情绪深深的影响着人们的言行，每个人都希望自己能保持良好的情绪，拥有一个愉快的心情，那么，如何培养和保持积极乐观的情绪？这是我们每个人值得重视的问题。根据心理学原则，社会心理学家们总结出培养和保持积极乐观情绪的几种方法。
１。改变消极的思维方式，凡事往好处想 有人常常为一点小事担忧生气。许多在别人看来是芝麻大点小事，放他眼里就是非常不得了的大事，常弄得自己寝食难安。大凡对一些小事总是放不下的人，不管其外在表现如何复杂，但究其实质，原因实际就是一点，那就是极其消极的思维方式。本来结局的演变有多种可能性，可他偏偏往悲观处想，并且不愿及早打住，想完一个悲剧的结局后又以此为新的出发点，接着再往悲观的方向想，直到想得糟糕得不能在糟糕为止。他的大脑犹如一台半导体，从一大堆信号里专门拣那些令人烦恼的信息，再经内部元件的层层放大，难怪在他心里，任何小事都可以变为大事呢。
一位即将参战的新兵心情十分紧张，彻夜难眠。另一个久经沙场的老兵这样劝慰他：“当兵没有什么可怕的。倘若打常规战争，你有可能留在后方，也可能上前线；若留在后方，没什么可担心的了；若是上前线，有可能受伤也可能不受伤；不受伤就没什么可担心的了；要是受伤，有可能受轻伤也可能受重伤；受轻伤不用过于忧虑，而受重伤又可能治好也可能治不好；能治好自然可以放心，而治不好也有死和没死的；不死自然没什么担心的，若死了的话也好，因为已经死了，还有什么需要担心呢？倘如打核战争，照以上思路，生还的希望还是很大的。若是不能生还也没什么好担心了，因为全人类面临毁灭，还好意思担心自己是死是活吗？”可见，事物对人们的影响，并不一定完全在于事物本身，很多时候人们对于它的态度常常起决定性作用。武侠小说大师古龙的一段话：“一件事往往有很多面，你若总往坏处去想，那就是在虐待你自己，所以你就算遇到打击也该看开些，想法子捕捉光明的一面……人不该虐待别人，也不该虐待自己。”
凡事往好处想，就少了一些失望，多了一份希望；凡事往好处想，就少了一些自卑，多了一份自信；凡事往好处想，在困境中看到前景，在人生道路上前途会越来越光明。
２。树立远大的志向，培养宽广的胸怀 确定目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。１９６２年，在美甲天下的桂林，一位女孩因三次高考落榜，爱情失意，准备在此寻短见，幸好她的一本日记失落在地上，被郭沫若拾获，笔记上有绝命诗一首，并有对联一副：“年年失望年年望，处处难寻处处寻。横批：春在哪里？”郭沫若看到马上叫人寻找女孩，找到女孩，郭老当面劝导，并将女孩的对联进行改动如下：“年年失望年年望，事事难成事事成。横批：春在心里。”女孩看过后接受了郭老的劝慰，并安全返回。这两副对联有什么不同？反映了作者什么情绪？俗话说：“海纳百川，有容乃大。”人只有将眼光放长远，才能胸怀万物，才能容得下人生的喜、怒、哀、乐。面对顺境不会得意忘形，面对逆境不会悲观失望。雨果说：“世界最宽广的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀。”志向远大才会有宽广的胸怀，才能避免或减少消极情绪的产生，有利于良好情绪的培养。有宽广的胸怀的人，才能善于控制自己的情绪，坦然地处理各种重大事件或意外事件，冷静地分析处理问题，做到不喜怒过度，从而避免对身心健康的损害。
３。忘却不愉快的经历 经历了人生酸甜苦涩的人，会产生各种各样的情感体验，他们往往会回忆情绪体验深刻的事件，这是正常的心理现象。但是，如果常常去回忆那些令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情，那么就会给自己的心理造成一种无形的压力，导致紧张的情绪状态，危害身心健康。乐观的人可能把一切事情都想得很坦然，学会了乐观，他们的生命之路就一定会比别人更为幸福。
４。拓展兴趣爱好，丰富业余生活 当不良情绪产生后，参加一些自己感兴趣的活动，就会使自己的情绪随着活动的进行得到调节。卡耐基说：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”生活中有很多美好的事情和乐趣，只要我们能以一种积极的心态去捕捉它、发现它，就会感到生活的快乐。二战时期的美国总统富兰克林·罗斯福喜欢集邮来调节自己紧张的情绪。他每天强迫自己挤出一个小时集邮，他把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。进去的时候，满脸阴沉，心情忧郁，疲惫不堪，离开的时候，精神状态完全变了，似乎整个世界变得明亮了。列宁经常郊游，放松心情。这些名人在自己情绪不良时都会用各种方法来排解。所以，我们要多培养一些兴趣爱好，以丰富自己的业余生活，使自己的生活变得充实而有意义。这样可以减少消极情绪的产生，有利于良好情绪的保持和培养。
５。战胜消极悲观情绪 一位著名的政治家曾经说过：“要想征服世界，首先要征服自己的悲观。”在人生中，悲观的情绪笼罩着生命中的各个阶段。悲观是一个幽灵，能征服自己的悲观情绪便能征服世界上的一切困难之事。人生中悲观的情绪不可能没有，要紧的是击败它，征服它。人生在世不如意事常八九，这是一种客观规律，不可以人的意志为转移。倘若把不如意的事情看成是自己构想的一篇小说，或是一场戏剧，自己就是那部作品中的一个主角，心情就会变好许多。一味地沉入不如意的忧愁中，只能使不如意变得更不如意。既然悲观于事无补，那我们何不用乐观的态度来对待人生，守住乐观的心境呢？“去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天际云卷云舒。”用乐观的态度对待人生，可看到“青草池边处处花，百鸟枝头唱春山”；用悲观的态度对待人生，举目只是“黄梅时节家家雨”，低眉即听“风过芭蕉雨滴残”。譬如打开窗户看夜空，有的人看到的是星光璀璨，夜空明媚；有的人看到的是黑暗一片。一个心态正常的人可在茫茫的夜空中读出星光的灿烂，增强自己对生活的自信，一个心态不正常的人让黑暗埋葬了自己且越葬越深。人生何处无风景，关键看保持一个什么样的心境。守住乐观的心境，“不以物喜，不以己悲，”我们就能看遍天上胜景，“览尽人间春色”。
当然，培养和保持乐观的情绪还有其他许多方面的措施，如注意修饰外表；多与有成就者和乐观的人交往；多进行体育锻炼，保持良好的身体状态；体会成功的喜悦，因为成功是培养乐观情绪非常有效的手段；要有个心理安全带，凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应付；随时实施自我奖励，当完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与奖励的喜悦。这些方法都有利于培养和保持乐观的情绪。
