睡眠的重要性
睡眠是人最重要的一个生理需求，也是人类其他活动的基础。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量直接关系到人的生存质量和生活质量，对人体各项机能的平衡起着极其重要的作用。
睡眠这个新陈代谢的重要阶段对于我们的神经系统、脑部功能，以及对于我们的记忆功能的维持，都是不可或缺的。
现代社会，生活节奏快，工作压力大，造成了越来越多的人睡眠质量每况愈下。所以，提高睡眠质量已成为当务之急。青年作家张小娴这样描述睡眠：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋；晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”
这段话对睡眠进行了抽象化、文学化的描述。实际上，睡眠比恋爱更重要。人活着需要爱情，但离开了爱情也可以活下去，而睡眠是活着的必需，没有睡眠，你的生命或将难以保证。科学实验和论证表明：人不吃饭，能活20天；不喝水，能活7天；而不睡觉，只能活5天。所以，一定要保证自己足够的睡眠。
睡眠对人体各项机能的恢复和保持有着极为重要的作用，主要表现在：
1.增强免疫力，康复机体
在正常情况下，人体能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的康复，现代医学中常把睡眠作为一种治疗疾病的手段。
2.保护大脑，恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞进行能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高大脑的活动质量。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力和精力迅速恢复。睡眠不足的人，通常会有心情烦躁、激动或精神萎靡的情况，并且表现出注意力涣散、记忆力减退等现象；长期缺少睡眠还会使人产生幻觉。而睡眠充足的人，则精力充沛、思维敏捷、办事效率高。
3.保护人的心理健康
睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康也有着极为重要的作用。如果短时间内睡眠质量难以保证，会出现注意力涣散，精力难以集中的情况。如果长期睡眠不佳则会使人产生不能合理地思考问题、生物钟紊乱等异常情况，严重的会产生精神方面的疾病。
4.睡眠还有利于皮肤美容
最好的美容就是睡眠，因为人在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除毒素等的过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，成为最简单，最有效的美容方式。
5.延缓衰老，促进长寿
许多调查研究资料一再表明，正常、良好的睡眠有助于人体的健康长寿。生命就像燃烧的火焰，有规律地燃烧能更持久；而如果忽高忽低地燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能坚持更长的燃烧时间，保证生命的长久。
睡眠对人体的重要性，从古时候就开始受到重视，战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
谚语中也提到：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即睡觉睡到自然醒，养成早睡早起的生活习惯，不要跟生物钟对着干，这对你的健康有害无益。
良好的睡眠环境
适当、正确的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。保证良好的睡眠，营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。对于一般人来说，如从清静的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都有可能会出现失眠的现象。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，使人心情愉快，有助于睡眠。
所以，对于我们睡觉的地方，一定要注意以下几点。
1.室内温度和湿度适宜
温度适宜是入睡的重要条件。保持室温稍凉，有助于睡眠。过冷、过热或潮湿的环境，都会引起大脑皮质的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，而影响睡眠。一般认为，室温20℃和湿度50%左右最有利于睡眠。室温在25℃以上或18℃以下时，睡眠会变得易醒，做梦和醒来的次数自然就增多了。
舒适温暖的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方，能不能快速进入梦乡与被窝的温度也关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时人最容易入睡。如果被窝温度低于32℃，就需要人体长时间用体温来焐热，而人的体表经受一段时间的低温刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而延长入睡的时间，或造成浅睡眠，不利于精神和体力的恢复。
卧室保持适宜的湿度也有利于促进睡眠，卧室内湿度以50%～60%最为适宜。夏季，当室内湿度超过70%时，可加强通风予以改善，否则会给人一种闷热的感觉，让人非常不舒服。冬天天气干燥，湿度低于35%时，可在卧室内喷些水或睡前把一盆水放在室内。现在家庭一般都用空调制冷或取暖，使用时要注意室温不要过高或过低，因为室内温度过高或过低都有害健康，也不利于睡眠。
2.注意生活细节
为了有良好的睡眠环境，还要注意一些生活中易被忽略的细节。晚上最好不要打扫卫生，因为扫地扬起的灰尘，以及清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。一天当中最好的打扫时间是早晨。
卧室里避免乱摆放花卉，因为花卉可能引起人体的过敏反应。为了空气清新，在卧室只允许摆放郁金香，因为郁全香不会有引起过敏反应的危险。安放床的时候，应该南北顺向，睡觉时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
睡眠的空间宜小不宜大，在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的原因。卧室朝南或朝西南方向有利于人的睡眠，由于人在睡眠中，大脑需要大量氧气，朝向南或西南方向的房间阳光充足、空气流通，使人晚上睡觉时感觉舒适。
3.卧室光线要暗
睡觉时候，室内最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘，切不要明灯高烛。因为光线太强，容易使人产生兴奋，影响入睡。古人说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神宁其含。”“夜寝燃灯，令人心神不安。”所以，晚上睡觉一定要关灯。
开灯睡觉不仅浪费电力资源，而且还对身体健康有着非常不利的影响。因为人也是自然界的一种动物，都以一种潜意识的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内的生态平衡。人如果长期生活在灯光下，受到灯光的污染，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统等发生改变，使本来循环有序的体温、化学成分变化，还有心跳、脉搏、血压等变得不再协调，从而导致疾病的发生。
除了灯光，还应该注意电视的光线，最好睡前1小时不要看电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4.减少噪音
噪音不仅会引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，也可能会产生睡眠障碍。因此，睡觉时应关上门窗，并且设置的窗帘，要能阻挡和吸收噪音。夏季，天气炎热，必须开窗通风，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具，因为木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
卧室内放置的家具不宜过少或过多，过少的话声音会在室内共鸣回荡，产生回响与原声混合，噪音更大；家具过多，室内会显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
5.开窗睡觉
