一、自我按摩减肥术的特点
（一）经济实惠
不象有些减肥法那样花钱很多。只要照此书讲的认真去做就能减肥．不需要花什么钱。唯一的投资是花钱买下这一本书。
（二）简单好学
书中的一些自我按摩减肥动作都很简单，很好学。具有初中以上文化程度的都可以照书学，并能掌握自我按摩减肥的动作、按摩手法。
（三）实用方便
自我按摩减肥是肥胖症患者自己掌握的一门技术。因此很实用，很方便，不用求别人，更不用到医院排队挂号看病。随时随地都可以做，不论在家里还是出门在外。
（四）无副作用
自我按摩减肥不需要任何药物和任何医疗器械．因而没有任何副作用．只有好作用。假如你腰粗、腿粗，同时患有腰腿痛。你用自我按摩法减肥一段时问后，腰腿不那么粗了．同时会发现．腰腿也不怎么痛了。
假如休腹大，同时患有便秘的毛病。你用自我按摩减肥一段时间后，你的腹围小了，同时，便秘现象也不知不觉地消失了。减肥治病，一举两得。
（五）防病治病
这套自我按摩减肥术既能减肥治病，卫能防病健身。对于那些有病的肥胖者，自我按摩可以增强机体的抗病能力，促进身体恢复健康。对于那些没有什么病的肥胖者．自我按摩可以强壮身体．预防疾病，保健长寿。
（六）疗效显著
自我按摩减肥，如果方法正确，手法得当，一般减肥效果是比较理想的。坚持自我按摩两星期就有较明显的效果。坚持一、两个月以上效果更为显著。
一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2.5厘米．体重减少1—7公斤。如果坚持每天很认真地自我按摩减肥。数月后，你会发现，减肥效果十分理想。
综上所述。这套自我按摩减肥术是一种比较理想的健身减肥术。
二、自我按摩减肥原理浅论
自我按摩为什么能够减肥？坚持不懈为什么效果理想？
在前面。已讲了运动减肥和按摩减肥的原理，这里不再重复。
实际上，自我按摩减肥就是运动和按摩二者相结合的综合减肥。
按摩减肥不论是接摩师按摩，还是自我按摩．减肥原理都是一样的。所不同的是，肥胖者让按摩师按摩时，肥胖者躺在按摩床上不动，只是被动的接受按摩师按摩。而肥胖者自我按摩时，肥胖者是在主动的自己用力。等于参加了一项不小的运动锻炼。运动减肥加按摩减肥。岂不效果更好？！
当然，自我按摩减肥时，“轻描淡写”，自己欺骗自己是达不到减肥目的的。只要方法得当，并且认真、用力、才会有减肥效果。
不论别人按摩，还是自我按摩．运动量都是不小的。以我十人的体会，给一个体重80公斤的胖子做一次气功点穴按摩减肥，不亚干我打两套武术长拳的运动量。非气功的一般性推拿按摩．运动量也很大。因此．搞推拿按摩的人．胖子寥寥无几。在我熟悉和见到过的几十名按摩师中，还没有发现一位按摩师是胖子。我本人搞点穴按摩治病几斗年．始终保持着胖瘦适中、体型健美也是一个例证。
可以说，按摩也是一项运动，而且是一项很好的运动量不小的运动。
我们做一粗略的计算，假如你腿粗，你自我按摩双腿减肥。如果按摩一次，单手用力10公斤，双手同时按摩就是20公斤，以按摩100下计算，就是2000公斤。双腿加起来就是400公斤。如果你全身肥胖，全身自我按摩减肥，只要你认真用力的话，恐怕用力总计要好几吨。这该是多么大的体力劳动啊，这种用力本身就消耗体内热量，再加上按摩也能减肥，双管齐下，坚持数月，其减肥效果可想而知。
三、自我按摩减肥术
（一）肩部、上肢减肥
1准备工作
（1）摘掉手表、手镯、戒指之类的东西。
（2）坐在凳子上或椅子上．全身放松。
（3）如在户外，用站式也可，双脚距离与肩同宽，全身放松。
2自我按摩
