{3}．对百会穴进行按摩。百会穴的位置在头顶的正中央。用我们的手掌紧贴百会穴做旋转动作，每转一周为一拍，一共要做32拍。对百会穴进行按摩可以起到降血压、宁神清脑的作用。
{4}．对风池穴进行按揉。风池穴位于项部，当枕骨之下，用双手的拇指按摩双侧风池穴，以顺时针的方向旋转，每做一周为一拍，一共要做32拍。对风池穴进行按摩可以起到缓解颈部酸痛、预防感冒及降血压的功效。
{5}．按摩整个头部。双手五指自然的分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后的顺序弧线行走没做一次为一拍，大约做32拍。按摩整个头部的功效是，疏经通络、平肝息风、还具有降血压及清脑的作用。
{6}．摩擦颈部。用左手手掌的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手摩擦左颈，每做一次为一拍，一共要做32拍。擦颈法可以消除胸锁乳突肌痉挛，并起到降血压的作用。
{7}．对曲池穴进行按揉。曲池穴位于上臂，屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。按揉肘关节处的曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，一共约做32拍。对曲池穴进行按揉有清热、降压的作用。
{8}．按揉内关穴。内关穴位于腕部的内侧在腕横纹上2寸，用大拇指按揉内关穴，先按揉左手后按揉右手，以顺时针的方向按揉一周为一拍，一共32拍。按摩内关穴的功效为舒心开胸。
{9}．按摩足三里引血下行。足三里位于小腿的外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指处，按压时会有酸胀感。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，一共要做32拍。按摩足三里可以健脾和胃、引血下行。
{10}．做扩胸运动调气息。两手自然放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。一共要做32拍，做扩胸运动可以调整气息、平缓心境。
十节降压操做一遍大约需要10分钟左右的时间，这些降压操简单易学。在进行按摩时穴位要找准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。
跳舞可以降低血压
跳舞是一种有节奏的全身有氧运动，跳舞具有疏通气血、舒筋活络、改善机体功能的作用。跳舞都是在有音乐伴奏下进行的，音乐和舞蹈有机的结合在一起，其功效更是具有广泛的整体效应。
在跳舞的过程中，大部分的舞蹈都是需要踮起脚尖走舞步的，如在跳交谊舞时，就是脚尖着地的机会比较多，这种脚尖着的姿势可以使小腿的肌肉和脚踝关节得到很好的锻炼，还可以通过反射作用于大脑以调节血压，从而起到降压的效果。常常跳舞的人会有这种感觉，在紧张工作之余，跳上一只舞后，便会觉得轻松愉快了许多，有心旷神怡的感觉，这对于高血压患者来说是非常有益的。据报道：被誉为长寿之乡的广西巴马的人们就非常的喜欢跳舞，这也成为广西巴马人长寿的主要原因之一。
做瑜伽可降压
瑜伽是给高血压患者的一个特殊处方，因为降低血压和释放心中的压力如同做瑜伽中一次深呼吸一样简单，这是医学研究专家对用瑜伽和音乐来控制血压进行试验后得出的结论。特别是对那些因精神紧张而造成血压上升的人来说，瑜伽的降压效果尤为显著。
美国纽约的医学科学家观察了瑜伽、经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响，结果显示，没有采取任何治疗干涉的情况下，血压在做瑜伽37分钟后恢复正常水平；听经典音乐同时做瑜伽，血压恢复到正常水平的时间为29分钟；而采取深呼吸瑜伽干涉患者的血压，血压恢复到正常水平用27分钟。
这一结论对需要终身服药的高血压患者来说无疑是一个好消息。瑜伽的手足运动有很大的降压功效。只要患者能够在保持精神宁静的情况下，利用瑜伽仰体功调整呼吸，20～30分钟后，血压就会降低。仰体功操作如下：
