十二月目睹起点之怪现状
在起点写小说也已经有一年之久了，在这之中我也认识了很多的作者朋友，下面就谈一个关于作者求票的怪现状。
在起点有很多很有份量的投票，我这里主要以推荐票为主说明。
现状：很多的默默无闻的作者都在自己的小说章节中夹杂很多的求推荐票的话题，可以说是，为了得到
现状怪在何处：第一，很多的作者只是绞尽脑汁的写一些求票的话，然而却从来不怎么认真考虑如何让自己的小说更精彩。
比较简单易练，不需意守的清风门养气功
2010－02
为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基
一、养气功
清风门养气功是为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基。这套功法比较简单易练，不需意守，只要无较大情绪波动，随时可练习。有清风桩功、内功基础者可练，无基础者（包括初练气功者）也可练。这套功法主要包括采气术，揉玉环，开八脉。
采气术站式：百会上顶。下颏微收，两手自然下垂上身正直，两膝微屈，两腿平行开立，闭目。舌抵上腭，调整呼吸，使气平心宁，再开始采气。两臂上抬与肩平行，手心向前，吸气，意想口月星辰之阳气从头顶吸入，自然清新之气从手心劳宫吸入，地中阴气从足心涌泉穴吸入，三种气汇于丹田、形成一气团；呼气，意想体内病气通过涌泉穴排入地下。如此反复练习81次。
此式功法采大地自然之气合于丹田，补充了自身内气之不足。此功乃练习基础之一，练后可使习者迅速入静，一般习练15日。便有效果：
揉玉环
每晚临睡前练习此功。玉环穴，即丹田区域（肚脐下。耻骨以上）。揉玉环法乃培育内气，炼气入膜的方法。
身体仰卧．头置于枕上，以舒适为度。轻闭双目，放松全身。然后左手乒心向下按于腹正中，右手置于左手背上．双目神光置于手下，手开始揉腹。向左向下右向上按顺时针方向揉摩、力度适中，不要过经过重。过缓过急，范围由小到大，从腹正中一直扩展到上至心口，下至耻骨。左右不过两胯骨。旋转次数不定，待旋、至最大范围后。再顺时针向内旋、旋回腹正中。在练功过程中，双目神光随手而动。意亦随手而动。如果在揉的过程中自然人睡亦无碍。
此功不仅能迅速聚集真气，而且可使丹田气足，真气可运可收，是炼气妙法。
揉完后，即可入睡
开八脉
此功又称“十口呼吸开八脉”或“玉液炼形开八脉”。此功专门开通奇经八脉，逐去－身阴邪之气，消阴长阳，达到八脉流畅，此功乃金丹大道必经处，清风门视此为宝。具体练法如下。
习者可坐可立可卧，闭目，舌抵上腭，调整呼吸，待口中唾液已近满时，微漱数次，分三口咽下，用意送至丹田，再至会阴穴，意念集中于此处，开始练功。深长吸气，用意将气由会阴穴过尾阎沿督脉上提至百会，稍停；再缓缓呼气，意领气由百会穴下降，经鹊桥沿任脉经膻中、丹田回到会阴穴，稍停；深长吸气，意领气由会阴上升至丹田，再沿腰两侧向后至命门，然后，沿脊柱两侧，左右两股气分别上行至左右肩窝（肩井穴），稍停；缓缓呼气，意领气从左右肩窝沿手臂外侧向中指贯人，然后再进入手心，稍停；深长吸气，意领气从双手劳官穴沿两臂内侧至胸前膻中穴左右两侧，稍停；缓缓呼气，意领气由胸前双方至丹田穴合为一处，向下回归会阴穴，深长吸气，意领气由会阴穴向上至心下一寸二分处的绎宫稍停（不可过心）；缓缓呼气；气从绛宫下行至会阴穴，再向下沿两腿外侧直至脚趾，过脚趾至足心涌泉穴稍停；深长吸气，气从涌泉穴沿两腿内侧自上至丹田穴，稍停；缓缓呼气，气从丹田穴回归会阴穴。通八脉，十次呼吸结束。
开八脉始于会阴穴，终于会阴穴，此穴又名“生死窍，”紫阳《八脉经》中云：此穴“上通泥丸，下通涌泉。倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍，则天门常开，地中永闭，尾脉周流一身，贯通上下，和气自然上潮，阳长阴消，水中火发，雪里花开。此所以谓夭根月窟常来往，三十六宫都是春，得之者身体轻健。”足见此穴之妙，而口中津液，也是练功之法宝。主歌云“华地神水频吞咽．紫府神君直上奔。常使气通关节透，自然津满谷神存。”将此咽下，纳入任脉可化为气，周流全身，故得清风门的重视。
