我们可以仔细地注意呼吸，我们的呼吸是如此柔软、绵密。待进入呼吸道中，我们感受到了呼吸的温度，知道自己吸入的气息是多么温暖，或多么清凉。请注意感受。接着你可以清楚地感受到你的呼吸有多长、有多短、有多细密。
然后你又感受到你吸入的气息是那么绵密细致，当气出入你的身体时，若有似无，竟然微细到可以进入你的腹部、腰部、手指、脚底，你的血管、筋骨、肌肉乃至每一个器官，都绵绵密密地感受到气息温柔地流入，仿佛做最细微的按摩。气息宛如春风一般，微微地遍布内外，轻拂而过。你的心是如此地清朗明照，身体的感觉是如此地清软喜悦。
三、观想柔和喜乐的气息遍满全身：你的心在气息遍满全身后，充满了无尽的喜乐，所有的忧虑苦恼，仿佛寒冰被春风化开了；所有的压力重担，宛如随着流水漂流而去。
你的心灵清净明朗，感觉柔和喜乐，心灵宛如移去乌云的日月充满了光明。你的心正是光明的明镜，感觉敏锐，能鉴照万物，但是常生欢喜，不再受到忧虑的困扰。
四、明照着所有的焦虑：现在用你明亮的心境，明照着所有的忧虑。此时，你的心境依然清净明朗，呼吸还是绵密细致，没有受到观照忧虑的影响。所有的忧虑全部浮现在自己的心境之下，只是像明镜照着万物一样，清清楚楚、明明白白，不要加入任何的情绪与解释。现在只是要把自己的心病病征让自己知晓，所以也不必有任何的恐惧与掩盖，让一切的忧虑在自己的心中浮现，以此来对症下药。
五、仔细写下忧虑的告白：在清明如镜的心中，仔细地观照着这些忧虑。我们可以用心灵的探照灯，照定这些忧虑。你可以像讯问犯人一样，仔细地盘问它们。
问一问这些焦虑，到底能为你的人生带来什么？幸福、成功、光明、快乐、开悟？
到底能带来哪一种好处为人生加分？如果不能给人生带来正面的意义，那为你的人生带来什么负面影响？是痛苦、烦恼、失误、失败，还是伤害身体、家庭、事业，又或是让自己短命、失去光明？
仔细盘问它们，为自己的人生带来什么负面的效果，为父母、配偶、儿女、亲友带来多少苦难。
不要激动，呼吸保持绵密、心灵完全澄静，没有情绪，只有清明如镜的心，原原本本地记下忧虑的告白，我们将会是无比公正、智慧的心灵法官。
六、以明镜的智慧观照忧虑的本质：用清明如镜的心观照着忧虑，观照着这种忧虑情绪的本质。观照明晰这些忧虑的心情，是我们心中本来就有的，还是后来才附生在我们的心中。
如果忧虑是我们心中的本质，我们应当想要忧虑就可以忧虑，但看来并不是如此。我们仔细观照之后，发觉忧虑只是附着在心灵明镜上面的尘垢而已，是附加上去的，我们可以完全将忧虑剥离我们清净的心灵。忧虑既然是附加上去的，也是外来的心灵病毒，我们当然可以毅然决然地驱离它们，使我们的心灵恢复明净。
当我们在驱除忧虑这种心灵病毒时，我们会发觉它愈来愈细微、愈来愈顽强。但没有关系，我们清净的本心，除了像明镜之外，更像慧日一样能够融化这些忧虑的霜雪。所有的忧虑，虽然外表看来是那么顽强，但事实上却又是那么脆弱，那么虚妄，就像碎冰一样，虽然能够如此冷冽锐利地割伤人，但在阳光的照耀之下，只能化成水，甚至成为蒸汽消失了。
所以我们要用无比坚强的光明自信，让心灵发光发热，完全驱离心灵中幽暗的忧虑。
