不如意可能变成压力与折磨，也可能变成动力。为什么不把这种不忿化作奋进的力量？或者把巨大的压力转化为动力？比起未来，过去虽然重要，却不是那么重要；现在虽然困难，却有困难的意义，不要沉湎在垃圾一样的负面情绪中，及时清理排解，未来仍然属于你。
5、别让烦恼在心里纠缠
在日常生活中，我们常常听人感叹：“真烦啊！”烦恼似乎是生活中从不缺少的一部分，在有些人看来，它们甚至是生活的全部。生活是不是一连串的烦恼？这只能看人的心态。同样的生活，有人每天乐呵呵的，有人却选择愁眉苦脸。烦恼就是如此，你看重它，它就会像巨石一样压在心上，让你喘不过气；你不去想它，它就会像浮云一样转瞬即逝。既然如此，为什么要忧愁烦恼，而不逍遥快乐呢？可见烦恼都是自找的。
对于内向者来说，他们习惯深思，自然看重烦恼，而且没有人帮他们排解，他们也不愿意说出来，他们的烦恼有时还会比一般人多一些。都说内向者多愁善感，不是没有原因，他们整天愁这个、愁那个，怎么会不烦？
不过，内向者可以把一件事想复杂，也能把一件事想透彻，关键在于他们的思考方向。如果他们愿意以达观的心态看待烦恼，他们就能更透彻地看到事物的本质：对于能解决的事情会马上解决，不能解决的事情，即使烦恼也没用；如果他们非要去钻牛角尖，那只能生活在苦闷中。烦恼有时像把刀子，虽然不大，但日积月累，数量众多，也能将生活肢解得支离破碎。
村里有一个农妇觉得自己每天生活在琐事中，她有忙不完的活计，整天被烦恼占据，搅得她心神不宁，她只好去村边的一座寺庙里找一位禅师求助。
禅师说：“请把你的烦恼写在纸上。”
妇女在一张纸上写了一连串的烦恼，几乎占满了整张纸。写完后，她觉得自己更加绝望了，觉得世界上大概没有人比她更烦恼、更不幸。
禅师说：“每一天都有很多人来我这里诉说烦恼，我都让他们把烦恼写下来，请女施主看看他人的烦恼，你愿不愿意和他人交换？”
妇女随手拿起一张纸，上面密密麻麻地写满了各种烦恼，她接连看了五六张，恍然大悟地说：“我以为世界上只有我最烦恼，其他人都很幸福，现在看来，我的烦恼其实不算什么烦恼，如果真的遇到了他们的烦恼，那才真叫倒霉。”
人们总是认为只有自己才是被烦恼纠缠的人，其他人就算有烦恼，也不会像自己一样每天都在面对琐碎的事情，人们的幸福感之所以不多，就是因为他们坚定地认为自己很不幸、所有人都比自己幸福。就像故事中的那个妇人，只有了解了别人的烦恼，才会知道自己经历的事有多么微不足道。在生活中，别人不愿意把烦恼挂在嘴边，不是他们没烦恼，或者他们坚强、达观，如果没有快乐的心态，如何战胜烦恼？
世上本无事，庸人自扰之。烦恼和快乐就像一架天平，你每天想着烦恼，就是在给烦恼那一边增加砝码，快乐那一端会越来越轻，直到心理的天平彻底失衡，再也看不到快乐的踪影。其实烦恼可能是很简单的事，因为你看重它，它才有分量，如果你根本不去看它，烦恼就不会缠着你，那么，如何才能看轻烦恼、不被烦恼纠缠呢？
1．破除幻想，了解生活的本质
张爱玲说：“生命是一袭华美的袍，爬满了虱子。”如果一个人把生活想得太美好，就会认为生活像锦缎一样多姿多彩、光滑美丽，而等他近距离接触生活，就会发现上面的虱子爬遍全身，瘙痒难耐，这时候心中难免失望，开始抱怨斑斑点点的烦恼，生活自然就不再美好。
