一、认识自己情绪能力的测试
通过一系列合理编排的测试题目，使你能对自己情绪的快乐、愤怒、悲哀、恐惧等四个基本方面有一个清晰的认识，从而为你在社会中赢得成就夯实基础。
情绪的产生是大脑皮层和皮层下组织协同活动的结果，它主要是和机体心理需要是否获得满足相联系的体验。现代心理学一般把情绪分为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本形式。根据这些情绪发生的强弱程度和持续时间的长短，又可将它分为心境、激情、应激三种状态。
1.认识自己情绪能力的测试
△测试说明
你能正确地认识自己的情绪吗？赶快进行下面的测试吧，就会知道答案了。请您在A、B、C三个选项中，选出与你情况最相符的一项。在答案序号上打“√”
△测试题
题1.你心情烦躁时，你知道是什么事情引起的吗？
A.很少知道
B.基本知道
C.有时知道
题2.有人突然出现在你身后时，你的反应是：
A.感受到强烈的惊吓
B.很少感受到惊吓
C.有时感到惊吓
题3.你完成一项工作或学习任务时，你感到轻松快乐吗？
A.没什么特别的感觉
B.经常有这种体验
C.有时有这种体验
题4.你与他人发生口角或关系紧张时，你能体验到自己的不快吗？
A.能够
B.不能够
C.说不清楚
题5.你认真地从事某项活动时，你知道这是你的兴趣所致吗？
A.知道
B.不知道
C.很少知道
题6.在你的生活中，你遇到过令你非常烦的人吗？
A.遇到过
B.没遇到过
C.说不清楚
题7.你与家人或亲朋好友在一起的时候，你感到幸福和快乐吗？
A.感觉不到
B.说不清楚
C.是的
题8.假如别人有意为难你，你感觉如何？
A.没什么感觉
B.觉得不舒服
C.感到气愤
题9.如果你排队买东西等了很长时间，有人插到你前面，你感觉如何？
A.感到很愤怒
B.觉得不舒服
C.没什么感觉
题10.如果有人用刀子威胁你把所有的钱交出来，你会感到害怕吗？
A.不害怕
B.害怕
C.也许害怕
题11.别人赞扬你的时候，你会感到高兴吗？
A.说不清楚
B.愉快
C.不愉快
题12.你遇到过非常令你佩服和尊敬的人吗？
A.遇到过
B.说不清楚
C.没有遇到过
题13.如果你错怪了他人，事后你感到内疚吗？
A.不知道
B.后悔
C.不后悔
题14.假如你认识的一个人低级庸俗，但却好为人师，你会瞧不起他吗？
A.不知道
B.是的
C.不会
题15.假如你不得不与你深爱的男（女）朋友分手时，你会感到伤心痛苦吗？
A.说不清楚
B.肯定会
C.不会
△测试分析
15～25分：你是一个麻木的人，很少有情绪的变动，对喜、怒、哀、乐等基本的情绪没有明确的区分。一般情况下，你很冷漠，不能与人进行正常交流。
26～35分：你能够识别自己情绪的变动，但不能区分一些性质相似的情绪。
36～45分：你很敏感，能够准确地识别自己细微的情绪变化，而且能意识到情绪变化的原因。
2.情绪类型的测试
△测试说明
你想知道自己属于何种情绪类型吗？不妨做一做下面的测试。在你选择的答案序号上打“√”。
△测试题
题1.假如让你选择，你更喜欢：
A.同许多人一起工作并亲密接触
B.和一些人一起工作
C.独自工作
题2.当为解闷而读书时，你喜欢：
A.读史书、秘闻、传记类
B.读历史小说、“社会问题”小说
C.读幻想小说、荒诞小说
题3.对恐怖电影反映如何？
A.不能忍受
B.害怕
C.很喜欢
题4.以下哪种情况与你相符：
A.很少关心他人的事
B.关注熟人的生活
C.爱听新闻，关心别人的生活细节
题5.到外地时，你会：
A.为亲戚们的平安感到高兴
B.陶醉于自然风光
C.希望去更多的地方
题6.你看电视剧时会哭或觉得要哭吗？
A.经常
B.有时
C.从不
题7.路上遇见朋友时，通常是：
A.点头问好
B.微笑、握手和问候
C.拥抱他们
题8.假如在飞机上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的人生经历，你会怎样：
A.显示你颇有同感
B.真的很感兴趣
C.打断他，做自己的事
题9.你想过给报纸的问题专栏写稿吗？
A.绝对没想过
B.有可能想过
C.想过
题10.当别人问你的个人隐私时，你会怎样？
A.感到不快活和气愤，拒绝回答
B.平静地说出你认为适当的话
C.虽然不快，但还是回答了
题11.在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？
A.想说些安慰话，但却羞于启口
B.问她是否需要帮助
C.换个座位远离她
题12.在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎么做？
A.觉得不快，但无能为力
B.马上离开
C.为他们排解
题13.送礼物给朋友：
A.仅仅在新年和生日
B.全凭兴趣
C.在觉得有愧或忽视了他们时
题14.一个刚认识的人对你说了些恭维奉承话，你会怎样？
A.感到窘迫
B.谨慎地观察对方
C.非常喜欢听，并开始喜欢对方
题15.假如你因家事不快，上班时你会：
A.继续不快，并显露出来
B.工作起来，把烦恼丢在一边
C.尽量理智，但仍因压不住而发脾气
题16.生活中的一个重要关系破裂了，你会：
A.感到伤心，但尽可能正常生活
B.至少在短暂时间内感到痛心
C.无可奈何地摆脱忧伤之情
题17.一只迷路的小狗闯进你家，你会：
A.收养并照顾它
B.扔出去
C.想给它找个主人，找不到就让它安乐死
题18.对于信件或纪念品，你会：
