孕9月营养需求
第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。但要继续控制盐的摄入量，以减轻水肿带来的不适。由于准妈妈的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
孕晚期，逐渐增大的胎儿给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
营养补充：在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在怀孕9个月，硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。
准妈妈要特别注意加强最后三个月的营养，切忌偏食，并注意膳食中所含的营养素搭配合理。
孕9月要继续补足钙和铁
在孕9月里，准妈妈必须要补充维生素和足够的铁、钙。
另外，胎儿的肝脏每天会储存5毫克的铁，直到存储量达300～400毫克。这时摄入充足的铁，可以避免产后的婴儿患缺铁性贫血。
每天准妈妈要摄入1200～1500毫克的钙，其中大约要有200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。缺钙比较严重的准妈妈要根据医生的建议补充钙剂。
孕9月要补充B族维生素
B族维生素是酶的组成成分，它以辅酶的形式存在，能够加速人体内的生物和化学反应进程。B族维生素主要有维生素B 1，维生素B 2，维生素B 6，维生素B 12，尼克酸和叶酸等。
准妈妈维生素B 1不足或缺乏，还可表现为小腿酸痛及心动过速等。维生素B 2是一种黄色物质，故又名核黄素。妊娠期母体代谢旺盛，故维生素B 2需要量有明显增加。
如果维生素B 1及维生素B 6缺乏，容易影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以这个时候应适当吃一些含B族维生素的食物，如瘦肉类、绿色蔬菜、新鲜瓜果等，同时还可以缓解或防治准妈妈便秘。
B族维生素主要含在瘦肉类、绿色蔬菜、新鲜瓜果之中。维生素B 1的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚果类、动物内脏、瘦肉、蛋类等都是其丰富的来源。其中谷类和胚芽中含量最高。维生素B 1与食物的加工及烹调方法密切相关。粮食碾磨得太细会丢失很多维生素B 1，多次用水搓米，煮饺子去米汤，在煮粥、煮豆或蒸馒头时加碱也会造成维生素B 1大量流失。
富含维生素B 6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等。
富含维生素B 12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B 12，所以摄入的食物一定要荤素搭配均匀。
孕9月要控制发胖
准妈妈可多吃玉米，因为玉米富含镁、不饱和脂肪酸、淀粉等多种营养成分。黄玉米还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。而红玉米以富含维生素B 2为主要特色。准妈妈常吃可以预防口角炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容，还能降低血液中胆固醇的含量，防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压等功效。
低热量食物排行榜
序号 食物名 热量（千卡/100克）
1 粥 70
2 苹果 55
3 墨鱼 50
4 桃 45
5 蕃茄汁 35
6 西柚 40
7 奇异果 30
8 脆面包 25
孕9月推荐食谱
鱼肉馄饨
材料：鱼肉300克，干淀粉300克，猪肉馅350克，盐、绍酒、绿叶菜、葱花、鸡油各适量。
做法：1.将鱼肉剁成膏，加盐0.5克拌匀，做成18个鱼丸；砧板下放干淀粉，把鱼丸放在干淀粉里逐个滚动，使鱼丸渗入干淀粉后有黏性，并用擀面杖做成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。
2.将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
3.旺火烧锅，放入清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。
4.在汤中加盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），倒入盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。
醋溜白菜
材料：白菜400克，植物油、盐、醋、水淀粉、高汤、酱油各适量。
做法：1.白菜除去老叶和梗，洗后切成约4厘米见方的片，加盐拌匀腌约1分钟。
2.用碗将酱油、盐、醋、水淀粉等调成酱汁。
3.炒锅置火上烧热，下植物油烧至七成热时，下白菜炒熟，加高汤烹下酱汁，将汁收浓起锅。
冬瓜鲤鱼汤
材料：冬瓜300克，鲤鱼1尾，小白菜、植物油、姜丝、绍酒、清汤、枸杞、盐、胡椒粉各适量。
做法：1.将冬瓜去皮、籽，切成丝，鲤鱼处理干净，生姜切丝，小白菜洗净。
2.锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，倒入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白。
3.加入冬瓜丝、枸杞、上海青，调入盐、胡椒粉，再煮7分钟即可食用。
八宝菜
材料：瘦肉100克，火腿80克，白菜300克，竹笋200克，香菇3朵，西蓝花100克，虾仁80克，盐、植物油、酱油、胡椒粉、淀粉各适量。
做法：1.瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，西蓝花切块，虾仁由背剖切洗净、备用。
2.锅内放水烧开后，加入白菜烫1分钟，西蓝花烫2分钟捞起。
3.热油先把虾仁、肉片分别炒熟捞起，放入香菇、火腿、白菜、西蓝花和笋片，炒约2分钟，续加入虾仁肉片，再以佐料勾芡即可起锅。