（1）拿法：右手放在左肩上，五指分开，五指同时用力将肩部肌内拿起，再松开，为一次。上臂做三次，小臂做三次。以此方法从肩部按摩至左手腕处．为一遍。一般按摩36遍。
（2）拍法：右手五指并拢，从肩部拍至左手腕处，为一遍，一般如此拍36遍。
（3）轻揉法：右手放在左肩上，轻轻的揉按至左手腕处，为一遍。一般揉按9遍或18追即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后肩部和上肢的不适感。3注意事项
（1）按摩右上肢时，方法相同。
（2）也可以先用拿法按摩一遍，再用拍法按摩一遍，交叉进行。
（3）尽量用力。效果才明显。
（4）不要反方向按摩，即不要从手腕处按摩到肩部。
（5）如肩围较大，上肢较粗，可以根据情况多按摩几遍。
4辅助动作
如有精力和体力做以下辅助动作，更有助于肩部、上肢减肥。
方法是：左脚在前，右脚在后，左弓步站好。或右脚在前，左脚在后，右弓步均可。双手握拳，左右胳膊轮换向前抡圈。一般抡36次。如胳膊较粗，尽量多抡几次，至到很累为止。抡圈时，尽量用力，速度要快。
这一辅助动作特别有助于肩部和上肢减肥．我曾教会很多肩围大、胳膊粗的人，他们坚持做不到一个月，就有很明显的减肥效果。
（二）腰部减肥
1．准备工作
（1）排空大小便。
（2）仰卧在床上，腰带解开，全身放松。
2自我按摩
（2）轻揉法：做完捏后，双手不动，仍在腰部轻轻揉36欢，以缓冲或减轻捏法后腰部的不适感。
3注意事项
（1）患有严重的肠胃病、急性肝炎、肾炎、急性腰痛等病的肥胖者，不要按摩腰部，应先查出病因，治好病后，再自我按摩减肥。
（2）参见第四部分“自我按摩减肥注意事项”。
4辅助动作
站立，双脚平行，距离同肩宽。目视正前方，双手叉腰转动腰部．正转9次，反转9次，再重复较粗，尽可能多转几次。
（三）腹部减肥
1．准备工作
（1）排空大小便。
（2）仰卧床上，腰带解开，全身放松。
2．自我按摩
（1）摩腹法：右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共揉按36圈。
（2）推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部。仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部。共推腹36次。
3．注意事项
（1）按摩时，要根据肥胖者的具体情况掌握用力大小，千万不要用力过猛、过大，以免损伤内脏器官。
（2）做推腹时。不要反方向推腹，即不要从下腹部往上推。
（3）患有肠癌的肥胖者和息有子宫癌以及在经期，孕期的女肥胖者严禁按摩腹部。
（4）参见第四部分“自我按摩注意事项”。
4．辅助动作
仰卧床上，两手紧靠身体，两脚并拢，脚尖朝上，同时将两脚抬起，尽量靠近头部，抬脚时，两腿要伸直，不要弯曲。然后将两脚缓缓放至离床面5～10厘米高的位置（注意：不要放在床E）。稍停1.2秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部，如此反复做9遍。
（四）臀部、下肢减肥
1准备工作
（1）取半盆热水，将两脚放盆中．浸泡10—20分钟。
（2）将两脚擦干净后．坐在床上。双腿伸直。放松。
（3）如出门在外，热水泡脚不方便，也可先散会儿步．找地方坐下后．再自我按摩。
2自我按摩
（1）拿法：右手放在右臀部，左手放在右大腿里侧根部，两手同时用力将肌肉拿起，再松开。以此方法从臀部按摩至右脚腕处，为一遍。一般按摩36遍。
