18.肾俞穴
位置：第二腰椎棘突下旁开一寸半。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用拇指按压或做圈状按摩。平时因腰痛、疲劳而不经意间将双手抵住腰，做向后仰的动作，也是刺激肾俞穴的一种方法。
功效：调理气血，增加活力、消除身体的疲劳。
19.委中穴
位置：膝窝处，俯卧时在膝关节后侧中央。
按摩方法：用手指指腹或指关节向下按压，并做圈状按摩。按摩时避免用力过度，以感觉舒服的强度揉捏按摩穴道周围就可以了。
功效：是治疗腰背酸痛和足部疼痛的主要穴道。
20.血海穴
位置：膝盖骨内侧边缘3横指上方，脚伸直膝盖上方会凹陷处。
按摩方法：竖起拇指，手掌做覆盖膝盖状，用拇指指腹向下按压，并做圈状按摩。
功效：调理气血、清热、利湿、祛风的功效。
21.阳陵泉穴
位置：在小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。
按摩方法：以指腹或指关节按压45次，按摩时，朝骨头凸出的部位施力。
功效：治疗下肢疾病，有清肝解郁、行气止痛的作用。
22.复溜穴
位置：足内踝上两寸，跟腱前方凹陷处。
按摩方法：以整个手掌环住脚踝，并以拇指指腹稍微用力指压，并做圈状按摩。
功效：可以有效地治疗肾炎、下肢肿胀、手脚冰冷等症。
23.三阴交穴
位置：位于脚踝内侧骨头凸出处的上方，大约三寸的骨骼后侧边缘，按压时会稍微感觉疼痛。
按摩方法：可仰卧，按摩者以手掌环住整个脚踝，再以拇指指尖向下按压。
功效：它是脾、肝、肾三经脉的交会处，被誉为“万能保健穴”。
24.内庭
位置：脚背，在足部第二趾与第三趾的关节前，第二趾短肌腱的外侧。
按摩方法：用拇指或中指按压45次，按摩时分别对二脚加以刺激。
功效：治疗脚痛、膝盖酸痛、脚麻特别有效。
25.太冲穴
位置：位于脚背，脚趾和食趾间分叉处，往脚踝方向的三指幅宽度。
按摩方法：用手指指腹或指关节向下按压，并做圈状按摩，按压时尽量往脚跟方向施力。
功效：可以起到调经和血、疏肝理气的作用，可治疗失眠、眩晕、高血压等疾病。
五、身体局部按摩方法
健康提示：表面上看来，身体局部按摩法针对的是头部、面部等某个部位，但事实上还是在通过按摩穴位来降压。例如，在进行头部按摩时就可按摩到好多穴位。
对身体局部进行按摩，可以帮助放松精神、缓解压力。局部按摩可以按摩到很多穴位，可以更好地帮助降血压。
1.头部按摩
按摩手法：坐姿，双手食指张开像梳子一般，小拇指与无名指放在前额，其余三指则顺势放在头顶，从头顶中央和前额两侧分别推到后脑勺，推的次数不限，但至少10次。
功效：健脑益智，缓解头晕、头痛等症状。
2.面部按摩
按摩手法：先搓热双手，再用手指指腹按摩印堂穴；而后延伸到眉骨，再到两侧的太阳穴，慢慢移到发际，重复做20～30次。注意：在按摩面部时，手法宜轻柔，印堂穴可稍微用力，局部产生温热感就可以了。
功效：舒缓前额及眉棱骨疼，降低血压，并且可以使脸部有光泽。
3.上肢按摩
按摩手法：右手握住左肩膀，由上向下按捏左肩，一直到左手手背，重复10次换成右手，按摩方法一样。
功效：舒筋活血，通利关节。
4.下肢按摩
按摩手法：坐姿，双手放在大腿根部的内侧，慢慢由上往下按捏大腿，一直到脚背，双脚各10次。
功效：舒筋活血，通利关节。
5.足部按摩
按摩手法：坐姿，右手搓左脚心，左手搓右脚心，各20下，直到脚心搓热为止，或者以两脚掌相对摩擦也可以起到相同的功效。注意：晚上，在按摩脚心之前用温水洗脚，效果会更好。
功效：引血下行，有益气清浊通络的功效。