因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的对流，以创造良好的空气环境。而且，晚上的时候，工厂停止运作，空气污染减少，并且室外空气受大气层中气流的稀释就会变得格外洁净，因此，晚上睡觉最好打开窗户。另外，新鲜空气对人体而言是最好的调节剂，可以提供充分的氧气，刺激身体的消化功能，促进营养物质的吸收，适当提高人的抵抗能力，同时改善人体的新陈代谢功能，又能加强神经系统的传导作用，增强抵抗力与免疫力。睡眠中大脑需要大量氧气来进行生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
到了寒冷的冬季，为保持室温，很多家庭常门窗紧闭，尤其是在夜晚，其实流行的不一定都是正确的。因为冬季，人们在室内活动时间长，如果空气流通不畅，室内空气污浊度高，易引起呼吸道感染。而且冬天人们的户外活动减少，再加上长时间紧闭窗户，会造成身体缺氧。据测定，在一个门窗紧闭的10平方米的房间里，如果有3个人在室内看书，6小时后，房间内的二氧化碳会增加3倍，细菌增加2倍，灰尘增加9倍，还会发现其他物质20余种。因此，要保证时常开窗。冬季开窗通风，是提高室内空气清洁度最简单、经济、有效的方法。
无论如何，还是要灵活掌握。如果室温过低，不用整晚开窗通风，在睡前通风一段时间，睡前把窗户关好，一切都应以健康为前提。
选择最佳的睡姿
对于工作忙碌、没有时间规律的现代人来说，遵守规范的睡眠时间显得非常奢侈，晚上9点到次日凌晨3点是人体内的细胞生长最快的时间段，也是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时刻。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”。如果经常错过这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。
在中医里有一种说法叫“通则不痛，不通则痛”，在睡眠上也是如此，正确的睡眠姿势，不仅能保证周身气道通达，脉络通畅，还可以调气养神，消除疲劳，濡养脉络，养精蓄锐。因此我们要保持正确的睡眠姿势。
人的睡眠姿势可谓千姿百态，而且每天晚上的睡觉姿势都会变换数十次，但基本姿势主要有三种：俯卧、仰卧和侧卧。那么，究竟采取哪种姿势睡觉最科学合理呢？
俯卧位会使心脏和肺部承受较大的压力，影响到呼吸和血液循环系统的正常运行，还会因腹部有较强压迫感，以致无法自由呼吸，导致睡眠不踏实。
仰卧是最常见的睡卧姿势，采用这种睡姿睡眠，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有助消除疲劳，有利于身体放松，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃部不舒服，排空减慢。
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，同时微屈双腿。因为心脏在胸腔内的位置偏左，向右侧睡时，心脏所受的压力最小，可以减轻其负担，有利于血液循环。这一点对心脏病患者尤其管用，甚至是避免出意外的重要方法。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，因而右侧卧位有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧睡时它处于低位，因此供应肝脏的血多，这对于食物的消化吸收、体内营养物质的新陈代谢和肝脏的排毒，以及肝组织本身的健康等都有利。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。
统计结果表明，在三种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占55%，俯卧占5%。为什么仰卧者比例这样大呢？因为有人担心侧卧会引起脊柱弯曲而变成脊柱畸形。其实，完全不必过虑，实际上，人们在整夜睡眠过程中，有20～30次辗转反侧，变换睡姿的机会，这些翻动是在自觉和不自觉中进行的，目的是求得舒适的体位，以消除疲劳。有人用慢速电影记录人在熟睡中的姿势，很少有人能够在熟睡时采取某一种姿势睡上10～15分钟以上。
另外，在患有某些疾病情况下，必须采取特殊的睡眠姿势。如身体健壮的儿童，仰卧有利于入睡；一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复；孕妇以左侧位入睡为佳，以防止仰卧时增大的子宫压迫腹部大动脉，并防止右侧位导致子宫右旋转，压迫下腔静脉，不利胎儿的发育和将来进行分娩等；双侧肺结核的病人，不宜侧睡，以仰卧为宜，因为首先应该照顾到他的双肺；一侧胸腔内积水时，病人往往向病侧卧睡；心力衰竭或哮喘发作时，平躺是最难受的一种姿势，此时必须采取半卧位。
裸睡，享受归真的健康
案例一：
大学宿舍，女孩们经常聚在一起交流美容护肤的心得。李霞所在的寝室也是如此，有个皮肤细腻、白皙的女生推荐裸睡，说自己就是最好的代言人。李霞听后也不免动心，当晚就在床边拉上小帘，自成一个小天地，尝试裸睡。渐渐地，她果然体会到了裸睡的好处。
案例二：
高考的压力使王涛几乎崩溃，漫天的考卷、紧张的气氛，晚上还要复习到凌晨，一天的学习下来，王涛连吃饭的力气都没有，整个人恹恹的。有天晚上，王涛感到胸闷气短，十分烦躁，他将多日来积攒的怨气发泄出来，把身上的衣服迅速脱去，待把衣服脱完，身体接触床铺的那一刹那，一股奇妙的感觉油然而生。与以往穿衣服睡觉相比，此时此刻，王涛仿佛有种重生的感觉，那一晚，他睡得很香，第二天起床，王涛精神饱满，像换了个人似的，尝到这个甜头，他再也不愿穿衣服睡觉，一直到现在。
睡眠专家推荐，裸睡是一种非常保健方法，它无须任何费用；它舒适，人人不愿放弃；它简单，人人可以掌握。更重要的，它能以更健康、更舒适的方式进行保健。
有的人有裸体睡觉的习惯，而有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？裸睡到底有多少好处呢？
1.裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
2.裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
3.裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
同时，专家明确指出：穿紧身内裤睡觉有损健康，不利于裆部的皮肤与空气进行接触。因此，作为健康的生活方式，您不妨尝试一下裸睡。
人的皮肤功能繁多，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等，而且对人的作用极大。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有很好的辅助治疗作用。
但裸睡也应注意两点：一是应该注意场合和社会公序良俗，不应在集体生活或与小孩同床共室时裸睡；二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡，保持清洁。
时刻想拥有健康与美丽的你，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受，更能获得超乎想象的健康。
释放压力
随着生活节奏不断加快，人们的压力也越来越大。如果无法掌握自我减压的方法，一定会使得自己疲惫不堪。所以，首先要学会减压，不要制定太高的奋斗目标，不要盲目羡慕别人，按自己的生活进程劳逸结合地生活，同时面对生活、工作中的各种压力，要有一颗平常心对待，更要有平和的态度。
由于工作压力大，九成以上的年轻人认为自己处于亚健康状态，而且也确实如此。其中近七成人觉得很容易抑郁、莫名的忧愁，平时有浑身乏力、懒散、不想动的症状。人处在这样一个高压状态下，一定要学会解放自己，切不可被工作压得喘不过气来，适当地放松、减压，争取为自己拥有更好的状态而努力。
减压，内因是主导，也就是说，最终还是要靠自己。替代、消除、排解、转移等都不失为好方法。充实自己的生活，化消极为积极，情绪好似人生坐标中的标杆，一旦发现倾斜，就要立即调整、加固，让自己的生活轻松、健康、快乐地度过。
学会自我减压很重要，这是缓解压力的最重要手段，毕竟，关键时刻，自救才是最重要的。
首先，知足者常乐。人不能缺乏进取心和奋斗精神，但把结果当做衡量自己的唯一标准反而会得不偿失。只要曾经努力过，且通过努力得到了进步，有了收获，就不要苛求自己。
其次，不要故意给自己加压，而是要有意识地减压。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，并且能够在挑战中得到一种惬意与满足。但压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。