清风门硬功
清风金刚指等功法，虽属于硬功范畴，但都是运气发力，敛气入骨的功法，经过长期锻炼，也可练出非凡功效。但是要真正、迅速地达到指如锋、掌如刀、拳如锤的功力，还要经过硬功练习。有人认为打砂袋等硬功是与养生相违背的，其实这种观点是值得商榷的。在一定限度内练习，对增强骨质密度，强化身体抗未能力，增强细胞活力等有根大作用。吾师八十高龄，仍可扑、跃、抗击棍捧，无疑是长期习练硬功之效果。但此功仍有弊端，应用前述内养之法克之。
指功练习
顶功：距墙壁半米远站立（墒壁应光滑），自然伸开十指，用十指尖顶墙。全身除双手支撑之力外，不加任何外力。吸气，意念将气由丹田调至十指尖；呼气时，双臂用内劲向墙面施力，意想力透墙内，再吸气、调气、呼气、施力，如此反复15分钟左右可停（如感到疲劳，不必坚持15分钟）。随功力不断增强，要不断加劲，延长时间。练此功可增强臂力、腕力、指力，增强手指的顶力。劈拍功：在清风金刚指第3式（参考精武1995年第12期）练习时，加垫一沙袋即可，砂袋位高应与胯齐平。
捏功：用食指、中指夹住砂袋，两手平举，蹲马步练习，马步高可由习者体质自定，练习时间应以感到疲劳为止。可以两手同时夹两砂袋，或一手夹袋，一手置于体侧。
掌、拳功练习
劈拍功
劈功：将砂袋置于与胯同高处的椅或台上，两腿分开站立，两臂上抬与肩同高，手心相对，两手自然放松，调整呼吸。吸气时将内气从丹田上调至劳宫穴，两手突然下劈，同时用鼻喷气，在接触砂袋的瞬间，猛然发力，意想手下一切物体皆成粉未。然后提手收气于丹田，反复练习5至10分钟。
拍功：动作除两手心；旬下外，其余同于上式。运气至手心劳宫穴,手心微内凹。下拍时，手接触沙袋瞬间，手掌突然发力，意念同上，提手收气于丹田，反复练习5至10分钟左右。
拳功
1、习者坐于一条长凳，或比肩略宽的椅上，椅面要光滑。握两拳置于体侧，两脚分开比肩略宽。吸气，意想气从丹田至拳面，呼气时，两拳下顶，上身向上抬起，手与脚尖一起支体重。然后，自然呼吸，坚持至力疲勺止，落全身下落，收气归丹田。休息数分钟后，再提气重复。初练做三次。最多不过九次。每次要不断延长时间。能一次坚持5分钟以上者，脚尖离地练习。此功可增强臂力，拳面的硬度。
2、将砂袋悬于墙前（砂袋贴墙），高与胸平。习者站于正前，两手握拳，拳心向上，置于腰侧，调整呼吸后。吸气将气提至膻中；左拳向前击出，同时用鼻喷气，手臂内旋。气注左拳面，当拳面接触到砂袋的瞬间，以拳面螺旋发力。然后收拳气归丹田，再换右手，反复交替练习5至10分钟。
硬功应用练法
先从软物开始练习。备几块泡沫塑料板，大小如16开本书刊，比大拇指略厚。习者将此板向空中抛起，待其落至与胸齐平时，以丹田运气，迅速出剑指向板中点击。初练会将板磕出，这是速度、力量还不够。习者应不断练习加快速度和力量。待练至将泡沫板点穿或点折时，可换三合板或木板练习，大小相同。再练至将这种木板点穿或点折时，渐渐再换较厚的木板练习。练至将几厘米厚的木板击穿、击折时，功已有成。继续深造者，可再练瓦砖及铁片，不过铁片易伤手，而且训练时间也长。一般人如练成能穿击厚木板时，双手功力已非同寻常，若随意点击，人身皮肤较薄部位也会穿皮而过，如对人体内脏部位穿击，会造成内伤。望习菩不可轻易伤人。
掌、拳练法与上述剑指练法相似，如能空手劈砖或开砖时，功已有成就。
药功
练功后须用药水洗手，以疏通经络，活血补血，不然，会对人体产生地害。
方法：将药水置于炉上，练功后，将手放入己微热的药水中，待感到双手似有蚁咬之感时，抽出手甩于即可。药配制一次用33日。
药方1：南昌5克、冰片I0克，蛇床子5克，乳香、没药、川芎、透骨草各15克．红花、煅自然铜各2O克。醋二碗，共入一带盖的器皿中浸泡。不用时盖好，置于阴凉处，勿使药性散失。
