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第31章 其他预防措施

除上述在办公室里的预防措施外,上班族还要注意下面的措施:

1.学会放松。对于腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,每1~2小时后,活动一下头、颈、肩、腰等部位,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。哪怕只是去倒杯开水,与同事聊聊天,也一定要动一动。否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,腰椎疾病很快就会找上门来。

2.懂得锻炼。除了在办公室稍微放松休息以外,还可以在家里坐坐“燕子飞”,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,使后背肌肉得到很好地锻炼,加强肌肉组织的弹性。除此,游泳也是不错的选择。

3.善于补充。无论男女,30岁以后都应该适当补钙,在饮食上要多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

4.选好卧具。避免睡过软的床垫,睡硬板床最好。

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