便秘是一种很常见的临床症状，便秘是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少。正常时，每日便次1～2次或2～3日排便一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多患者的排便每周3次，严重者长达2～4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少便秘让人痛苦不堪，以下小动作能有效防治便秘。
（1）站位，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。
（2）仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作。举两腿由内向外划圆圈等。
（3）仰卧位，练内养功，腹式呼吸。每日1～2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸，使横膈上下活动的幅度较平时增加了3～4倍，这种有节奏地对胃、肠进行按摩，能促进胃、肠蠕动。
（4）仰卧，腰带松一点，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次5～6分钟。