药方2：地骨皮、食盐水若干克。放入、盛有两碗水的器皿中。加热即可用。
其实，一旦作者进入这样一个狭隘的死胡同，那么几乎就注定了这位作者的命运。
现状怪在何处：第二，每当我劝阻有很多的作者不要过分求票的时候，很多的作者多很理直气壮的说“唐家三少在自己的文章中就大肆求票！”“忘语大神也经常求票！”等等之类，不胜枚举。
当时，我就很可笑，人家三少或者忘语，当然还有好几位起点的大神，那是在将自己的基本功课做得完美的情况下，也就是将自己的小说写得足够的吸引别人的情况下，才会要求投票，然而很多的一般作者呢？
却是在自己的小说还远远不完美的时候，就在强烈的向读者嘶吼：“看了我的小说，你必须给我票票！”
这样的作者，你难道不知道，人家放着一些大声的佳作不去阅读，而看了你的很一般的小说，不正是给你机会吗？
以上，就是我十二月目睹起点之怪现状，以及自己的一些感想，今天一起说出来与自己的读者分享。
Google搜索技巧：如何识别垃圾搜索结果
在搜索结果中，你会碰到许许多多的不同类型的网页。一般情况下，我们最不想要的有两种，一种是垃圾型的检索结果，另一种是商业型的检索结果。
商业型的检索结果很容易识别。如果你从标题，摘要和网址上，认为某个网站是购物网站，那它就可能是购物网站。在检索结果中，有许多合法的购物网站，不应当将它们与垃圾网站混为一谈。
垃圾网站与合法网站之间的区别是，垃圾网站以欺诈为目的，它们企图勾引你，让你认为它会向你提供你所期望的东西，从而点击它们，而在实际上却不能提供任何东西。这是为什么？
因为有的时候，网页会向Google发出欺骗的内容，而进入搜索结果。其目的一般都是为了赚钱，向点击了该项结果，运气不好的上网者展示广告；还有的时候，是为了销售某种产品，而这种产品既可能与检索式有关，也可能与检索式无关。人们将这种结果成为垃圾。
最常见的是，一个新的网络热门词汇出现后，比如曾经的“芙蓉姐姐”，会被很多网站利用，利用用户对这些“关键词”的好奇，把用户引导到他们的网站上去。
通常我们使用以下的方法来识别垃圾搜索结果。
从标题上：
有的时候，当这些网页与你的检索式毫无关联时，我们从检索结果的标题，摘要或网址就能发现它们。例如，下面图中的中间一例，是在www.google.cn中搜索“西红柿”时得到的结果，其中根本不含我们要查询的有关“西红柿”的内容。
从摘要上：
有的时候，制造垃圾的网站稍稍精明些，是采取在摘要中“超载”的办法，堆砌很多关键词，让Google产生与你的检索词相关的关键词。一个网站绝不会在报道内容时，而使用重复无意义的话语，所以，你可以跳过这些结果，不去阅读它。
还有一些垃圾网页不是一目了然的。乍看上去，某些网站的标题和摘要似乎都是合情合理的，但如果仔细看，就会发现，网址稀奇古怪，结果令人生疑。这些信息都告诉我们不要点击它。
Google趋势，看看这个世界都在想什么？
今天发布的Google趋势中文版是完整功能的版本，包括界面的中文化和新闻文章引用，使大家可以更有深度的了解国人搜索的趋势。
比如您要比较“王菲”和“张曼玉”在Google上被搜索的趋势，只要在搜索框里输入“王菲，张曼玉”，然后点击“搜索趋势”。出现的结果页上如下：您可以看到如股票曲线图般的“搜索趋势记录图”，位于趋势记录图上方的曲线表示在Google上关于“王菲”和“张曼玉”各自的搜索量趋势，位于趋势记录图下方的是新闻引用量图表，表示她们分别在Google新闻中的出现次数。如果发现关于“王菲”和“张曼玉”的新闻引用量出现峰值，Google趋势会在图表中进行标记，然后自动选择新闻文章发表时间接近该峰值的一篇Google新闻稿件，并显示其标题。
在图表的下方你可以看到“王菲”和“张曼玉”搜索趋势分布图：即在哪些城市、国家/地区、语言中最受关注，被搜索的最多。我们看到对“王菲”关注最多的是西安、天津和重庆...
