二、需要学校创设良好的工作环境
1.创设良好的教师专业发展环境，减轻“场域”压力
学校领导的核心作用应该体现在，通过种种努力将全校的教师队伍凝聚成一股力量，减少教师队伍内部不必要的内耗，创造学校内部民主、和谐、宽松、友好、上进的教师团体氛围。长期面对学生的问题行为和学习困难，容易使他们产生厌倦感、压力感。教育教学过程中，学生发生学习困难和问题行为在所难免，学校应通过探索有效的家长会等模式与途径加强家长、学生和教师三方的交流和沟通，增强家长和学生对教师职业倦怠危害性的认识，从而改善三方关系，减缓三方关系紧张给教师带来的压力。这种“场域”压力的减轻，可以使教师在较为愉快的气氛下去处理教育、教学问题，增进教育教学的效果。
2.加强学校文化建设，建立良性支援机制
通常在一所学校中，学校的组织文化与人际网络往往很复杂，包括各种有形的、无形的、正式的、非正式的组织结构与人际关系。教师在这些人际网络中与其他人员的交往互动，即形成一种学校文化，而这种学校文化会影响到教师的专业行为与工作士气。因为，“学校的气氛可能并不鼓励或者甚至妨碍教师对自己的教学进行分析反应，导致对专业学习采取固执己见或自我防卫的方式，结果教师的学习很快就到达停滞不前的地步，教学也变成例行公事，保守、缺乏质疑”。
三、教师本人的努力是解决之本
1.教师正确的自我认知
造成教师职业倦怠的个人因素主要有教师的自我期望值、能力素质和感受力。职业倦怠首先来自于教师对自身过高的期望。自我期望值越高，与现实的冲突越激烈，则产生的压力也越大。因此教师个人应学会适当调低对自我的期望值。教师应清醒认识到倦怠是源于自己所遇到的压力，而且职业倦怠也不是在职业生涯中只发生一次的现象，它可能重复出现。认识到自身现有素质能力状况、学校工作环境和社会发展程度等因素都会对个人的发展程度加以制约，这些因素中很多是自己不可控制的，应当结合个人、学校及社会等现在发展的实际情况及可能趋势为自己设定适当的目标。其次，应把提高自身的知识水平和专业素质作为关键，自身的素质越高，所能控制的因素就越多，应对教育教学棘手问题的信心就越大。
2.正确认识职业倦怠，积极寻找缓解的方法
教师应清醒地认识到职业倦怠是来源于自己工作上的压力。因此，教师应更好地、有条不紊地组织自己的工作，使之更有效率并不断发展自己的专业知识，提高自己的专业水平，从而使自己的工作能力更强；平时多和同事沟通、交流与合作，遇事多与别人商量；加强身体锻炼，劳逸结合，放松绷紧的神经，增强自己的心理承受能力和耐压能力，改变自己的认知行为，培养良好的个性品质。当在工作中遇到压力时，应敢于面对，用乐观的态度对待。对于已出现倦怠症状的教师，在自己有意识地放松调整的过程中，也可以向亲人、朋友倾诉，向医生咨询，以缓解职业倦怠。
3.建立社会支持网络，对教师职业持合理期望
首要的是对教师职业形成良好的公共信任氛围。因为公共信任对于教师的职业抉择与工作表现有着深刻的影响。在一种公共信任、支援的氛围中，教师与学校都会表现出信心与干劲，而这会使教师具有高度的自尊感，以及把教学视为一种可追求的事业从而对其抱有积极、肯定的看法。相反，对学校长期的抨击与批评，必然会使教师作为职业人，在评价自身时受到这种不良影响的冲击，从而极易导致教师的教学士气低落及产生倦怠感，进而对自己的职业选择产生怀疑，对自己作为教师的未来表示担忧。其次，要切实落实“尊师重教”，如在教师待遇方面，要予以保障。
4.乐交善处，调节自我心理状态，改善人际关系
教师的工作与社会、家庭、学校、同事、学生密切相关，能否协调好这些关系，直接影响到教师教育教学工作的顺利进行，不协调的人际关系还将导致教师身心疲惫，陷入倦怠之中。教师必须乐于交往、学会交往，要勇于面对现实，积极调整自己的行动，主动适应；努力做到宽以待人、诚信待人并与他人保持良好接触和交往。通过交往，诉说各自的心情，增进彼此的友谊，来满足各自的心理需要。教师要走出校园，走出自我的小圈子，同时应注意克服交往中存在的自负、忌妒、多疑、自卑、干涉、羞怯、敌视等不良心理障碍，广泛接触社会，参与社会活动，建立广泛的社会联系，从而营造良好的人际关系。
5.通过心理训练和心理疗法来缓解压力
作为教师个体，当发现自己有职业倦怠的征兆时，应勇于面对现实，正确认识职业倦怠的症状，省思自己的压力来源，主动寻求帮助，设法加以化解。心理学专家俞国良也建议，教师要提高自己的压力应对技术。他建议采取三中比较常见的提高压力应对技术的方法：放松训练、时间管理技巧、认知重建策略和反思。