最后，堵不如疏，要学会自我宣泄。遇到不如意的事情时，可以通过运动、听音乐、看书、看电影、找朋友倾诉或看电视等各种方式来宣泄自己的不满情绪，也可以找适当的场合大声喊叫。有的城市还有专门进行宣泄的收费场所，不妨一试。
3.压力对人体的影响因人而异，重要的是生活在压力环境中，就一定要学会如何给自己减压。以下是专家对此提出的建议，希望能对长期为压力所苦的人有所帮助。
1.忙中偷闲
如果在离开办公室后，还感觉压力很大，经常头痛，并且晚上无法入睡，就可能是压力过重。
建议：工作时进行适当地休息，比如离开自己的座位去倒杯水，或趁上洗手间间隙活动一下身体，或暂时停下工作举目瞭望远处。
2.培养自己的兴趣
综合目前的各种研究表明，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，而培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，能让自己完全从压力当中解脱出来。
3.深呼吸
在发现自己承受着压力时，不妨试试深呼吸，或用瑜伽冥想的办法减压。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松。
吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
4.食疗减压
柴胡排骨番茄汤
材料：
柴胡2钱、番茄1粒
做法：
①将排骨用热水氽烫，捞起沥干；
②把番茄尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状；
③豆腐切成块状；
④柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，用大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味。
这个汤能疏肝解郁，消除疲劳。适合压力大、情绪陷入低潮的人食用，每星期一次。
（5）到户外走动
由于工作原因，我们多数时候都在户内——家里、办公室里，甚至逛街的时候都是在商场里，接受到的自然光照有限。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，晒晒太阳，即使是阴天的时候，看看街上的风景，都可以使疲惫的身心因新鲜感而变得愉悦。
（6）经常做些体育运动
每周至少参加4次有氧活动，跑步、游泳、散步或其他运动都可以。锻炼有助于生理上的抗压能力，有利于心理压力的缓解。
（7）保持每日三餐的平衡饮食
良好的饮食习惯是对付压力的好办法，一日三餐按时吃饭，摄入的食物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入量降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然就会降低。
（8）给自己创造安静清新的环境
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些恶劣的环境，这样有助于心情放松。
（9）香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等植物的精油洗个热水澡。芳香精油具有镇静身心作用，有助于舒缓压力。
香精水疗法运用水的温度、水流的压力、水的浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，从而达到消除疲劳的效果。
（10）与朋友保持联系
友谊能够提供情感和社会支持，还能带来许多乐趣。感觉压力大的时候约朋友倾诉，这样做可以让你所信任和尊敬的人为你一起分担忧虑，是一种不错的减压方法。
（11）保持消遣娱乐和工作时间的平衡
合理地为工作和娱乐分配时间：无论多忙，都要留出一些属于自己的时间。时间分配不应让人有匆忙感，而应使人感到轻松、自在，给自己足够的时间享受自己的业余爱好。安排度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸。
（12）做事有重点
做事应突出重点，分清缓急，设定现实可行的目标并朝目标迈进，虽然收获较小，但长期坚持下来，就会看到自己的收获，就会有成就感。
（13）保持充足的睡眠和休息
成年人每天至少需要6～8个小时的睡眠时间，当然这也因人而异。有的人需要更多的睡眠时间，另一些人即使休息时间较少也精力充沛。掌握自己睡眠最低的时间要求，制订一份休息计划，以确保良好的精神状态。
（14）学会接受你无法改变的事情
有些事情是你无法控制和改变的，所以最好承认并接受，而不是一味地担忧，避免心理压力过重。
（15）为别人做事，愉悦自己
不要过于看重自己所面临的困难，更不要一直沉浸其中，而是适当地为别人做一些事情，这样可以转移自己面对的困难和压力。
合理安排午休
我们在经过一上午紧张、高效的工作和学习，中午时间最好有一段放松、休息的时间。午休得好不好，直接关系到下午的工作、学习状态，不重视这一点，很难保持上午的效率和精力去应对繁多的事务。有少数人没有午休的习惯，是由于一些外在因素使他们被迫放弃这种身体需要的。一旦条件成熟，时间合适，他们会自然养成午休的习惯。所以，人们在日常生活中，应当合理安排自己的工作时间，不要让自己失去宝贵的睡午觉的时间。
美国哈佛大学的几位心理学家曾经进行了一项测试，对受试者午休后视觉学习能力方面的对比，实验结果表明：没有午休的那一组受试者，视觉学习能力的分数在实验第一天傍晚下降，但白天曾休息30分钟左右的受试者在傍晚时分数提高。实验还表明，午休不仅让你下午容光焕发，而且对晚上的失眠有较好的治疗效果。总之，一切证据都指向一点：多午休好于不午休或少午休。
一天当中，我们都在高速运转，要想消除疲劳重新恢复体力，午休是最有效的方法。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以有效提高下午的工作效率。所以，养成良好的午休习惯是非常重要的。
养成良好的午休习惯，有助于午休时快速入眠。如：午休之前喝一大杯水以防止脱水；换上一身宽松的衣服，抛开工作的烦恼，脑子什么都不要想；闭上眼睛，将胳膊平放在身体两边；肌肉放松，深呼吸。如果你对于声音和光线比较敏感，那么可以考虑选择耳塞或眼罩作为帮助午睡的辅助物，随身听或一本书同样可以帮助您放松下来。
怎样才能养成这种良好的午休习惯呢？做到下面几点，就可以轻松达到目的：
1.选择合适的午休时间
对于孩子来说，午餐后应该马上午休。因为在刚吃饱饭的时候，他们相对比较安静。而对于成人来说，理想的午休时间是在13点～14点，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态，也就是“昏睡状态”。另外这种生理现象每90分钟就会重复一次，不论是夜间，还是白天。
2.选择合适的午休时间
以时间来分，共有3种午休方式：
（1）较短时间的午休，时间为15分钟到30分钟。这种午休对于恢复体力是非常有效的。可以舒服地躺下来休息，也可以坐在办公桌前，小憩一下。
（2）短时间的午休，少于5分钟。短时间休息使人振奋，如果由于临时出现一点事情，占用了午休时间，那么可以在很短的时间里随地（比如在地铁或公共汽车上）进行午休。
（3）长时间的午休，时间为30分钟到90分钟。这种午休对于极度疲劳后恢复体力非常理想。最好躺着睡。
其中，最好的方式自然是第三种，即使时间不允许，也是午休时间越长越好。
3.午餐选择清淡的饮食
为了保证午休时候的消化效果，最好在午餐时候，吃些清淡的、搭配均衡的饭菜，主要包括肉（或烤鱼）、蔬菜、乳制品和水果。要避免吃些令人兴奋的食物，如咖啡、茶、酒等食物。
4.慢慢起床
中午休息的时候，最好不要使用闹钟，让周围自然的声音唤醒您。醒来的时候，花一点儿时间让自己在自然的嘈杂声中慢慢清醒。可以遵循下面这个睡醒过程：
深呼吸—活动手脚—伸展身体—深呼吸—起床—喝—杯水。
5.选择安静场所午休
如果是在家里，就半开卧室的窗户，躺在床上或选择一把舒适的扶手椅。
如果是在办公室上班，可以躺在办公室的沙发上，或在办公室附近的公园里，躺在树荫下的吊床或长椅上。主要是选择一个安静的、没人打扰的地方午休。
总之，我们的目的是做到尽力休息好，尽可能恢复体力和精力，用最好的状态迎接工作的到来。
午休方式有学问
现代社会，无论什么事都是丰富多彩的，午休也不例外。
睡觉：最省钱且最大众的方式
很多白领经常会遇到加班的事情，忙的时候，连续几天总是凌晨两点才能睡觉的情况也经常发生，于是，中午小睡成了恢复精力的好时机。时间不要太长，半小时左右，就能让自己精神焕发，下午有充沛的精力好好地工作。