（第三节）敲经络，能让寿命至少延长十年
中医经络学说认为，高血压发病的原因是经络失控引起肝阳上亢和肾气阴虚。
因此，敲肝经和肾经，可使气血畅通，恢复经络的调控作用，使高亢的肝经阳气下降，同时逐渐充实肾阴，实现阴阳平衡，血压自然下降。
一、对身体最好的维修方法
健康提示：敲击经络可以刺激病变的器官，延长它为人服务的时间，自然就会提高患者的寿命。
汽车坏了，可以维修，而人体出现问题能“维修”吗？答案是肯定的，并且有一个很好的维修方法，那就是敲击经络。
养生也有“木桶原理”。身体就像一个木桶，而人体各个部分，如心、肝、脑、肾、肺等就是组成这个木桶的木板，缺一不可。而我们的寿命的长短就像是装在桶里的水。生命的长短不是取决于最长的木板，而是取决于最短的那一块木板。
其实每个人身体都有一个弱点。比如，有的人的弱点在头部，只要身体状态不好，邪气首先侵犯头部，动不动就会头痛，这就应该敲大肠经上的合谷穴。有的人弱点在咽喉，只要是感冒上火，嗓子就会疼，还动不动就会犯，严重的会发展成喉癌，平时就要敲大肠经。有的人弱点在肺，感冒时就会咳嗽，平时要敲肺经。有的人感冒时就会腹泻，那么平时就应敲击胃经。所以要了解一些经络知识去预防身体上的弱点不受侵犯。
患上慢性病，表明了身体弱点所在，只要我们每天敲击与它相对应的经络，会刺激病变器官的生命活力，改善这部分的脏器的状态，提高其功能，取得治病强身的效果，自然能达到长寿的目的。
二、最简单、最有效的手法
健康提示：了解人体一些重要的经络，掌握一些简单敲击经络的方法，可以轻松达到保健和防治疾病的目的。
敲击经络能达到保健和预防疾病的目的，下面将为大家介绍几种简单而有效的方法。
1.点揉穴位
点揉穴位是最有效、最简便的方法。它可以随时随地进行，只要空下一只手，我们就可以开始点揉穴位，不仅可以用来做日常保健，还能救急，比如当人体突发不适时，可以点揉人中、梁丘、内关等穴位。
2.推捋穴位
在长时间走路后，人们一般习惯坐下，并握拳敲击腿部，这是很自然的动作。
其实在这里就蕴含了推捋经络的原理，只不过人们没有意识到罢了。
在平时推捋经络时，患者应取坐位，手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和食指的位置就相当于足太阴脾经和足阳明胃经的循行路线。在中医理论中，脾主四肢肌肉，推捋脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和驱逐脾胃上疾病的效果。
3.敲揉经络
敲揉经络比起上一种方法刺激量要大些，现在有些人甚至认为敲击经络比针灸的疗效还要好。在人体经络里，阳明经是最重要的，不仅从它的循行路线，还是从它与其他脏器的紧密联系都说明了这一点，所以经常地敲揉阳明经，对人体健康很有意义。
三、怎样才能准确找到穴位
健康提示：在采用经络疗法前，一定要先学会找穴，否则，找不准穴位，空有一堆疗法也没什么用。
敲击经络最重要的是要找准穴位和经络运行的路线，如果没找准地方，就不会收到很好的治疗效果。而阻止经络疗法作为家庭疗法的一大障碍就是找穴位太难。
现在将给大家介绍找穴位的最常用的三种方法。
1.通过身体标志寻找穴位
身体的标志主要有眉毛、乳头、肚脐等，是识别穴位的最重要的身体标志，如印堂穴位于双眉之间。
2.用手指度量来寻找穴位
此种方法也被称为“同身寸法”，中医常利用手指度量来找穴位。
(1)大拇指的宽度为一寸。
(2)食指、中指、无名指并拢，横宽面为二寸。
(3)食指、中指、无名指、小指并拢，横宽面为三寸。
3.用身体度量寻找穴位
