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第四章养骨
养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈（1）
第四章养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈
骨气即正气，养好骨气享天年
骨头是一个人成长、生存的基础，是我们的“主心骨”，所以一个人要想健康长寿，首先就要养护骨骼。可以说，养骨是养生的头等大事。
伴随中医养生学的复兴，各种保健方法层出不穷，但相对于补肾、养胃、护心、润肺等养生法而言，很少有人会把目光放在养骨。为什么会这样？据我分析，主要有两个原因：一是传统养生学中关于养骨的方法本来就少，很多人懒得去开拓、创新，只是将一些过去的理念翻炒；二是因为养骨是一种“慢工”，短时间内很难见效。
事实上，骨骼对一个人健康长寿的重要意义，绝不亚于身体的任何一个器官。在我们的身体里，全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞大的骨骼系统，包括200多块骨头和300多个连接骨头的关节。这个强大的骨骼系统，像身着盔甲的战士一样，保护着我们的脑、内脏及体内器官，不仅使我们的身体可以储存矿物质，还帮助我们的身体进行造血。一旦骨头出了问题，不仅会使其他器官暴露出来，很容易造成损害，还会影响人体的造血功能，导致人体气血不足、阴阳失衡，直接危及我们的生命。
说到养骨，我们不得不谈一谈“骨气”，这个词在日常生活中极为常见，但很少有人将其与养生长寿联系起来。在一般人看来，所谓“骨气”，其实就是我们平常所说的“正气”，指一种刚强不屈的人格。我们平常说一个人有骨气，骨头硬，就是指这个人不轻易屈服，敢于站出来维护自己的主张。但是，你有没有想过，为什么有些人有骨气，有些人却没有？为什么古人把这种行为称为“有骨气”，而不是别的什么？骨气和人的健康长寿究竟有没有关系？下面，我就来为大家解答这些问题。
在中医理论中，“气”是构成人体，维持延续各种生命活动的基本物质，它来源于摄入的食物养分以及吸入的清气，其作用是维持身体各种生理功能。所以，血有血气，肾有肾气，骨自然也就有骨气。正是由于骨气的存在，才促使骨骼完成生血与防护的功能，人死后，虽然骨骼还在，但骨气已经没了。同样的道理，许多老年人正是因为骨气减弱了，才很容易受伤。因此，我们也可以说，养骨实际上是在养骨气。我们在影视剧中，经常看到有些武林高手，虽然年纪已经很大，依然身体硬朗、声如洪钟，这就说明他们的骨气保养得很好。
由此可知，养骨对于一个人的长寿是至关重要的。至于如何养骨，在下面的章节我会详细介绍，这里只提醒大家“久立伤骨”。一个姿势站立久了，要寻找机会活动活动，或者找个地方坐下来休息一会儿，尤其是长期从事站立工作的人，如纺织女工、售货员、理发师等，更要注意身体调节，否则每天都要站立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等。这里，我给大家一些建议：
首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少要让这些部位的肌肉做绷紧－－放松－－绷紧的动作，每次几分钟。
养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈（2）
其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。
最后，长期站立工作时应做工间操，方法如下：原地踏步3分钟，提起双足跟，放下，再提起，或者左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟。提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟。轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”
中医认为，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。肾精充足，髓化生有源，骨质得养，则发育旺盛，骨质致密，坚固有力。
“肾主骨生髓”，这一理念中医很早就提出来了。《黄帝内经》就明确指出，骨骼起着支持人体的作用，是人身的支架，骨之所以有这样的作用，主要依赖于骨髓的营养，而骨髓则由肾精所化生。也就是说，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。因此，肾、精、髓、骨组成一个系统，有其内在联系。肾精充足，髓化生有源，骨质得养，则发育旺盛，骨质致密，坚固有力。反之，如肾精亏虚，骨髓化生无源，骨骼失其滋养，在小儿，就会骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囟门迟闭等；在成人，则可见腰膝酸软，步履蹒跚，甚则不能行动；在老年，则骨质脆弱，易骨折等。
肾主骨这一理论，经过现代医学实验研究，也进一步得到证实。例如研究发现，某些补肾药物能增加骨的坚韧度，对于某些骨折的病人，采用补肾的药治疗，多能加速骨质愈合。近年来，根据肾主骨的理论，从治肾入手治疗多种骨的病变，都取得满意疗效。以牙齿为例，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，所以也依赖于肾中精气所充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；若精髓不足，则牙齿松动，甚或脱落。对于牙齿松动等病症，在临床上采用补肾的方法治疗，多能获效。
由此可见，壮骨的根源在于养肾，所以我说健康的骨骼实际上是补出来的。下面我给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方，仅供参考：
1.桑葚牛骨汤
材料：桑葚25克，牛骨500克，黄酒、白糖、生姜、葱各适量。
做法：将桑葚洗净，加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫，加入姜、葱再煮。见牛骨发白时，加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫，调味后即可饮用。
功效：滋阴补血，益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征，对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。
2.乌豆猪骨汤
材料：乌豆30克，猪排骨300克。
做法：将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水煮沸，改小火慢熬至乌豆烂熟，调味后饮用。
功效：补肾活血，祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。