约会：最浪漫的方式
很多白领由于平时的工作很忙，根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边。所以，如果女朋友的公司离自己不太远，那么中午进行一个小小的约会，也是一件不错的事情。然后，时间到了回公司上班。一次约会也能使人精神焕发，而且会促进两个人的感情。
吃饭：最大众化的方式
很多人一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，总会有人和同事四处寻找好吃的午餐场所。对他们来说，吃一顿营养丰盛的午餐，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。心情好，才能更好地工作。不是吗？
看书：最知性的方式
平时繁忙的工作，没有时间看书，到了中午，利用一两个小时的时间看会书，既使大脑得到放松，又能汲取精神营养。
喝咖啡：最小资的方式
有些咖啡馆会提供工作餐，而且那里的氛围优雅，可以清静地度过一个小时。关上手机，翻翻杂志，发发呆，慵懒地晒晒和煦的阳光，更是别有一番趣味。
喝杯花茶：提神醒脑的方式
每天面对大量繁杂的工作，很多人在撑到午时铃声响起后，马上变成斗败的公鸡，脸色铁青，毫无热情，这样如何面对下午的工作压力和更为繁重的工作量？不妨趁午休空当找个安静角落，泡壶低咖啡因花茶来放松自己吧。
花茶种类众多，效果也各不相同。如德国洋甘菊能帮助人舒缓情绪，很多人累积了半天的压力情绪，心烦意乱，喝杯洋甘菊茶就能抗焦虑；吃过午餐后昏昏欲睡，迷迭香能助你提神；神经紧绷半天后，手脚不自觉冰冷，玫瑰茶能替你补气；还有人一上午开一个会议是司空见惯，讲了一上午的话，泡杯花茶加些甘草片能帮助止渴，或是加些甘草根还能润喉。
SPA：品质最佳的方式
多数上班族，上班急躁紧迫，下班也匆忙，这是大多数上班族的日常写照。每天忙碌地工作，生活品质不佳，也找不到适当舒缓压力的时间，每天行程排得满当当。于是，午休就变成偷闲空当，因此越来越多上班族利用午休时间做SPA或其他的减压活动，从而激发工作战斗力。
开钟点房：虽然开销比较大但很舒服
有些宾馆和酒店推出了专门针对午休钟点房的包月消费卡。这种消费卡比较实惠，很受附近上班白领的欢迎，每个工作日，很多白领中午下班后都欣然持卡来酒店睡上一觉。
听音乐：最惬意的方式
中午午休时候一个人以最舒服的姿势听听音乐，可以放松心情，不失为一种良好的午休方式。音乐是灵魂的净化剂之一，听音乐能把人的心神带入一种纯净的境界。放音乐时，最好选择或创造一个优雅宁静的环境，使身心沉浸于乐曲的意境中。选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐，注意控制音量，一般40～60分贝即可，如果环境安静还可更低一些。并且，乐曲要经常调剂，换换口味，以免使人感觉单调乏味。
午休时，一个人坐在沙发上，在音乐中毫无顾忌地恣意伸展慵懒的心情，可以转移上班族诸多的负面注意力，淡化压力带来的种种郁闷、烦躁等不良情绪。
选择什么样的午休方式，可以根据自己的爱好进行多样化选择，其目的都是为了缓解疲劳、减轻压力，只要能达到目的，方式可随意选择。
如果你无法入睡，又想保持轻松、愉快的心情来迎接下午的到来，可以选择午间活动。古人云：“一张一弛，文武之道。”在每天中午1～2个小时的“中场休息”期间，除去传统的午睡休憩方式，越来越多白领已经走出写字楼，或闲聊，或美容，或逛街，或学习……午休种类也从单一化、模式化，走向多样化，个性化。
值得关注的是：一个小小的午休方式的变革，所带来的，可能关涉我们所在的企业文化，甚至还可能影响社会经济的发展和前进。
大部分上班族中午都有午休习惯，因此很多企业都是下午两点上班。而在华为，告别了创业初期日夜加班的“床垫文化”后，员工们的床垫便更多用于午休使用。美国一些公司还开设“休息走廊”，让职工打盹，以利于下午更好地工作。在员工们的建议和争取下，对需要午间补充睡眠的员工，一些单位除了设有休息室外，还给员工补贴以购买午休折叠床等午休用品。对于这些企业来说，午休文化早已成了企业文化建设的一部分。
现在社会上午休方式各种各样，但白领们都不免有这样一个疑问：这种午休方式科学吗？其实，不能一概而论地认为哪种午休方式合理，哪种不合理，午休方式应该由个人的工作性质来决定。
一般来说，长期从事脑力劳动，坐办公室的人需要在中午时间适当地运动或午睡一下。比如财会、设计、编辑等行业，因为长时间面对电脑或大量数字，大脑皮层很容易疲劳，所以中午时间的休息尤为重要。所以从事这些工作的人在午休时间除了选择传统的午睡还可做少量的健身运动，如练练瑜伽或者形体操。睡眠时间应以30分钟左右为宜，如果午休时间过长，可能会进入深睡眠，各种神经处于完全休息状态，这样下午醒来后会感觉头晕。如果是健身，应该控制强度。时间应在30分钟内，而且中午尽量不要做健身操，这个运动量比较大，适合在周末练习。
也可以尝试其他不同种类的午休方式，如补充知识、逛街或聚会聊天等。只要让大脑不再考虑工作中的事情，完全放松，就能达到休息的目的。在条件允许的情况下，最好以静态方式休息为主。
由于条件限制，很多白领中午只能选择趴在办公桌上小睡一会儿，这种休息方式是极不科学，而且对身体有很大的伤害的，尤其是对近视患者。白领们如果中午要进行睡眠，最好睡在沙发上，睡醒后应当慢慢起来，活动几分钟再进入工作状态。
在很多城市，工作日的午休时间大多是中午的12点到下午2点。在这短短的2个小时内，却产生了多种多样与午休密切相关的巨大消费需求，精明的商家从中看到了商机，纷纷抓住机会提供各种各样的午休服务，赚取利润，“午休经济”已经颇具规模。
每到一处写字楼，都可以发现周围不乏美容院、足浴店、健身房等休闲场所这些休闲场所，更多的是针对白领午休而开辟的。很多白领利用午休时间做美容，既保养了皮肤，又可以午休，两全其美。
另外，一些写字楼旁的西餐厅午间生意火爆，不少白领在这里用餐过后就在舒缓的音乐声中小憩。除此之外，午休需求也活跃了午休用品市场，折叠椅、遮光眼罩、耳塞是不少白领必备的办公室午休产品。
专家预见，有关午休的新服务、新产品还会不断出现，丰富和活跃这个市场，给白领们提供更好的午休服务。
许多白领以前中午吃完饭总会趴在办公桌上小睡一会儿，但醒来后会觉得浑身不舒服，反而影响了下午的上班。而且由于长时间地坐着办公，不知不觉中长出了小肚腩，如果做文秘或公关工作，形象非常重要，可要好好想想办法。于是，健身俱乐部成了这样一类人群的新喜好。每个星期的工作日上午坚持到健身俱乐部训练，每次1个小时，不仅达到了瘦身目的，还能大大增强身体的柔韧性。训练完毕，在俱乐部的休闲区吃点东西，休息片刻，下午上班很有精神。或者每天午饭后，和同事相约到单位的健身运动场所打会乒乓球，聊聊天，既锻炼了身体，又解了困，下午上班感觉特精神。
中午借午休的时候，到单位的阅览室看书、做笔记，对自己会增益不少。尤其是初入职场的年轻人，有很多新东西需要学习，午休这个时间段比较长，因此可以利用这个空当好好补充一下新知识。上班期间，跟随老员工实践锻炼，下班后，就到阅览室补补理论知识，除了看专业的东西外，顺便浏览一下其他方面的杂志、书籍，既拓展了视野，也有利于工作。
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以全天充满活力。
跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。做法：轮流做2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再洗个热水澡，肯定全身轻松！
改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心健康都会受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。如：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时用鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一些体内的热量，以下运动就很适合，在慢跑机上做满60分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
总之一句话，一定要找到适合自己的午休方式，不一定非得人云亦云，否则，不但达不到休息的目的，反而搞得自己更累，得不偿失。
睡眠要定时定量
