自查预防
1．巧断缺少何种维生素
人体内缺少某种维生素，都会有相应的症状表现出来。
皮肤干燥，呼吸道易感染，眼部干燥，畏光，多泪，视觉模糊，这些都是缺少维生素A的症状。
若是缺乏维生素B1时，则会引起消化不良，气色不佳，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。
缺少维生素B5时，容易口臭，失眠，头痛，精神疲倦。
缺少维生素B12时，皮肤会变得苍白，毛发稀少，精神不振，食欲不佳，呕吐，腹泻。
而缺乏维生素C时，牙龈紫肿，容易流血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。
2．预防感冒的4种保健法
1．经常按摩鼻子能有效预防感冒。其做法是：用右手大拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50～60次，下至鼻根两侧。按摩时注意力要集中，手指用力适度。经常按摩，从不间断，对感冒及鼻炎有一定的预防作用。
2．平时在洗脸时候，用清水清洗一下鼻孔，可以清除鼻孔内的病原微生物，在一定程度上可以起到预防感冒的功效。
3．手上经常沾有病毒，是感冒传播的一条重要途径，因此应勤洗手，洗除手上的致病原，可以达到预防感冒的目的。
4．先将双手搓热，趁热干洗脸，上下左右反复有顺序地搓。然后再干洗鼻，用中指从鼻梁上往鼻尖挤一下，再沿着鼻梁返回每天早晚各做一次，可以促进面部的血液循环，有预防感冒的作用。
3．喝红茶可预防流感
在流感高发季节，多饮红茶或坚持用红茶水漱口，即可起到预防流感的作用。
4．葱姜水泡足防感冒
取葱白、生姜等量，捣烂，放入脚盆内，冲入沸水1500毫升。5分钟后将双脚放入盆中洗泡5～10分钟，再用双手揉搓脚心2～3分钟，可以有效地防治感冒。
5．花生壳葱白熬汤防治感冒
花生壳20个，大葱白（连须）3根。把以上两品用清水洗净，放置容器内，加入适量冷水共煎，待沸后15分钟，趁热饮下汤汁，及时加衣盖被，令头身微微出汗。如果伴有呕吐、恶心，可在此方中加生姜4片共煎；倘若兼有咽痛、咳嗽，再加鸭梨数片共煎。
感冒流行期间，可每晚服用1次，能有效的起到预防作用。如已患病，服用此汤液，可收到十分满意的疗效。
6．枇杷叶汤有效预防感冒
将枇杷叶晒干，用小毛刷将叶上的茸毛洗净，并将叶中间的叶脉除去，用盐水洗两三次后再晒，晒干后切段备用。气候转凉后，按1∶50的比例取枇杷叶和水，用大火煮开，改用小火煎1小时，饮其熬出的汁液即可。饮用时以纱布过滤，可加入冰糖。
7．预防夜间心绞痛的窍门
心绞痛大多在劳累或精神兴奋后出现。有时也在夜间卧床休息时发作。由于夜深人静，家人对患者因冠状动脉供血不足而引发的心肌暂时性缺氧和缺血不易察觉，所以难以照顾和救护。
如果在正常服用药物的同时，在床头下面垫上一块砖，使床体整体抬高10～15厘米，则可以减少患者在睡眠中发作的次数。清晨醒后，宜慢慢活动四肢，用双手按摩一下心口再起床。
8．生姜红糖水可预防感冒
天气变凉后，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有效防治感冒。
此外，每日用食醋在室内熏蒸15～20分钟，能消除居室内一些致病微生物，也可以预防感冒。
9．吃大蒜可预防血栓形成
经常吃大蒜，有助于防治心、脑血管疾病的发生。因为大蒜有抑制凝血酶作用，且不妨碍血管舒张，能够有效地预防血栓形成。
10．醋花生可防治动脉硬化
将生花生米用醋浸泡1周左右，每次吃10～15粒醋泡的花生米，能防治动脉硬化，且具有降血压、止血、降低胆固醇的功效。
11．海带紫菜汤可防治动脉硬化
用海带和紫菜各适量煮汤，一日3次，喝汤吃菜，可治高血压和动脉粥样硬化，且无不良反应，可以经常食用。
12．香油炸鱼鳔研末可防癌