七、超越忧虑：当我们超越了忧虑的心之后，事实上忧虑的事情已经单纯化了。现在用清明的心境清楚地观照着，我们在此时才豁然发觉，原来我们忧虑的事情，不过是被忧虑这种异形的心情所寄生的躯壳而已。抛开了忧虑的心，我们实事求是地观照事实，求取更圆满的结果。
一切的事情，必然是有因才有果的，不会凭空无由地蹦出来，因此，我们有了好的因，必有好的果。而任何事情的发生，必然是有其原因的，我们接受发生的事实，正好让我们再往前出发。当事情还未发生时，我们所有正确的努力，必然导致更良好的结果，所以奋斗绝对是有效的。
对于任何事情，我们评估条件因缘，接受任何发生的结果，永不放弃地欢喜努力，我们的人生将不断地重新获得快乐、幸福。
八、以清明的智慧，照破忧虑的乌云：快乐、幸福、成功不是结果，而是一种过程，超越忧虑，相信自己心灵的力量，让我们持续走在光明的坦途上。
现在我们从清明的观照中，发出没有畏惧的开朗光明，照破忧虑的乌云，让我们的心中充满欢喜自信，具备无比巨大的勇气与力量。我们的心永远年轻，我们把心当作画笔，展开人间、世界的画布，我们要彩绘自己的人生，擘画出生命美丽的愿景。
21世纪是心灵的世纪，我们的勇气与智慧，将为自己开创出璀璨的一生。
九、以行动落实无忧的新生：现在将从清明的觉照中开始行动了，行动是一切的保证，超越了忧虑，让我们的心灵获得自在、自由。
坦然的生命大道，我们要以豪迈的人间行动来落实。超越自己的忧虑，也要帮助自己的父母、子女、配偶、朋友、同事及大众，来超越忧虑的心。
我们现在从禅观中获得了力量，得到了欢乐、自在与勇气，现在更要用智慧与慈悲心，来帮助大家喜乐、自在。我们有力量行动了，现在就开始为世界燃起明灯火炬吧！
远离焦虑
轻轻地呼出焦虑
用最舒适的心灵、呼吸、身体
轻轻地呼出灰蓝色的、混浊的、焦虑的心情
把身体打开、把呼吸打开、把心灵打开
让郁闷的气息毫不停滞地流出
从口中、从鼻孔、每一个细胞、血管、肌肉、
骨头……
豁然的心灵远离了忧虑
只有很美很美的心，澄静平和的心
吐尽所有忧郁的气息
清净了心灵明镜上的尘埃
我们原来的心就是那么明净
轻轻细细的呼吸，那么绵、那么柔、那么细密
深深地、舒缓地、柔满地吸入了法界的清气
气息是清凉的、是温暖的、是完完全全的觉知明了
多短的气息、多长的气息
在觉照的心灵当中，就宛如明镜般清晰
似有似无的细、柔柔的气息……
到了心中、到了腹部、腰腿、手指、脚底……
惊喜的气息为我们的身体、心灵做最温柔的安抚
清朗明照的心中，已消失了焦虑
忧虑苦恼的家族，悄悄地换成无尽喜乐
寒冰被春风的气息化开，压力重担随着流水漂流远离
清觉地明照，就是柔和的光明
心月儿浮上了青空，我们只能常生欢喜
心灵与呼吸紧紧密密，成了明亮心镜
所有的忧虑幻影，在明镜中变成无聊的游戏
没有情绪，只有一心的清明觉照
心在呼吸之上，心在心灵之上，心在无心之上
没有烦恼、没有忧虑、没有痛苦……
我已觉醒，自由是我的信息，自在是我的行动
我是自心的王者，威严地驱离忧虑，永远不准再入我的心中
只有幸福、光明、智慧、悲悯……才是我允纳的心意
从欢悦的呼吸中觉起，从清净的定心中行动
我们的心灵已完全疗愈，慈悲的勇者是我的名号
画出人生美丽的愿景，发出无比巨大的心力
我及所有挚爱一切生命的欢喜，从现在到未来
到永恒……共同燃起无尽的明灯火炬
照破心灵的乌云——疗愈焦虑
