人有时候容易陷入情绪低谷，在你心情不好的时候，不妨尝试下“心理假动作”，做做心理小测试，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
抑郁自我测试
1.我真希望自己哪天突然死去。 0 1 2 3 4
2.小事我也感到非常着急。 0 1 2 3 4
3.遇到一点小事我就感到烦恼。 0 1 2 3 4
4.我感到在生活中自己是个弱者。 0 1 2 3 4
5.我感到人活着没有什么意思。 0 1 2 3 4
6.我感到心慌。 0 1 2 3 4
7.我对异性毫无兴趣。 0 1 2 3 4
8.我觉得太笨，样样不如别人。 0 1 2 3 4
9.我变得做什么事都拿不定主意。 0 1 2 3 4
10.我想自己去死。 0 1 2 3 4
11.我全身没有一点力气。 0 1 2 3 4
12.我讲话的声音变得有气无力，闲话少多了。 0 1 2 3 4
13.我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。 0 1 2 3 4
14.我什么事情都不想干。 0 1 2 3 4
15.我感到不高兴、不愉快、不痛快。 0 1 2 3 4
16.我感到心里难受或心里不舒服。 0 1 2 3 4
17.我对周围的一切都感到没意思。 0 1 2 3 4
18.我感到紧张不安。 0 1 2 3 4
19.我不想吃东西。 0 1 2 3 4
20.我觉得比平时瘦多了。 0 1 2 3 4
说明：
1.填表方法：这份问卷由20道题组成，每题均有0～4的数码，分别代表：0=没有，1=偶尔有，2=有时有，3=经常有，4=总是有。
2.请你根据最近一周，包括今天的感觉，在每个题上圈上最合适的数码。
正常人16分以下；轻度抑郁16～35分；中度抑郁36～45分，重度抑郁＞45分。
焦虑自我测试
1.你的上司偶尔对你的微笑，使你紧张不安。
A。很少B。有时C。经常D。总是
2.当众（有你在场）说他刚买的贵重物品丢了，你担心他怀疑是你偷的。
A。很少B。有时C。经常D。总是
3.当传闻说地球将要毁灭时，你疯狂抢购各种物品。
A。很少B。有时C。经常D。总是
4.经常做噩梦被人五马分尸。
A。很少B。有时C。经常D。总是
5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。
A。很少B。有时C。经常D。总是
6.天气不是很冷，你却常常感到手脚冰凉。
A。很少B。有时C。经常D。总是
7.在办公室里经常感到头晕目眩，全身酸疼无力。
A。很少B。有时C。经常D。总是
8.晚上即使没有熬夜，白天也打不起精神。
A。很少B。有时C。经常D。总是
9.你总是感觉心烦意乱，不能安静地坐一会儿。
A。很少B。有时C。经常D。总是
10.即使是乘电梯上楼，你也常常心跳加快。
A。很少B。有时C。经常D。总是
11.因为别人的嘲笑曾使你发生眩晕，而现在，眩晕却成为家常便饭。
A。很少B。有时C。经常D。总是
12.你经常因为胸闷、气短而频繁的唉声叹气。
A。很少B。有时C。经常D。总是
13.睡觉时手脚感觉像被蚂蚁咬一样，一阵阵的刺痛发麻。
A。很少B。有时C。经常D。总是
14.饮食很规律，也很讲究卫生，但却经常腹泻。
A。很少B。有时C。经常D。总是
15.你在街上走路时，会突然感觉天旋地转，不得不扶着东西休息一下。
A。很少B。有时C。经常D。总是
16.与陌生人见面不愿与人握手，因为紧张使你手心出汗。
A。很少B。有时C。经常D。总是
17.明明没怎么喝水，却总是想上厕所。
A。很少B。有时C。经常D。总是
18.当有人注视你的时候，你总是羞得满脸通红。
A。很少B。有时C。经常D。总是
19.经常因为白天发生的不愉快而晚上难以入睡。
A。很少B。有时C。经常D。总是
20.睡眠质量不高，经常被噩梦吓醒。
A。很少B。有时C。经常D。总是
说明：
1.选择“A”计1分、选择“B”计2分、选择“C”计3分、选择“D”计4分。
2.记分方法：将总分乘以1.25，“4舍5入”取整数即为你的最后得分。
3.分数≤50分，你有时焦虑，需要经常放松一下；分数＞50分，你的焦虑程度很严重，需要去看心理医生。
强迫症自我测试
1.我常产生对病菌和疾病毫无必要的担心。
2.我常反复洗手而且洗手的时间很长。
3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。
4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。
5.我常常没有必要地对东西进行过多的检查，如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等。
6.我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止。
7.我对自己做的大多数事情都要产生怀疑。
8.一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱。
9.我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。