取鱼鳔数个，用小磨香油烹炸至酥脆状，放在面板上，用擀面杖压碾成碎末备用。每晚取3克，用温水冲调服下，可预防和辅助治疗食道癌与胃癌。
13．柑桔预防消化系统癌症
经常食用柑桔，能够减少患口腔、咽喉、食道、胃和结肠癌症的危险。
14．远眺可预防近视
人的眼睛就象一架精密的照相机，不断调整“焦距”，以看清前后左右的物体。当从事近距离工作的时候，不时仰起头看看天空的白云、远处的群山、飞过的鸽子、夜晚的星斗、自由的风筝等，能有效地防止近视的发生。
15．打乒乓球能预防近视
打乒乓球或观看来回跳动的乒乓球时，眼球将不由自主地随着忽近忽远、旋转穿梭的乒乓球快速运转。这样可促进眼部血液循环，消除和减轻眼睛疲劳，即可达到预防近视的目的。
16．防止视力衰减小窍门
用眼疲劳后，双目微闭，用搓热的双手盖往双眼，手指位于额头上，掌部放在颧骨区，每次5分钟左右，连续做两次。
也可运动眼球，比如看窗户四角，由左上角到左下角，一直到右上角，转动眼球，每看到窗角就眨几下眼，连续重复5次，然后闭眼休息几秒钟，再按反方向做。
17．经常眨眼可防治视力衰退
目光长时间的高度集中于近处某一目标后，经常眨眼或闭目养神，可使双眼处于轻松状态。眨眼也是一种按摩，消除和减轻眼睛疲劳，即可达到防治近视的目的。
18．保护眼睛小秘诀
常吃对眼睛有益的食物，如含胡萝卜素较多的牛奶、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、花生、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、绿色蔬菜等。
同时防止阳光对眼睛的损害，如长期在室外工作的人，应配戴太阳帽和太阳镜。
19．热敷可防治老年视力减退
每天早上洗脸时，将毛巾浸在热水里拧得不要过干，立即折起趁热盖在额头和双眼部，头稍仰望，眼睛暂时轻闭，约1分多钟，温度降低再将毛巾烫热，反复做3次。每天坚持，不要间断，可保护老年人的视力，延缓视力衰退。
20．保护舌头味觉的方法
不吃过冷过热的食物，少吃过于粗糙的食物，如甘蔗一类，就容易使舌面出现芒刺，损害味蕾。过酸过甜和辣味也容易造成味蕾的损伤，使人产生舌体麻木感。感冒发烧时往往暂时失去味觉，此时可以多食用牡蛎、猪瘦肉、牛肉、羊肉、牛乳、蛋、鱼以及坚果类，如核桃、榛子、花生、芝麻等，这些食物有助于保护味蕾。
21．酒精可预防耳朵进水后发炎
游泳时难免会导致耳朵进水，洗完清水澡，耳朵内残存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有时因耳垢较多等原因，使少量污水滞留耳道内而引发耳朵发炎。为了吸收余水并杀菌消炎，可在洗澡结束后向耳道内滴入3～6滴医用酒精，稍停片刻，让其自然流出即可。
22．揉腹可预防胃肠疾病
入睡或晨起时，平躺在床上，腹部放松，调匀呼吸，然后分别把双手放于两肋下方，手指指向肚脐方向，以适量的力量相向运动，借此按摩腹部，每次按摩50～100次。接着一只手上放在上腹部，另只手叠压其上，共同施力按顺时针方向轻揉50～100次。长期坚持可疏通气血，增强胃肠蠕动功能，能有效预防胃肠疾患。
23．预防消化不良的诀窍
进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，也不要站着匆促进食；不要讨论问题或争吵；也不要和水进食。
应定时进餐，避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食，进餐时不要穿着束紧腰部的衣裤。
两餐之间可喝1杯牛奶，避免胃酸过多。在进餐前后不宜吸烟，还应少吃糖果。
24．吃鲜桃可防治腹泻
俗话说：桃养人，杏伤人，李子树下埋死人，鲜桃对人体有一定的保健作用。经常腹泻者，在查明原因并及时治疗的同时，吃两三个鲜桃，既可减轻和制止腹泻，又可给因腹泻体虚的患者增加营养。