当然，Google趋势的使用还有一些小技巧，比如你要了解有多少搜索包含“新浪”和“Sina”其中的任意之一，只需使用竖线（"|"）将其分隔，即“新浪|Sina”。还有，如果你要从搜索结果中排除字词，可使用减号。例如，若要了解多少搜索包含"王菲"但不包含"李亚鹏"，你可以输入“王菲－李亚鹏”。需要注意的是当您使用上述任一个符号时，Google趋势将仅显示搜索量图表，右边的新闻引用部分尚不支持高级功能。
Google搜索技巧:"投机取巧"的Filetype
你是一家公司的企划部负责人，上司会叫你写一个本企业的网络营销策划方案；去参加一个论坛，需要准备大量的PPT，要是做公关，则什么都可能被摊上。为了找的东西更快，更有用，我经常使用的就是“filetype”。
Filetype是Google开发的一个非常强大而且实用的搜索语法。通过这个语法，Google不仅能搜索一般的网页，还能对某些二进制文件进行检索。目前Google支持的文件格式包括Doc,Excel,Pdf,Ps,PPT,RTF等等，应付日常的职场需要，绰绰有余了。
网上office文档资料最丰富，最常见的搜索也是Office文件搜索。举例说，如果我们想搜索包含“新品上市场的PR方案”关键词的Office文件
“新品上市PR方案filetype:doc”。
用时0.06秒，你可以得到约43项符合新品上市PR方案，它们都是DOC文件，你可以打开来一个一个仔细看。
很多情况下，网上流传的PR方案都是PPT文件，我们只要如法炮制，在搜索框中输入：“新品上市PR方案filetype:docORfiletype:ppt”，就可以得到95个方案。如此多的资料，足够参考的了。不过每个公司都有一致对外的格式和形象，所有的这些东西都只不过是借鉴一下。Google搜索到的每一项都是一个可下载的文件，点击之后，弹出文件下载对话框，选择打开或者保存。需要注意的是，下载的Office文件可能含有宏病毒，要谨慎操作。
接下来就是Pdf文件了，Pdf是Adobe公司开发的电子文档格式，现在已经成为互联网的电子化出版标准。目前Google检索的Pdf文档大约有2500万左右。Pdf文档通常是一些图文并茂的综合性文档，提供的资讯一般比较集中全面。
搜索PDF文档还可以用“inurl:”语法，把搜索结果将被限定于那些在URL中包含该字的文件中。比如上例，也可以用“inurl:pdf危机公关方案”。搜索结果数量大致相同，不过查询结果顺序则略有很大差别。
怎样找到Word等形式的专业文档资料？
很多有价值的资料，在互联网上并非以普通的网页形式出现，而是以Word、PowerPoint、PDF等文档格式存在。
－百度搜索支持对Office文档（包括Word、Excel、PowerPoint）、AdobePDF文档、RTF文档的全文搜索。方法很简单，在搜索的关键词后面加一个“filetype：”文档类型限定。“filetype：”后可以跟以下文件格式：DOC、XLS、PPT、PDF、RTF、ALL。其中，ALL包含所有文件类型。
。
输入“交易费用张五常filetype：doc”，点击结果标题，即可直接下载该文档。您也可以点击标题后的“HTML版”，快速查看该文档的网页格式内容。查找到的结果如下所示：
您也可以直接登陆百度文档搜索（http://www.*****.com/?/www.sowang.com/file.htm）直接搜索各类专业文档。
用格式筛选为你的搜索提速
随着互联网的飞速发展，人们真切地感受到了信息过剩的压力。信息浩如烟海，怎样迅速在网上找到自己想要的信息呢？人们的这一需求正是搜索引擎的生存空间，如何让搜索更有效、界面更具亲和力，是判断所有搜索引擎好坏的主要依据，也是判断其是否更具“钱”途的主发点。
－无可否认，在产品同质化的今天，很多事物，包括搜索引擎都存在着“泯然众人矣”的尴尬，虽然新功能层出不穷，服务五花八门，但真正能够吸引用户、让用户使得放心用得舒心的东西并不多，看来这除邮箱、短信和网络游戏三种盈利模式之外的互联网“第四桶金”并不好挖！
一般来说，专业性的东西多以“XX论文”、“XX研究”这种形式出现，而且多是专业文档形式，这样，具有专门“格式筛选功能”的“一搜”引擎就可以派上用场了。如下图：
任意搜索一下，搜索结果页面的右边都会出现“按照格式筛选结果”的选项，我们可以在“专业文档”、“Word”、“PPT”、“PDF”四种文档格式中对搜索结果进行最后的细分。一般来说，学术性、专业性的东西我们就选择“专业文档”类型，“计划”、“协议”性的选择“Word”，而“PPT”是PowerPoint的多媒体文档格式；“PDF”是Acrobat制作的电子文档，不少产品说明书就是以这种格式出现。
如何使用搜索引擎找专业报告
很多情况下，我们需要有权威性的，信息量大的专业报告或者论文。比如，我们需要了解中国互联网状况，就需要找一个全面的评估报告，而不是某某记者的一篇文章；我们需要对某个学术问题进行深入研究，就需要找这方面的专业论文。找这类资源，除了构建合适的关键词之外，我们还需要了解一点，那就是：重要文档在互联网上存在的方式，往往不是网页格式，而是Office文档或者PDF文档。Office文档我们都熟悉，PDF文档也许有的人并不清楚。PDF文档是Adobe公司开发的一种图文混排电子文档格式，能在不同平台上浏览，是电子出版的标准格式之一。多数上市公司的年报，就是用PDF做的。很多公司的产品手册，也以PDF格式放在网上。下面以百度搜索为例，介绍一下如何找专业报告：
百度以“filetype：”这个语法来对搜索对象做限制，冒号后是文档格式，如PDF、DOC、XLS等
如何找想要的论文
第一种方式：找论文网站网上有很多收集论文的网站。先通过搜索引擎找到这些网站，然后再在这些网站上查找自己需要的资料，这是一种方案。找这类网站，简单的用“论文”做关键词进行搜索即可。
－
第二种方式：直接找特定论文除了找论文网站，我们也可以直接搜索某个专题的论文。看过论文的都知道，一般的论文，都有一定的格式，除了标题、正文、附录，还需要有论文关键词，论文摘要等。其中，“关键词”和“摘要”是论文的特征词汇。而论文主题，通常会出现在网页标题中。
例：关键词摘要intitle:物流
如何找想要的范文
写应用文的时候，找几篇范文对照着写，可以提高效率。互联网上就有很多的范文，我们可以搜索出来参考：
找市场调查报告范文市场调查报告的网页，有几个特点。第一是网页标题中通常会有“xxxx调查报告”的字样；第二是在正文中，通常会有几个特征词，如“市场”、“需求”、“消费”等。于是，利用intitle语法，就可以快速找到类似范文。
例：市场消费需求intitle:调查报告
使用一搜下载国际巨头的PPT模板
