孕10月营养需求
在新生命即将来临之前还是不要忽略了营养。这个月，准妈妈的胃部不适之感会有所减轻，食欲也随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
再次，要补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜、白莱等；水果中含有较多的维生素C和果胶，多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
孕10月要补蛋白质、降油脂
再过几天胎儿就要降生了，为了能够顺利地产下胎儿，准妈妈在这几天中的饮食应该注意些什么呢？此时，由于阵阵发作的宫缩痛，常影响准妈妈的胃口。准妈妈应学会宫缩间歇根据自己的喜好进食。饮食以富含糖分、蛋白质、维生素且容易消化的为好。每日分4～5次进食，少吃多餐。
临产期间，最好不吃难消化的油炸或油性大的食物。因为在此期间准妈妈会由于宫缩的干扰造成睡眠不足，这使准妈妈胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能减弱，胃排空时间也由平时的4小时增加至6小时，极易存食，所以要尽量吃易消化的食物。
为了储备分娩时消耗的热量，准妈妈应该多些吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。
准妈妈可多吃些糙米。饮食宜粗细结合、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。每100克糙米胚芽中含维生素A50毫克，维生素B 1、维生素B 2各2.5克，维生素C50毫克，维生素E1.8克，蛋白质3克，脂肪1.2克，叶酸250毫克，铁20毫克，锌20毫克，镁15毫克，磷15毫克。经常吃点糙米，有利于准妈妈营养均衡、身体健康。
孕10月要重点补锌
准妈妈分娩方式与妊娠后期饮食中锌含量有关，每天摄入锌越多，自然分娩的机会越大。
据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引器等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖宫产。
准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如海产品中的牡蛎、蛤蜊、鱼、紫菜等，硬壳果类的是核桃、栗子、花生等，肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等，豆类食品中的蚕豆、黄豆、绿豆等。
每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4～8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌的理想食物。
孕10月开始为产后哺乳做准备
到了孕晚期，打算母乳喂养的准妈妈就要开始为产后哺乳而储备营养。
要避免进食影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺乳效果。能抑制乳汁分泌的食物有：韭菜、麦芽、人参等。
此时应适当吃些牛奶、羊奶、蛋、鱼、肉等动物性蛋白质或大豆及其制品。相对来说，素食类的催乳食品会对人体起到更好的作用。
促进乳汁分泌的食物
丝瓜络
很多准妈妈的家人将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。如果把丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催奶的作用。
花生
花生富含脂肪，有人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催奶等病症。
莴笋
莴笋也是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，莴笋有很好的催奶功效，准妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
孕10月推荐食谱
清汤慈笋
材料：鲜慈笋400克，桑叶、盐、胡椒粉、料酒各适量。
做法：1.鲜慈笋切下老根，剥去壳，削去内皮，切成极薄的片；桑叶洗净。
2.将鲜慈笋倒入锅内，加入桑叶、清水煮一会儿，捞在凉水内，拣出桑叶。
3.烧开清汤，加入盐、胡椒粉、料酒调好味，下入笋片，烧开撇去浮沫即可。
虾皮烩萝卜
材料：白萝卜300克，虾皮50克，水发粉丝100克，植物油、鸡汤、盐、香菜末各适量。
做法：1.将白萝卜洗净，切成丝；水发粉丝切成段。
2.锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮，发出香味时放入白萝卜丝翻炒，再加入鸡汤和粉丝，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末即可出锅。
