三、心理与环境的适应
在现实生活中，人们对环境的适应方式大体有两种形式：
1.积极的适应
积极的心理适应是个体在客观环境中积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。任何环境中都存在着有利于个人成长的积极因素和消极因素。积极的适应是要正确到分析自身的特点及环境的特点，从对这两者的分析中找到自己的生长点。心理学家马斯洛在谈到成长与环境的关系时说：“环境的作用最终只是允许他和帮助他，使他自己的潜能现实化，而不是现实环境的潜能。正如他的胚胎形成的胳膊和腿一样。创造性、自发性、个性、真诚、关心别人、爱的能力、向往真理全都是胚胎形成的潜能，属于人类全体成员。”马斯洛的观点虽然强调人的先天因素，但他给我们以启示：每个人都存在着潜能，环境只是才能发展的条件，而不是“种子”。我们对其理论的补充和修正是：潜能发挥的重要条件是个人的实践，个人在具体环境条件下能动地活动。将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动的实践活动中，人就获得了一种积极的适应。例如，同是下乡插队，面对贫穷落后的农村，有的人消沉，有的人从当地环境出发，发挥自己知识的优势，在艰苦环境中汲取生活经验，磨炼个人意志，后来成长为著名的作家、医生。这些人对环境适应的结果使个人得到了发展。
2.消极的适应
这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素，即自身的潜能，其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。例如，在一些地方社会风气不正，请客送礼、拉关系、走后门成风的小环境中，有的人为了“适应”环境，采取了“入乡随俗”的态度，一边谴责着不良的风气，一边自己也做着这些“俗事”，同现实环境“同流合污”起来。有的人则出于无奈，采取“看破红尘”、安于现状、不思进取的态度。还有的人为了求得表面上对环境的适应，不恰当地使用“心理自卫”机制，如“压抑”、“投射”等，使心态发生了扭曲。又例如，人在遭受了挫折的环境下，采取的消极悲观态度等。这些人都是以压抑自己的潜能、牺牲个人心理机能和品质的发展为代价，这种对环境的适应是退化，而不是发展。
四、大学生社会适应问题的调适
1.适应的心理误区
面对急剧变化的现代社会，面对生存的各种现实环境，心理适应困难的人越来越多。近年来，由于社会适应不良产生心理障碍，甚至患心理疾病的人数呈增长趋势。大学生常见的适应心理误区主要有以下几种表现：
（1）孤独与抑郁
由于对新环境不接受，或是对新环境期望值过高，现实不尽如人意；或是缺乏人际交往的技巧，不能建立自己的人际支持系统；或是生活中受到重大挫折，自己没有能力解决，都会使个人在心理上感到孤独和抑郁。
（2）失落与沮丧
由于人们对学习、生活、工作所定的目标与自己的实际能力和现实情况相距甚远，或是前进路上遭受了意外的打击与失败，因此情绪一落千丈，一蹶不振，自暴自弃，怨天尤人。这种情绪只能挫伤自己继续努力的信心。
（3）自卑与退缩
自我估计过低，夸大自身的弱点，看不到自己的长处；或是过于自尊，在某一次行为中遭到一点挫折，比如认为自己的学习不如别人，能力不如别人等，就自叹无能，自愧弗如，在现实环境中胆怯畏惧、踟蹰不前。
（4）恐惧与逃避
害怕竞争中的失败，担心选择带来的风险，畏惧探索中的困难。做事前思后想，忧心忡忡，从不敢给自己提出高一些的目标，从不敢超越常规一步，躲避一切可能给自己带来损失的事情，永远地选择“安宁”和“稳定”。
（5）浮躁与烦恼
在利益的驱动下，看到人家挣到了大钱，住上了新房，坐上了小轿车，就“急不可耐”地跃跃欲试。书，安不下心来念；事，安不下心来干，甚至盲目地弃学、“跳槽”、“下海”，匆忙地追着时尚跑。当个人实力和外界条件不能如愿时，又陷入无尽的烦恼之中。长期在这种状态下生活，内心的和谐和宁静被打破，会出现情绪的紊乱状态。
（6）紧张与焦虑
