刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。
基本动作：
①首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
②将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。
③这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
④坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。
⑤每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。
点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。
2.矿泉水妙方
辅助道具：瓶装矿泉水
基本动作：
①一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。
②缓缓往前放下，重复此动作15次。
③ 每天做45次左右。可以不同次完成。
点评：道具简单，动作也不复杂，适合居家练习或者在office练习。
3.伸臂妙方
基本动作
①将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
②以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
③左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。
总之还是那句话：没有丑女人，只有懒女人！只要坚持按摩做运动，就能去掉臂膀的赘肉，使皮肤光洁圆润，手臂修长、无赘肉！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
极品美女的纤腿秘籍
对于很多OL来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更久，慢慢地，你会发现双腿越来越粗壮。台湾著名的美女，有“美容大王”之称的大S，也曾经烦恼自己的双腿太粗，不过经过她自己的一翻辛勤的“探索”，终于如愿以偿拥有了修长的又腿。下面我们来看看她是怎么做到的。
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，最好用收敛性强的护肤品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。你可能会感到很热，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还蛮有用的！
除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方。
以上是大S提供的紧实大腿秘诀，但是对于第二种方法我们不是很提倡，因为可能会给大家带来不舒适的感觉。当然如果有人想尝试也未尝不可。
【本草应答】
看了美女大S的纤腿法，有的美眉可能会觉得方法不太理想，有没有更好的方法呢！答案是肯定的，通过饮食我们一样可以达到纤腿的目的。普普通通的芹菜其实就是我们修长美腿的好拍档。
芹菜是一种能过滤体内废物的排毒蔬菜，更是让美女们拥有修长美腿的好拍档。这是因为芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充人体特别是双腿所需的钙质。而且芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
用芹菜美腿可以这样吃：准备圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。然后将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
当然啦，芹菜可不是只吃一次两次就能达到目的的哦，要经常食用。也可以变换口味，把芹菜做成不同口味的菜肴，坚持一段时间你会发现在不知不觉中，双腿就变得纤细修长了。
【养颜上工】
除了饮食，我们还可以通过按摩的方法来达到纤腿的目的，只要找准腿部按摩部位，每天进行自我按摩，你会发现在不知不觉中，双腿就变得纤细修长了。好，注意了，下面就是纤腿训练课，大家一定要好好学哦。
第一课：膝盖与两侧按摩
膝盖周围很少累积脂肪，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，而使得腿部变粗。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
第二课：紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，按摩大腿的方法是取坐位，腿部全部离开地面，臀部支撑身体平衡，双手按住膝盖上部大腿中部，轻轻按摩。这样可以消除腿部的浮肿，让双腿肌肤更加有弹性，修长腿部线条。
第三课：改善小腿微循环
方法一：减小腿要由打松结实的小腿肥肉开始。双手掌心紧贴腿部，四指并拢，大拇指用力压住腿部肌肉，从脚跟的淋巴结处中速向上旋转，两手旋转的方向必须相反。每条腿各2～3分钟。
方法二：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
或许我们很多人都无法拥有模特那样的身高，也没有那样魔鬼的身材，但是只要我们不放弃努力，在完美的道路上一直向前走，我们也能拥有纤细匀称的美腿，也能成为回头率百分之二百的极品美女。
臀部的多米诺骨牌效应
臀部是好身材的隐形敌人，如果臀部松垮、无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的感觉。所以，千万别让臀部的多米诺骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
不瞒你说，以前我的屁屁也是平平的，该长在臀部的肉全垂到了下边。由于屁股平，衣服都撑不起来，所以我每次都要买后边有兜的裤子（这样可以装纸巾之类的东西来掩饰）。有时候我在网上看到有美女们专门显示她的****，自己就想不通，为什么她可以翘呀？后来一个朋友告诉我了我一些练就****的独家秘方。
【本草应答】
美丽食：黄豆、虾、花菜、香蕉等热量低、营养丰富，对瘦身美臀有良好的功效。【黄豆：“宽中下气，利大肠，消水胀肿毒。”《本草纲目·谷部·大豆》】