25．生吃花生仁预防胃酸过多
每日三餐前空腹吃下生的带红衣的花生仁8～12粒，可使胃酸过多的症状得到缓解。
26．好习惯可防治便秘
为了保持良好的胃肠功能，应该养成定时进餐的好习惯；在进餐时，除所有流质物质外，其他食物都应该细嚼慢咽。
平常多饮开水，特别是每天早上起床后要及时饮一杯水，有利于促进肠胃活动，多喝水还有益于健康和美容，不过进餐后饮水要适量。此外，还应多吃水果和蔬菜，如每天喝一杯牛奶，效果更好。
患者还可以进行适当的运动，养成定时排便的习惯。
27．自制子母枕防治颈椎病
将家中普通枕头中的填充物去掉一部分，使普通枕头不要那么饱满，就成为母枕。子枕的两端（堵头）必须是圆形的，直径可根据人的脖子长短来确定，一般直径在10～15厘米为宜。
枕筒与两端缝制在一起，但一头先留一口，即变成圆筒如布口袋，再买一根直径约5～8厘米的塑料管，长度比圆枕筒稍短些，在将塑料管放入枕筒前，先用棉和荞麦皮将塑料管一层一层包裹起来，再装入圆筒枕内，将口缝死。
圆枕必须达到软硬适中的程度，枕用时，母枕放在睡的床头位置，再将子枕放在母枕上边的一头位置，使子枕压在母枕上。枕用时，人的脖子枕在子枕上，头部枕在母枕上。入睡时，很自然地形成一种牵引状态，使病态的颈椎逐渐恢复到正常的生理曲度。
28．喝骨头汤预防腿脚抽筋
有些人经常出现腿脚抽筋，如果平常多喝点骨头汤，能有效预防这种现象。
29．防治痔疮出血的窍门
平常多吃蔬菜和水果，若有便秘时，应立即服用通便药，保持大便畅通。忌食或少食刺激性辛热的食物，如酒、辣椒、生姜、葱、蒜等。可以多食赤小豆、槐花、黑芝麻、猪大肠、蜂蜜、竹笋等。
痔疮出血较多时，可服用止血药，也可把止血、消肿的膏药或油膏直接贴敷在痔疮表面。
30．温水坐浴可预防痔疮
每晚临睡前用温水清洗肛门，并坐浴15分钟，可以改善和促进肛门局部的血液循环，使血流通畅。此方能有效的预防痔疮的发生。
31．防冻疮的小窍门
冻疮处肿胀有红斑，遇热发痒，可反复发病，严重者可出现水疱或溃疡。
冻疮可以预防，如经常进行户外体育锻炼；每次洗手洗脸后要擦干并做按摩；外出时手、面部搽护肤油膏；体弱易患冻疮的人或室外劳动者注意御寒，戴帽子、围巾、手套等；鞋袜要保持宽松；长时间在室外不要静止不动；从严寒中到室内不要立即烤火或热水洗泡手足。
32．酒精泡红辣椒防治冻疮
选5～8个质量较好的红辣椒，用75％的酒精250克浸泡7天后，用该酒精擦冻疮好发部位，每日3次，可预防习惯性冻疮。
33．预防皮肤干裂的诀窍
冬天皮脂腺分泌油脂减少，人们感到手脚干燥，时间长了，就会出现裂口，甚至流血。
为预防皮肤干裂，手脚洗完要立即擦干，最好涂上甘油或护肤膏。禁用碱性大的肥皂洗手洗脚。手脚要保暖，避免受冻，平常多吃胡萝卜、菠菜。
34．防高血压的“三松”法
裤带要松，最好不用皮带而用吊带；穿鞋以宽松舒适为宜，可以多穿布鞋或拖鞋；衣领松，尽量不结领带，如要结，也要尽量宽松。这样可避免人为因素而导致的血压升高。
35．提裆运动预防前列腺疾病
用鼻子深深吸进一口气，然后气存丹田，意守丹田至裆下会阴部，然后收缩会阴部向上提裆，全身放松，将气从口中慢慢呼出，然后收缩会阴部向上提裆，连做数十次提裆运动。如此反复，练15～30分钟，早晚各1次，最好在户外空气新鲜处进行锻炼。
36．唱歌对哮喘患者有益
音乐是固定的节奏，哼唱时必然打破正常的呼吸节奏，起到调节气息的作用，唱歌可以加强呼吸功能。经常唱歌，对治疗和防止哮喘有益。
女性保健
1．月经初潮的估算
少女初次月经来潮可以这样推算：从其出生日起，到5048日即是初次月经的时间，误差不过5日左右，瘦弱者有可能推迟1个月左右。父母可预先为少女做些准备和指导。
2．何谓安全期
排卵期一般是在下次月经的前14天，排卵日的前5天后4天，连同排卵日共10天为易孕期或称危险期，其他期限就是安全期。