放松训练既是一种心理治疗，也包括通过各种身体锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到调节。
时间管理技巧可以使生活、工作更有效率，避免过重负荷，具体包括对时间进行组织和预算、将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定时间给自己，等等。
认知重建策略和反思包括对压力的认识和态度进行调整，学会避免某些自挫性的认识，为取得的部分成功表扬自己。通过对教学经验的反思来提高教学能力，调整自己的情绪和教学行为，促进心理健康。具体说，反思训练包括每天纪录自己在教学中获得的经验、心得，并与专家性教师相互观摩彼此的课，随后与对方交换看法，对课堂上的问题进行调查研究等。
我们还要从教师专业发展和生涯发展的角度，来理解教师的职业倦怠，进而为减轻教师的职业倦怠，促进其一生的发展。在下一节中，我们专门对“生涯发展”的有关问题进行了阐述。
第四节关注教师的职业生涯发展
一、走近生涯规划
生涯是个人一生中所经历的一系列职业与角色的总称，即个人终身发展的历程。与职业和工作不同：职业是介于“工作”和“生涯”之间的概念，指一系列的工作。工作是在某一行业中的具体职位。是有目的、有结果、需要投入时间和精力并持续一定长时间的活动。
职业生涯规划，指的是一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划。个人着眼于生涯发展，对自己的兴趣、爱好、能力、特点和客观环境进行综合分析与权衡的基础上，面对各种抉择情境学会界定问题，通过恰当的规划为自己确立职业方向和目标，确定教育和发展计划，制定行动策略，实现个体的全面最优发展。
二、职业生涯规划的意义
教师发展是一个漫长的、动态的、纵贯整个职业生涯的历程。在教师的生涯发展方面，必须作系统的思考，从整体观照，宏观和微观的角度来进行生涯思考，这样教师会自觉地、妥善地完成生涯规划，实属重要。对教师进行职业生涯设计，使一个十分重要的工作。
（一）教师的职业生涯规划是终身教育的需要
教师逐渐体会到在职进修的必要性，光凭过去所学的知识和经验，实很难胜任目前的教学工作，必须不断地进修，吸取各种经济、政治、科技和教育知识，以扩大知识领域，提升专业能力。
（二）教师的职业生涯规划是教师自身发展的需要
教育质量的提升，主要系于教师能否将教学工作当作终生的志业，或是将教学工作当做一生值得奉献的专业。因此，教师必须有自我发展需要。教师要具有自我发展意识。“理智地复现自己、筹划未来的自我、控制今后的行为”，使得“已有的发展水平影响今后的发展方向和程度”，使得“未来发展目标支配今日的行为。”
（三）教师的职业生涯规划是有助于教师确立发展目标
由于我们过去缺乏生涯设计的概念和意识，不少教师对自己要达到什么目标，通过几个阶段达到自己的目标，现在自己处于什么阶段，等等问题，脑子里往往是模糊的、不清楚的，有的甚至从来就没有这样考虑过。表现在工作上，就是听从领导安排，以完成任务为目标，没有多少自己的追求，态度比较被动；当工作不满意时，往往归因于外部的环境制约，认为自己尽了力，没有办法克服困难。所以，生涯规划，可活出快乐人生！
（四）有助于教师适应未来的竞争与社会需求
处于世纪的转型期，教师面临的问题将愈来愈复杂，所要处理的问题，可能不只是学校内教学的事情，同时还要面对社会、科技、家庭所带来的各种挑战。所以，教师必须对生涯发展有所了解，并且进行有效的生涯规划。
（五）有助于解决教师的职业倦怠
1.由于缺少有意识地训练，因而教学水平和能力往往处于高原状态，没有成就感和发展感，这样很快就会出现职业的倦怠和退缩。
2.为了克服职业倦怠，很有必要使教师树立生涯设计的意识，掌握生涯设计的方法，真正把自己的职业生涯置于理性的思考之上。
3.教师生涯发展并非一帆风顺，而有其危机与困惑。
4.要深入了解教师生涯发展的历程，并透过适当的生涯辅导与规划，使所有教育工作者都能顺利走出成功的生涯道路。
5.教师生涯是一个意义深长的生涯，我们的生命在学习中成长，在付出中完成。通过制定教师职业生涯规划，将使教师个人的生涯获得极致的发展。思考、生活、学习、工作与行动；健康、婚姻与家庭；知识、情感与技能都将得到整全的发展，得到真正的人生幸福。