3.鲤鱼汤
材料：500～750克活鲤鱼1条，葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。
做法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，加入葱末、姜末、黄酒、精盐，稍腌片刻；加水煮至汤白鱼烂即可，分次饮用。
功效：补肾活血，祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。
4.茄虾饼
材料：茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋100克，生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。
养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈（3）
做法：将茄子切丝，用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精，拌成馅；面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，两面煎黄即可。
功效：补肾活血，止痛解毒。经常食用可活血补钙，防治骨质疏松症。
5.芝麻核桃仁
材料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
做法：将黑芝麻拣去杂质，晒干炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。一日2次，每次25克，温开水调服。
功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。
颈椎：决定生命健康与否的关键
颈椎位于头部、胸部与上肢之间，由七块骨头组成，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，极易发生退变。
随着现代化办公时代的到来，颈椎病也越来越“流行”，有不少上班族都患上了颈椎病，给自己带来了极大的痛苦和不便。其实，平常很少有人意识到连接大脑和身体的那几块骨头的重要性，只有当它们出现问题之后，才明白原来我们的生命健康就系在这几块小小的骨头之上。
如果说，人的命运可能会由一些关键点来改变，那么颈椎就是人体的关键点，人体健康的时候，它能够为大脑输送养分，给心、肝、脾、肺、肾等全身器官和肌肉传递大脑指令，而一旦发生病变，则会像一颗炸弹一样，给我们带来致命一击。
颈椎病，是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因；可引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等；可引起手麻、肩颈酸疼、握物不稳、走路打飘等；可引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常等；可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱……颈椎相关病症多达40余种，约占各类慢性病的八成以上，因为颈椎不健康所带来的严重后果复杂多样，几乎可以说从头到脚每一个角落出现的问题，很可能根源都在颈椎。
那么，患了颈椎病应该怎么办呢？我个人认为，最简单也最有效的方法就是按摩。一般来说，按揉督脉上的风府和手大肠经的手三里，对于颈椎病的治疗很有帮助。
风府这个穴位很容易找，顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷，这就是风府。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。
手三里在曲池的下两寸，食指、中指、无名指并起来的宽度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90°，掌心向下，肘尖和肘关节内侧横纹的中点。按揉手三里的时候要用另一只手的大拇指指腹从里向外拨，有酸胀或胀疼感为度。这对颈椎病造成的手指麻效果很好。
还有一个更简单的方法，俯卧，然后让家人来帮忙。方法是：家人在后，一手掌全部贴放在颈椎患部，用另一手拇指点按患者尾骨尖。
另外，我再为大家介绍两种颈椎病的运动疗法：
1.练鸟功
所谓鸟功，就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的，每次反复做10遍，每天1～2次，对治疗颈椎病很有好处。
起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海间，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
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收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。
2．学蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。
当然，除了按摩与运动之外，生活习惯对于颈椎病的防治也起着不容忽视的作用。不管有没有颈椎病，我们在平时都要注意以下两点：
1．睡觉时枕头要高低适当。枕枕头的目的是睡觉时让脖子上的肌肉放松，所以正确的枕法是垫在脖子下面，而不是把脖子空出来。枕头的高度一般10厘米就行了，身体比较胖的人适当高一些。
2．颈部不能受凉。包括食物的寒凉和外来的风寒，因为一受凉肌肉就会发紧，而且风邪会向里传，颈部的平衡就会变得很脆弱，稍不注意就会得病，一定要注意。
最后要强调的是，有些人觉得自己的脖子可以扳响，所以没事的时候就喜欢来回扳几下，听着响声好像很舒服似的。其实这是不对的，经常这样做会造成颈椎关节松弛，颈椎边上的韧带也会变松弛。
如何防治老年人的常见病－－骨质疏松
骨质疏松的治疗不是任何一种药物或方法单独使用就能达到明显疗效的，它需要根据患者的具体情况综合用药，并结合体育运动，防止跌伤。更重要的是，应该积极地预防骨质疏松的发生。
在生活中，经常会看到一些老年人弯腰驼背，个子越来越矮；有的人经常感觉骨头里面疼痛难忍；还有些人轻轻滑倒，就可能导致骨折，甚至用力咳嗽也可能咳断几根肋骨……这都是骨质疏松引起的。每当看到相关的报道，我的心里就特别难受。作为一名从事保健行业的人，我深深地感受到骨质疏松对于长寿所带来的影响，所以在平常便对这一课题多加留意，积累了一些经验。
为什么人老之后，骨质会疏松？《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态；骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，就退化了，疏松了。