采用安全期限避孕，不需要工具、药物，方便无副作用，成功率一般在85％左右。
3．女性吸烟的7种危害
1．肿瘤。
吸烟妇女易患上子宫颈癌、肺癌、乳腺肿瘤及其他恶性肿瘤。
2．不孕。
吸烟的女性易患不孕症，如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性更大。
3．孕期异常。
吸烟女性易发生宫外孕和前置胎盘；胎儿发育迟缓、运动障碍和脑积水；增加早产率、流产率、死胎率和畸胎率。
4．殃及后代。
新生儿体重偏低，身长较短，头较小，体质差，通常肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。
婴儿患先天性心脏病的危险比正常人大2倍，且容易患皮肤病。婴儿发育缓慢，智力相对较低。
5．月经失调。
烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且提早绝经2～5年，更年期综合症也提前几年出现。
6．甲状腺病。
妇女吸烟能使轻度甲状腺病加重，引起较严重的甲状腺衰竭。
7．皱纹。
吸烟可损伤那些对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，因此，女烟民出现皱纹者为非烟民的3倍。
4．女性宜喝葡萄酒
葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄酒还具有抗病毒活性。长期饮用上好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且面色红润，精神焕发。
葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大，吸收得快。
一般身体健康的女性，每次饮用150克葡萄酒，不但会感到心旷神怡，而且有助消化，兴奋神经，润肤滋色。
5．中年妇女应补钙
为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含钙丰富的副食品。
喝牛奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响钙的吸收。
6．外阴的保护常识
妇女外阴上皮有糖原，生理情况下寄生有乳酸杆菌，糖原在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防御致病菌的入侵起到保护作用。
如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病菌的入侵开了“绿灯”。
7．防止产生皱纹的窍门
年龄的增长并非产生皱纹的惟一因素，气候、生活环境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能过早产生皱纹。
冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因素。为此妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保护皮肤的嫩滑。同时，神经紊乱、营养不良和抽烟等也会使皱纹增多。
一般来说，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。
妇女要多喝水、酸奶、水果汁等，这样有助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。
8．经前不可多食盐
如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。
因此，女性在月经来潮前一天，要开始吃低盐食物，减少盐和水的摄取量。
9．女性少饮汽水为宜