要相信生活的本质仍然是好的，袍子仍然是袍子，如果能降低自己的期望值，不要总是存在幼稚的幻想、接受生活的完美与不完美，就会发现烦恼不过是几只虱子，不会真正妨碍你。一个人何必跟几只虱子计较呢？何况在多数时候，它们只是远远地存在，并没有靠近，你也不要没事找事，主动接近它们。
2．难得糊涂，有时要对生活糊涂一点儿
较真儿的人活得累。不论什么事，他们都要争出个对错高下。其实他们看不顺眼的那些事，多数没有触及道德底线，只是人与人的习惯不同、思想不同，在行为上发生了冲撞，如果能够宽容一点儿、大方一点儿，世界上便没有那么多烦恼让人心神不宁。
内向的人大多喜欢较真儿，更糟糕的是他们会在心里反复思考一个问题，越想越不对劲儿，一个人纠结。有时候，睁一只眼，闭一只眼才是处世的良方，可以多多为他人着想、体谅别人的难处；也可以对自己说多一事不如少一事，如果有时间，要去做更重要的事。
3．不要总是期望“公平”
人们的烦恼有时候来自自己的付出没有得到回报，就像考试之后，同样用功的人排名有高有低，低的那个人难免心理不平衡，认为这件事不公平。其实对于这件事，与其怪别人，不如怪你努力得还不够。这个世界本来就没有绝对的公平，你又何必凡事都搞平均主义？天下的人如果相貌一样、成绩一样、条件一样，那这个世界还有什么意思？
他人有他人的优点，你有你的优点，不要因他人的优点而烦恼。在生活中，应该将着眼点放在自己身上，多发现自己的闪光点，多珍惜自己拥有的幸福，感恩并努力，才是摆脱负面情绪、创造美好生活的最佳方法。
第四课内向者如何掌控情绪，赶走负面能量
1、赶走负能量，心灵才不枯萎
戴尔·卡耐基说：“学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。”
在日常生活中，我们每天都被情绪左右，好的情绪能让我们一整天都神采奕奕，做什么事都能100%地投入、有极高的工作效率与热情；坏的情绪却让我们提不起精神、做什么事都心不在焉，常常认为自己付出得很多而效率很低。这些就是坏情绪带给我们的负面能量。
人体的能量也有正负之分，正面能量就如适当的阳光和水分，滋养你、温暖你，在你经历磨难的时候，它能够鼓励你，成为你力量的源泉；负面能量就如黑暗的阴影，让你的心灵无法成长壮大，渐渐扭曲枯萎，即使在顺风顺水的时候，它也会让你觉得不安、心灰意冷、了无生趣，所以人们都希望自己能有好心情，害怕被坏情绪纠缠。
情绪应该受到理智的支配，才能发挥它的正面功效，否则，它会引出你心中最暴躁、阴暗、不安、沮丧的部分，挥之不去地纠缠你，这些情绪又会对你的行动产生影响，让你不能冷静地思考问题、不能合理地安排生活，甚至会影响你的前途。随时被坏情绪支配的人总是散发着负面能量，接触他的人也会遭殃。
余波是一家外贸公司的职员，因为工作的关系，他经常和同组的李维发生争吵。余波是个急性子，每次讨论方案，着急时他就会气得拍桌子，经过一年的争吵，余波变得有点儿神经质，他成了李维的观察者，观察着李维的一举一动。
余波和李维都是组长，他们各自的小组经常面对竞争，争方案、争客源。余波总是觉得李维抄袭自己小组的创意，经常为此向上司打小报告，一开始，李维还与余波争辩，后来，连上司都批评余波疑神疑鬼。
余波的情绪进一步升级，李维的一举一动在他看来都碍眼，李维做的每一件事，他都觉得是在针对自己。终于有一天，余波忍受不了这种折磨，主动找上司谈话，上司说：“你和李维是对手，盯着对手的一举一动是正常的，但你这个样子已经过分了，好好调整一下自己的情绪吧。”