尽管骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但它并不是不可避免的。如果我们从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天保证足够的身体锻炼，并坚持饮用至少1200克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老年后，骨质疏松大多是能够预防的。
当然，对于那些已经出现骨质疏松的老年人，也并非不能挽救，从以下几个方面进行调理，骨质疏松症是完全可以缓解乃至根治的：
1.多喝骨头汤，注重养肾
平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮，大约煮1～2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，植物为了延续后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。
2.多参加体育活动，以走路为主
随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。进行适当的锻炼，肌肉对骨组织会产生一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动。到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到什么时候呢?走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出，这就达到目的了，不要大汗淋漓。
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3.补钙要科学
骨量的维持在很大程度上与营养及合理摄入的矿物盐密不可分。养成合理饮食的良好习惯，多吃含钙食物，对骨的发育和骨峰值十分重要。对于饮食钙低者，应给予补钙。
一般来说，口服是大家主要的补钙方式，但每次服用的量不要过多，可分多次服用。依据我国营养学会的推荐标准，成年人每日补钙要达到800毫克，50岁以上的人最好能达到1000毫克。最佳服用时间是饭后半小时，晚上服用效果更佳。
最后需指出，骨质疏松的治疗不是任何一种药物或方法单独使用就能达到明显疗效的，它需要根据患者具体情况综合用药，并结合体育运动，防止跌伤。更重要的是，应该积极地预防骨质疏松的发生。
氨糖、软骨素：增强骨质、保护关节的“哼哈二将”
一个偶然的机会，我认识了氨糖和软骨素，起初我对这类化学药物极为不信任，但当我了解了它们的治病原理及神奇的效果之后，我被深深地折服了。
在前面，我已经多次强调了骨骼对人类寿命的重要性，尤其对于中老年人来说，骨骼问题的确是一个大问题，直接威胁到人的生命。这个问题能否解决，已经成了决定人类能否活到天年的重要因素。自从踏入这个行业，我就开始不间断接触各式各样的养骨方法，其中有些方法效果还可以，但不是疗效太慢，不能解燃眉之急，就是副作用太大，使用之后弊大于利。
一个偶然的机会，我认识了氨糖和软骨素，起初我对这类化学药物极为不信任，但当我了解了它们的治病原理及神奇效果之后，我被深深地折服了。
据我所了解，氨糖是从海洋生物体中提取的纯天然物质，对人体无毒副作用。它的原理就在于，能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。另外，氨糖还是关节腔内的“清道夫”，不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，解除疼痛，而且能消除关节腔内的有害酶类，提高关节和机体的免疫力。因此，氨糖对于骨关节疾病具有特殊功能，可以成功地突破传统疗法治标不治本的瓶颈，从根本上解决骨关节疾病。
我认识一位骨质增生患者，虽经骨科和针灸治疗，但效果并不是特别明显，严重的时候不能行动，有些骨科医师就对他说：“你不开刀是不行的。”但他觉得自己年纪大了，不想挨这一刀。这个人有个亲戚曾经和我打过交道，觉得我是做这个行业的，认识人多，想让我帮忙想个办法，于是我就给他推荐了一些氨糖药物，并建议他一个月吃一斤虾皮作辅助治疗。吃了三个月之后，他就有明显好转，走路、上楼梯都好多了，后来药量减半，到目前已恢复到能骑自行车了。
除了氨糖之外，还有一种药物对于增强骨质、保护关节很有帮助，它就是软骨素。软骨素是从动物组织提取制备的一种酸性黏多糖类物质，它的作用犹如“液状磁石”，能将水分吸入蛋白多糖分子内，使软骨变厚犹如海绵般，并增加关节内的滑液量。这样一来，它便能提供“垫衬”作用以增强关节的减震能力，缓和行走或跳动时的冲击和摩擦。另外，软骨素还可以作为输送管道，为软骨输送重要的氧供和营养素，同时排除二氧化碳和废物。它适应于颅脑损伤、脑震荡、颈椎病、椎间盘突出症、老年骨关节炎、风湿与类风湿性关节痛、关节炎、肩胛关节痛等各类骨科疾病。
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总而言之，氨糖和软骨素是增强骨质、保护关节的两种重要物质，骨头出了问题，找它们准没错。
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡、防止肌肤下垂不是难题
健康，实际上就是一个人整体达到平衡的状态，骨骼平衡是一个重要方面。然而，由于地心引力的作用，要想保持骨骼平衡，你必须做出一定的努力。
对于骨骼来说，地心引力的确是一个重要的杀手，它虽然不像车祸那样将骨骼瞬间摧毁，但无时无刻不在影响着骨骼的平衡。骨骼作为整个身体的支架，一旦失去平衡，那么整个身体的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨，由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过，脊椎如果弯了，就会压迫到大动脉与神经，如果动脉与神经不通畅，各种疾病就会找上门来，从而缩短人的寿命。
一般来说，骨骼在地心引力作用下失衡，除了自身的重量之外，主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”，正是由于肌体重量对骨骼的拉扯，才导致骨骼的失衡。因此，我们在养骨的过程中，一定要注意自己的体重，不要使其过重。除此之外，还可以从以下几点做起：
1.维持一个好体态
现在越来越多的人从事脑力劳动，长时间坐着办公，坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因。如果我们必须长时间坐着，最好选择一张带有靠背的椅子坐，并且注意椅背向后的角度不可大于115°，臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”，则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫，不能斜躺或者使后背悬空。
