日常生活中，有的人的腿型粗而短，有的细而长，还有“O”型和“X”型。腿型不美主要是由于骨骼和肌肉结构的原因造成的，可根据自己腿型的缺点，进行针对性的练习。
（1）粗短腿型
纠正粗短腿型的重点就是减肥，减去腿上多余的脂肪，使双腿变得修长秀美。
提臀下蹲：双手叉腰挺胸收腹，两眼平视；双脚并拢，脚跟踏在5～7厘米高的物体上，做下蹲运动，尽量让大小腿贴紧，下蹲速度逐渐加快。
挺胸展髋：抬头平视，挺胸收腹，双手叉腰，一脚前跨一大步，成弓形，一脚原地不动伸直膝关节成箭形，即前弓蹬；有节奏地做向前挺胸展髋运动，两腿交换做，逐渐加速。
俯卧拉脚：俯卧床上，双手托下颌部，一脚伸直，另一脚脖子上套着固定在床上的橡胶拉力带，作屈膝动作，两脚交换做。
跳绳：每次可进行5～10分钟。
屈膝半蹲：两腿自然分开而立，两手握哑铃，双臂向侧伸直，屈膝至半蹲状，保持半至一分钟，还原，重复20～50次。
提示：以上的这5项运动，都是强负荷，每次可全做，也可任选2～3个项目做，每周做3～5次，每次20～30分钟。直至全身发热、冒汗以精疲力竭为度，目的就是消耗多余的脂肪，缩小腿围。
（2）瘦长型
纠正瘦长腿型的重点就是增粗腿部肌肉，使之圆润丰满。
左脚伸直，右脚屈膝半蹲，还原，重复20～30次，换脚做；再提踵走100米，还原。
两脚开立同肩宽，足尖稍向内，双手叉腰，慢慢下蹲，起立。双手也可分另提握哑铃。
站立于25～30厘米高的板凳上，一脚背或脚度绑上2～5公斤重物，提起作前后摆动。双脚轮换做，直至疲乏。
提示：这3项运动主要是通过对大小腿肌群的力量性训练来增粗腿部，从而使腿部相对显得粗短一些。每次可进行5～8分钟。
（3）“X”型腿
立正时，两腿靠拢后而两脚不能靠拢，且两足距离大于1.5厘米以上者即为“X”型腿。
正坐，两手撑住椅边，在两踝间放置内硬外软的垫物，足跟着地，两足夹起垫物尽量伸直，停3～5秒，放松还原。重复8～10次，垫物应逐渐换薄。
正坐，双掌支撑身体以防过度倾斜，双脚脖子套橡皮圈，两腿伸直用力外分；左腿上举，右腿下按；右腿上举，左腿下按；两腿左右交叉用力外分，还原，动作宜缓慢，各重复8～12次。
提示：这2项运动主要是利用反方向的作用来矫正“X”型腿。
（4）“O”型腿
立直时，两膝无法并拢，且两膝距离超过1.5厘米以上者，即为“O”型腿，又称之为罗圈腿。
两腿开立，半蹲膝内旋，两手在膝外侧用力向内按压3～5秒后，起立还原，重复6～10次。再作内八字形横向行走10～20步，每组重复练习3～5次。
两腿开立，稍宽于肩，双手扶膝半蹲，两膝用力缓慢靠拢，两膝再用力缓慢分开，还原。重复8～12次，再并膝跪坐脚上，双手扶膝，拱背弯腰，使两腿向外侧移动，挺腰，重复8～12次。每组重复练习3～5次。
提示：这2项运动主要是提高膝两侧韧带的弹性，增加腿外侧肌群的收缩力量和内侧肌群的伸展力量，从而矫正“O”型腿。
