皱纹和皮肤的松弛不是一天形成的，而是自由基日积月累地侵蚀的结果。所以要想紧致抗皱，一定要记得去除自由基。这些自由基，其实就是肌肤内的毒素，所以使用具有排毒及活化作用的排毒产品就成了有效地预防皱纹生成的前提条件，只有排出了毒素，肌肤才有能力对抗老化现象，细纹及皱纹才会变得平滑，肌肤也变得更柔软、紧致有弹性。
早餐建议——鸡茸玉米羹
鸡茸玉米羹
材料：玉米粒、鸡脯肉各50克，盐、吉士粉各5克，胡椒粉、鸡精各3克，香油5毫升，清水1000毫升。
制法：1.将玉米粒洗净备用；
2.鸡脯肉洗净切丁，用热水焯一下备用；
3.玉米粒倒入锅中，加入清水煮开后，加入鸡脯丁，再加盐，吉士粉、胡椒粉和鸡精调味，出锅前淋上香油即可。
排毒原理
鸡肉甘平偏温，营养丰富，所以吃鸡肉可增强体质，又不会使人过度肥胖；玉米有延缓衰老、美容的作用，玉米胚尖所含的营养物质能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生的作用。
中餐建议——洋葱胡萝卜浓汤
洋葱胡萝卜浓汤
材料：胡萝卜150克，洋葱50克，香菜10克，姜、蒜各5克，盐、鸡精、番茄酱各适量。
制法：1.胡萝卜洗净切粒，洋葱切丝，蒜头切小片；
2.加150毫升纯净水榨成胡萝卜汁；
3.锅热放入一汤匙橄榄油爆香洋葱和蒜片，2分钟后将胡萝卜汁倒入锅内，放入2片姜煮沸后转小火至黏稠，根据个人口味放适量盐和番茄酱调味，最后以香菜装饰即可。
排毒原理
自由基是人体氧化过程中的产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞并导致皱纹、老年斑、老年痴呆等多种疾病发生。要清除这种自由基，应多食蔬菜这种“还原食物”。多种新鲜蔬菜可使血液呈碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。而洋葱有燃烧脂肪、清理肠道的作用。
晚餐建议——碧绿扒三菇
碧绿扒三菇
材料：香菇75克，冬菇75克，野生菌50克，白菜心250克，绍酒2毫升，盐4克，味精1克，白糖2克，上汤15毫升，蚝油10毫升，酱油3毫升，胡椒粉1克，麻油5毫升，湿淀粉10毫升，植物油30毫升。
制法：1.将白菜芯焯水，捞起，滤干水分；香菇、冬菇、野山菌洗净，切片。
2.炒锅烧热，放入食用油，加入绍酒1克、上汤10毫升，用盐2克、味精0.5克、白糖调味，把菜心放入锅中略煮一下，随后用湿淀粉打芡，摆碟。
3.另起油锅，放入鲜菇片、冬菇片、野山菌片，加入绍酒、上汤，用盐、味精、蚝油调味，酱油上色，撒上胡椒粉，用湿淀粉打芡，加麻油和匀，扒在白菜心上即可。
排毒原理
冬菇本身有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒健身的最佳食用菌。此外，冬菇含有的多糖类物质可以提高人体免疫力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。
果汁类建议——紫葡汁浸山药
紫葡汁浸山药
材料：山药100克，葡萄干、樱桃番茄、葡萄汁各适量。
制法：1.山药削皮、切片，放入沸水中煮熟，装盘；
2.在山药里倒入适量葡萄汁，覆上保鲜膜，放进冰箱冷藏3小时后拿出，加葡萄干、小番茄摆盘即可。
排毒原理
山药脂肪含量低，却富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分，最重要的是它含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，减少皮下脂肪堆积。而葡萄汁含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。两者相结合，排毒效果非同寻常。
下颌紧致按摩法
1.预热产品：紧肤精华或面霜置于掌根预热。
2.螺旋涂抹：用中指、食指、环指指腹以顺时针螺旋状力涂抹产品，顺序则是由下巴开始往上按摩提、拉至耳垂前部，摩时注意要慢而仔细，力道以皮肤不出现明显突起为宜。
3.按压下颌至耳垂：用大拇指指腹由下颌开始至耳垂处间隔1厘米进行按压，有刺激淋巴排毒、消除浮肿的功效。
4.按压耳后凹陷处：耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”，这里最容易堆积老旧废物。用中指按压，然后沿着脖子的筋向下按摩至锁骨处。
在做这个按摩之前，可以先用热水洁面增加皮肤的血液循环，让紧致产品更容易吸收。而运动后，用冷水来拍打皮肤，增强紧致效果。
美颈按摩法
多年来，颈部一直在和手部争抢“女人第二张脸”的称号，颈部也是最容易暴露女人真实年龄的部位之一，由此可以得知颈部对于美丽的重要性。这套美颈按摩法，可以促进颈部和下颚的淋巴排毒，预防颈纹、双下巴，让颈部变得紧致纤丽。
1.保持坐姿，将手置于膝盖上，低头，头颈部完全放松。
2.双手交叉如翅膀一般，环绕于颈部前方，并将手指尽量深入锁骨凹陷处：左手手指深入右锁骨凹陷处，右手手指深入左锁骨凹陷处。
3.完全放松头部，将下巴置于交叉双手的手掌上，对锁骨凹陷处淋巴进行按压。每隔2秒钟抬一次头，持续5下，大概10秒。
4.手指离开锁骨凹陷处，双手还原置于颈背：双手不再交叉，以环绕方式置于颈部两侧，将头部重量置于两手间，持续10～20秒。
大家都知道日晒是造成肌肤松弛老化、粗糙暗黄等各种问题的最大杀手，因此，白天出门前要为你的美颈涂上防晒霜，让紧致运动的功效不会白白流失。
塑造脸部中心线按摩法
1.从下巴开始，用大拇指与食指轻轻捏住下巴的肌肤，不必特别用力，由下往上捏。