另外，站立时须两脚平行，为了避免骨盆倾斜，造成长短腿，最好不要养成“稍息”的站立习惯；但是长时间站立引起腿脚酸痛时，可以暂时稍息缓解疲劳，只是务必注意轮换双腿支撑。走路时，尽可能轻松自然地摆动双臂，抬头挺胸，避免挺着肚子走路，因为这样容易造成腰椎前突，使腰椎神经受到压迫。
2.睡觉时也要养骨
在睡眠时，为了保持颈椎的正常曲度，最好能够将枕头换成符合人体颈椎曲度的健康枕头，避免睡过高、过低、过软、过硬的枕头；睡眠姿势以仰睡为主，侧睡的话则要注意避免长时间单侧睡，要常常变换侧躺的方向。趴着睡觉是最不可取的姿势，因为它很可能导致严重的颈椎神经压迫。睡觉的时候，为了维护正常的生理曲度，还可以在膝盖和腰椎下面垫上高度合适的垫子，这是缓解骨骼压力，让全身得到彻底放松的一个“小秘诀”。
3.选择适当的运动方式
虽然运动有益身心健康，但是从身体平衡的角度来说，一些运动是不够好的，如打羽毛球、网球等，只是利用到单侧力量的运动，如果长期只进行这些运动，容易导致骨骼偏歪。相比之下，游泳则是一项非常安全且平衡性很好的运动。
另外，对于一些骨骼已经出现了不正常偏斜的人，要更加慎重地选择适合自己的运动。如骨盆前倾、腰椎过分前突的人，最好不要做一些过分伸展腰椎的动作；而骨盆后倾、腰椎曲度变小的人，则要少做弯腰俯身的动作。
4.尽量让肌肉处于放松状态
全身的骨骼都由肌肉所包裹，肌肉僵硬不但会引起疼痛，还会造成对骨骼的不平衡拉扯，导致骨骼歪斜。可以说，要想骨骼得到滋养，第一件事就是放松肌肉，给骨骼松绑。我认为，最有效的放松肌肉的方式则是按摩。通过按摩的力量，不但能够使肌肉得到很好的放松，还能够将更多新鲜能量带入深层的骨骼里。
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人无“骨气”不活－－养骨最核心的方法就是按摩
养骨最核心的方法就是按摩。按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。
我一直在强调养骨的重要性，把骨头养好了，不仅可以有效保护柔软的脏器不受外界损害，更主要的还是能够迅速造血生血，保持人体的元气。在众多的养骨方法中，我个人认为，养骨最核心的方法就是按摩。一方面，按摩能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面，按摩还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。最重要的是，与其他的养骨方法相比，按摩无疑是最安全、最不易产生副作用的。接下来，我就给大家讲一讲，怎样按摩才能提升“骨气”，让骨头更好地生长。
事实上，相对于五脏六腑、奇经八脉，骨的结构是非常简单的。即使你对身体里的构造一无所知，对经络、穴位也一头雾水，都没有关系，只需要沿着骨生长的方向坚持按摩，紧张的肌肉就会慢慢放松，不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。
通常，你只需要用比抚mo稍微大一些的力量，就可以透过皮肤和肌肉，按摩到骨骼；你只需要面对穿衣镜，平心静气地仔细观察，就会发现自己的骨架是不是偏向一侧；你只需要循着最直接的疼痛感，就能够找到出现问题的骨骼，直接从那里医治疾病。
我们在进行按摩之前，首先要进行查骨。骨是全身的支架，骨头是否“四平八稳”、是否平均分配了全身的重力，正是它是否存在问题的最明显表现，所以查骨就要从检查它的外观是否平衡开始。如果每天清晨照镜子的时候，你用1分钟的时间，静下心来仔细端详自己：左右眉毛是否一样高、头是不是习惯倒向一边、左右肩膀是否一样高……通过这些最简单的观察，你就能发现自己骨架的问题所在。在接下来的生活中，你必须时刻提醒自己，要坐得直、站得正，只要有时间，就要有意识地对有问题的部位进行按摩。这样一段时间以后，你就会看到一个全新的自己。
另外，对于脊椎检查，个人做不了，需要家人帮忙。一般来说，脊椎健康，最根本的指标就是是否保持了正常的生理曲度。如果你希望在检查的时候再仔细一些，那么就趴在床上检查，方法如下：
1.被检查者最好是穿一件薄衣，检查者站在被检查者的一侧。
2.检查者伸出一只手的食指和中指，靠近被检查者头部的一手横向按住脊椎的上段；另一手与脊椎方向竖直平行，食指和中指分别放在中心线的两旁，顺着脊椎用大约两分的力量往下滑动。
3.看脊椎是否正直，一方面通过手下直接的触感，另一方面通过观察衣服上留下的滑动轨迹，在状况不太好的地方，可以稍加用力，按摩缓解。
幽默语录集锦《脑筋急转弯大全》
Q1晚上12点整要做什幺事情？
抱佛脚→因为零时抱佛脚
Q2爷爷、爸爸、弟弟谁听了妈妈的话会流眼泪？
爷爷→因为夜夜想起妈妈的话，闪闪的泪光.......
Q3那一条河最阴险？
莱茵河－来阴
Q4南半球为什幺没有盖庙宇？
因为"南无"阿弥陀佛
Q5有一对连体婴的姐妹，一个叫玛丽，请问另一个叫？
梦露→因为玛丽莲(连)梦露
Q6打什幺东西不用花力气，又会很舒服？
打瞌睡
Q7偷什幺东西不犯法？
偷笑
Q10可以一面刷牙、一边吹口哨的人是谁？
戴假牙的人
Q11小明学人凿壁引光，为什幺被打的半死？
隔避是美人的浴室
Q12用什幺方法可以立刻找到遗失的图钉？
打赤脚
Q13那一种写作最赚钱？
写勒索信
小王一边刷牙，一边悠闲的吹着口哨，他是怎么做到的？
答案：刷的是假牙
什么门永远关不上?
答案：球门
船边挂着软梯，离海面2米，海水每小时上涨半米，几个小时海水能淹没软梯?
答案：水涨船高，所以永远不会淹没软梯。
汽车在右转弯时，哪一条轮胎不转？
答案：备用轮胎
什么书你不可能在书店里买到?
答案：秘书
什么水永远用不完？
答案：口水
一人被老虎穷追不舍，突然前有条大河,他不会游泳,但他过去了，为什么？
答案：吓昏过去了
模样相同的哥俩同时应征入伍，他们有血缘关系且出生日期及父母的名字完全相同。连长问他俩是不是双胞胎。他们说不是。请问这是为什么？
答案：三胞胎中的两个
监狱里关着两名犯人，一天晚上犯人全都逃跑了，可是第二天看守员打开牢门一看，里面还有一个犯人？
答案：逃跑的犯人名字叫“全都”。
用什么可以解开所有的谜？
答案：答案
当今社会，发财的个体户大都靠什么吃饭?
答案：嘴巴
什么东西要藏起来暗地里用,用完之后再暗地里交给别人?
答案：底片
放大镜什么都可以放大，但有一样东西不能放大，是什么？
答案：角度
六岁的小明总是喜欢把家里的闹钟整坏，妈妈为什么总是让不会修理钟表的爸爸代为修理?
答案：因为妈妈让爸爸好好的修理一下小明
什么时候，时代广场的大钟会响13下？
答案：该修理的时候
早晨醒来，每个人都要做的第一件事是什么？
答案：睁开眼睛
一位卡车司机撞倒一个骑摩托车的人，卡车司机受重伤，摩托车手却没事？
答案：卡车司机当时没有开车
在古时侯，什么人没当爸爸就先当公公了？
答案：太监
小李喝酒,撞伤了脸,回家怕太太知道会责备,去洗手间对着镜子贴上创口贴,可第二天还是被太太骂了一顿,为什么?
答案：创口贴在镜子上
如果有人向你问路,你最怕听到哪一句话?
答案：这里是地球吗?