小生还记得刚参加工作时，除了打印、复印、发传真外，BOSS第一项交给小生的“重要工作”就是让小生把一个BOSS写的市场推广方案做成PPT文档，虽然这只是一个做PPT的工作，但小生想，如果我能做出一个“世界级的PPT”，BOSS以后一定不会再让小生只是发发传真了。于是小生花了几分钟，用“一搜”(www.yisou.com)随便搜索了一下，下载了几家超级跨国公司的PPT模板，套用到BOSS的方案里，结果花了一个小时就做出一个“世界级的PPT”，让BOSS大吃一惊，立马对小生另眼相看。现在小生三个月的实习期没过，就升见习经理了。
首先介绍一个简单的找PPT模板的方法：
登陆“一搜”的主页(www.yisou.com)，直接输入你想要找的方案，如“市场推广”，然后点击“搜一搜”，打开的结果页面右侧有“按照格式筛选结果”功能栏，其中有专业文档、Word、PPT和PDF四个选项。点击任何一个选项，“一搜”就会在搜索结果中按要求进行筛选。当然，我们要找的是PPT了，点击“PPT”后，一搜找到了500多个PPT文档。用右键点周标题选择另存，就可以把PPT文档保存到自己的电脑上，怎么样，是不是简单极了？
上文介绍的是比较简单的方法，如果你要像小生一样做出“世界级的PPT”，还得向世界级的公司学习，这就可以利用到“一搜”的高级搜索功能了。原理很简单，即在一个大公司的网站，如IBM,com搜索PPT文档即可。
首先，从yisou.com首页，打开“一搜“的高级搜索，选择站内搜索功能。如在“ibm.com”搜索关键词“plan”。如果你看到搜索结果很少，不要急，因为“一搜”默认的语言选项是“中文语言”，所以在搜索结果页面点击搜索框下的“全部语言”选项，然后再点击搜索。这时，搜索就是在ibm.com网站上所有有关“ibm”的信息了，只要你在搜索结果的右侧点击按格式筛选结果“PPT”，怎么样，找到了IBM公司的163个PPT。同理，也可以搜索别的公司，如下载下来后，你就可以使用了。还有哪些公司的PPT酷呢？你可以用“一搜”搜索一下“世界500强网址”，试试这些著名的公司，如：
通用汽车公司gm.com
戴姆勒－克莱斯勒公司daimlerchrysler.com
福特汽车公司ford.com
****－马特百货公司wal－mart.com
通用电气公司ge.com
国际商用机器公司ibm.com
花旗集团citi.com
大众汽车公司volkswagen.de
西门子公司siemens.de
需要注意的是，在“一搜”选择站内搜索的时候，网址只用填如：“gm.com”的域名形式即可以了，不填前缀。要搜索的词填一些通用词比较好，一个简单的方式就是填这个公司的名称。
第三章筋长一寸，寿延十年
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（1）
第二篇骨正筋柔，气血自流－－长寿必养筋、骨、肾
长寿的基础是健康，而健康的基础则在于筋、骨、肾，因此，养生首先要从筋、骨、肾养起。在这一篇，我教给大家一些养筋、骨、肾的方法与理念，非常简单，只要坚持下去，把自己的这三个健康支点架起来，就能够轻松活到天年。
第三章筋长一寸，寿延十年－－人人都该学点“易筋经”
“老筋长，寿命长”－－练筋才能更长寿
俗话说，“老筋长，寿命长”，“运动强筋骨，吐纳肺腑良”，中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来了。
在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门用来练筋的书，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果想废掉一个人的武功，挑断“脚筋”就可以了。
为什么筋这样重要？我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的“筋”是指分布于身体各部分的经络。后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。
筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的动全靠它来支配。可以说，如果人体没了筋，就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奥运会上，刘翔为什么跑不动了？报道说是肌腱受到了磨损，实际上也就是筋受伤了。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是脚后跟这根大筋，支撑着身体全部的重量，所以刘翔当时选择退赛是非常明智的，因为这时候他已经心有余而力不足了，即使当时拼着这条腿不要了，也不可能跑出好成绩。这样，我们也就明白了，为什么一个武功高强的人，挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不出力气来了。
筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作，筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋。古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。不过，需要注意的是，练筋还需要特殊的方法，我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管，其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快，造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动，这就需要“易筋”，这个方法我将在下面的小节中讲到。
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好
一般人都听过“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，经过一百天的治疗休养才可痊愈。然而，很少有人知道，伤筋动骨后实际上主要养的是筋。
“伤筋动骨一百天”是中国民间的一种传统说法，意思是说，患者伤筋断骨后，愈合起来大概需要一百天的时间，在这个时间内患者应该好好疗养，不能着急，更不能乱动。关于这种说法，自古以来就有很多争论，而争论的焦点则主要是骨折之后是否真的需要100天才能够痊愈。
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（2）