睡眠时间的长短因人而异，只要能够消除疲劳，让自己精神焕发即可。虽然很多人都说，成年人平均每天睡眠时间应为8小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是看能否达到熟睡的状态。如果入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦的人，睡上6个小时的睡眠时间就完全可以恢复精力和体力；而如果入睡慢而睡眠浅、睡眠时又多梦的人，即使睡上10个小时，也依然是疲惫不堪，难以精神清爽，应该通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间其实对身体无益。如果每天睡眠超过12小时，除非是在生病时候，否则反而会产生“越睡越累”的情况，这一点一定要牢记。
要想提高睡眠质量，必须注意入睡的时间与睡眠长度。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，凌晨2点到3点半，中午12点到13点半。这几个时间段人体精力开始下降，反应迟缓，思维迷乱，情绪不高，利于人体转入慢波睡眠，可很快进入梦乡。
1.何时入睡
其实我们没必要规定自己必须在某个时间睡觉，而应该遵守自己的生物钟。我们没有必要和自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在浅睡眠阶段；刻意晚睡，会打破自身的生物钟，长期下去还会引起身体的多种疾病。晚上10点睡6点起的精神与晚上2点睡10点起，虽然睡觉时间一样，但是精神却明显不同。所以，只有睡好觉，才能有更好的精力去处理生活和工作中的事情，把工作效率提上去。
最佳的入睡时间是，有睡意的时候马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
2.睡眠长度
对于一般人来说，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都会导致精神疲惫、身体倦怠、代谢率降低等。所以，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也会降得太低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一般成年人睡眠7～8小时就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
另外，现在很多人由于要应对工作、生活等方方面面的事情，压力大，于是采取加班、晚睡的办法解决，很多人睡眠的时间明显不足。其实，这实际上得不偿失。因为，晚睡的话会使身体变差，如果你工作一天本身已经很累了，还要强迫自己加班、晚睡，会增加身体的负担，第二天一天都精神萎靡，做事没有效率。因此，睡眠时间必须保证，才能做好工作。
许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。尽管可能昨天没有睡好，也不要采取早晨补觉的办法，按时起床，然后出去做些有氧运动，这样的休息比早晨补觉的效果要好得多。
为了更好地了解你需要多少睡眠，坚持1～2周的时间，简单地做个睡眠记录。每晚上床前，略记下当时的时间与你是否想睡；清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃的状态时。这样，通过你的记录，就会知道你是否缺乏睡眠，真正地了解自己的睡眠所需。
3.睡眠过程
睡眠的整个过程可以分为几个周期。入睡后，进入睡眠的第一周期，这一周期包括轻度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有梦睡眠多个阶段，其中前三个阶段大约为1小时，而有梦睡眠阶段大约持续10～15分钟。有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠。然后，周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为10～12分钟。
在正常情况下，人们在每个周期交替之后可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。如果在周期交替之间醒来无法继续进入睡眠，则属于失眠。
4.睡眠要适量
良好的睡眠，一定要适量。“适量”主要是以精神和体力的恢复作为标准。有些人总抱怨自己觉少，以为这属于失眠并会影响自己的健康。其实，对人体健康有影响的不只是睡眠时间，还有睡眠质量。法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠7.5～8小时，但有些人每天只需睡3.5～4小时，而有的人则每天需要睡11～12小时。区别觉少与失眠的关键是：天生觉少的人，虽然睡眠时间短，但第二天仍精力充沛；而失眠的人，由于晚上睡不好，所以白天精神萎靡、神情疲惫。
总的来说，觉少的人比一般人的寿命相对短些；但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过12小时，长达13～14小时的，也是一种病态。一般人在正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过12小时。
总之一句话，过犹不及，一定要注意睡眠的质量。
选择有利于安然入睡的饮食
饮食和睡眠是人类能够进行社会活动的两大基础，缺一不可，而且二者相辅相成，可以相互促进。好的饮食既是维持身体健康的必要条件，也是熟睡的一个重要因素。食物会从很多方面影响睡眠，影响我们的健康状况，不合理的饮食会引起疾病，而任何一种疾病都会导致不适或疼痛而干扰睡眠。因此我们必须合理安排膳食以提高睡眠质量：
1.牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用，所以每天睡前一杯牛奶可使你安然进入梦乡。
2.吃各种富含复合维生素B类的食品。维生素B是健康的神经系统所必需的，维生素B的缺乏可能造成压抑和失眠，压抑也会消耗维生素B。
3.吃鱼和香蕉，可改善压抑和焦虑心理，同时产生乐观的情绪。葡萄干含有一种能缓解紧张情绪的物质，柑橘中含有镇静作用的溴，这些都有利于帮助睡眠。
4.丰盛而富含营养的早餐和适量而清淡的晚餐是最好的进餐标准。
5.低脂饮食有利于缓解失眠状态。对300名男女的研究发现，在那些采纳低脂饮食的人中，压抑和失眠的情感会显著下降，最终被日益提高的心理健康所取代。
6.晚餐时喝一杯葡萄酒可起到放松的作用，不妨一试。
当然，并非所有的饮食都是对睡眠有帮助的，尤其在睡觉前。那么睡前饮食有哪些忌讳呢？
1.含咖啡因的饮料或食物
众所周知，咖啡和饮料有助于让大脑兴奋，不利于睡眠，不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝一杯热可乐，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
2.让你胃部不舒服的食物
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些胀气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等都不宜在晚餐多吃。
经研究发现，辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
3.晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4.助眠靠小酒
很多人会靠着喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次。因此，有酗酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
上班族生活要规律
每个人都有自己的生物钟，生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体的生命活动的规律性的外在表现，它是由生物体内的各系统相互协调的结果。
人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握了这些生理节奏的内在联系，就等于找到了强身健体、提高工作效率以及预防疾病的好办法，提高工作效率、学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。
每个人从诞生之日直到生命的自然终止，身体的生物功能及其变化，都受到生物钟的控制。科学研究表明，人体内的生物钟并非一个，而是多达上百种。它们各司其职，分管着体温、血糖、代谢、脉搏、血压乃至各个生命器官的功能。它们有条不紊地运行着，这才有了充满活力的个体。可以说，人的生命活动无不踩着生物钟的钟点巧妙地运作，心脏如此，大脑亦如此。
下面介绍几个与日常生活息息相关的生物钟。
1.睡眠生物钟