哪种比赛，赢的得不到奖品，输的却有奖品?
答案：划拳喝酒
小张被关在一间没有上锁的房里，可是他使出吃奶的力气也不能把门拉开，这是为什么？
答案：推开就可以了
有一头头朝北的牛，它向右转原地转三圈，然后向后转原地转三圈，接着再往右转，这时候它尾巴朝哪?
答案：朝下
为什么有家医院从不给人看病？
答案：兽医院
两对父子去买帽子，每人买了一顶，却为什么只买了三顶？
答案：祖孙三代人
什么瓜不能吃？
答案：傻瓜
什么时候有人敲门，你绝不会说请进？
答案：上厕所的时候
小王在哨所站岗时,明明看到有敌人悄悄向他摸过来,为什么他却睁一只眼闲一只眼?
答案：正在瞄准目标
黑鸡厉害还是白鸡厉害?为什么?
答案：黑鸡厉害，能下白蛋，白鸡下不了黑蛋。
世界上每一件东西加热都会熔化,唯独一样东西一加热便凝固,请问是什么东西?
答案：蛋
一次考试中，一对同桌交了一模一样的考卷，但老师认为他们肯定没有做弊，这是为什么?
答案：都是白卷
制造日期与有效日期是同一天的产品是什么？？
答案：报纸
徐先生犯了一个大错误。当他在太太面前，掏口袋的一刹那，一些袋内的酒吧火柴盒、未中奖的马票，以及旧情人的照片等，均散落一地。他在慌张之余，为了避免吵架，双手马上遮起一件东西
。请问，他会去遮住什么东西？
答案：去遮住太太的眼睛
公共汽车上，两个人正在热烈的交谈，可围观的人却一句话也听不到，这是因为什么？
答案：这是一对聋哑人
请仔细想一想，你所见到的最大影子是什么？
答案：地球的影子，即每天的晚上
金太太一向心直口快，可什么事竟让她突然变得吞吞吐吐了呢？
答案：金太太在吃甘蔗的时候吞吞吐吐
有一种药，你想吃上药店却买不到，这是什么药？
答案：后悔药
有人经常从十米高的地方不带任何安全装置跳下，为什么？
答案：高台跳水
什么雨可以淋死人?
答案：枪林弹雨
为什么大家都喜欢坐着看电影？
答案：因为站着看脚会酸
废除早自习会造成什么影响？
答案：少睡半小时
为什么Dr.J做完10下伏地挺身后，地上多了个凹洞？
答案：因为他单手做伏地挺身
请龟兔赛跑，请猪来当裁判，请问龟兔谁会赢？
答案：不能说！说的人是猪…
上完厕所，要用左手、还是右手擦屁屁会比较好？
答案：用卫生纸比较好…
一个男人加一个女人会成了什么？
答案：两个人
一个新老公和一只新买的狗有什么不同?
答案：新买的狗一年后看到你还是很兴奋
波波男不小心吞下了1元，波爸把他倒过来拍，却吐出10元，这时波爸该怎么办呢？
答案：继续喂他一元
哪个数字最勤劳？哪个数字最懒？
答案：一不做二不休
没有尾巴的熊是尾熊，没有鸡鸡的熊是什么熊？
答案：母熊
请问世界上最小的岛是什么岛？
答案：安全岛
什么布切不断？
答案：瀑布
9月28是孔子诞辰,那么10月28日是什么日子？
答案：孔子满月
一只蚂蚁居然从四川爬到了东京，可能吗?
答案：地图上爬
一辆客车发生了事故，所有的人都受伤了，为什么小明却没事？
答案：因为他不在车上
为什么小明能一只手让车子停下来？
答案：车子是出租车
什么人的工作整天忙得的团团转？
答案：芭蕾舞演员
玲玲没学过算术，老师却夸她的数学是数一数二的,为什么?
答案：从一数到二
当哥伦布一只脚迈上新大陆后,紧接着做什么?
答案：迈另一只脚
什么东西人们在不停地吃它，却永远吃不饱。
答案：空气
用什么办法能使眉毛长在眼睛下面？
答案：倒立
每个人睡觉前，一定不会忘记的事是什么？
答案：闭上眼睛
有人说吃鱼可避免患近视眼，为什么？
答案：你见过猫戴眼睛吗？
哪一种动物你打了它却流了自己的血？
答案：蚊子
什么东西能加不能减？
答案：年龄
什么样的山和海可以移动
答案：人山人海
正常人不看的书是什么书？？
答案：盲书
什么东西嘴里没有舌头
答案：茶壶嘴
什么样的官不能发号施令，还得老向别人陪笑？
答案：新朗官
一名警察见了小偷拔腿就跑，为什么？
答案：想快点抓住小偷
小明天天吃口香糖，可别人还说他口臭，为什么？
答案：他天天说脏话。
小呆骑在大牛身上，为什么大牛不吃草？
答案：因为大牛是人
大明的英语非常好，可是有些老外却听不懂，为什么？
答案：老外不懂英语
小明才4岁，却已当了“爸爸”了，可能吗？
答案：玩过家家游戏
老王擦桌子，擦了半天，仍觉得脏，为什么？
答案：因为老王的老花镜是脏的
什么东西人们都不喜欢吃？
答案：当然是亏了
犯人最乐意选择的死法是什么？
答案：老死
树上站了8只鸟，开枪打死了一只，还剩几只鸟？
答案：一只死鸟
男理发师最不喜欢的人是谁？
答案：秃子
北极熊食肉，它为什么不吃企鹅？
答案：吃不到
情人眼里出西施，那西施眼里出什么？
答案：眼屎
什么方法可以马上找到遗失的图钉？
答案：打赤脚
鱼与熊掌要如何才可兼得？
答案：养只会抓鱼的熊
Dr.J在游泳池游泳，游着游着，为什么水突然变深了？
答案：有人尿尿
不小心溺水时，若附近没有其他人该怎么办？
答案：把水喝光
什么样的桶子永远装不满？
答案：马桶
进浴室洗澡时，要先脱衣服还是裤子？
答案：先关门比较好
老人梅友并到医院去做检查，结果医生告诉他说要看开一点，请问他得了什么病？
答案：豆鸡眼
情人节晚上，什么是男生跟女生睡觉前一定要做的事？
答案：闭上眼睛
避孕药的主要成份是什么？
答案：抗生素
牛顿在苹果树下苹果击中，发现了地心引力；如果你坐在椰子树下，等待被椰子打中，你会发现什么？
答案：会发现这种行为很愚蠢…
年年有余，为什么钱还是存不起来？
答案：因为年年都被炒鱿鱼…
乌龟为什么会突然「一个头两个大」咧？
答案：因为乌龟正在想这个问题…
为什么婴儿一出生就大哭？
答案：因为他看到护士阿姨很漂亮，又想到自己的…太小
耶稣是哪一国人？
答案：天国
小文不小心把10元硬币吞下去了,该怎么办？
答案：再去要一个
一个人无法做，一群人做没意思，两个人做刚刚好。请问是啥密事？
答案：说悄悄话
什么东西愈洗愈脏？
答案：水
一个人做无所谓，两个人做最不好，但三人以上做又没什么关系了。是什么事情呢？
答案：放屁
蛇为什么要脱皮？
答案：因为皮在痒
杏子从52楼跳下，为什么没事？
答案：因为它是只小鸟
为什么有人会跳比巴黎铁塔还要高呢?