有人认为，骨折愈合是一个连续不断的过程：第一期称为血肿机化期，指骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，随后毛细血管及各相关组织、细胞等经过一系列的变化，使骨折断端初步连接在一起，全部耗时大约2～3周。第二期称为原始骨痂形成期，所谓骨痂，指骨头受伤后的伤痂，即皮肤愈合初的血痂。这一时期，骨折断端的纤维结缔组织经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，一共需要约4～8周。第三期称为骨痂改造期，指原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，相关骨组织也逐步完善，使骨折断端形成骨性连接，大概需要8～12周。就这样，历时大约3个月，骨折完成伤处愈合。所以人们常说“伤筋动骨一百天”，是有道理的。
然而，另外一些人则认为，骨折愈合过程受到许多因素的影响，如年龄、身体情况、损伤部位、损伤程度等，“伤筋动骨一百天”只不过是一种简单朴素的认识，不能一概而论，如股骨骨折的小儿一个月左右就可基本愈合，成年人则往往需要3个月以上才能愈合。有些骨折，如股骨颈骨折，患肢固定超过一百天也未必愈合，更谈不上活动了。
事实上，这些说法都是有道理的，但是没有抓住这句话的精髓。我个人认为，“伤筋动骨一百天”的关键点不在骨，而在于筋。
前面已经说过，筋在人体中起到联系骨，组成关节和活动关节的作用，任何导致筋的位置、顺序、结构、走行方向异常的因素，均能使筋的作用失常或丧失，也就是所谓的“伤筋”。一般来说，骨折患者都会伴有伤筋，而相对于骨骼愈合来说，伤筋动骨之后，筋的修复则更加困难。
所谓“肾主骨生髓”，只要一个人的肾没有问题，那么骨头自己就可以愈合，可以生长，并且骨折的地方如果愈合得好，是会和原来一样的。然而，筋就不同了，它本身是不会愈合的，需要增生出来的瘢痕把断裂或者撕裂的地方连接起来，叫做瘢痕愈合。一般来说，伤筋动骨之后，患者很容易发生重力性水肿、肌萎缩、韧带松弛、关节僵直、创伤性关节炎等并发症或后遗症，这些都是由于筋没养好造成的。由于筋出现了问题，自然就会减缓骨的愈合，即使骨完全愈合了，没有筋的拉动、连接，也是不能自由活动的。
那么，伤筋动骨之后怎样养筋，才能让它在这100天左右的时间里顺利恢复呢？这里我给大家几点建议：
1.在4～6周内固定患肢
在医学上，人体韧带等软组织损伤的修复时间一般在4～6周左右。这段时间内患者应该固定患肢以促进损伤的修复，很多伤筋患者之所以留下后遗症，大都是因为在规定时间内没有严格固定患肢而导致的。另外，患肢在4～6周后应该逐渐恢复正常活动，否则容易引起筋缩。
2.息怒养筋
中医认为，“肝主筋，其华在爪”。肝的精气充足，方能养筋。反之，肝虚则筋气不舒，筋自然得不到滋养。另外，中医还认为，“怒伤肝”，所以我们在伤筋之后，一定要注意调节情志，不要动不动就发怒，这对身体的恢复极为不利。
3.合理膳食
强筋健骨首先需要合理膳食的保证。中医认为，“辛养筋”，伤筋之后，多吃一些姜是有好处的。另外，我给大家推荐一种“酒蟹”，在古代是皇帝的御用养筋方，养筋效果非常棒。方法为：用清酒和盐把蟹浸一夜，拿掉螃蟹排出的脏物，再加上花椒和盐，另外在干净的器皿里加一些酒，倒入原来浸蟹的汁，一起烧开，冷却后倒入蟹中，汁必须将蟹完全浸没，这样就可以了。这种酒蟹可以佐餐食用，每次酌量。
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（3）
腰酸背痛腿抽筋，是寒邪伤人而非缺钙
打开电视经常听到一句广告词，“腰酸背痛腿抽筋－－得补钙”，导致一遇到这种情况，人们就会不由自主地想到缺钙。事实上，大多数腰酸背痛腿抽筋的现象并不是因为缺钙。
我记得有一段时间，电视里经常播一个钙片的广告，里面有一句台词“腰酸背痛腿抽筋－－得补钙”，致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的，于是补充五花八门的钙，吃了也不见好转，其实这种情况并不表示缺钙，而是寒邪伤人的典型特征。
抽筋在医学术语上叫痉挛，这个在寒的属性里叫收引。收引，就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒，毛孔就会收缩；寒邪进一步侵入经络关节，经脉便会拘急，筋肉就会痉挛，导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现，最易损伤人体阳气，阳气受损失去温煦的功用，人体全身或局部就会出现明显的寒象，如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部，经脉气血失去阳气的温煦，就会导致气血凝结阻滞，不畅通。我们说不通则痛，这时一系列疼痛的症状就出现了，头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。
因此，我们在养生的时候，要特别注意防寒。寒是冬季主气，寒邪致病多在冬季，因而冬季应该注意保暖，避免受风。单独的寒是进不了人体的，它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季，北风凛凛，我们出门要戴上棉帽，围上围巾，就是为了避免风寒。
值得注意的是，冬季外界气温比较低，人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也会大一些，基本上不会疏忽。而阳春三月，“乍暖还寒时候”，古人说此时“最难将息”，稍微一不留神，就会着凉，伤寒了。因而春季要特别注意着装，古人讲“春捂秋冻”，就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发，万物复苏，各种邪气在这时候滋生。春日风大，风中席卷着融融寒意，看似脉脉温吞，实则气势汹汹，要特别小心才是。
那么，炎炎夏日，人都热得挥汗如雨，也需要防寒吗？当然需要。夏天我们经常吃凉的食物和饮料，冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰激凌、冰棍等，往往又在空调屋里一待一天，到了晚上，下班出门，腿脚肌肉收缩僵硬，腿肚子发酸发沉，脑袋犯晕，甚至连走道都会觉得别扭，感觉双腿不像是自己的。这就表明，寒邪就已经侵入你的体内了。
如果你真的腰酸背痛腿抽筋了，也不要急着补钙，我先教给你两个小窍门，试一试再说。
1.芍药甘草汤
腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到。取白芍20克、甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。注意，这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。