第一步：仰躺在地板上，全身放松。不要使用胸部呼吸，以免增加心脏的负担，最好缓慢地运用腹式呼吸，左手自然放在胸口上，右手轻轻放在腹部，吸、吐气的过程长一点，最好坚持3～5秒以上。
呼气时，收紧腹部，同时促使血液流通，增加血液中氧的含量，这样身心就会有一种纳新的感觉；吐气时，毛细血管会张开，血液就很容易流遍全身。同时，自律神经的副交感神经也会发生作用，身心自然会感到舒畅。
第二步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持坐姿，开始手指练习，从大拇指逐个尽力展开手指，使所有的手指绷直，持续3～5秒后，从小拇指逐个合拢，呈握紧拳头的状态。
第三步：复原第二步起始的姿势，然后慢慢坐起，开始转动手腕，顺时针转动36次，再逆时针转动36次。
第四步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，保持腿部的水平状，然后双脚缓慢向一侧扭动，脚后跟保持不动，坚持3～5秒，再扭向另一侧，仍然保持脚后跟保持不动，坚持3～5秒。
第五步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，进行脚趾练习，尽量将所有脚趾伸直，张开，持续3～5秒后，放松并开始弯曲脚趾，将脚趾弯曲到不能再弯曲的状态，持续3～5秒后放松。
第六步：用双手支着地毯，上半身慢慢坐起，再进行脚踝练习，双脚的脚背呈紧绷状态，然后顺时针、逆时针旋转脚踝，分别旋转36次。
以上仰体功配上舒缓的音乐，降压的效果更好。
高血压体操疗法
中医理论认为，高血压主要是由于肝肾阴阳失调所致。患了高血压，理所当然需要坚持服药治疗，除此之外还可以做保健操。以下保健操有助于控制血压。
站式
第一节：站立，双脚并拢，双手放在胸前，十指张开，掌心向前，然后双臂向左右伸展，指尖向上，手指与手臂最好成90°角，保持20秒。每日做20～30次。
第二节：站立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，先屈膝提起右脚，保持大腿成水平位，左手向前上方大幅挥动，然后换为提起左脚，右手向前上方挥动。每日做30次。
坐式
第三节：坐在椅子上，全身放松，双脚并拢，双手放在体侧，相距10厘米。首先挺胸，头向后仰，双手拉向后方，保持3分钟，反复多次做此操。
第四节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚脚底相合，臀部不离地面，双手按在地上。上半身向前倾斜，然后还原，每日做30次。
第五节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚并拢，双膝向前伸直，双手握住双脚，上半身向前倾斜，然后还原。每日做30次。
第六节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚尽量向左右伸展，双手按在前方，上半身向前倾倒，然后还原。每日做30次。
第七节：双腿采用跪式，上半身向后倾倒，双手向头顶上伸直，掌心向上，保持3秒钟。每日做2～3次。
卧式
第八节：俯卧在床上，双手放在体侧，掌心向上。协助者用双手握住患者的小腿，患者抬起上半身与双手，保持20～30秒后还原，休息2分钟，重复练习20～30次。
第九节：仰卧在床上，双手放在体侧，掌心向下。协助者用双手握住患者的小腿，患者双手抱住后脑并抬起上半身，保持20秒钟后还原，休息2分钟，重新练习20～30次。
日本降压长寿功
日本人的平均寿命在全世界居于领先地位，其原因之一是日本有一些比较特殊的健身方法，比如专门针对高血压患者的长寿功，动作比较温和，简单易行，降压效果十分显著。下面介绍一种日本比较流行的降压功，供高血压患者参考。
第一步站桩：双脚分立，脚距比肩宽少1/3，双膝稍微弯曲，双手掌心向下，呈骑马式，站立10～30分钟。
第二步地阴功：接着第一步，左脚前进一大步，膝部弯曲，右腿伸直，呈左弓步式。双手掌心向下，放在腹部，先顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。然后改为右脚在前、左脚在后的右弓步式，双手正转、反转各16次。