坏情绪有很多种，故事里的余波忌妒心强、为人暴躁，这种个性进一步发挥，就显得他在工作中很没风度，为人也没有气量。当他看李维的一举一动都不顺眼时，其实是苦了自己。每天只盯着对手，会耽误自己的工作，不论对心情还是对事业，负面能量一旦发挥，都会损人不利己，得不偿失。
很多时候，我们会把失败的原因归结为“情绪不好”。情绪应该是一种积极的心灵力量，但有亮就有暗，我们无法避免负面情绪的产生，既然不可避免，就要以理智的态度接受，尽量让负面能量降为最小值，才能达到赶走它的目的。以下方法可以帮你克服负面情绪、打造积极健康的心态：
1．寻找负面情绪产生的原因
负面情绪之所以能够形成，都有深刻或者直接的原因。例如我们常说自己心情不好，有时候可以说出原因：“这个月业绩不好。”有时候就是一种没来由的烦躁，这就需要深究，看看自己究竟是对现有的生活不满意，还是工作太累，需要透一口气。
所有的结果都有其产生的原因，“没有原因”是一种假象，有时候不是没有原因，而是原因摆在那里，你不敢去接触，害怕自己的情绪更加不好。逃避不是解决问题的办法，一定要找对原因，强迫自己解决，才能不影响你的生活和未来。
2．合理的睡眠和饮食
俗话说，身体是革命的本钱。有时，身体也是树立好情绪的本钱。负面情绪的产生和身体也有关系，当一个人免疫力下降、体力下降，或者生了病，心情自然就会不好，原本充满希望的事也会因为病痛而感觉无望。身体状况不好，会直接让人的注意力无法集中、体力不够、无法连续工作，这种情况又加深了心理上的焦急。
好的身体来自好的习惯，好的心情也是如此。不要总是认为自己的身体好就不注意睡眠和饮食，总是熬夜、吃饭不定时定点、随意搪塞。疲劳与疾病都是隐形杀手，在你胡乱对待自己的身体时，它们已经在潜伏，当它们爆发，问题就会严重，不如从日常生活中开始调理，这样才不会被突来的重病击倒。
3．亲近他人、亲近环境
闷闷不乐的时候，与其一个人发闷，不如试着融入他人和环境，听听大家都在说什么、关心一下最近发生了什么，也可以发表自己的见解以活跃一下气氛。人是群居动物，如果大家谈得来，气氛和谐，你的心情也会跟着热闹起来。
孤僻的人总给人以负面的印象，因为他们看上去不好接近、不好相处，有他们在场，别人就会放不开。给人留下这种印象，你的心里也不会好受。即使不爱说话，也要表现出你在听、在看、在想的状态，不孤立自己是避免坏心情的又一个良方。
4．培养轻松的心态
有负面情绪的时候，千万不要听之任之，要试着逼迫自己走出低谷，这就需要一种积极的心态。积极的人不会把问题想得太严重，以致适得其反，没解决问题反而增添更多烦恼。
心态决定成败，心态决定命运，倘若一个人拥有轻松的心态，就能在任何困难面前泰然自若。不要让任何坏情绪凌驾在理智之上，也不要让负面能量驾驭自己，要以轻松积极的心态走出低谷。高情商的人能够用接纳的方法对抗压力、用处变不惊的心态减少伤害，如此，烦恼自然就会远离，好运自然也会开始。
2、学会自控，别让情绪左右你
生活中，内向者既表现出谨慎的特质，有时又表现出胆小、没主见，最常见的情况是遇事时变得手足无措，他们的情绪并不被自己掌控，而在无意中被他人控制。别人成了他们心情的主人，既顾虑别人的意思，又不想委屈自己的意思，这样的人常常左右为难。