2.按揉小腿
小腿抽筋的时候，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按顺、反时针方向旋转揉按各60圈；然后，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感；最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后，小腿抽筋症状即可消失。不过，这个标虽然暂时除了，病根还在，由表及里，本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位，固然可以散结淤阻、活络气血，但从病因根本上来论，还是要把寒彻底地从体内祛除，这样你才能身轻如燕，健步如飞。
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（4）
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上
在骨科病中，肩周炎和腰间盘突出是非常常见的，使众多患者饱受痛苦，自然也有许多治疗方法应运而生。我认为，无论采用什么方法，解决这两种病的关键点都不在骨，而在筋上。
在前面，我已经多次谈到“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出问题了，不能“束骨”了，骨头才会出问题。对于肩周炎来说，正是由于正气不足，肝肾虚损，最终导致筋脉失养所引起的。另外，腰间盘突出也是一样，由于筋的弹力减弱，不能把腰间盘里的骨头束统起来了，才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治，所以这两种病找到根儿，还是要从“筋”论治。
首先，对于肩周炎，可以用以下几种传统疗法：
1.罐疗法
常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。
2.痧疗法
刮痧疗法采用的工具－－刮痧板有许多种，传统的方法是使用牛角板，因其消毒时易断裂，多不使用。主要使用玉制板，易于消毒，可反复使用。
刮痧时，应在施术部位涂抹刮痧油，减少刮痧时对皮肤的损伤，并加强活血化淤、疏通经络的作用。
常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。
3.中药热熨、热敷
可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷，同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。
4.自我功能锻炼
功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，特别是适当做大幅度肩关节的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
（1）弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
（2）后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
（3）爬墙：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要每天比前一天爬得高。
对于腰间盘突出，可以采用以下几种传统疗法进行治疗：
1.药疗法
对于腰间盘突出，活血舒筋是治病的关键，在发病初期，可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤，效果比较明显。处方：熟地黄10克，杜仲3克，枸杞子3克，破故纸10克，菟丝子10克，当归尾3克，没药3克，山茱萸3克，红花2克，独活3克，肉苁蓉3克。水煎服，每日1剂。若下肢放射痛明显者，加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者，加乳香5克、细辛5克。
2.通过体位、姿势自我调理
（1）卧位
腰间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
（2）下床
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。
（3）坐位
坐在椅子上，腰部挺直，椅子要有较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
（4）站起
从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
3.食物疗法
取杜仲20克、威灵仙55克，分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏）1～2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放入碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃猪腰子，饮汤，每日1剂（孕妇忌用）。主治肾虚型腰间盘突出症，有补肾强筋、壮骨强腰的作用。
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（5）
青筋暴突是身体废物积滞的结果
我们平常所看到的浮在身体表面的青筋，并不是那些联结骨头的韧带和肌腱，而是人体的静脉血管。
在生活中，我们偶尔会看到这样一些人，他们的四肢会暴露出一条条可怕的青筋，通常这些人都比较瘦，所以人们就认为，是这个人缺少脂肪才导致身体的筋暴露出体外。事实上，暴露出体外的这一条条的东西并不是筋，而且它们也不是因为人瘦造成的，它们实际上是人体内废物积滞过多的产物，这一条条的“青筋”正是我们的静脉血管。
我们都知道，人体的血管有静脉和动脉之分，人体通过动脉把心脏的血液输送到全身，通过静脉把血液回收到心脏。当静脉血液回流受阻，压力增高时，青筋常常在人体表面出现凸起、曲张、扭曲变色等反映状。如果身体中有各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排出体外，就会导致全身各个系统都发生障碍，此时在脸部、腹部、脚部，特别在手掌和手背的青筋就非常明显。所以，青筋就是人体的积滞。身体内的废物积滞越多，青筋就越明显。一般几天不通便的人，青筋就特别明显。
事实上，根据青筋的分布，我们还可以判断出不同的病情：
1.手部青筋
（1）手背青筋。手背青筋提示腰背部有积滞，容易导致腰肌劳损，疲劳乏力，常见腰酸背痛，甚至出现肌肉紧张、硬结节。