美颜方：取花生、去子的红枣、黄豆各100克。将花生及黄豆连皮烘干后磨成粉，红枣切碎，加少许水充分拌匀后将其揉成小球，再压成小圆饼形状（大小可自行决定），而后放入烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟，即可成一款营养可丰胸、美臀，又不发胖的小甜点。
臀部圆翘会带动身材曲线。想知道最简单有效的美臀方法吗？先去超市买块豆腐吧，它可是防止臀部下垂的最佳食品哦！
【养颜上工】
经常倒立可以防止下垂，事实也的确如此，在书桌前如果坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛下垂。所以要想使臀部肌肉结实起来，就要做到站着坐着劳逸结合，经常做一些臀部运动，比如：
倒立，每天坚持5分钟以上（我没采用这个，太费力了）；
后抬腿，每次坚持做20下左右；
站立——蹲下——站立——蹲下，每天做10分钟；
空中脚踏车，平躺在床上，双腿抬高与身体成90度角，做蹬脚踏车的动作，每晚睡前做100下。
此外，日常生活中不合理的饮食习惯也是造成臀部下垂的重要原因。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。
消除老虎背，演绎背部完美风情
背部肌肤几乎是全身最厚的部分，循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积在背部而形成角质、斑点、粉刺。因此，爱穿露背装的女士们一定要做好背部美容的两个关键：去斑点粉刺和角质。
明星们一向是服饰潮流的先行者，章子怡、范冰冰、莫文蔚等明星的露背装风情万种，让很多女孩羡慕不已。而作为一种潮流，露背装也悄悄蔓延开来，大胆的你也可以尝试这样的性感装扮！
不过，看！穿露背装的明星，哪个不是背部肌肤光滑如丝绸般细腻，想穿露背装的你是否也有完美的背部呢？没有就跟我来吧！
【本草应答】
背部的美容有两个关键：去斑点粉刺和角质。
背部肌肤几乎是全身最厚的部分，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积在背部而形成斑点、粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤品来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤品会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤品后再涂抹芦荟汁。芦荟具有消炎杀菌、保湿收敛毛孔的功效。在深层洁背后涂抹芦荟汁，可以收缩毛孔。
另外，后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。和脸部、颈部不同，去除背部角质我们最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
【养颜上工】
中医很注重后背的养生，因为后背为阳，太阳寒水主之，所以很容易受寒。古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳，所以女性朋友们在生活中要注意后背的养生，睡觉时掖好后背处的被子，尤其是小产、坐月子中的女性。此外，捏脊是很好的后背养生法：取俯卧位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤，轻轻提起，从龟尾穴开始，边捻动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。居家时，可以让爱人帮你完成，既巩固两人之间的感情，又可保健。
“片甲之地”同样需要精彩
美丽健康的指甲应是粉红、光泽饱满、有月牙白，没有倒刺、断裂、分层等现象的。如果你的指甲没有达到这些标准，就需要下下工夫了。
手脚都要美丽，怎能少了指甲的作用？指甲就像一幅美图的点睛之笔，让整幅图景更添了几分灵动的色彩。所以，健康漂亮的指甲是每个精致女人追求的目标。
可是怎样的指甲才算是健康的呢？看看下面几项，你符合几个呢？
颜色呈粉红，表面有光泽；
指甲根部应该有月牙状的白色指甲根；
没有倒刺；
指甲没有断裂和增厚的现象；
指甲周围皮肤没有发炎、红肿的现象。
【本草应答】
健康指甲的条件，你要是没有达到，在平时的养护中就要更加注意了。
一般来说，指甲颜色发白，还有些小斑点，表示缺乏铁、锌等微量元素。《本草纲目》里记载，瓜子仁、豆类等含有丰富的微量元素，所以这类女性可以把瓜子仁或南瓜仁剥好当零食吃，或将豆类和米一起煮成粥，都可以有效补充微量元素。
手指甲上的半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4～1/5，其他食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。《本草纲目》中记载了很多补气血的食物，如小米、菠菜、大枣等，适合此类女性食用。如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病，应及时就诊。
有些女性指甲根处常有倒刺，这主要是由于营养不均衡，缺乏维生素引起皮肤干燥造成的，建议多吃水果，补充维生素。出现倒刺时切不可直接用手拉掉，可以用指甲刀剪去。
如果指甲容易断裂，或出现分层，则说明人体缺乏蛋白质。《本草纲目》记载了大量的食物，如鱼、虾、奶、蛋等富含蛋白质和钙质，另外香蕉、牛肉、花生、鸡肉、海藻等富含锌、钾、铁等矿物质，能使指甲坚固。常吃这些食物能加强营养，指甲得到的营养也会多起来，自然变得饱满光洁。
【养颜上工】
很多女性喜欢涂指甲油，可是忽略了在上油彩之前应该先给指甲涂一层护甲油，久而久之，指甲原本的颜色就变得黄黄的。对于脆弱的指甲来说，护甲底油可以防止指甲油造成的色素沉淀，起到防护的作用。所以，美眉们千万别忘了。
第四节 小心翼翼，绕过美容保养的雷区
美容专家讲述不得不除的美容坏习惯
女人的风姿在举手投足间淋漓尽致的展现，日常生活中你的一举一动、一颦一笑会将你的美丽流露。可是平时你关注过自己的“小动作”吗？还是大大咧咧地随它们去，让它们把你的美丽出卖的荡然无存，把你的年龄秘密公之于众？还犹豫什么，女人要美丽就是要对自己“严格”一点。
1.挠头
有些女士比较腼腆，和别人，特别是不熟悉的人打交道时，总是因为不好意思或者找不到话题而习惯性地挠头。习惯挠头的人自己不觉得什么，但在外人看来，这很让人不舒服，给人“小家子气”、“没见过世面”的感觉，在形象上也大打折扣。所以奉劝有挠头习惯的女士要注意：别让不经意的小动作妨碍到自己的美丽形象。
