5.多饮水
饮水量的多少，直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生有重要影响。饮水量少者膀胱中的尿液必然减少，而致癌物质从肾脏排泄到膀胱后，在尿液中的浓度也相对较高。这些高浓度的致癌物质会对膀胱黏膜造成强烈的刺激。同时，饮水量少者，排尿间隔时间必然延长，这就给细菌（如大肠杆菌)在膀胱内繁殖创造了有利条件。膀胱癌患者，大多数是平时不喜欢饮水、饮茶的人。
申时是人体最适宜运动的黄金时间
我们知道运动有利于增强有机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持健康的心态。所以我们要运动，那么该怎么运动呢？
散步、游泳、太极、武术……都是很好的运动项目，但什么是最好的运动时间呢？
明朝太医刘纯说：“申时。动而汗出。喊叫为乐”。每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
现代科学家也发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧自己能调配的时间去运动。
晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能让清气上升，浊气下降，才能强身健体。
下午茶将健康进行到底
每到下午三四点，在某传媒公司工作的王小姐，总会“溜”出办公室，去公司楼下的咖啡厅，喝一杯咖啡，吃一些甜点，放松心情，为下一阶段持续到午夜的工作“加加油”。为了吸引像王小姐这样的消费者，现在越来越多的餐厅和咖啡馆开始经营下午茶，为原本比较冷清的下午时段营造着消费的理由。
下午茶是英国17世纪时期的产物，绵延至今，正逐渐变成现代人休闲、享受慢生活的一种习惯。中国和英国都是世界上以饮茶而闻名的国家，但在喝什么茶及怎么喝上，二者却有着很大的区别。英式下午茶通常在下午4～5点钟时进行，并且要搭配一定的甜点。营养学家告诉我们，这对人体健康是非常有益的。
1.喝下午茶可以及时补充人体能量
大半天高效率的工作，身体或精神开始有些疲惫，一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力。此外，下午茶还可以增强记忆力和应变力。有喝下午茶习惯的人在记忆力和应变力上，比其他人的平均分值高出15%—20%。
2.放松身心，享受闲适时光
下午茶是由于下午的轻微饥饿或工作的压力而形成的一种在15：00～17：00之间的用餐习惯，所以，当工作压力紧张的时候，不妨喝点下午茶，让自己放松下来。在高楼之上或是隔着玻璃幕墙，一边就着西式糕点喝茶，一边看着午后街头的匆匆脚步，或是悄然独坐，或是一二好友闲谈，如梦浮生中不免增添些许温暖，这就颇得源自遥远的维多利亚时代的下午茶的真义。
3.常喝下午茶可避免骨质疏松。
下午茶中，“茶”对于人体健康的作用也不可忽视。
红茶品性温和、香味醇厚，茶叶中含有丰富的黄酮类物质，可减少妇女患骨质疏松症的危险；经常用红茶漱口或直接饮用有预防流感的作用；红茶富含微量元素钾，冲泡后，70%的钾可溶于茶水内，可增强心脏血液循环，并能减少钙在体内的消耗。每天喝5杯红茶的人，脑中风的发病危险比不喝红茶的人低69%。此外，红茶中的茶黄素在预防皮肤癌方面比绿茶效果更好。红茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗衰老功能。
4.好的下午茶还是女士优美曲线的保证。
英国一份营养调查结果显示，长期享用下午茶的女人更苗条，因为她们保持了少吃多餐的饮食习惯。喝下午茶和单纯的吃零食是不同的。零食的热量会储存到体内，而下午茶同其他正餐一样，相当一部分热量用来供肌体消耗。它还可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使得晚餐比较清淡，养成最完美的饮食习惯。
另外，再给大家介绍一点小常识：
经典的英式下午茶由点心和茶组成。点心一般装在一个三层的银色托盘里，从下到上分别为三明治、英式小松饼、芝士蛋糕和水果塔。吃时的顺序一般是由下到上、由咸到甜。据说，这和正餐中从主菜到甜食的顺序是一样的。
下午茶中的“茶”当然以红茶为主。在英国，红茶的种类非常多，下午茶的专用茶为大吉岭与伯爵茶、锡兰茶等几种。
一天的“喝水行程表”
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，有时候在办公室整整忙碌一天，也顾不上碰一下水杯。长此下去，人体长时间处于缺水状态，膀胱和肾脏都会受损害。而真正有效的饮水方法，是指一次性将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收。所以，快准备两个250毫升的水杯，放在办公室和家里最显眼的地方，然后参考专家推荐的“喝水行程表”，健康饮水吧。
6∶30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8∶30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己倒一杯至少250毫升的水。
11∶00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己倒一天里的第三杯水，补充流失的水分。
12∶50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15∶00以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。
17∶30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
19∶30吃完晚餐半小时后，端一杯水，坐在沙发上看电视，或是和朋友打电话聊天，免得不知不觉地吃零食。
22∶00睡前半小时至一小时再喝上一杯水。
今天你已摄足2000毫升水量了。
人体细胞最重要的成分是水，占成人体重的60%～70%，在人的各种生理活动、体温调节等方面起着重要作用。因此，摄入足够的水是十分必要的。
简易瑜伽，帮助电脑一族健身解乏
长时间操作电脑会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的简易瑜伽，就能很快消除疲劳，恢复体力。
第一步，坐在椅上，背要直，双手放在膝盖上。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯着手掌并吸气、呼气，换手再做。