A.刚收到时便无情地扔掉
B.保存多年
C.两年清理一次
题19.你会因内疚或痛苦而后悔吗？
A.是的，一直很久
B.偶尔后悔
C.从不后悔
题20.与一个很羞怯或紧张的人说话时，你会：
A.因此感到不安
B.觉得逗他讲话很有趣
C.有点生气
题21.你喜欢什么样的孩子？
A.很小的时候，而且有点可怜巴巴
B.长大了的时候
C.能同你谈话的时候，并且形成了自己的个性
题22.爱人抱怨你花在工作上的时间太多了，你会怎样？
A.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后仍像以前那样去做
B.试图把时间更多地花在家庭上
C.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都令人满意
题23.在一场非常精彩的演出结束后，你会：
A.用力鼓掌
B.勉强地鼓掌
C.加入鼓掌，但觉得很不自在
题24.当拿到母校出的一份刊物时，你会：
A.通读一遍后扔掉
B.仔细阅读，并保存起来
C.不看就扔进垃圾桶
题25.看到路对面有一个以前的朋友时，你会：
A.走开
B.走过去问好
C.招手，如对方没反应便走开
题26.知道一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？
A.尽快联系，作出解释
B.等朋友自己清醒过来
C.等待一个好时机再联系，但对误解的事不作解释
题27.你怎样对待不喜欢的礼物？
A.立即扔掉
B.热情地保存起来
C.藏起来，仅在赠者来访时才摆出来
题28.对示威游行，爱国主义行动，宗教仪式的态度如何？
A.冷淡
B.感动得流泪
C.使你窘迫
题29.你有没有毫无理由地感到过害怕？
A.经常
B.偶尔
C.从不
题30.你属于下面哪种情形？
A.十分留心自己的感情
B.总是凭感情办事
C.感情没什么要紧，结局才最重要
△测试分析
70～90分：你的情绪类型是冲动型。你很重感情，会意气用事。建议你以后遇事镇定一些。
51～69分：你的情绪类型是情绪型。你有时感情用事，有时又十分理性。一般很少与人争吵，爱惜生活也很愉快、舒心。
30～50分：你的情绪类型是理智型。你有较强的自制力。你的缺点是对别人的情绪缺少反应，建议你目前放松一下自己。
二、自我调节能力的测试
自我调节能力指人对自己的情绪、情感、思维等心理活动进行自觉地、能动地加以控制和调节的能力。从某种意义上说，一个人的自我调节能力的强弱，直接决定了他的心理素质的高低。
自我调节能力指人对自己的情绪、情感、思维等心理活动进行自觉地、能动地加以控制和调节的能力。一个人的自我调节能力的强弱，直接决定了个体心理素质的高低。
1.自我控制能力的测试
△测试说明
你的自我控制能力有多高呢？赶快测验一下吧，请如实选答下列各题：
△测试题
题1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣：
A.是的；B.介于A、C之间；C.不是的。
题2.你神经脆弱，稍一点刺激你就会战栗起来：
A.时常如此；B.有时如此；C.从不如此。
题3.早晨起来，你常常感到疲乏不堪：
A.是的；B.介于A，C之间；（不是的。
题4.在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的：
A.是的；B.介于A，C之间；C.不是的。
题5.你善于控制自己的面部表情：
A.是的；B.介于A，C.之间；C.不是的。
题6.在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来：
A.是的；B.介于A，C.之间；C.不是的。
题7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情：
A.是的；B.不太确定；C.不是的。
题8.在就寝时，你常常：
A.不易入睡；B.介于A，C.之间；C.极易入睡。
题9.有人侵扰你时，你——
A.能不露声色；B.介于A，C.之间；C.总要说给别人听，以泄己愤。
题10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作。
A.是的；B.介于A，C.之间；C.不是的。
题11.你常常被一些无谓的小事所困扰：
A.是的；B.介于A，C.之间；C.不是的。
题12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区：
A.是的；B.不太确定；C.不是的。
题13.未经医生许可，你是从不乱吃药的：
A.是的；B.介于A，C.之间；C.不是的。
△测试分析
①紧张困扰
你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
②心理适中
你紧张适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
③心平气和
你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
2.承受能力的测试
△测试说明
对于下列18个情况，你会有什么样的反应？假如提示的答案与你的反应类似，请选“会”，不是则选“不会”。
［例］半夜突然醒来，听到客厅有怪声，如果你很沉着，能冷静思考，既不兴奋，心也不会扑通扑通跳，不冒冷汗也不会感到不安，则做如下之选择：