10.我时常无原因地担心自己患了某种疾病。
11.我时常无原因地计数。
12.在某些场合，我很害怕失去控制而做出尴尬的事。
13.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。
14.当看到刀、匕首和其他尖锐物品时，我会感到心烦意乱。
15.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。
16.有时我有毫无原因地想要破坏某些物品，或伤害他人的冲动。
17.在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿。
18.当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。
当上面1条或1条以上的症状持续存在并影响到你的工作、生活时，你有必要找心理医生进行咨询。
恐惧指数自我测试
你对失业感到过担心吗？
1.经常2.有时3.从未有过
你很注意自己的形象吗？
1.很在意2.偶尔才会3.不在意
在处理事情或解决问题上你总是感到力不从心吗？
1.有时会2.遇到难题时会有3.从未有过。
你害怕别人家养的宠物吗？
1.害怕2.有些害怕3.没什么可怕的
你的父母或长辈对你严厉的管教是否会让你感到害怕或敬畏？
1.对某一个人有过2.有时会感到害怕3.不记得有没有过
你对做过的事责任心如何？
1.基本没有2.可以承担部分责任3.可以负全部责任
你愿意接触权威人士吗？
1.看到就觉得恐慌2.不愿意过多和他们接触3.并没有特别地惧怕他们
你对自己的身体健康状况有信心吗？
1.一直担心自己会得不治之症2.有时为小病而感到担心3.从来没有担心过
你与你的恋人之间的信任程度如何？
1.我一直忧虑他（她）会离开我2.偶尔会担心他（她）离我而去3.我们彼此之间都很信任
有些事必须由你亲自做出决定时你会是什么心态？
1.总是担心会出问题2.偶尔会觉得不安3.很自信，肯定没问题
说明：
1.选择每道题的答案，答案前面的序号代表每道题的得分，把每道题的分数累计相加，得出总分。
2.根据得分判断
（1）10～14分：恐惧的情绪时常困扰着你，你害怕做任何事情，你的生活因此少了很多平静和欢乐。你应该抛开过去曾经让你感到恐惧、失败的阴影，相信自己可以应付一切，这样你才能够摆脱恐惧的困扰。
（2）15～24分：在一些关键场合或做出重大选择时你才会恐惧，这也会影响到你的生活。建议你在面对重大事情时，多做一些准备，这样就能克服你的恐惧感，增强自信。
（3）25～30分：你比较大度，心理也很健康，勇往直前，你应该成功。
自闭指数自我测试
1.对声音的反应不敏感，稍微有些迟钝。 是 否
2.不容易与人相处或者是不合群。 是 否
3.比较认可已固有的东西，拒绝接受变化。 是 否
4.对环境的感觉冷漠，不论是什么情况下都很少有什么表示。 是 否
5.表达能力差，常常让人不知所云。 是 否
6.经常莫名其妙地发笑。 是 否
7.固执己见，喜欢使用自己的一套方法。 是 否
8.经常冒出些奇怪的玩耍方式。 是 否
9.对疼痛的反应不敏感。 是 否
10.与他人目光对视总是下意识地回避。 是 否
11.特别依赖已经熟悉的某一种物品。 是 否
12.时常不明原因地哭闹，而且是自行停止。 是 否
13.特别好动或不动，容易做出某种极端行为。 是 否
14.对真正的危险不惧怕，没有躲避危险的强烈意识。 是 否
15.表达自己的需求时用动作比用语言多。 是 否
说明：
1.记分方法。选择“是”计1分，选择“否”计2分，然后把分数相加。
2.如果总分数超过14分，就有自闭症的倾向了，需要去看心理医生。
心理健康自我测试
1.你与陌生人在一起时是否会感到恐惧不安？ 1 2
2.你与不熟悉的人合作，能否把工作顺利地进行下去？ 1 2
3.你心里紧张时能否保持头脑清醒而不出差错？ 1 2
4.你是否经常把别人交办的事搞错？ 1 2
5.你是否会因为孤独而经常哭泣？ 1 2
6.你是否会因不愉快的事缠身，就总是愁眉不展？ 1 2
7.你是否因处境艰难而悲观厌世？ 1 2
8.你遇到突发事件是否会手足无措？ 1 2
9.你的家庭成员中是否有严重精神病患者？ 1 2
10.你的家庭成员中是否有因神经官能症而去看过医生的？ 1 2
11.在别人家里吃饭，你是否会感到神经紧张？ 1 2
12.你是否容易感情用事？ 1 2
13.你是否不能以宽容待人，甚至包括自己的朋友在内？ 1 2
14.你是否爱钻“牛角尖”，而听不进别人的劝告？ 1 2
15.你是否经常对任何事情都提不起感兴趣，做什么都心不在焉？ 1 2
16.你是否经常会感到坐立不安，烦躁紧张？ 1 2
17.你是否经常幻想到恐怖的景象，而感到害怕？ 1 2
18.你是否因为别人做错的事，自己却感到不安？ 1 2
19.你是否因为别人做的稍不如意，就会暴跳如雷？ 1 2
20.你是否会因为别人请求帮忙而感到不耐烦？ 1 2
说明：
1.题中的序号“1”代表“是”，序号“2”代表“否”。
2.选择“1”计1分，选择“2”计2分，把选择的分数累计相加。
3.得分在20分以上的人，即有可能存在某种心理问题，需要在专业人员咨询和治疗下提高心理健康水平。
