欲帮助消化。
艾叶羊肉汤
材料：姜2～4片，艾叶40克，羊肉300克，红枣10粒，盐1小匙，米酒1大匙，水3～4杯。
制作：1.姜去皮、切片；羊肉洗净，切成3厘米见方小块，放入滚水中汆烫，捞出备用。
2.艾草、羊肉、姜片、红枣放入电锅内锅中，加入盐和米酒，外锅加2杯水，炖煮至开关跳起即可。
功效：补血益气，安胎止血。
专家点评：艾叶具调经、安胎及止血止痛的功效，可除寒湿、充气血。羊肉性温和，富含蛋质，热量高，能促进血液循环，增暖御寒，促进母体奶汁的分泌。
酱爆芸豆
材料：芸豆300克，油500克，黄豆酱1大匙，味精1小匙，葱、蒜片、姜末、花椒面各少许，淀粉适量。
制作：1.芸豆去筋洗净，切成3.3厘米长的段，下入七成热油中炸至半熟，捞出沥净油分。
2.炒锅上火烧热，加适量底油，用葱、姜、蒜炝锅，放入芸豆煸炒片刻，再放入黄豆酱、花椒面，炒出酱香味后，加味精，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅装盘即可。
功效：增进食欲。
专家点评：此菜色泽明亮，具有增进食欲之功效。
冬瓜海鲜卷
材料：火腿、香菇、芹菜各50克，冬瓜，鲜虾各20克，胡萝卜，水淀粉、盐、味精、白糖各适量。
制作：1.将冬瓜洗净，切薄片，滚水烫软。
2.鲜虾洗净剁成蓉。
3.火腿、香菇、芹菜、胡萝卜切条待用。
4.胡萝卜、芹菜条分别在沸水中烫熟。
5.将除冬瓜外的全部材料拌入调料，包入冬瓜片内卷成卷，刷上油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。
功效：利尿消肿、去暑解闷。
专家点评：此菜对孕期水肿及各种原因引起的水肿、肝炎、肾炎、支气管炎食疗效果好。冬瓜海鲜卷富含碳水化合物、淀粉、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素等。