答案：因为巴黎铁塔不会跳。
冲天炮为什么射不到星星？
答案：因为星星会闪...
校有校规，班有班规，动物园有什么？
答案：乌龟
你爸爸的妈妈的妹妹的女儿的叔叔是你的什么关系？
答案：亲戚关系
「小学到大学」要念多久？
答案：不到3秒。不信再念一次：小学到大学
为什么胖的人比瘦的人怕热？
答案：因为被晒的面积比较大...
全世界最大的蕃薯长在哪里？
答案：土里
全世界最大的公鸡是从哪里来的？
答案：蛋里
郑成功的母亲可能叫什么？
答案：郑失败(失败是成功之母)
生米煮成了熟饭该怎么办？
答案：开饭吧
偷什么不犯法？
答案：偷笑
无聊的时候，开车游车河时，叫做什么？
答案：白花油
司机进汽车后第一件事是什么？
答案：坐下
一个没有胸部的巨大女人该怎么称呼？
答案：巨无霸
有个人饿得要死，而冰箱里有鸡罐、鱼罐、猪肉等罐头，他先打开什么？
答案：先开冰箱
阿匹婆的英文名字是...？
答案：A－People
每对夫妻都有的共同点是...？
答案：同年同日结婚
公共厕所（猜一外国首都）（
答案：伦敦（轮蹲）
哪个欧洲国家的生意不批发？
答案：丹麦（单卖）
阿弟竟成功的用面线上吊自杀成功，为什么？
答案：摔死的...
什么东西看不到却可以摸到，万一摸不到会把人吓到？
答案：脉搏
什么书买不到？
答案：遗书
右手永远抓不到什么？
答案：右手
「笑」和「哭」有什么相同之处？
答案：都是10画
这个东东，左看像电灯，右看也像电灯，和电灯没什么两样。但它就是不会亮，这是啥东东呢？
答案：坏掉的电灯
第二章幽默爱情常在的秘诀
●素中带荤幽默谈性
西方人同东方人相区别的一点就在于他们谈性比较直露，有的甚至很庸俗，但其中也不失语言上的幽默。
一个常常喜欢寻花问柳的男士终于结了婚。但新婚第二天，就有人看见他坐在酒吧里，满脸沮丧地渴酒。
“出了什么事吗？”
“我今早起床的时候，很习惯地掏了一百美元给我太太??”“唉呀，真糟糕！”
“更糟糕的是，她马上找了我二十美元！”
这对于西方社会的性混乱真是一个绝妙的讽刺！
有这么一则小幽默：
两位衣着入时的太太进入办公室，找到了总经理。
“先生！”一个说：“我们代表基金会筹募基金，帮助风尘女郎脱离苦海，您想捐些钱吗？”
“对不起，”经理说，“不过，我会直接帮她们忙！”
所谓“直接帮忙”，既是一种性暗示，又是不想捐钱的托词。
请看下面这则幽默：
丈夫清晨刮胡子时，对太太说：“亲爱的，每当我清晨刮胡子时，就好像年轻了十几岁似的，感到精力非常充沛。”
不料太太反唇相讥：“那你为何不将胡子留在晚上睡觉前再刮呢？”
这是多么巧妙的“性”表达。
在这种“性交流”的语言技巧中就含有素中带荤的幽默，这比那种一本正经、直来直去，单调乏味的交流，既不伤大雅，又能有极佳的满意效果。
例如：
妻子对丈夫说：“你的意志不坚，你看，张弛又戒烟又戒酒了！”
“好了，我听够了，他能戒我也能戒。”丈夫说。
“我不信，我要看看你的意志力。从今天起我们分床睡。”妻子说。
他们分床睡了几个星期。有一天晚上，丈夫听到自己的房门上有轻微的敲击声。
“谁？”他吼着。
“是我。”他妻子和蔼他说：“我是来告诉你，张弛妻子说他又开始吸烟喝酒了。”
妻子因丈夫吸烟喝酒，而用分床来惩罚丈夫；后来又觉得这佯做不妥，只能有害夫妻感情。为言归干好，妻子巧妙地将“性信息”传给了丈夫，又有向丈夫道歉的意思。
素中带荤幽默还在夫妻生活中起着表达无比温情柔爱的作用。
一位长途公共汽车司机工作认真负责，每天到深夜才回家。他妻子写了几句实在有趣的话放在桌子上就睡了。丈夫一回到家就看到了纸条，“每天那么晚回来，真受不了，食品和啤酒在冰箱里，我的身体和爱情在被窝里。
你的妻子。”这里，幽默产生于妻子把食品、啤酒与身体和爱情并列在一起，暗示丈夫吃了食品和啤酒，不要忘记了妻子需要丈夫的爱抚与温存。此时，那位丈夫怎能不感到家里的温馨？这就是幽默的奇妙作用。夫妻间谈性，还往往带有某种程度的戏谑和攻击。有位漂亮的女人嫁给了一个丑陋的男子。
当这位女子怀孕的时候，她看着自己的丈夫抱怨他说：“如果我的孩子像了你，你实在是该诅咒的。”她丈夫回答道：“如果我的孩子不象我，你才是该咀咒的。”在此，丈夫没有因妻子的攻击而感到自卑，而是摆脱了自卑，进而反戈一击，但这一反击是虚幻的，不真实的，这样幽默之趣自然而出，难怪逗得妻子大笑。夫妻之间为了调笑，而开一些带荤玩笑是常有的事，如果你不想太露骨、太庸俗，不妨用幽默来调侃，让对方欣赏你的智慧杰作。