第二步，坐在椅上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，让脚后跟带动脚尖一起转动。
第三步，屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
第四步，双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在左胸前做圆周运动，可同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
第五步，坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。
第六步，向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。
第七步，坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢转向一侧，感觉是向一侧跨出一步，还原，换腿再做。
第八步，一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
第九步，坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。
第十步，坐在椅上，双手放脑后，头向两侧来回转动。
第十一步，双手放膝盖上，一只手从上伸到肩后，另一只手从下向上伸到肩胛骨处，双手在背后尽量接触。换手再做。
第十二步，紧贴椅背坐在椅上，挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球，眼睛睁大，跟着头转动。
按摩眼部，让你明眸善睐
眼睛既是视觉器官，又是心灵的窗口，是人们传递情感的信使。在现代社会，很多人整天对着电脑，这样会使眼睛感到疲劳、干涩，长期下去不但会影响视力，还会使眼睛失去往日的光彩。我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛，让我们的眼睛恢复昔日的美丽和明亮。具体步骤如下：
1.指压、按摩眼周
（1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
（2）将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
（3）将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指、无名指）指腹按压眼睑。
2.按摩脸颊及眉头
（1）在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
（2）在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
3.让眼睛做操
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行缓解。
（1）将双眼闭上约2～3秒。
（2）尽量睁大眼睛，停约2～3秒。
（3）眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
（4）眼睛向上看约2～3秒。
（5）眼睛向下看，约停2～3秒。
总之，眼部按摩对保护眼睛视力、缓解视力疲劳都有很大作用，是简便、行之有效的措施，必须持之以恒。操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令，保住肾精至关重要
“酉”在月份对应八月。如果说卯时代表一天或一年的开门，那么酉时则代表一天或一年的关门。人体同自然天地一样，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机，此时身体所表现出来的病变则是肾的收藏功能出现了问题，而酉时发低热则是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
酉时是肾经当令。肾主藏精，因此中国人对肾最为关注。那什么是精呢？打个比方，精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，精就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一股原始力量，它是支持人体生命活动一种最基本的物质。
从另外一个角度讲，元气藏于肾。元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。比如，老人精不足志向就不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾。
酉时适宜吃晚餐，晚餐宜少，可饮一小杯酒，但不可醉。用热水洗脚，可以降火、活血、除湿。晚餐后漱口，涤去饮食之毒气残物，对牙齿有好处。
吃过了饭最好在适当的时候活动一下，而不是立即睡觉或者一动不动地看电视。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，但这个“走”是有讲究的，否则起不到养生的作用。
饭后的胃正处于充盈状态，需要足够的血液才能保证消化，如果饭后立即活动，血液就会分散一部分，用于满足其他部位的需要，胃肠得到的血液就会减少，不利于消化。因此，饭后最好休息半小时再走动。
特别要注意的是，冬季室内外温差较大，在外进餐后不宜立即出去，否则容易引起风寒头痛，还会增加心脏的供血负担。因此，饭后应坐下来休息一下，20～30分钟以后再开始活动。
除此之外，饭后不要立即饮水。许多人在喝酒之后会马上喝几杯水或茶，以为可以稀释酒精的浓度，其实这对身体危害更大。因此，最好饭后半小时再饮水。
利用好肾经，激发身体的无限潜能
肾经的具体循行路线是：由足小趾开始，经足心、内踝、下肢内侧后面、腹部，止于胸部。
肾经出现问题的时候，人体一般会表现出如下症状：口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓；另外还有心胸痛，腰脊、下肢无力或肌肉萎缩麻木，脚底热、痛等症状。
针对这些问题，有两个方法可以解决。一种方法是沿着肾经的循行路线进行刺激，因为肾经连系着很多脏腑器官，通过刺激肾经就可以疏通很多经络的不平之气，还能调节安抚相连络的内脏器官。另一种方法则是刺激分布在肾经循行路线上的重点穴位，如太溪穴、涌泉穴。
太溪穴在内踝高点与跟腱之间的凹陷中，如果感觉腰酸膝软、头晕眼花，按按太溪穴，当时就会见效，比吃补肾的药还管用，太溪穴几乎对各种咽炎都有效，尤其是那种常觉得咽喉干燥、肿痛，属于中医上讲的肾阴不足原因引起的咽症。