（2）手指青筋。小孩手指青筋，提示肠胃积滞消化不良。成人手指青筋，不但提示消化系统有问题，还反映了头部血管微循环障碍，脑血管供血不足，头部不适，严重者会出现头晕、头痛、中风等。
（3）手掌青筋。手掌到处可见青筋，表示胃肠积滞，血脂高，血黏稠，血压高，血液酸性高，含氧量低，血液容易凝聚积滞，容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。
2.头部青筋
（1）当太阳穴青筋凸起时，往往提示头晕、头痛；当太阳穴青筋凸起、扭曲时，表示脑动脉硬化；紫黑时，则容易中风。
（2）鼻梁有青筋，提示肠胃积滞，容易胃痛、腹胀、消化不良、大便不利，紫色时则情况更加严重。
（3）嘴角腮下有青筋，往往提示妇科疾病，带下湿重，疲倦乏力，腰膝酸软，下肢风湿。
3.胸腹部青筋
（1）胸腹部青筋，应注意乳腺增生。
（2）腹部青筋，即俗话说的“青筋过肚”，这已经是比较严重的积滞，一般是肝硬化的标志。
4.下肢青筋
（1）膝部青筋提示膝关节肿大、风湿性关节炎。
（2）小腿有青筋多是静脉曲张，此病严重者往往发生腰腿疾病、风湿关节痛。多见于久站的老师和久行的农民。
总之，人体任何地方出现青筋，不但影响外表美观，更重要的是反映了身体废物积滞。青筋即积滞的清除关键是平时要学会清肠排毒。清肠排毒与通便概念不同，很多人总以为天天大便都正常，忽略了清肠排毒。这就等于我们日常生活中经常要清除水壶里的垢，汽车要清积碳一样。清肠排毒和消除青筋的凸现，最好是平常就运用拍打和刮痧疗法。
筋长一寸，寿延十年－－简易拉筋法，防筋缩延寿命
人一旦过久不动就容易筋缩，而筋缩又是导致各类疾病的根源，从而缩短人的寿命。筋长一寸，寿延十年，我们在平常应该多拉一拉自己的老筋。
现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
筋长一寸，寿延十年・人人都该学点“易筋经”（6）
也许你没有想到，你身上一些疾病的根源正是筋缩。根据我搜集的材料，筋缩可导致的症状主要有以下几种：
1.颈紧痛。
2.背紧痛。
3.长短脚。
4.腰强直痛。
5.不能弯腰。
6.不能蹲下。
7.腿痛及麻痹。
8.转身不灵活。
9.肌肉收缩/萎缩。
10.手不能伸屈(手筋缩短)。
11.步法开展不大，密步行走。
12.髋关节的韧带有拉紧的感觉。
13.大腿既不能抬举，亦不能横展。
14.脚跟的筋有放射性的牵引痛。
15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，你这是筋缩了，应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢？下面，我就教给你两种简易的拉筋法。
1.卧位拉筋法
这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合你在家里活动。第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟（这期间，右脚也可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节）；第四步，移动椅子至另一面，依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动，是一种高效的拉筋法。不过，值得注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。
2.立位拉筋法
这套方法是我从香港名医朱增祥先生那里学来的，非常方便，随时都可以使用，也分四步：第一步，找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；第二步，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；第三步，身体与门框平行，头直立，双目向前平视；第四步，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等。
3.其他拉筋法
其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等，都可以拉筋。不过，需要注意的是，饭后最好不要拉筋。
助你长寿的经典－－生命十二式“易筋经”
“易筋经”是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
对于“易筋经”，我们非常熟悉，在金庸先生所着的武侠作品中就曾多次提到。事实上，现实生活中确实有这样一部易筋经，不过关于它的来历则是众说纷纭，有的说是天竺和尚达摩所传，有的则说是道家秘籍，无论如何，它强筋健骨的功效是众所周知的。
易筋经分为内功和外功两种功法，其中内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢，普遍适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。在这里，只向大家介绍外功功法。
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手，边做边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下：
第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍屈，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。
第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳，两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍屈，拳心向对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。
第5式：两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。
第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳（距离1寸），虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐1～2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。
本法注重动静结合，在练功方式上强调动功与静功的密切结合。在练动功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。