有些人喜欢早睡早起，而也有一些人却偏爱晚睡晚起。虽说这与长期养成的习惯有关，但与人体睡眠生物钟关系也非常密切。这种生物钟现象并不是被动的反应，而是身体一种内在性的主动过程。因此，要想保持良好的睡眠质量，防止失眠，前提是必须要顺应睡眠的生物钟节律，把握好睡眠的时机与时间。这样才能休息好，白天也才能精神饱满的工作。
2.进餐生物钟
人体生物钟在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。就前者而言，三餐制是最符合人体生理节律与大脑生物钟的模式，不要轻信一日五餐或更多餐次等所谓的新概念。早晨7～8点钟是吃早餐的最佳时刻。早餐是新一天获取能量的重要来源，应补充蛋白质，最好吃一些富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、腊肠与酸奶。如果你偏好甜味、新鲜水果和燕麦粥也是不错的选择。
12点钟左右吃午餐。午餐要营养均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，适量坚果和橄榄油的摄取对健康也很有好处。
晚餐晚上6点钟左右进餐最好。不可过晚，否则容易升高尿中钙元素的浓度而诱发尿路结石等疾患。
3.大脑生物钟
大脑的工作效率并不是一成不变的，人们常有这样的体验：有时特别清醒，灵感频发，思维活跃；有时却感觉疲倦、昏沉、迟钝。这些现象就缘于生物钟的运转。前者正运行到大脑活动的高潮阶段，而后者恰好是在大脑活动的低谷期。因此，在工作中要避低就高。这是脑力工作者提高工作效率的一大窍门。
记忆力在一天24小时中有4个高潮期：第1个高潮期是早晨6～7点钟。这时大脑已在睡眠中完成前一天输入信息的整理、编码工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰。
第2个高潮期是上午8～10点钟，人的精力进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间。
第3个高潮期是傍晚6～8点钟，是长期记忆的最佳时间。
最后一个高潮期则是在晚上10～11点钟，记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工，这也是为什么睡前对所需记忆的东西在脑子里过一过而最不易遗忘的奥秘所在。
如果你按照上述规律重新安排你的工作，效率肯定会有新的突破。
4.运动生物钟
人体的各种活动同样受生物钟控制。因此，如能完全按生物钟规律来安排运动时间，自然对我们的健康大有裨益。
早晨阳光初照，空气新鲜。这时进行锻炼可以增强肌力和活力，提高肺活量，使自己一天都充满活力。下午则是强化体力的好时机，这时，肌肉的承受能力是其他时间的1.5倍，尤其是黄昏时分，人体所具备的运动能力达到最高峰，视、听等感觉器官较为敏感，而心跳频率和血压则处于较低水平，是一天中最好的运动时间。
晚上进行适当的体育运动有助于睡眠，但必须在睡前2小时进行，而且不宜太过剧烈，否则反而会起到相反的作用。
有益就有忌。以下时间段则不宜运动：一是饮酒后，二是进餐后，三是情绪低落时。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪会大大影响人体机能的正常发挥，进而影响心血管、心脏及其他器官的机能，因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至会产生负面影响。这种情况下，最好不要进行各种运动。遵循这些生物钟节律，才能保证良好的健康状态与高效的工作。
怎样应对上夜班
夜班工作者是一群特殊的工作者，他们由于工作所需，有时必须晚上工作而白天休息。比如夜班编辑、夜班工人、通宵加班的IT工作者以及为了赶时间而连续工作的演员……总之，上夜班的人昼伏夜出，在大脑本应充分休息的晚上，他们却需要保持大脑的高度清醒与兴奋；而在本应享受美好阳光的白天，他们却需要补充睡眠，尽管无法保证安稳入睡。有专家称，夜班男士会情绪变差，性功能降低；而经常上夜班的女性，容易内分泌失调、经期紊乱。总之，他们都需要一个应对夜班的“处方”，注意以下几点，达到身体健康，才能高效率的工作。
多运动，增强抵抗力：熬夜容易导致身体抵抗力下降，所以，有机会尽量多参加体育运动，跳绳、慢跑，都是简单易行而效果良好的方法。
有机会多晒太阳：因为上夜班的人，作息时间与常人恰好相反，晚上工作而白天处于睡眠状态。阳光自然就接触的少，容易导致骨质疏松。所以，除了正常的睡眠时间外，有机会就多到户外走动，晒晒太阳，既能减少抑郁情绪，又能促进钙的吸收。
心理上要重视：虽然上夜班会影响身体健康，但不要因此就认为上夜班是十分恐怖的事，如果能长期、有规律地上夜班，并保证白天有足够的睡眠时间，人体是可以适应的。正确地认识、对待夜班工作，能够心情舒畅地上夜班，工作效率也会提高很多。
除了以上提到的几点以外，夜班工作者尤其要注意合理安排好休息时间和饮食规律，如果能协调好休息时间，饮食规律正常且营养丰富，同样可以保证身体健康与高效地工作。
其实，夜班伤身的主要原因是：由于白天光照强、环境嘈杂造成睡眠质量不高，影响正常休息，人一天24小时的作息周期不能顺利完成。所以，夜班族白天要尽量休息好，保证8小时的睡眠时间。
创造优良的休息环境：保持居室安静、清凉，用暗色窗帘，避免阳光照射室内过多，造成睡眠质量不好。
一般上午6～12点之间睡觉较好：睡觉前最好洗澡，或用温水泡脚，不要喝浓茶或咖啡之类易引起大脑皮层兴奋的饮料。对于像医生、保安之类的职业，值夜班是不可避免的。这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，也比较容易犯错误。不但脾气易暴躁，还会因为自身生物钟被打乱引起的抵抗力降低，而较易患各种疾病。所以，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响，成了三班倒工作者最迫切需要解决的问题。
事实上，所有生物体的生物钟都是时间上的周期性节律，人也一样，只有在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，并尽量按照计划去做，可以使你生活更规律。即使经常上夜班也能保持健康的身体，并在工作中有较旺盛的精力。
夜班工作者每日摄取的热能一定要有足够的保证，除了一日三餐外，最好能够加一顿消夜，以补充过度消耗的能量。饮食上，应以清淡为主，减少烟酒的摄入量，最好能戒烟戒酒。夜间工作消耗体力，须及时补充多种维生素和微量元素。多补充鱼、肉、蛋等高蛋白质食物。临上夜班前喝一杯牛奶，能稳定神经，保护皮肤，延缓皮肤衰老。
固定时间上夜班后，最好少吃辛辣食物，应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、稀饭等。具体可参考以下几点：
增加蛋白质摄入量：夜班工作者一般劳动强度大、能量消耗多，应注意多多补充优质蛋白质。动物性蛋白质是最好的营养品，占人体蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，对保证夜班工作者提高工作效率和保持身体健康有好处。
为刺激和增进食欲，主食应品种多样：多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口，蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口。
补充丰富的维生素A：上夜班易使眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。所以，应多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼、牛奶等。另外植物中的胡萝卜、菠菜、红薯等，所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转化为维生素A。夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意补充优质蛋白质，这对于夜班工作者提高工作效率和保证身体健康是有好处的。
三班倒的工作者，经常要改变自己的生活规律，使得体内生物钟经常变化，而且总是出现吃不好、睡不踏实的情况。所以，三班倒工作者尤需注意饮食和休息。
睡前喝一杯牛奶：有的人由于生活习惯的突然改变，上夜班回家后睡不着，就干脆不睡，这样当然会头昏脑胀，无精打采。必须采取措施纠正这种做法。建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利于入睡，也可避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
那么，三班倒工作者如何提高睡眠质量呢？