或是由于缺乏独立生活能力，到了新的生活环境，不会安排自己的生活；或是由于担心成绩不如别人而毕不了业；或是社会变化太快，竞争太激烈……因而心理不能放松，时时处于紧张、焦虑之中。高度的紧张焦虑，使得一些人精力不能集中，甚至于常常失眠和头痛。
（7）愤怒与冲动
青年人情绪不稳定、年轻好胜，在某种情况下，碰到不顺心的事容易勃然大怒，甚至拳脚相加。
（8）空虚与怠倦
或是因“雄心大志”一次次受到打击，感到前途无望，目标渺茫；或是对自己太没信心；或是对自己周围的人和事不太满意，但又无奈；或是遭到了不公平的待遇，于是对什么都失去了兴趣，都觉得“没劲”。生活感到空虚，精神十分怠倦，自认为“活得太累”。这些人，学习对付着，工作应付着，每天懒懒散散，凑合着打发时光。表面上看起来很“潇洒”，实际上内心很痛苦。
以上各种适应心理问题常常使人的能力受到抑制，养成很多不良的行为和习惯。例如，注意力不集中，记忆力下降，交往能力受到限制等。除此之外，还会使人的生理功能发生障碍，如头痛、头昏、消化功能紊乱等，严重地妨碍个人身心的发展。
2.适应的障碍是自己
美国心理学家埃里斯通过研究客观事件与人们情绪行为之间的关系认为，导致人们对环境适应不良而出现消极心态的原因，并不在于人们所经历的各种刺激事件本身，而是在于人们对这些事件的看法、评价和解释，即个人对事物的错误认知方式。实际上，人的各种感觉，并不是人的思想的真实写照，它不像一面镜子那样客观地反映事实，如果人不能充分理解外部事物留给他的心理记录，那么他就会不知不觉地陷入一系列消极的认知中，感觉和反映就会产生情绪上的困惑，产生不适应。他一旦纠正了自己的不合理信念，就会对自己、对他人、对周围环境和事物有客观实际的分析，对现实生活有正确的领悟，就会置身于一个充满积极情感的世界之中。尽管生活中确实存在着令人不愉快甚至是痛苦的事情，他也不会因一时的感情挫伤而失去对生活中美好意境的追求，他的生活将是美好和充实的，他的人生将是富有朝气的。因此，确切地说，适应的障碍是自己。例如，一位大学生为自己没有考入理想的学校而烦恼。他会认为烦恼是因为没考入理想的学校，而烦恼的原因实际产生于“我只有考入理想的大学才会成才，没有考上理想的学校，对于个人来说是最倒霉的事”这样的不合理信念。如果他认为“无论什么样的学校，只要个人努力都会成才。世界上的事情未必样样都能如己所愿，个人理想不能完全实现是常有的事，不必过分在意，不必悲观和烦恼”，那么他就会很快适应现在的环境，努力发展自己。
3.大学生适应问题的调适
每个人都希望自己的才能得到发展，每个人都希望生命的航船能勇敢地冲破自己内心世界和外部环境的种种风浪险阻，坚定地驶向胜利的彼岸。谁是驾驶你生命之舟的智勇舵手？不是别人，正是你自己！积极地适应现实，你才能发展自己。
（1）培养独立的生活能力
人在环境中生存发展，首先需要具备独立的生活能力。独立生活能力包括生活上的自理能力、独立处理人际关系及生活中各种矛盾的能力。
生活的自我管理能力看起来是一些日常琐事，但是，一个人如果连自己的生活都管理不好，处处要依赖别人，还怎么能在社会上立足，又怎么能谈得上发展呢？自我管理能力的培养，关键在于行为习惯的培养。要想克服依赖性和惰性，就要从按时作息、讲究卫生、遵守规章制度、自己的事情自己做开始，一点一滴形成习惯。生活的实质就在于独立，世界上大凡有成就的人，没有一个人是不能自立的。
独立还意味着独立思考和独立处理问题的能力。这种能力不是天生的，靠在生活的实践中去观察、去思考、去锻炼。有的人害怕失败，遇到问题不是躲避，就是依靠能力比自己强的人，于是他就总是独立不了。其实你只要尝试着独立去解决问题，无论结果是成功还是失败，你都会得到锻炼。成功了，你取得了经验，能力自然会提高；失败了，你并不是百分之百的失败，仔细分析一下，只要纠正行动中的某些不足，你就会成功。只要你勇敢地一次次去尝试、去实践，你就会具有在任何环境下都能生存的能力。这种能力能使你“遇见森林，可以辟成平地；遇见旷野，可以栽种树木；遇见沙漠，可以开掘井泉”，这种能力使你拥有自信和勇气。
（2）接受现实，正视现实
人生的烦恼，很多时候是来自于个人不能接受现实、正视现实。进入一个新的环境，总留恋于过去；遭遇了挫折与失败，总沉浸在枯涩的回忆之中，那只是毫无意义的心理反应。