妻子说：“生活中女人需要男人，男人也需要女人。”丈夫说：“男人为什么需要女人呢？”妻子说：“如果世界上没有女人，谁来给你的裤子钉纽扣呢？”丈夫说：“如果这个世界上没有女人，那么谁还需要裤子呢？”开始妻子的话好像是引导丈夫来讨论世界上男女谁重要，而妻子却推理到她正在给丈夫钉裤子纽扣的事情上。丈夫见妻子的思维中间转向了，他也跟着转向，推理出一个恢谐的结论。
一场夫妻斗智，在笑声中结束了。
夫妻间也有以“性”相威胁而戏谑的：
小王和小张新婚不久，小王就离开家到外省工作，他答应两个星斯后寄钱回家。可是小张等了很久，却一直没收到这笔钱，就拍电报给小王说：“请速寄钱，房东逼租。”
小王回电说：“最近不方便，过几天一定寄去。亲爱的，给你一千个吻。”
过几天，小王收到小张回电：“亲爱的，现在不急了，你给我的一千个吻，我给了房东，他说房租不用交了。”
你看，小王接到电报后还能不赶紧寄钱回家吗？
夫妻间的性关系是一个公开的秘密。那么，能不能在有第三者在场的情况下，幽默地表达出来呢？
这也是可以的，因为幽默有无所不能的功能。只是要注意分寸感，让大家都能承受。
在乘客拥挤的公共汽车内，坐着一位漂亮的女郎。这时上来了一位老太太，售票员对女郎说：“对不起，能不能让这位老太太坐一下？”
“不行呀，我是有身孕的。”女郎说。
售票员睁大眼睛看着她说：“一点都看不出来呀。”
“是真的，她昨天怀的孕！”这是一位小伙子接口答道。
一天晚上，某工厂开全体职工大会。三个小时过去了，会还没有结束。
这时，一位中年妇女站起身来向门口走去。
厂长问：“你干什么去？要知道会还没有开完呢。”
“我家有孩子呀！”
过了二十多分钟，又站起来一位年轻的少妇。
厂长问：“你要去哪儿呀，你家里并没有孩子呀？”
少妇回答：“如果我总坐在这里开会，那么，我们家永远也不会有孩子的！”
可以这么说，如果在你恋爱期间想表达“性”的yu望，素中带荤的幽默将是你最佳的选择。
请看下面这位小伙子对女朋友的性表示。
男：“我实在很苦恼，昨晚我梦到我单独一个人，和十个苗条女郎，十个胖子女郎在一起游泳，实在好可怕。”
女：“天啊，你真有运气，这有什么可怕的。”
男：“因为我梦到我也是女的。”
小伙子在女朋友面前从反面说出他对性的yu望。他的意思是说：“可惜我梦见我是女的，如果是男的就好了。”
一位女孩子在男朋友家已很晚了。
女的说：“亲爱的，我还是回家去吧，我妈会知道的。”
男的说：“我们可以保守秘密吗？”
女的回答：“要是有了孩子怎么办？”
男的说：“哦，我们当然会告诉孩子。”
一对热恋中的男女青年，一天男青年到女朋友家里看到只有一个人的女朋友买的鸡是5只雄鸡和1只雌鸡，便奇怪地说：“亲爱的，你有没有搞错，你怎么买了5只雄的，1只雌的呢？”
女朋友：“没错！是雄的5只，雌的一只。这样雌的就不会像我那么寂寞了。”
也许女朋友买鸡时的真正意思并不是这样，但在这里，她恰遇良机，便幽默地把自己的心情向男朋友表达出来了。
当然，女人谈性有时也比较露骨。
某山区小村进了乡计划生育小组，组长在做宣传报告时，最后说：“丈夫也可以去做绝育手术。”
这时，村妇女主任说，“组长，丈夫做手术，我看就不提倡了吧？”
组长问：“这是为什么？”
妇女主任说：“组长，你知道，我们这儿落后，没有什么文化娱乐，要是把丈夫手术了，那我们连晚上唯一的娱乐也没了。”
这位妇女主任不可能不明白男性绝育手术是怎么回事，但是，她明白，这个落后的小村里的其他人不一定明白。因此，她故作蠢言，以文化娱乐来做比喻，表达丈夫做手术是行不通的道理。风趣和幽默就跃然而出。
第二章幽默爱情常在的秘诀
●幽默爱的守护神
世上的男男女女千千万万，爱的方式也是千奇百怪的，并且，随着职业的不同，爱的感觉也随之变化。对不同职业的人提出同一问题：“你们夫妻为什么能相处得这么久？”将得到迥然不同回答。
消防员：“我们不让星星之火酿成燎原之势。”木匠：“基础稳固是最重要的。”老师：“彼此还在研究及了解对方。”电器工：“时而会有火花，但我们接了安全的地线。”药剂师：“爱是万灵药。”印制工：“我们把彼此的优点做了最精确的拷贝。”邮差：“勤于做沟通工作，”旅馆老板：“温暖的环境，愉悦的气氛，注意保密性。”货车司机：“经常想到，不能成为好伙伴则这段路程会变得极艰辛孤独而遥远。”但不管怎样，幽默在爱情中扮演一个守护神的角色，在危机时刻，它给人提供安全感，在悲剧时刻，它会引导向喜剧方向发展。