利用身体的部位和线条作为简单的度量参考。
(1)两乳头的间距约为八寸。
(2)心窝到肚脐间约为八寸。
(3)肚脐到耻骨约为八寸。
4.通过反应寻找穴位
身体出现异常，通常会在相应的穴位上出现各种反应，这些反应如下。
(1)压痛：用手压此处穴位，会有痛感。
(2)硬结：用手指触摸，有硬结。
(3)感觉灵敏：稍微刺激，皮肤就会有刺痒的感觉。
(4)色素沉淀：出现黑痣、斑。
(5)温度变化：和周围皮肤有温度差，不适会出现发凉或发烫。
在找穴之前，先在皮肤上压压、捏捏，如果有异样的反应，就说明找到穴位了。
四、使用经络穴位应注意什么
健康提示：经络疗法有两个需要特别注意的问题，一是刺激穴位要选在呼气时，也就是肌肉得到自然放松时；二是在进行此疗法前，不要吸烟。做到这两点才能保证取得良好的治疗效果。
专家建议，在使用经络穴道疗法时一定要注意下面这两个问题，这样才能在采用此疗法时，取得很好的治疗效果。
1.刺激穴道要在呼气时
呼吸在穴道疗法中很重要，可是也最容易被忽视。大多数人似乎并不知道，在呼气时刺激经络和穴位，会使传导效果更佳，能取得更好的治疗效果。
吸气时，肌肉因收缩而僵硬，致使敲击经络穴位的刺激得不到有效的传达。相反，呼气时，肌肉松弛而柔软，此时给穴位加以刺激，痛感少，并且传导效果也会更好。
2.治疗前请勿抽烟
香烟中所含的致癌物质多达40～200种，其中很多物质具有致命的毒性，其中的尼古丁更是剧毒物质。如果在进行穴位治疗前抽烟，尼古丁一旦进入体内，就会造成交感神经紧张，血管收缩，血液循环不畅，会严重影响疗效。
五、一学就会的经络刺激法
健康提示：选择经络刺激作为家庭保健和疾病预防的方法，通常宜选用指压和艾灸两种方法，简单而有效。
在家庭中能进行的穴道刺激，最普遍的是指压和艾灸。这两种方法都很简单，不过它们都有一些诀窍和讲究。下面将把这两种富有代表性的方法及其诀窍给大家介绍。
1.指压
(1)指压时，第一个诀窍就是要利用最容易施力的大拇指、食指或中指的指腹按压，这样不仅可以加重压力，并且在长时间的按压后也不会觉得疲倦。
(2)指压的第二个诀窍是按压的补泻之分。有慢性病的患者或长期营养不良的人，他们的身体一般都比较虚弱，这时要予以轻刺激，称为补法。也就是补充能量，使器官慢慢恢复到正常的水平。
当某些患者出现神经亢奋、疼痛较强时，要施以重压，称为泻法，就是能抑制过高能量的刺激法。指压每次是3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒，每一部位要重复3～5次，效果会更好。
(3)真正的按摩其实是五指并用的，这样才能更好地放松肌肉，缓解疲劳。按摩有“捶”、“搓”、“揉”、“压”等各种按摩法，其中所谓“压”的手法，就是上面提到指压。
一般来说，“捶”或用力压属于泻法，它们主要应用于神经疼等疼痛厉害的症状。而轻轻搓、揉是补法，用于手脚发麻等症状，按摩时间在5～15分钟最好。
2.艾灸
就是利用艾草给皮肤热刺激，属灸法的一种，通常灸法是一种补法，自古便被应用于慢性病的治疗。
在家中进行灸时，首先把艾草放在手掌上，把它捻成细长状，然后把它尖端2～3厘米的部分截下，制成米粒大小的金字塔形灸。
用不多的水把穴位处周围的皮肤弄湿，在穴位处放置刚制成的艾草。把皮肤弄湿，这样艾草才容易立起来。然后点燃线香，用它把艾草引燃，在感到热的时候要更换艾草。
常规情况下，一个穴位上要用上述灸草进行3～5“壮”(烧完一次艾草，就称为一“壮”)。这种方法要在皮肤发热后拿掉艾草，所以被称为“知热灸”。不过这种方法会在皮肤上留下疤痕，所以很多人都不用。