无论过去是美好还是痛苦，都已经永远地过去了，而你是生活在今日的现实之中。今天，无论你愿意不愿意接受，它已实实在在地来到你的面前。你只能接受，不能逃避，因为你逃避的不仅仅是今天客观存在的一切，包括你自己。著名心理学家卡耐基曾说过：“当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，我们就会节省下精力，创造一个更丰富的新生活。”当你接受了现实之后，你就可以平心静气地分析环境，分析自己，从新环境中找到自己的成长点，就会适应和发展自己。“过去”只能带给你回忆，“现在”永远是行动，当你选择了现实中的行动时，你将会体会到“今天”带给你的充实、欢乐和自由。
（3）确立合适的人生目标
当人们没有目标时，会感到迷茫和空虚；当人们的目标过低时，会缺乏动力；当人们的目标过高时，又常因为达不到理想而失望。很多适应困难来自于个人目标确定不当。目标是人们所追求的结果，是人生的目的所在，是人自觉行动的前提。如若你不想浪费人生，随波逐流，你希望自己能够成功地发展，那么，你必须为自己确立一个合乎实际的目标。首先，应当根据国家、社会发展的需要和自己人生发展的需要，为自己制定一个远程目标，它是人生要达到的主要理想。同时，还要制定一个为实现目标所设立的近程目标，即短期内立即要做的事。远程目标要靠一个个近程目标的完成来实现。如果只有远程目标，没有近程目标，你的人生理想就会成为空中楼阁，可望而不可即，时间一久，就会迷失方向，丧失信心。只有近程目标，没有远程目标，你就不能保持一种永恒的动力。目标的确立，应当从你自身的实际和客观的实际出发，比如你的个性特点、能力以及客观所提供的条件，盲目地追随别人或社会时尚，不但不会获得成功，还会影响心理平衡。同时，还应该随时根据已经变化了的情况，及时做出调整，以免因为目标脱离实际而不能实现目标。只要我们能确立一个合适的目标，就会有行动的方向和动力，人生就会充满信心与活力。
（4）采取积极的行动
美好目标的实现，取决于脚踏实地的积极行动。行动不仅是个人生存的必须、社会发展的必须，而且还是人保持心理健康的必须。只有积极行动，你才能了解自己的潜能究竟有多大。当你面对一件事情的时候，你可能觉得它很复杂、很困难，对是否能够完成它，可能心中没有把握。然而，如若不行动，你就永远不知道你能否完成它，只有当你积极去做时，你才会一步步地取得成功；当你最后圆满完成任务时，你也由此而获得自信。
积极行动还可以摆脱由于环境不适应带来的孤独、苦闷、烦躁、恐惧和空虚。当你对环境不熟悉、不满意时，只要你积极行动，为集体为他人做些事情，你就会逐渐熟悉了解环境，别人也能从你的行动中了解你，你就会逐渐融于新的环境当中。行动使你获得充实和愉快。当你全身心地投入工作中时，行动使你获得充实和愉快，你将不会像往日那样去琢磨自己的心境。要知道，很多烦恼都来自于自己的“冥想”，那些专心于自己事业的人们，那些辛勤劳动着的人们，是没有时间去“空虚”和“烦恼”的。为“活着太累”而烦恼的人，赶快积极行动起来，行动会带给你价值，行动会带给你身心的健康与欢乐。
（5）建立和谐的人际关系
人对环境的适应，主要是对人际关系的适应。有了良好的人际关系，人才有支持力量；有了归属感和安全感，心情才能愉快。每个人不能只是埋怨别人，埋怨周围环境，而应该首先主动关心别人，主动为别人做一些事情。人总是会“投我以桃，报之以李”的，主动关心别人的人总会得到别人的喜欢的。尽管现代社会竞争激烈，利益冲突增多，然而，无论什么时候，那些不过分计较自己得失，多为别人着想的人，总是能受到大家的尊重。
（6）学会正确使用心理自卫机制
正确运用心理自卫机制，可以调解由适应不良引起的心理不适。比如，运用“合理宣泄”，把个人的忧虑、烦恼和不平向自己信任的老师、同学、朋友宣泄一番，可以减轻心理压力。恰当的“自我安慰”，可以缓解心理冲突；“转移”能使你避开引起自己不良情况的人、事和环境，把情绪转移到新鲜的事情上；“升华”与“补偿”，是让自己的原有冲动和欲望导向更加崇高的方面，使你奋发图强，创造人生新的价值。