为睡眠创造条件：睡觉的时候，尽量避免有人打扰。告知家人、朋友，在你睡觉时不要打扰你；或在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子，让他们知道，你现在需要休息，什么时候可以和他们在一起。为了满足家人、朋友的更多需要，可以让他们一起帮你出主意，尽量做到既能满足睡眠要求，又不影响日常社交活动。
有计划，早安排：首先，当你知道接下来的一段时间需要轮班工作和休息时，可事先做一个什么时候睡觉、起床、吃饭、小憩、运动的计划，尽可能地执行这个作息时间计划。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，就牺牲自己白天休息的时间，陪家人逛街，和朋友一起打牌，其实这是非常伤身体的，一定要提前做好计划，合理安排作息时间。
其次，尽量不要在短时期内，多次轮换白班和夜班。因为，我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。
睡前活动要减少：夜班下班前，尽量不要喝酒、喝茶、喝咖啡或大量进食以及剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏减速的习惯。
下班可戴墨镜，避免阳光太刺眼：阳光能刺激人体的生物钟发生改变，让人处于“白天”状态。所以，如果你下班的时间是白天，就要做好准备，最好戴上能遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对身体生物钟的影响，使自己保持“深夜”状态，这样，有利于回家后进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境：用厚一点的布做窗帘，以遮挡住阳光，用耳塞或其他隔音设备，使自己不被外界环境打扰，并保持房间温暖适宜，能安稳入睡。
分段睡眠：研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡5～6个小时，然后醒来做一些想做的事情，在临近上夜班前再睡1～2个小时，这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于由于睡眠不足，而对身体产生一些负面影响。
选择舒服的睡眠用具
舒适的被窝是辛苦工作了一天的我们最向往的地方，恨不得早些上床休息。那么，你的被子、枕头等休息用具是最合适的吗？如何选择适合自己的被子，尤其是在寒冬舒舒服服地睡好觉，与身体健康息息相关。
我们如何选择正确的、适合你自己的被褥呢？可参考以下几点：
1.羊毛被
羊毛的主要成分是蛋白质，其弹性、透气性、吸湿性、不易燃及保温性均比棉纤维要好，被子内的小气候可为人体提供合适的温度和湿度，而且具有不吸尘、不产生静电的优良性能，又被人们称为“空调被”。它适用于中老年人以及体弱、惧寒、多汗者使用，但最好选购经过除味、防蛀、定型等处理的羊毛被。需要洗涤时，最好干洗，不要水洗。
2.多孔棉被
多孔中空纤维的截面类似蜂窝煤，孔数分为5孔、7孔、9孔等，是差别化学纤维的新品种之一，其纤维孔数多空隙量大，可阻隔空气流动，因此保温效果更加优秀。这类纤维的强度、蓬松性好，手感滑润，弹性更高，且重量也较其他同类产品轻，类似羽绒被，而价格又适中，是被褥中最受欢迎的一种。而且小的薄被可直接用洗衣机洗涤，且不怕压、易保管。当然，这种被的缺点也很明显：吸湿性差、而且不适用于化纤过敏者。它较为适合于年轻人作单人被或双人被，若老年人使用，则需谨慎。
3.羽绒被
羽绒本身呈多维三角形骨架结构，存气量大且流动性受到很大的限制，所以保温性好。又因绒面含油脂成分而互不粘连，是保温材料中重量较轻、蓬松度高、保温性能好、吸湿排汗综合效果较好的佳品。它对人体器官无压迫感，特别适合于老人、孕妇、儿童使用。购买时要选择含绒量高的产品，被里材料最好选高支、高密、不钻绒的面料。对羽绒过敏者慎用。
4.价廉环保的棉被
棉纤维有一定的强度和弹性，保温效果较好，回潮率为7%，吸湿透气、防蛀耐晒、无毒无味，是我国传统的大众化床上用品之一，废弃后可自然降解。当棉被长时间使用之后，容易板结，因此应定期晾晒，但不要拍打，否则被中的棉纤维会断裂而影响其保暖性能。要注意的是，价格过低的被子有“黑心棉”的嫌疑，一定要选择品质好的棉被。
5.安神保健的多功能被
在被胎的纤维中加入一些功能性物质，可起到一定的保健作用。例如经抗菌防螨处理，有利于皮肤保健；加入可增强远红外线及负离子发生量的微粉或磁性物质，能改善微循环、促进机体代谢、加速消除疲劳、恢复体力。这种功能被适合年老体弱、神经衰弱、睡眠质量不佳等人群及运动员等，但其功能性因人而异，期望值不能过高。
6.高雅华丽的蚕丝被
蚕丝是由多种氨基酸组成的，属于纯天然动物蛋白纤维，它集轻、柔、滑、细为一体，被誉为“纤维皇后”，同时吸湿、抗静电、无刺痒感，还对人体肌肤有一定的保健功效。其中，柞蚕丝较桑蚕丝的细度粗、颜色较黄，耐酸，蓬松性更好。蚕丝被适用于老人、妇女、儿童及经济条件较好的家庭。好的蚕丝被售价较高，购买时应注意商标及说明，如能当场打开，应重点检查丝胎的内、外品质是否一致。蚕丝被忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤，并且不能与樟脑等化学品共存。
枕头可以说是与人相伴时间最长的一个伙伴，使用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量的睡眠，而且关系到工作、学习和生活的质量。
专家指出，符合人体力学设计的枕头，不仅有益于颈椎的正常发育，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都是非常有利的。脊椎的健康才能保证身体的健康。枕头的重要作用就是保证人在睡眠时颈部的生理弧度不变形。生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，人枕着枕头睡觉就是要维持这个正常的生理曲线。而要保持正常的生理弧度，关键就看选择什么样的枕头了。如果枕头不合适，就会有脖子僵硬、腰酸背痛的感觉，同时还会出现乏力的现象。那么什么样的枕头才比较合适呢？
一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳、侧卧时枕高一拳，约6～9厘米。枕头过高，就像站立时的低头位，加上压迫颈动脉，使大脑血液流通量减少，引起脑缺氧，加速脑细胞的死亡，还会使颈部肌肉、韧带疲劳，造成肢体麻木、疼痛；枕头过低，脑部血液增多，血管充血，血管壁受压增大，会导致头晕发胀、颜面水肿。枕头应该稍长一些，使人睡觉时可自由辗转反侧，保持睡眠姿势舒展和气血流通。枕芯的选择，以质地柔软、通气性能好为准，枕头太硬会使头部和颈部与枕头的接触面小，压强增加，使头部不舒服；太软，又难保持一定的高度，使头颈得不到适当的支持，也会感到不适。根据以上要求，枕芯多选择荞麦皮、木棉、羽毛片等。
值得一提的是，近年来，药枕（将有预防和治病作用的中药放入枕中）得到了较好的开发和应用，比如“明目枕”、“菊花枕”、“磁石枕”等，在满足枕头适宜的高度、长度、软硬度的基础上，根据不同情况放入适当的中草药，无疑能收到更好的宁心安神、防病治病效果。尤其是患有高血压的老人，枕内可加些野菊花和桑叶，可减轻头昏眼花症状；神经衰弱患者则可加些菖蒲、侧柏叶，对于健忘、失眠可有改善。
此外，不注意枕芯的清洁也会危害人的健康。夏季，人们有经常换洗枕巾、枕套的习惯，但往往不注意枕芯的清洁。其实，夏季气候湿热，人体出汗又多，枕头更容易因受潮而滋生霉菌，若不经常晾晒，会危害人的健康。
人在睡觉时，汗渍、油渍等头皮分泌物浸染枕芯，潮湿的枕芯就成为各类微生物繁衍的温床。螨虫、细菌、尘埃还会使人患上呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤病等。有些枕头外表干干净净，枕上去却隐隐传来难闻的气味，这就是由于没有经常晾晒枕芯的缘故。
那么，怎样才能保持枕芯的清洁呢？
（1）晒。微生物在干燥的环境中不易繁殖，阳光也可杀死绝大部分微生物，所以最好半个月晒一次枕芯。
（2）洗。用合成纤维或羽绒填充的枕芯可以进行洗涤，以去除脏物。
（3）换。以荞麦皮、灯芯草等为芯的枕头就不适合洗涤了，最好定期更换。
养成睡前的好习惯
睡前可以听一些优美动听的音乐，让大脑和心绪得以平静。还要养成睡前刷牙的习惯，晚上刷牙不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡前梳头时，可适当加重梳理力度，至头皮发红、发热为宜，可以起到疏通头部血液、放松精神、保护头发的作用，有利入睡。
睡前用温热水洗脚也是对大脑的良好刺激，使血液下行，起到促进睡眠和消除疲劳的作用。平日起居有序，生活规律，能使我们轻松地进入良好的睡眠状态。
