合理饮食结构，注意适量补钙
每天的饮食必须要多种食物相互搭配，这样才能够满足人体对各种营养成分的需要。日常饮食应包括五大类：第一类为谷类和薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及其制品；第四类为蔬菜水果类；第五类为纯能量食物，包括植物油、淀粉、食用糖和酒。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养成分。另外，平时在膳食中要注意多加入一些含钙的食物，如牛奶及豆制品，这些食物不仅钙含量丰富，吸入也较容易。经常吃虾皮、核桃、瓜子、芝麻酱、海带、土豆等，也可以增加钙质的摄入。此外，还要少吃生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。多做一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，可促进钙吸收。必要时可以在医生的指导下补钙。
合理锻炼关节，避免关节损伤
有骨关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，还要进行适当的功能锻炼，以增强膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能抑制病情，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。有的人患关节炎后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不动，其实这对治愈关节并不利，时间长了，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的损伤和不稳定。患了关节炎后，要正确适当地进行锻炼，这样可以增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。
养成健康的生活方式，注重自我检查，早期诊治
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换、出汗、酒后、睡眠之后，风寒潮湿最容易侵袭身体。膝关节如果遇到寒冷，血管就会收缩，血液循环就会变差，往往会使疼痛加重，所以天气寒冷应注意保暖，必要时要戴上护膝，防止膝关节受凉。女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室时，若感到足部疲劳可以换一双平底鞋。40岁以上女性不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。另外，肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，所以肥胖者要适当减轻体重。
§§第十三章 腿——塑造迷人双腿，健康活力缺不了