2.轻捏嘴巴周围，利用指腹力量，慢慢捏。尤其是法令纹的位置，要更仔细，就像是要把纹路统统捏消失。
3.轻捏额头部位，记得要停留10秒钟左右。
4.以食指指腹的力量按压鼻翼两侧，可以促进脸部血液循环，赋予肌肤活力。
冰肌玉骨自水润
作为工作繁忙的现代女性，每天都要面对层出不穷的肌肤烦恼。睡眠不足、工作压力、偏食以及空气污染物，不知不觉间，原本红润的脸颊失去了光彩，变得晦暗无光。当肌肤暗沉干燥时，大部分女性都会首先想到加强保湿，只是常常会听到这样的疑问：“为什么我这么重视保湿的功课，肌肤还是像脱水的花瓣，黯淡无光？”
产生这种现象的原因是，外在环境恶化使人体内的天然酵素解毒系统无法正常工作，另外像工作过度、心理压力、生活作息不正常、饮食不平衡等可导致细胞制造出更多的废弃物，使真皮组织液的循环发生障碍，中断真皮与表皮之间的营养输送。表皮细胞无法吸收到所需要的养分，就会失去原有的活力以及再生能力，皮肤就会显得暗沉、无光泽甚至逐渐失去弹性。
只有单纯的滋润对肌肤是不够的，排毒才是肌肤保养的首要工作。没有排毒的肌肤就像一池浑浊的水，不经过滤注入再多的清水也没有意义，展现出来的仍会是黯淡不透明的肤质。所以要想皮肤变得水润，必须先进行排毒。
早餐建议——百花齐放
百花齐放
材料：冰糖50克，红枣20克，银耳、莲子、干桂圆肉各10克，百合5克，清水600毫升。
制法：1.头一天晚上将百合、银耳、莲子放水中泡好。
2.第二天在锅中放水，加入百合、银耳、红枣、莲子煮至熟软，放入冰糖、干桂圆肉再煮5分钟即可。
排毒原理
百合主要含生物素、秋水仙碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功；银耳又叫白木耳，是一种粗纤维的排毒食品，含有丰富的胶质；而莲子、红枣均为营养佳品。
中餐建议——鲜菇菜花
鲜菇菜花
材料：菜花200克，香菇50克，花生油35毫升，姜末、葱末各5克，上汤50毫升，盐3克，湿淀粉15毫升。
制法：1.花菜洗净，去除老柄，掰成小朵状。
2.锅中烧开水，放入菜花烫1分钟，沥干；香菇洗净切丝。
3.热锅内烧油，放入姜末、葱末爆香，加入上汤、盐烧开后撇去浮末。
4.放入菜花，炒熟后放入香菇，再烧2分钟。加湿淀粉勾芡即可装盘。
排毒原理
菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。多吃香菇能加强胃肠的蠕动，对预防便秘有显着的效果。
晚餐建议——什锦杂果羹
什锦杂果羹
材料：苹果、菠萝各80克，西瓜、雪梨各50克，红枣5克；白糖20克，湿淀粉20毫升，清水800毫升。
制法：1.苹果、西瓜、梨、菠萝分别削皮，切成0.5cm见方的丁。
2.炒锅开火，倒入清水、杂果烧开，下白糖，勾入适量水淀粉，用大碗盛起即可。
排毒原理
苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到排毒效果。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地降解脂肪。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。雪梨具有清心润肺的作用。
中医穴位排毒法
百会穴：摇位在头顶正中央的位置，是多条经脉汇集的地方，指压此穴道可以使脸色红润、皮肤细致，它可以促进头部、脸部的血液循环，恢复水润，对于头痛、头昏脑胀、心理压力也有缓解的作用。
三阴交穴：摇位于小腿内侧，从内踝骨凸处向上约四个手指的宽度处，又称为妇科穴，与血液循环、荷尔蒙的调节有密切的关系，所以可以使皮肤滑嫩细致，对于有痛经困扰的人，也可以常按此穴来获得改善。
合谷穴：摇把一只手的拇指横纹放在另一只手虎口处，指尖下方即是合谷穴。这个穴位，与美容相当有关，它除了可以用来改善皮肤的干燥粗糙，还可以用来治疗鼻塞，改善眼袋的困扰。
瑜珈呼吸排毒法
瑜伽作为顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来调节身体，展开排毒行动。在瑜伽练习时，皮肤处在完全放松的状态，全身的体液循环加速，有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于缓解因压力引发的肌肤干燥现象。
瑜伽的精髓就是呼吸大法，在一呼一吸间，舒展肌体，怡情定性。呼吸不仅能维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。深呼吸能够最大限度地排出体内浊气，吸入新鲜氧气，可以帮助身心放松，消除紧张情绪，并激发身体的排泄机能，同时还有利于减少身体躯干中部的脂肪层。
深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1／3的空间被利用。
正确的瑜伽深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，全身放松，手掌轻轻放在腹部，腹部一定完全放松，用鼻子吸气，感觉有气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；屏一会儿，再用嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部渐渐瘪下去。
经过一段时间的深呼吸，肌肉及脑神经完全放松，血液流速加快，各组织器官从中得到滋养，脸部皮肤内层的水分充足、营养增加，自然焕发出水润的光泽。