随着科学技术的迅猛发展，将人类从繁重的体力劳动中解放出来，看起来是人们的生活越来越轻松，而事实上人们所面对的压力越来越多，快速发展的社会需要我们应对更多的问题。在这样的环境中，人们只能拼命地工作。但是，我们只有具备良好的身体状况，才能更专注地投入工作，调整好睡眠显得尤其重要。只有好的睡眠，才能休息好、工作好。经常失眠的情况下，想要改善你的睡眠，首先要注意自己的睡前细节。
散步：睡前散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由白天的动而返于晚上的静的过程，由此使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更清醒，心情也会更舒畅，会缩短初睡至熟睡的过程，对人体非常有益。尤其是对于从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经紧张的帮助更大。
开窗通气：无论春夏秋冬，一年四季每天入睡前，一定要注意多开门窗，让室外的清新空气流进屋内，与室内空气互换，减少室内空气污染的程度，提高空气清洁度。风大或天气比较寒冷时，可少开一会儿让居室内空气流通，睡前再关好。同时注意不要在室内抽烟以减少污染源，保持卧室内空气新鲜，有助于睡得香甜。
别在太饱或饥饿状态下上床：晚上吃得过多会迫使消化系统超时工作，晚上虽感觉困了，却彻夜辗转难眠。相反，如果晚上不吃东西，在饥饿的状态下上床睡觉，咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会妨碍你安静下来，难以入睡。所以，睡前吃些低卡路里食物，如香蕉或苹果，会帮助进入睡眠。
带着轻松愉快的心情入睡：如果在自己的心情不好或者愤怒的时候入睡，很难达到好的睡眠效果。睡前听一段优美动听的轻音乐；或者读一些比较容易理解的文章，比如短篇故事或喜剧……能帮助你放松心情，酣然入睡，睡得香甜。
睡前喝一杯加蜜牛奶：有这样一句俗谚：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早晨喝加少许盐的开水，晚上饮蜜糖水，有利于身体健康。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助睡眠。牛奶中含有促进睡眠的——色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人效果更明显。
刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；晚上睡觉前，洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法，使睡眠舒适、轻松。
梳头：从古时候起，医学家们就已发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍宁神、止痛明目等。晚上用双手代替梳子从前向后梳头，梳到头皮发红、发热为止，可疏通头部血液流通、提高大脑思维和记忆能力、促进发根营养、减少脱发，并能消除大脑疲劳，早入梦乡。
睡前最好要做的六个动作：1.舒展背脊，双手抓椅子的同一边，慢慢地向右扭转上半身，持续10秒钟，然后，反方向做一次。这个动作重复10次。2.扩胸伸展运动，双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟，重复10次。3.活动肩膀肌肉，慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，重复10次。4.活动脖颈，头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟；同样方法，分别向后、向左、向右各做1次。5.压手掌，双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复做10次。6.弯曲脚趾，双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
最后，建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据自己的喜好或繁或简，可以轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡；或者可以听听喜欢的音乐或者翻翻简单易懂的故事书。但是，不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至这件事成为你身体夜间休息的暗示。
每天晚上临睡前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛除污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、延缓衰老、解除疲劳、促进睡眠，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
俗话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”医学认为，脚上有60多个穴位，分别与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用40～50度的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。
补肾强身：在人体的经脉中，有一条叫足少阴肾经的经脉，从足小趾下，斜行穿过足心涌泉穴，沿内踝的后缘，进入脚跟中，由小腿内侧入脊内，穿过脊柱，到达肾脏。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的作用，主管着人体的生长、发育和生殖。洗脚擦足心的同时，能通过经络的传递作用，对肾脏起良好的刺激，激发其内在活力，加强肾脏对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使人精神旺盛，精力充沛，充满生气。
延缓衰老：人体的重量全靠两脚支撑，时日长久，脚部最先受损、老化，正如俗话所说“人老脚先老。”洗脚按摩足心，促进脚部血液流通，足掌温度升高，血液供应更为丰富，从而使人步履矫健，强劲有力，延缓衰老。
健脑益智：刺激脚心能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，能增强记忆力，使人耳聪目明、思维敏捷。
促进睡眠：人的脚心有丰富的神经末梢，用热水洗完脚后，用手按摩，可以刺激这些神经末梢，除反射性地引起局部的动脉以及静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的、温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，达到良好睡眠状态。
解除疲劳：洗脚的水温，要略高于体温。洗完之后，用手摩擦足心，直到足心感到热辣辣为止。在按摩的过程中，可使足部表层浅静脉扩张，血液循环增强，这样能把局部积累的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物（如致疲劳物质乳酸的聚集），输送更多的氧和养料，使疲劳较快得到解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。
防病治病：脚部受寒，可以通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒。实验表明，如果把双脚浸在4℃的冷水中，3分钟后人就开始流鼻涕、打喷嚏。所以，足部保暖是预防感冒的重要手段。洗脚擦足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，有效防止感冒发生。
同时，患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，用热水洗脚，有去掉表层癣菌和软化角质层的作用。如果洗完脚后适量按摩脚心，能起到温肾健身、活血通络的作用，有利于这些疾病的缓解和痊愈。
此外，通过经络的联系，洗脚、按摩足部，对心肾等内脏起到有效的调理，能导引肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、心悸、失眠、咽喉肿痛、失音、老年性足部麻木、发冷、水肿，以及高血压、冠心病等起到良好的防治作用。
前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。所以，建议大家睡觉前一定要泡脚。
