联合国国际劳动组织发表的一份调查报告认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”，来自各个方面的巨大的精神压力，无疑是一座大大的大山，我们随时要警惕着它们的爆发。
坏情绪对身体的影响令人不愉快的、痛苦的、烦恼的、忧郁的、压抑的、急蹿的、愤怒的不良隋绪，对人的心理和身体有着负面影响。在坏情绪下时间久了，人的生存质量将受到严重影响。
愤怒的情绪可以使人具有攻击性，使人丧失理智，还严重影响人的健康。人在愤怒时，交感神经兴奋，体内甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，强行制怒的结果是将这种积蓄的能量强压在体内，可能在短时间内冲破某一堤坝使人突发心血管疾病、精神疾病，可能因长时间的蓄积而损害身心健康。
急躁的情绪可能使人敏感，心情不稳定，做事匆忙，心理压力增大，有心脑血管病症的人当中，大约70％是属于长期处于急躁、不稳定的情绪中的人。
心情长期抑郁的人，易患高血压、糖尿病、溃疡病、皮肤病。心情抑郁的成年人中，死于中风的可能性比－般人高出50％。
长期处于紧张状态的人，易患龋齿、口腔溃疡、糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病、皮肤病、神经官能症、支气管哮喘、癌症、妇女月经失调。
长期压抑、畏惧、苦闷的人，由于紧张状态抑制了体内免疫反应，阻止了抗体的形成，因而容易诱发癌症。
长期处于自卑、孤寂精神状态中，大脑皮层处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态，体内各器官缺乏相应的调节，内分泌系统，免疫系统不能正常发挥作用，会使人的生理发生变化，如记忆力减退、抗病能力下降、食欲不振、反应迟钝、乏力、焦虑、早衰，甚至可能使性功能下降。
不良情绪带给人的伤害不仅仅是生理上的，它还可能对人的形象、自信心、意志力、信念造成种种不良影响。
因此，人们应该关心自己的精神状态、心理反应，就像人每天揽镜照容颜、穿好衣服还要看了正面看背面惟恐有不协调之处一样。关心自己的心理状态，是爱惜自己、珍惜生命的一项内容。
温馨提示
情绪不好时，切勿图一时之快而伤害他人，伤了朋友同事的和气。有一句话是这样提示人们的：“退一步海阔天空。”不同的人对情绪有不同的把握力。这需要理智，需要修养，也需要艺术。多读读有关书籍，多谈谈有关感悟，生活会助你成熟。
减压良方
1．把自己画成电影明星模样，再画上你中意的明星搭档。
2．倾听附近的声音——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛，把它们听成令人慰藉的悦耳音响。
如何稳定情绪
人在情绪激动时，往往思路变得狭窄，判断能力下降，思维僵化，动作笨拙，不利于工作、学习及解决问题。另一方面，激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一系列变化，如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，对人的身心健康造成严重的影响，甚至引起疾病。因此，我们必须学会控制自己的情绪，沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法，供你在情绪波动时一试。
设备：安静的小屋，高度适当，里面有舒适的坐凳。
程序：
1．准备工作
请你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋。基本姿势：坐在凳子上，放松两肩，稍低垂，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈优美姿势。两手放在大腿上互不相碰，两脚稍微分开，使身体感到舒适。
2．训练工作
开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之略有颤抖的感觉。猛地一下子松劲，全身的肌肉会立刻松弛下来。练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸1～2秒。再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽，腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的形象（形象在练习之前就要选好。这个形象应该与自己最美好的经历和感受联系着）。在愉快形象浮现的同时，随着口中念念有词地哼几遍：“我的心里很安静。”这时，你会发现自己的情绪逐渐安静下来。
3．每次训练时间以10～15分钟为宜
最好在早起、午饭后和睡觉前进行，掌握训练要领之后，每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。
温馨提示
我们要认清并接受不良情绪的发生，不良情绪的发生‘是相当正常的，因此察觉自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对情绪的扭曲及压抑而续发出种种的问题，不但没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。
减压良方
如果一旦传染上恶劣情绪怎么办？美国密西根大学心理学教授南迪·拉森提出六种行之有效的解脱办法：
1．消除产生恶劣情绪的因素。
2．对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面，也要看到好的一面。
3．自己不要忘记在其他方面取得的成就。
4．自我酬劳一番，如去餐馆美餐一顿或去逛商店。
5．想一下今后如何避免发生类似的问题。
6．想想还有处境更差的人。
受挫后采取哪些心理对策
挫折是个体在满足需要的活动过程中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现，个人需要不能满足。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。
受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供如下几种心理对策。
1．倾诉法
也叫发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会给失衡者的心理以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
2．优势比较法
受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次，寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力，认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发潜力，正确运转挫折的刺激，就能挖掘自身潜力。
3．目标法
挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。
温馨提示
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强超来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
减压良方
当你感到悲伤或受挫时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力。你应该挺起胸膛、头向后稍抬起，并做脚步伸缩运动。
怎样消除精神紧张
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如，亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致肌体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良隋绪，消除精神紧张呢？
1．保持幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
2．对人礼貌
如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
3．要自信
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自己相信自己。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，更待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
4．当机立断。
死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
5．宣泄、抒发
经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的肌体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
温馨提示
人类的心理实验证明，凡是在压力下造成的愤恨、恶毒和颓废的情绪，会在人的身体系统中，产生出有损害性的化学混合物质，有时是十分毒性的。而凡是和善、快乐的情绪，却能产生有滋养价值的化学混合物质，增强细胞的活力去制造“能力”，战胜压力。
减压良方
当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟。当你感到畏惧时，可揉捏膝盖，让脚拇指使劲地抓地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助于你减轻心脏的压力。
排除你的悲观情绪
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于派遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
1．别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。
如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事情上，并常常告诉自已，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。
2．不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
3．莫过于挑剔
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。
挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。
4．学会躲避挫折
遇到情绪扭不过来时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。
5．偶尔也要屈服
如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，中止不能取得的不现实希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
6．不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。其结果只是又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，从而也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。
与人相处的正确方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你找到最利于个人情绪健康的方式。
温馨提示
了解自己的极限。
人都有崩溃点，不管是内体上还是精神上。这些崩溃点因人而异。有些人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。不要过分批评自己心智不坚强，你要养成承认自己的极限的习惯。
减压良方
保持乐观健康的情绪，关键在于有信任，现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。
该哭就哭。做情感主人
一般人都有过这种体会：当你着急的时候，胃就开始一阵阵痉挛性地疼痛。如果你去看医生，医生便会给你一些胃药，还会告诉你得的是神经性胃炎，是胃在“消化”你的紧张情绪。同时建议你与其白白地紧张一阵，还不如回家去哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉。果然，这种办法还真有效。
据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。
很可能就是因为这个道理，爱哭的女人常常比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。
假如你想放声大哭，顺其自然。现在许多男人都丢掉了眼泪这个礼物。孩提时代所产生的条件作用太强烈，以致他们在欲哭的刹那关闭了哭的机制。甚至还有一种说法，即妇女早期心脏病的发病率较低与她们在生理需要时能够哭泣有关。由于他人的偏见，你在公共场合哭是不合时宜的，但在私下里，或在你热爱、信任的群体里是可以的。流泪能释放情感，帮助你认识自己真实的感情，比其他任何行为都有效，它还有助于让别人更彻底地了解你，给予你同情和支持。在你痛苦之时，流泪是你的权利。