第三步灌气法：接着第二步，双脚分立，比肩稍宽；双眼向前正视，双手自然垂于体侧；双手掌心向下，从体侧上提到肩部，慢慢呼吸，然后双手下降至丹田；双手转为掌心向上，一边吸气，一边将双手举过头顶，接着转为掌心向下，一边呼气，一边将双手经胸前落至腹部。练习8～24次。
第四步拍头：用掌心从前额到后脑轻轻拍打50～80次，同时用腹式呼吸配合。
第五步梳头：双手十指当做梳子，从前额发际向后梳头，共3～5分钟。
第六步弓步抓地功：全身放松，将手和腿收回成站立姿势，双眼微闭，舌抵上腭；双脚分开与肩同宽，双手自然垂下，双腿稍微弯曲；双脚交替前进一步，脚趾抓住地面。练习15～25分钟即可。
最后收功，全身放松，将手和腿收回呈站立姿势，双眼微闭，深呼吸1分钟后即可停止。
雨中散步降血压
散步会使肌肉放松，加深肺部呼吸，扩大肺活量，进而加速血液循环，有助于降低血压。很多人选择在晴天散步，其实雨中散步的降压效果更显著。
因为降雨可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。尤其是在雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，有助于降低血压，消除紧张情绪，减轻心理压力，而且还能起到镇静、镇痛和止咳的作用。
另外，到户外冒着细雨散步，不仅可以起到降压的作用，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。对那些没有遮盖的散步者来说，细雨就像是一场天然的冷水浴，对颜面、头、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除，享受生命在雨露中运动的乐趣，进而能促进新陈代谢，提高免疫力，杀灭体内的细菌和病毒，增强机体对外界环境变化的适应能力。
但是要注意，最好不要在大雨中散步，否则容易感冒。而且雨中散步时要注意路面情况，以免滑倒。尤其是行动不便的老年患者最好不要在雨中散步。
坐椅健身操的正确方法
坐椅健身操是一种全身性的运动，不仅可以锻炼全身的关节和肌肉，而且还可以改善心血管系统功能，对高血压患者有积极作用。
坐椅健身操虽然是坐在椅子上运动，但也包括头部、上肢、腰腹和下肢运动。首先是头部运动，正坐在椅子上，如果为了舒服也可以靠着椅背，最好是保持身体直立。坐好后，头先向前伸，然后恢复，重复动作10次；接着向后、向左右各弯曲10次，记住幅度不要过大，感觉舒服即可。做完后，头部向左逆时针转动一周，再向右顺时针转动一周，然后重复这样的动作10次，可以缓解头部疲劳，促进颈部血液流通。
做完头部动作后，接下来是上肢运动。双臂在胸前平屈，经体前成侧平举，然后还原再侧举，做15～20次；接下来两臂各做向后、向前绕环12～20次，可以双臂同时朝一个方向环绕，也可以向相反的方向进行，这样可以增加身体的协调性。如果想使上肢得到更多的锻炼，可以将弯曲的双臂以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向相反的方向做，如此反复做15～20次，可以使上肢得到充分的锻炼。
下面要做腰腹运动。坐在椅子上，上身前屈，伸直双臂使手指尖触摸到脚背，胸部紧贴大腿，然后还原，重复动作20次。接下来，将双手放在腹部，先顺时针摩擦15圈，再换方向。做此动作时要注意：双手重叠时，遵循男左女右在前，手掌要紧贴在腹部，千万别忽视这一细节，它关系到最后的运动效果。
最后是下肢运动。先抬起左腿，小腿向前踢出去，注意脚尖要向上，做完后收回腿，换右腿重复一样的动作，一边做15次即可。做完后，休息2分钟，然后接着原地踏步100次。一套完整的坐椅健身操就做完了，在椅子上稍作休息后再下地活动。
坐椅健身操简单安全，尤其适用于患有高血压病的老人。高血压患者在做坐椅健身操时，要注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。同时，要根据自己的体质情况，安排坐椅健身操的次数和时间，如果中途感觉劳累，可以休息几分钟后再继续。
擦颈甩臂降压操
擦颈甩臂降压操不仅可以辅助治疗糖尿病，而且坚持做可起到防治高血压、减轻高血压患者头晕头痛、心烦失眠的作用。