解决的方法是，可以采用间接灸，这样就不会留下痕迹了。这种方法是先在皮肤上放置大蒜、姜、味精、盐等，然后在它们顶上燃烧艾草。依据使用材料的不同，可以称为蒜灸、姜灸、盐灸等。这种刺激十分缓和，不会留下疤痕。市面上也有间接灸的商品出售，直接利用这些商品也可以。
除了直接燃烧艾草，最简单的灸疗法就是线香灸。方法是把一根线香点上火，将香头靠近穴位，感到热时，要立刻撤离。一个穴道反复5～10次就可以了。
对于高血压病的治疗，除了主要的药物治疗之外，一些传统的辅助疗法对治愈高血压也有很好的疗效，如拔罐、针灸、贴敷疗法等，这些方法能对人的生理起到很好的调理作用，促进疾病的康复。
（第一节）拔罐
中医认为通过拔罐的刺激，作用于穴位和经络，产生舒筋活络、消肿止痛、去湿、温热等作用。其作用机制主要是负压作用和温热作用。局部负压能够改善局部毛细血管的通透性，使局部毛细血管破裂，让少量血液渗透到组织间隙里，产生淤血，对机体造成一种良性刺激。温热作用可改善血液循环，促进新陈代谢。
一、拔罐降压原理
健康提示：拔火罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血，调动人体干细胞修复功能，及坏死血细胞吸收功能，能改善血液循环，促进新陈代谢，激发精气，调理气血，达到提高和调节人体免疫力的作用。
“拔火罐”是我国民间流传很久的一种独特的治病方法，俗称“拔罐子”、“吸筒”。古代多用于外科臃肿，起初并不是使罐，而是用磨有小孔的牛角筒，罩在患部排吸脓血，所以一些古籍中又称之为“角法”。后来，牛角筒逐渐被竹罐、陶罐、玻璃罐所代替。
拔火罐是一种充血疗法，利用热力排出罐内空气，形成负压，使罐紧吸在施治部位，造成充血现象，从而产生治疗作用，中国人称它为淤血疗法。由于这种方法简便易行、效果明显，所以在民间历代沿袭，至今不衰。
中医理论认为，在人体一定的穴位拔罐行气止痛、祛风散寒、调理脏腑虚实、活血化淤的作用。
拔罐的主要作用主要有以下几点。
1.机械刺激作用
好轻松拔罐疗法通过排气造成罐内负压，罐子边缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经内分泌反应，调节血管舒、缩功能和血管的通透性，从而改善局部血液循环。
2.负压效应
拔罐的负压作用使局部迅速充血、淤血，小毛细血管甚至破裂，红细胞破坏，发生溶血现象。红细胞中血红蛋白的释放对机体是一种良性刺激，它可通过神经系统对组织器官的功能进行双向调节，同时促进白细胞的吞噬作用，提高皮肤对外界变化的敏感性及耐受力，从而增强机体的免疫力。
其次，负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内的毒素、废物得以加速排出。
3.温热作用
拔罐局部的温热作用不仅使血管扩张、血流量增加，而且可增强血管壁的通透性和细胞的吞噬能力。拔罐处血管紧张度及黏膜渗透性的改变，淋巴循环加速，吞噬作用加强，对感染性病灶，无疑形成了一个抗生物性病因的良好环境。另外，溶血现象的慢性刺激对人体起到了保健功能。
对于高血压患者来说，通过拔罐法，可以有效地疏通经络，调节内脏作用，有效改善脾胃功能，纠正内分泌紊乱状态，从而达到降压的目的。
二、常用的拔火罐类型
健康提示：在拔罐时，选用何种材料做的拔火罐很重要。中医多用竹筒，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄伤及皮肉，底部最好宽大呈半圆形。
拔火罐又名吸筒火罐，常用的有下面几种。
