扁平足、足内翻、足外翻严重影响形体美,以下小动作,能有效改善以上情况。
(1)扁平足
身体直立,用足尖、足跟、足外侧缘走路;用内八字脚走路;在斜面上走路。用以上3种姿势分别走50~100米。每组练习1~2次。坐位时,脚踏滚垫上的滚筒,来回滚动50~100次。
提示:这些运动主要是训练足肌的力量,以加强足弓韧带的强度,从而矫正扁平足。
(2)足内翻(内八字脚)
屈膝跪坐,足向外翻,小腿内侧着地,手按压外踝处,向内踝方向施力3~5秒,放松,再按压,重复10~15次,还可走外高内低的斜面。
提示:此运动可提高踝外侧韧带的弹性,松驰内侧韧带的紧张状态,从而矫正足内翻。
(3)足外翻(外八字脚)
坐于地上,屈膝,两足心相对,两手用力将双膝向地面按压,其幅度应逐渐加大,还原,重复10~15次,也可走内高外低的斜面。
提示:此运动可提高踝内侧韧带的弹性,松驰外侧韧带的紧张状态,从而矫正足外翻。
拉拇趾:可用塑料带或软布扎住拇趾,然后向不同的方抽牵拉,并保持5秒钟,重复做10次。
提示:拇趾是肝、脾两经脉的通道,多活动可舒肝健脾、增进食欲。
夹脚趾:在脚趾间放置小软木或小圆球等,用脚趾夹紧5秒钟,重复做10次。
提示:第四趾属胆经,刺激它可以防止便秘、肋骨痛;小趾属膀胱经,小趾外侧端的至及穴是膀胱经的终止,能利尿祛湿,矫治足形不正,调正体位;二趾和中趾上均有很多经路穴位,刺激后能反射到大脑,起到舒经活络、畅流气血的作用。
捡豆豆:将一些小豆豆放在地上,然后用脚趾一个一个捡起来放到容器里。
提示:这种方法除健美脚趾外,对脚掌前半部也有很好的健美效果。