正如一位哲人说：“世俗生活最有价值的就是幽默感。作为世俗生活一部分，爱情生活也需要幽默感。过分的激情或过度的严肃都是错误的，两者都不能持久。”
对于一对恋人来说，双方间的默契和幽默感具有一种特殊的作用：它使双方在片刻之中发现许多共同的美好的事物——从前的，现在的，将来的，从而使时间和空间暂时消失，只留下美好的欢乐的感觉。可以这么说，如果爱没有幽默和笑，那么爱有什么意义呢？甚至，爱就从幽默开始，以幽默的方式表达。幽默的求爱求婚方式，似乎更有魅力，更富于使人心动的浪漫情趣。美国科学家富兰克林，1774年丧偶，1780年在巴黎居住时，向他的邻居——一位迷人而有教养的富孀艾尔维斯太太求婚，情书中求婚的方式极为幽默。富兰克林在情书中说：他见到了自己的太太和艾尔维斯太太的亡夫在阴间结了婚，于是他继续写道：“我们来替自己报仇雪恨吧。”这封情书被誉为文学的杰作，幽默的精品。
有一位男青年在给女友的信中说：“昨夜，我梦见自己向你求婚了，你怎么看呢？”他的女友巧妙地回答：“这只能表明你睡眠时比醒着时更有感情。”这位女青年的语言，多少机智和幽默。
写情书，特别是第一封情书，不论你的感情沸腾到什么程度，最好不要直来直去说“我爱你”，这是拙劣的表示，既使不会引起对方的厌恶，至少也会被认为你缺乏修养。一位姑娘说：她的男朋友给她的一封信中，只写了短短几句话：“我中箭了，是丘比特的金箭，祈求你同样中箭，不是铜箭，而是金箭。”神话中传说：被爱神丘比特的金箭同时射中的一对男女，便能缔结良缘。如果一方中了金箭，另一方中了铜箭，那中金箭的一方便只能是“单相思”。这小伙子正是巧妙地运用了神话，给姑娘以良好的“第一印象”。
比较简单易练，不需意守的清风门养气功
2010－02
为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基
一、养气功
清风门养气功是为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基。这套功法比较简单易练，不需意守，只要无较大情绪波动，随时可练习。有清风桩功、内功基础者可练，无基础者（包括初练气功者）也可练。这套功法主要包括采气术，揉玉环，开八脉。
采气术站式：百会上顶。下颏微收，两手自然下垂上身正直，两膝微屈，两腿平行开立，闭目。舌抵上腭，调整呼吸，使气平心宁，再开始采气。两臂上抬与肩平行，手心向前，吸气，意想口月星辰之阳气从头顶吸入，自然清新之气从手心劳宫吸入，地中阴气从足心涌泉穴吸入，三种气汇于丹田、形成一气团；呼气，意想体内病气通过涌泉穴排入地下。如此反复练习81次。
此式功法采大地自然之气合于丹田，补充了自身内气之不足。此功乃练习基础之一，练后可使习者迅速入静，一般习练15日。便有效果：
揉玉环
每晚临睡前练习此功。玉环穴，即丹田区域（肚脐下。耻骨以上）。揉玉环法乃培育内气，炼气入膜的方法。
身体仰卧．头置于枕上，以舒适为度。轻闭双目，放松全身。然后左手乒心向下按于腹正中，右手置于左手背上．双目神光置于手下，手开始揉腹。向左向下右向上按顺时针方向揉摩、力度适中，不要过经过重。过缓过急，范围由小到大，从腹正中一直扩展到上至心口，下至耻骨。左右不过两胯骨。旋转次数不定，待旋、至最大范围后。再顺时针向内旋、旋回腹正中。在练功过程中，双目神光随手而动。意亦随手而动。如果在揉的过程中自然人睡亦无碍。
此功不仅能迅速聚集真气，而且可使丹田气足，真气可运可收，是炼气妙法。
揉完后，即可入睡
开八脉
此功又称“十口呼吸开八脉”或“玉液炼形开八脉”。此功专门开通奇经八脉，逐去－身阴邪之气，消阴长阳，达到八脉流畅，此功乃金丹大道必经处，清风门视此为宝。具体练法如下。
习者可坐可立可卧，闭目，舌抵上腭，调整呼吸，待口中唾液已近满时，微漱数次，分三口咽下，用意送至丹田，再至会阴穴，意念集中于此处，开始练功。深长吸气，用意将气由会阴穴过尾阎沿督脉上提至百会，稍停；再缓缓呼气，意领气由百会穴下降，经鹊桥沿任脉经膻中、丹田回到会阴穴，稍停；深长吸气，意领气由会阴上升至丹田，再沿腰两侧向后至命门，然后，沿脊柱两侧，左右两股气分别上行至左右肩窝（肩井穴），稍停；缓缓呼气，意领气从左右肩窝沿手臂外侧向中指贯人，然后