情绪有时是一把锁，你应该自己握紧那把钥匙，而不是交到别人手上。把情绪交给别人，你的喜怒哀乐就不再是一个人的事，而是和他人的情绪密切相关。如果那个人是个积极的人，也许会给你一些正面影响；如果他是个悲观、暴躁、抑郁的人，你就会被他拖进负面情绪的深渊中不能喘息。
把情绪的密钥交给别人的人并不是不知道人应该掌握自己的情绪，可是，长久以来形成的习惯让他们把自己摆在较低的位置，总是听从他人，但心里又不甘不愿，这就产生了无法抒发的抱怨情绪。随着日子的增多、负面情绪越积越多，偏偏自己已经习惯了听从别人的安排，于是，他们始终生活在“他人”和“自己”之间，任由好情绪一天比一天少。
康森太太今年50岁，回顾自己的一生，她觉得自己是个悲剧的小人物。
康森太太从小就内向，不知道如何与人相处，她的父母对她非常严厉，她从小就在父母的高压政策下，为每一次考试的成绩发愁，害怕达不到父母的要求。
直到上了大学，康森太太才有了自己独立的空间。也许是被父母管束得太好，也许是长久的用功让她忽视了社交能力，她总是跟不上其他同学的步调，为了使自己看上去不那么孤单，康森太太经常委屈自己、迁就别人。提起朋友，康森太太认为大学时的朋友都是自己用忍让换来的，那似乎不是真正的友情。
结婚后，康森太太又陷入另一种困境，她整天操持家务、为丈夫和孩子烦恼，她觉得自己做了很多事，丈夫和孩子却不太领情，总嫌她唠叨、管事管得太多，这让康森太太心中充满了失落感，所以越来越抱怨这种生活。
情绪不掌握在自己手中，就会成为别人的俘虏，康森太太就是一个被生活俘虏的人，她从小就把开心与否的密钥放在父母手上，如果父母不高兴，她也不可能高兴；长大后，她又把情绪的密钥交到朋友、丈夫、孩子手上，她始终不是在为自己生活，所以产生怨气，直至不能自拔，在她琐碎的一生中，竟然没有多少值得回味的快乐。
人是独立的个体，必须做自己的主人、做情绪的主人，唯有这样，才能保证所有感情属于你、才能真实地体会生命。掌控属于自己的情绪，才能保持本性。内向的人容易被人影响，所以更要注意，在他人有意无意的压力下保持自己的心态和主见、保持自己不变的生活态度。那么，如何才能最大限度避免受他人影响？
1．要有主体意识
多数人喜欢把注意力放在别人身上，忽视自己的心情，这是一种缺乏主体意识的表现。要明白，你才是自己的主人，你才能决定自己的生活。在你身边，即使有关心你或敌视你的人，他们仅仅是你生活的一部分，而且是次要的部分。
一个有主体意识的人不愿受他人摆布，更不会把自己的情绪牢牢地和别人拴在一起。主体意识最大的表现是独立，包括经济上的独立和人格上的独立，唯有稳住自己的生活，才能不被其他因素影响，这种独立也是每个人应该努力的方向。
2．要有分析能力
高情商的人都有良好的分析能力，他们能够自己分析事情的起因、观察事情的经过、预测事情的结果，如此一来，他人的意见永远只是辅助，拿主意的总是他们自己。自己拿自己的主意，能够有效地脱离他人的控制。
不想被他人左右、想要作出属于自己的正确决定，首先要有分析能力。当然，有时候，他人比你更有经验、更有眼光，不妨请他们帮帮忙，不要一味地固执己见。寻找他人的帮助也是要建立在自我分析的基础上，要始终保证你的决定权。
3．坚定自己的立场
有时候，我们会遇到犯难的事，既害怕得罪人，又不想让自己不高兴，两面为难的结果是既得罪了人，自己更不高兴。这个时候，我们应该领悟到这一点：一个人只有坚定自己的立场，才能维护自己的利益，同时赢得他人的尊敬。
